42 avsnitt • Längd: 20 min • Månadsvis
Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.
The podcast Kraftsport och Vetenskap is created by Mathias Zachau. The podcast and the artwork on this page are embedded on this page using the public podcast feed (RSS).
Giganternas kamp fortsätter när två övningar ställs mot varandra: Good Mornings och Romanian Deadlifts. Vilken av övning är rätt för din typ av mål? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" jämför vi fördelar och nackdelar med övningarna och hjälper dig att navigera rätt på din träningsresa. Ett extra intressant avsnitt för dig som letar efter kompletteringsövningar till knäböj och marklyft.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Är deload-veckor, dvs planerad avlastning, den hemliga ingrediensen som du saknar i din styrketräning? Eller bara en träningsfluga i mängden? I "Kraftsport och Vetenskap" går vi bortom gymmet och in i labbet för att avslöja sanningen. Med skarpa forskningsinsikter och oväntade vändningar, utmanar vi med det här avsnittet dina träningsvanor och ger dig verktygen för att lyfta smartare på riktigt.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Funderar du på om du verkligen behöver frossa i kalorier för att bygga de där eftertraktade musklerna som du föreställde dig när du började styrketräna? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" gör vi en resa från antikens Grekland, där Milos från Croton lyfte tjurar för att bli superstark, till 60-talets gymkultur och dagens vetenskapliga rön. Så plugga in hörlurarna, luta dig tillbaka och låt oss guida dig genom musklernas mysterier. Missa inte detta avsnitt om du vill ta din träning till nästa nivå!
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" undersöker Mathias Zachau varför träning ibland inte leder till den förväntade kaloriförbränning som man förväntar sig. Vi dyker ner i en tankeväckande studie och diskuterar fenomenet energikompensation. Upptäck varför dina svettiga pass inte alltid ger de resultat du hoppas på och få praktiska tips för att bryta mönstret. Missa inte chansen att förstå skillnaden.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Kroppen förändras med ålder, borde din träning också göra det? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi på vad som händer inuti kroppen när vi blir äldre. Från hormoner som testosteron, motorisk rekrytering, förlust av typ II-muskelfibrer, muskelmassa, styrka och långsammare läkning och återhämtning. Och hur kommer det sig att man ofta får höra att risken för skador ökar? Finns det belägg för detta? När du har lyssnat klart kommer du ha en tydlig uppfattning om vad som gäller efter 40.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Så djupt som möjligt, eller? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i den eviga frågan: Hur djupt ska man egentligen gå i knäböj? Mathias diskuterar de tekniska aspekterna och problematiserar den populära uppfattningen om att alltid gå "ass to grass". Vi utforskar forskningen bakom olika knäböjsdjup och effekter på styrka, power och muskelhypertrofi. Dessutom delar Mathias praktiska rekommendationer för att anpassa knäböjstekniken efter dina individuella behov och mål. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren lyftare, ger detta avsnitt forskningsbaserade insikter som hjälper dig att träna smartare och säkrare.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Vilken styrketräning är överlägsen för att tappa fett? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i en spännande studie som jämför två populära träningsupplägg för fettförlust: helkroppsträning och brosplit. Vilken metod är egentligen bäst för att effektivt tappa fett? Vi utforskar de senaste forskningsrönen och diskuterar fördelarna med varje upplägg. Du får även med dig praktiska verklighetsbaserade rekommendationer som går bortom fysiologiska utfall samt Mathias personliga reflektioner och erfarenheter som coach. Om du någonsin har undrat vilket träningsprogram som är mest effektivt för fettförlust, då är detta avsnittet för dig!
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Vilken typ av rodd väljer du och varför? Övningsval är inte sällan dogmatiskt i styrketräning, det vill säga; nästintill religiösa sanningar styr vilka övningar vi väljer. I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi närmare på fördelar och nackdelar med två populära men ibland missförstådda överkroppsövningar för att hjälpa dig att ta beslut när du skapar nästa träningsprogram. Dessutom - vilken variant du ska välja för att få en "överföringseffekt" till marklyft och vilken som är mer ändamålsenlig för muskeluppbyggnad.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig coaching i teknik, program och motiverande samtal för att lyckas på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar Mathias dig med på en resa in i specialiseringsblockens värld – där precision och strategi möts för att krossa träningsplatåer och förvandla svagheter till styrkor. Du får en av styrketräningens mest luriga frågor besvarad. Hemligheten bakom att skräddarsy din träning för bästa möjliga resultat, med insikter om hur du väljer rätt övningar, periodiserar smart och applicerar progressiv överbelastning, koncentrerat på särskilda svagheter. Oavsett om du är en veteran i gymmet eller en nybörjare som söker nästa steg, ger detta praktiska avsnitt dig verktygen för att lyfta din träning till nya höjder.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig coaching i teknik, program och motiverande samtal för att lyckas på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Hur påverkar sömnbrist din motoriska kontroll och prestation i styrketräning? I detta avsnitt av Kraftsport och Vetenskap beskriver Mathias vad vetenskapliga studier har lärt oss om konsekvenser av sömnbrist på styrketräning. Lär dig hur brist på sömn kan försämra stabilitet och precision i basövningar som knäböj och marklyft, samt påverka greppstyrka och uthållighet. Vi delar även praktiska tips för att hantera sömnbrist och optimera din träning. Perfekt för dig som vill förbättra din träningsrutin och minska risken för skador.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig verktygen du behöver.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Det är en av de mest klassiska men också tyvärr bortglömda metoderna för att skapa "progressive overload" i styrketräning. I detta avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' förklarar Mathias hur du kan öka både repetitioner och vikt för att nå dina mål. Lär dig tekniker för att övervinna platåer och undvika vanliga misstag som kan hindra dina framsteg.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig verktygen du behöver.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Detta avsnitt utforskar vi hur du kan optimera din styrketräning genom periodisering. Det vill säga: planerad, strukturerad variation. Vi dyker ner i de två huvudsakliga metoderna: linjär och undulerad periodisering, och diskuterar deras fördelar och nackdelar. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren atlet, så är det här ett avsnitt du tveklöst inte vill missa om du ska ta din träning till nästa nivå.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya program 180 dagar ger dig verktygen du behöver. https://www.mathiaszachau.com/180-dagar/.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Semestern är över och för många betyder det en nystart, men hur börjar man träna efter ett uppehåll utan att få bakslag? I det här avsnittet går jag igenom ett klassiskt misstag många gör efter uppehåll och mina tips för att göra vägen tillbaka skonsam så att du inte snabbt bränner ut dig.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Tränar du rätt muskler? Med rätt stabilitet, rätt hastighet och kontroll koncentriskt och excentriskt? Teknik är ett mycket brett ämne även i en tyngre träningsform som ofta framstår som extremt smal och nischad. Men teknik för att bygga muskler är inte samma sak som teknik för att bli maxstark. I detta avsnitt får du evidensbaserade riktlinjer för hypertrofi.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Tänk på muskeln du tränar, koncentrera dig riktigt ordentligt, då får du en mer massiv muskeluppbyggnad, eller? Detta avsnitt vädrar jag mina tankar om fenomenet "mind muscle connection", jag går igenom vad resultat i studier som jämfört internt och externt fokus på prestation och hypertrofi visat och avslutningsvis mina rekommendationer.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Övning kräver färdighet, så hur kommer det sig att vi inte är bättre på att hålla oss till den träning som målet kräver? Att chocka kroppen för att få mer resultat fungerar mindre bra, det visar vetenskapliga studier, men vad innebär det för din träning? Hur ofta ska du variera basövningar vs isolerande övningar? Vad är principerna som du baserar besluten på?
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Gör du för mycket för snabbt? Skräpvolym är överflödig träning, träning som inte längre genererar några vidare resultat. Frågan är - hur hanterar vi detta på ett smart sätt? Avsnittet innehåller bakom kulisserna-material från Powerbuilding Summer Camp, ett grupprogram på temat bygga muskler och bli starkare. Denna gång om skräpvolym.
Vill du tappa fett och bygga muskler? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Hur ska du träna när du deffar? Vad är viktigt att tänka på? Inte är det att träna lättare och göra fler reps/set - detta är ett exempel på en myt som har färgat hur människor tror att man ska träna i samband med deff. Jag pratar förhållandet mellan 4 variabler som är det absolut viktigaste att förstå när man planerar styrketräning för att tappa fett och bygga muskler eller bli starkare i basövningar som bänkpress.
Vill du tappa fett och bygga muskler? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Får du nog med bålträning av tunga baslyft? Eller ska du lägga till isolerade magövningar för att få en mer komplett magträning? Forskare har undersökt hur mycket olika muskler aktiveras i tunga knäböj och marklyft jämfört med klassiska core-övningar. Resultatet av dessa studier, som nog kan förvåna somliga, diskuteras i onsdagens avsnitt.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp vikterna på stången på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Undviker du statisk stretch därför att det suger kraften ur muskeln på dig? En ny meta-analys föreslår att negativa effekter av stretching kan vara överdrivna. I det här avsnittet går jag igenom resultaten i studien som undersökte akuta effekter av stretching på prestation. Om du är nyfiken på hur du ska värma upp optimalt, då är detta ett avsnitt för dig.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp vikterna på stången på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Tränar du alltid till failure? Ett populärt råd med många problem. Att försöka ta varje set till failure kan vara ett misstag som håller resultaten tillbaka om du har målet att bli grym på basövningar. Avsnittet breddar bilden av träning till failure och ger dig definitioner, skillnaden på att bygga muskler och bli stark och vilka faktorer det är som avgör när och om det är mer användbart att träna till fail för olika mål.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp vikterna på stången på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Hur tränar man greppstyrka för marklyft? Ska du använda överhandsgrepp, mixat grepp eller tumlås? Och vad är den bästa kompletterande greppträningen? Ett avsnitt för dig som upplever att greppet håller marklyftsresultaten tillbaka.
Vill du bygga muskler och bli stark? Vill du börja se riktiga resultat, utan att krångla till det och ödsla tid på misstag?Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp kilogrammen en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Som styrkecoach får man mycket frågor om kosttillskott. Ett av de vanligaste kosttillskotten som många hoppas på är kreatin, men är det värt att ta kreatin om man är motionär? Detta avsnitt handlar om vad kreatin är, varför vackert klingande specialvarianter av kreatin som binder mindre vätska är skräp, och vilka effekter som du kan förvänta dig.
Vill du bygga muskler och bli stark? Vill du börja se riktiga resultat, utan att krångla till det och ödsla tid på misstag?Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp kilogrammen.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Den här metoden har hjälpt mig och mina klienter att besegra svåra och envisa platåer. Vad innebär explosiv styrka och hur tränar du det? I detta avsnitt utforskas fördelarna med power (styrketräning som ger effekt) för dig som är vuxen. Förslag på hur du kan komma igång med det enkelt med små modifieringar i din gymträning - från uppvärmning till programmering och bänkpress med gummiband. Viktigt för dig som har planerar för att bära matkassar, resa dig från soffan och gå på toaletten själv.
Vill du bygga muskler och bli stark? Vill du börja se riktiga resultat, utan att krångla till det och ödsla tid på misstag?Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp kilogrammen.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Är du en träningsperfektionist som gör allt perfekt? Från optimering av detaljer, exemplarisk tajming av protein, till teknikångest och programdyrkan? Träning måste inte vara allt eller inget. Detta är begränsande mentala övertygelser som människor som tränar brottas med. Det här avsnittet fokuserar på dessa föreställningar. Praktiska exempel med förslag på frågor som du kan använda för att konkret medvetandegöra, utmana och reflektera när det inträffar.
Vill du få hjälp med mental styrketräning och stöd för att uppnå tydliga förändringar? Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med motiverande samtal och personligt program.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Många fastnar i favoritövningar och glömmer att inkludera variation i sina träningsprogram, vilket kan leda till tuffa utmaningar med motivation och målförverkligande. Det här avsnittet handlar om hur du kan vrida på saker som reps/set, intensitet, intention och mixa perioder med fokus på olika styrkekvalitéer för att krydda träningen fysiskt och mentalt.
Vill du optimera din träning för att se riktiga resultat? Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Dagens avsnitt ger dig svar på en fråga som många som börjar styrketräna någon gång funderar på. Avsnittet ger dig både det korta svaret och det längre mer utförliga och djupgående svaret på frågan om du kan ersätta fett med muskler, genom att förvandla en vävnadstyp till en annan.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Anders Carbonnier är testledare och coach inom konditionsidrott. Han har en gedigen utbildning med filosofie kandidatexamen inom biomedicin inriktning fysisk träning och lång erfarenhet av både kondition- och styrketräning.
I del två pratar vi om repsantal, setantal, setvila, träning till failure, skillnader mellan basövningar och isolerande muskelspecifika övningar och slutligen semesterträning.
Anders Carbonnier hittar du på @coachcarbo. Lämna gärna en recension!! Tack för ditt stöd och tack för att du lyssnar!
Många älskar det, att man får ett kvitto på att styrketräning har förekommit. Detta avsnitt handlar om vad träningsvärk är, vad som kan orsaka eller förvärra träningsvärk och varför mer träningsvärk inte alltid är bättre om du har prestationsmål.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Styrketräning är en fantastisk träningsform. För många handlar det om att bli grym på basövningar. Men för människor som har andra mål än att bli maxstark i knäböj, bänkpress och marklyft, så finns det andra övningar som passar bättre. Vissa går vilse i träsket av inspiration och missar därför att all styrketräning inte ger samma resultat. Dagens avsnitt handlar om hur du kan tänka för att matcha övningar med den typ av styrkeresultat som ditt mål kräver.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Kanske har det att göra med din teknik, men är teknik allt som spelar roll? Detta avsnitt ger dig praktiska tips på saker som du kan testa att göra annorlunda för att få fart på din press ovanför huvudet, baserat på tre vanliga misstag, när du har platåat. Ett tankeväckande avsnitt för dig som har kört fast i styrketräningsövningen militärpress.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Anders Carbonnier är testledare och coach inom konditionsidrott. Han har en gedigen utbildning med filosofie kandidatexamen inom biomedicin inriktning fysisk träning och lång erfarenhet av både kondition- och styrketräning.
I detta avsnitt diskuterar vi vad styrkeidrottare och konditionsidrottare kan lära sig av varandra. Vi pratar om intensitetszoner, utmaningar med att periodisera intensitet och volym, att mixa träning för olika egenskaper, problemet med "idrottsspecifik" styrketräning inom fysträning, och varför styrkeidrottare och konditionsidrottare ibland underskattar betydelsen av kompletterande träning.
Anders Carbonnier hittar du på @coachcarbo
Handlar det om puls, träningsvärk eller hur biffig pump du får med dig hem efteråt? Begreppet "intensitet" lider av begreppsförvirring. I detta avsnitt tittar vi närmare på vad intensitet betyder i styrketräning och hur du kan använda det för att styra om du får power, muskeltillväxt eller maxstyrka.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Nervositet inför att göra fel är en fiende för att komma igång men också fortsätta. I detta avsnitt berättar jag om principerna som lindrar den värsta ångesten och skapar förutsättningar för att bygga disciplin och självförtroende.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Det är en övning som många rekommenderar, men också en övning som många ger upp på grund av att man inte får till det. Knäböj, kungen av basövningar, som det också kallas. Vad kan vi göra för att stärka oss själva mentalt till att fortsätta träna knäböj, när det känns som ingenting funkar?
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Ett misstag som jag gjorde under många år kostade prestation och därför motivation, men du kan undvika det. Nya styrketränande har mycket att vinna på att försöka förstå nyanserna mellan settyper, syften och funktion så att man kan få fart på resultat när det kommer till fria vikter. Men som vanligt i styrketräningens värld så handlar det inte bara om vad du gör utan också hur.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Undrar du varför du aldrig kommer längre med din styrka i övningar med fria vikter? Varför du inte är lika stark ena veckan som den andra? Och varför det är svårt att få svar på vad det är som orsakar platån som likt en blodtörstig vampyr suger motivationen ur kroppen på dig?
I denna högintensiva renässans av podden för dig som är nyfiken på inte bara träning utan också vetenskapen bakom, så pratar jag om "störst går först"-principen som jag använder för att garantera att människor får ut ordentligt med fokus och teknik på väl valda ställen i sina styrkepass. Detta gör vi genom en beprövad metod som människor som lyckas använder frekvent. I detta avsnitt får du lära dig använda den, du med.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
I veckans avsnitt pratar vi om hur vardagsmotion kan påverka prestationsutveckling i specifik träning på gymmet. Stefan Waltersson är styrkecoach och fystränare på Seminoff och har många års erfarenhet av att hjälpa idrottare och motionärer att nå sina mål.
Vi pratar om:
Kraftsport & Vetenskap är en podcast som handlar om vetenskapen bakom resultaten och är en del av nyhetsbrevet med samma namn. Avsnitten handlar om allt från hur du planerar träning på bästa sätt och hur du förhåller dig till träning när motivationen brister. Prenumerera du också för att ta del av forskning, analyser och spaningar.
Han spelade på landslagsnivå i amerikansk fotboll, sedan kom skadan som avslutade en karriär. Albin Bergman är assisterande coach i Kraftsportklinikens onlinecoaching. I senaste avsnittet av Kraftsport och Vetenskap pratar vi om idrottspsykologi: resan tillbaka och vad man kan göra åt det när lusten till träning inte längre är vad den borde vara. Lämna gärna en recension!
David Josefsson är sjukgymnast, föreläsare och författare. Han har lång erfarenhet av kliniskt arbete och undervisning inom muskuloskeletal smärta. I tredje avsnittet av Kraftsport & Vetenskap berättar han varför du får ont och vad du kan göra åt det.
Vad innebär det, för vad, för vem och när? I detta andra avsnitt tittar vi på procentbaserad träning och filosofin bakom träningsplanering med 1RM. Lämna gärna en recension!
Stefan Waltersson är styrkecoach, terapeut och föreläsare med lång erfarenhet av att hjälpa styrketränande med prestationsutveckling och rehabiliteringsträning. I premiäravsnittet av Kraftsport och Vetenskap hjälper han oss att besvara läsarnas frågor. Teknikträning, kontakt i bänkpress och isometriska pauser - plus mycket mer. Glöm inte att lämna en recension!
En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.