Bra podcast

Sveriges 100 mest populära podcasts

Tyngre Träningssnack

Tyngre Träningssnack

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Prenumerera

iTunes / Overcast / RSS

Webbplats

tyngre.se/

Avsnitt

Avsnitt 237: Nicklas Neuman

I veckans avsnitt är Nicklas Neuman tillbaka som gäst. Nicklas utför numera forskning kring hur vi människor förhåller oss till kost ur ett mer sociologiskt perspektiv och i det här avsnittet låter vi honom spekulera vitt och brett kring hur dagens situation med coronaviruset kan tänkas ha påverkat hur vi människor förhåller oss till maten vi äter.

Äter vi annorlunda nu än annars? Kommer det att bli några bestående förändringar även när världen återgår mer mot det normala?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Sommaren är på intåg 00:03:24 Lite tankar kring tyska ligan och den lilla sport som finns 00:09:08 Nicklas Neuman är tillbaka 00:13:00 Vad kan tänkas hända med människors ätbeteende nu under coronatider? 00:14:13 Hur stor inverka har gruppmåltider på vårt välmående och vår hälsa? 00:19:37 Vad väljer vi att äta när vi äter själva eller med vänner? 00:22:23 Påverkas vi av hur människor runt omkring oss äter sin mat? 00:26:40 Kommer vi börja äta annorlunda nu jämfört med tidigare och kommer det hålla i sig? 00:30:11 Kommer människors vikt att förändras när de sätter sig själv i karantän? 00:32:54 Det publiceras mycket studier där en hel del är av för dåliga kvalité 00:35:49 Mer kunskap har gjorts tillgänglig för alla online under pandemin 00:38:54 Hur mycket har forskningen ställt om mot att beröra covid-19 relaterade saker? 00:40:52 Samhällsvetenskapens ofog att försöka få samtiden att verka mycket mer speciell mot vad den är 00:44:14 Kommer någonting att ersätta restaurangmåltiden under de närmsta månaderna och tiden efter? 00:49:43 Finns det någon data kring hur tidigare pandemier har påverkat vår konsumtion? 00:55:13 Varför tog toalettpappret slut i vissa butiker? 00:58:18 Tillskott som säljs med argumentet att det ska stärka immunförsvaret
2020-05-27
Länk till avsnitt

Avsnitt 236: Jonas Leandersson

I veckans avsnitt diskuterar vi orientering tillsammans med den tidigare elitlöparen Jonas Leandersson. Vi börjar kring hans karriär när han kom från att ha spelat hockey till att börja satsa på orientering när han började gymnasiet och helt plötsligt skulle träna väldigt mycket mer samtidigt som han behövde lära sig mer om träning.

Efter det blir det delar från hans landslagskarriär, hur han förberedde sig inför mästerskap och varför han valde att satsa på sprintdistans.

Till sist följer en lite mer allmän diskussion kring träning och vad som skiljer orientering från vanlig löpning.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Det händer inget i våra liv längre 00:03:58 Tyska ligan har startat upp igen 00:10:04 Veckans gäst, Jonas Leandersson 00:12:33 Från hockey till orientering under gymnasiet 00:15:14 Från nästan ingen kontroll till att behöva planera nästan allting själv 00:20:18 Kroppen orkade inte med första året på idrottsgymnasiet med mycket löpning 00:23:17 Den tekniska delen inom orientering 00:31:32 När började Jonas känna att orientering var rätt för honom? 00:35:14 Tävlingar som den bästa träningsformen 00:36:44 Finns det någonting likt Strava för orienterare? 00:41:43 Idrottsgymnasiet som ett sätt att lära sig träna på egen hand senare 00:48:34 Mer fokus på lågintensiv träning och högre volym första åren som senior 00:56:16 Betydelsen av lågintensiv träning för att orka med den andra träningen 01:00:52 Mästerskapsmedaljer och specifik träning för sprintdistanserna 01:10:16 Jonas meriter från mästerskap 01:10:59 Universitetsstudier samtidigt med elitsatsning 01:15:25 Idrottare som studerar lite lyckas oftare bättre i sin idrott 01:18:20 Fortsatt tävlande efter elitkarriären 01:22:58 Hur träningen idag skiljer sig mot den under elitkarriären 01:26:04 Vilka förmågor försvinner mest när du minskar på träningen?
2020-05-20
Länk till avsnitt

Avsnitt 235: Toni Arndt

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar biomekanikern och professorn Toni Arndt och fokuset ligger på löpning och skor. Framför allt så diskuteras Nikes Vaporfly och de nya reglerna från World Athletics där Toni haft en inverkan genom att forska på skorna.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Pappaledighet, styrketräning och twitter 00:08:18 Veckans gäst, Toni Arndt 00:12:22 Mäta hur olika ben i foten rör sig när du har skor på 00:15:05 Skor som påstås göra saker utan att man faktiska har visat det 00:18:06 Nike Vaporfly och helt plötsligt skor som gör löpare tydligt bättre 00:22:25 Toni blir involverad i att granska skorna för World Athletics 00:25:21 Försök att hitta regler som faktiskt går att kontrollera om de följs 00:26:34 Felmarginal när det gäller tjockleken på sulan 00:30:12 Hur fungerar Nike Vaporfly? 00:34:11 Varför har inte konkurrenterna släppte egna modeller? 00:35:45 Skulle det eventuellt gå att specialanpassa skor för en person? 00:36:22 Tonis syn på huruvida det är kombinationen som ger effekten? 00:38:32 Hur upptäcker du skor som bryter mot reglerna vid tävling? 00:43:05 De nya reglerna är tillfälliga och kommer sannolikt att förändras 00:44:42 Vad händer om konkurrenterna inte får fram några jämnbra skor? 00:47:59 Hade Nike ren tur när deras Alphafly var precis 40mm tjocka? 00:50:10 Vilken effekt har de nya skorna på skaderisken? 00:52:49 Skorna som träningsredskap för att klara av högre träningsvolym 00:55:22 Varför så stort fokus på skor när andra idrotter tillåter bättre material? 00:56:46 Nikes nya spikskor för löparbana 01:00:39 Vad händer om någon slår Bolts rekord med ett par nya skor på fötterna? 01:02:45 Hur stor är den individuella variationen i hur bra effekt löpare får av skorna? 01:06:56 Finns det en betydande placeboeffekt från Nike Vaporfly? 01:09:40 Ny studie är på gång på skor från andra företag 01:10:26 Kan längre ben påverka löpekonomin positivt?
2020-05-13
Länk till avsnitt

Avsnitt 234: Finns det livsmedel som skapar inflammation i kroppen?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i detta avsnitt. Du får bland annat höra en diskussion kring antiinflammatorisk kost och om huruvida olika livsmedel kan påverka inflammationsvärden uppåt och nedåt.

Du får också veta lite kring överföringen mellan cykling och löpning, vilken evidens som det finns för massagepistoler och tyngdtäcken samt vad man menar när man pratar om leptinresistens.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille är pappaledig och Gudiols misslyckade maxning 00:09:34 Vad har Jacob och Wille sprungit milen på 00:18:35 Massagepistolernas vara eller inte vara 00:27:05 Finns det någon evidens bakom tyngdtäcken? 00:33:55 Hur och var uppstår leptinresistens? 00:40:56 Hur bibehåller man styrka efter en period där man byggt upp den extra mycket? 00:45:43 Hur är överföringen från cykel till löpning? 00:49:37 Finns det belägg för att vissa livsmedel skapar inflammation i kroppen?
2020-05-06
Länk till avsnitt

Avsnitt 233: Fredrik Ericsson

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar cykeltränaren Fredrik Ericsson. I det här avsnittet diskuterar vi både hur planeringen såg ut inför OS och vad cyklisterna får göra nu när OS har blivit framskjutet.

Framför allt fokuserar vi på värmeanpassning och hur värme kan användas som en typ av stress för att variera träningen och uppnå förbättringar i resultat.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har fått glada nyheter från Spanien 00:03:41 Appar för att försöka spåra smitta och varna personer för att de ev kan smitta andra 00:07:06 Träning under coronatider och risken för skada när alla idrott startar upp igen senare 00:13:31 Veckans gäst Fredrik Ericsson 00:16:50 Hur är motivationen hos elitcyklisterna nuförtiden? 00:19:48 Än så länge verkar inte sponsorerna trycka på cyklisterna att synas 00:21:17 Hur lägger man upp träningen när man inte vet när tävlingarna kommer? 00:25:29 Tävling mot varandra på träningarna 00:28:18 Hur var upplägget tänkt inför OS i Tokyo 00:32:13 Första perioden i Japan i lite svalare väder 00:32:58 Var det något som inte fungerade bra i den tidiga förberedelsen? 00:37:21 Går det att efterlikna värmen från strålning vid träning? 00:41:31 Hur vet du om du är fullt värmeanpassad? 00:43:12 Hur förändras träningen när man försöker värmeanpassa samtidigt? 00:47:38 Bosöns klimatkammare för att analysera alla cyklister individuellt 00:50:11 Hur var tanken att arbeta med nerkylning inom mountainbike 00:55:03 Skiljer sig strategierna mellan olika länder? 00:58:42 Värmeträning som ett sätt att variera stressen på idrottaren 01:00:48 Är cyklister från vissa länder bättre på vissa saker? 01:03:24 Hur mycket skiljer sig ett OS år mot ett vanligt år? 01:08:01 Idrottare kommer inte att prestera sämre 2021 på grund av coronaviruset i år 01:10:00 Dopingtestande under coronavirustider 01:11:49 Kan det ofrivilliga uppehållet få idrottare att inse att de tränat för hårt innan? 01:15:49 Extra stress är inte alltid bra - exempel med värme
2020-04-29
Länk till avsnitt

Avsnitt 232: Bra prylar för att få till lite rörelse i hemmet

I veckans Tyngre Träningssnack så diskuterar vi lite olika saker som kan vara kul eller bra att använda sig av i sin träning. Med ett litet extra fokus på saker som du kan träna med i hemmet.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:01:28 Wille ska tävla i ett virtuellt lopp 00:03:29 Jacob har svårt med att orka med hypertrofipass med många repetitioner per set 00:06:52 Träningsprylar som passar bra nu när vi mest ska vara hemma 00:07:35 Whoop för att mäta hjärtvariabilitet och återhämtning 00:21:59 Appen Athlete Advisor för iPhone för att skatta återhämtning 00:26:01 Skivstång och kbox 00:27:12 Trainers för cykelträning i hemmet 00:28:55 Smart trainers som gör att du kan träna på ett helt annat sätt med cykeln i hemmet 00:33:30 Smart bikes som flera i hushållet kan använda smidigt och är dedikerade för hemträning 00:38:01 Just Dance för att få barnen att röra sig lite mer i huset 00:41:20 Svenskar behöver fortsätta vara försiktiga pga Coronaviruset 00:43:00 En green screen för att spela in roliga scener
2020-04-22
Länk till avsnitt

Avsnitt 231: Daniele Cardinale

I veckans avsnitt gästar Daniele Cardinale som arbetar på RF med att försöka hjälpa till med tekniska lösningar för olika idrottsförbund samtidigt som han forskar på GIH.

I det här avsnittet får du höra om Danieles erfarenhet av att arbetar med praktiskt som fystränare och testledare inom idrotten. Svårigheterna med att applicera forskning rent praktiskt och vad han tror kan hjälpa för att göra överföringen bättre.

Vi diskuterar även Danieles avhandling och hans forskning på hur mitokondrierna fungerar och vad som sker om du tränar med extra syrgas så du får en ökad syretransport till de arbetande musklerna.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Lång påsk i Case de Gudiol 00:11:42 Dagens gäst, Daniele Cardinale 00:15:50 Danieles väg till att forska på GIH och jobba för riksidrottsförbundet 00:18:36 Arbete med ryggmärgsskadade patienter 00:21:55 Arbete som fystränare i Djurgårdens ungdomsverksamhet 00:27:11 Betydelsen av samarbete mellan organisationer, länder osv 00:35:48 Projekt för Riksidrottsförbundet och svenska roddare 00:39:09 Tidig utrustning för att kunna mäta hastighet och effekt 00:43:07 Objektiva vs subjektiva mätdata 00:52:16 Anställning på test- och träningsrådgivare på RF 00:58:11 När alla försöker göra sitt bästa men arbetar inte tillsammans 01:02:08 Vägen tillbaka till forskningen efter 6 år på RF 01:08:34 Danieles studier på våra mitokondrier och varför vi har så många 01:16:46 Syretransporten kan inte syresätta musklerna vi har tillräckligt när vi arbetar hårt 01:19:15 Hur extra syrgas påverkar prestationen 01:24:47 Kan extra syrgas vara ett sätt att variera träningen för elitidrottare? 01:28:11 Betydelsen av att ha ett holistiskt synsätt kring olika möjliga träningsmetoder 01:30:08 Väga arbetet mot den eventuella effekten 01:34:10 Kvinnor har effektiva mitokondrier 01:38:10 Kommer kvinnorna ifatt männen i prestation på verkliga långlopp? 01:45:07 Arbete med GIHs innovation hub
2020-04-15
Länk till avsnitt

Avsnitt 230: Mattias Reck

Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera proffscykling. I det här avsnittet så blir det mycket snack kring vad som händer nu inom cyklingen när alla tävlingarna är inställda på grund av Coronaviruset.

Du får höra om det upplägget som Mattias cyklister får följa. Hur det här påverkar cyklisterna mentalt och vad man försöker sikta på långsiktigt nu när det är oklart hur det blir med framtida tävlingar.

Det blir också mycket snack kring Zwift och hur det kan användas som träningsform för landsvägscyklister och hur det verkar utvecklas som till en helt egen idrott.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol saknar det monotona efter en dag med variation 00:02:38 Det är tråkigt att vara hemma så mycket som det blir nu under Corona 00:06:11 Wille har släppt en bok - Spring Mer 00:14:06 Mattias Reck om en inställd cykelsäsong 00:16:22 Det går inte att förutsäga vem som kommer bli topp 10 i en tävling 00:24:52 Hur fungerar det med övergångar inom cyklingen 00:29:06 Fokus från tävling till frågor om vilka lag som kommer finnas klara sig och finnas kvar framöver 00:31:11 Vad gör cyklisterna nu och hur är det med motivationen? 00:35:08 En paus och ett försök att ändra den mentala målbilden 00:40:30 Zwift har blivit enormt stort nu 00:44:04 Vad får cyklisterna för direktiv om de ska börja cykla mer med Zwift 00:47:35 Vad blir det för träning för cyklisterna nu? 00:54:09 Proffs blir inte trötta av lång tid på en cykel på låg intensitet 00:59:24 Det du inte lär dig när du tränar med Zwift 01:03:57 Zwift som egen tävlingsform 01:11:43 Tuffa pass i en bra periodisering 01:14:47 Borde yngre cyklister träna annorlunda mot rutinerade proffs 01:16:55 Svenska cyklister behöver troligen träna mer utomlands 01:20:07 Hur bör en motionär tänka kring sin träning om de stora motionsloppen bli inställda 01:23:28 Vilka intervaller är mest effektiva för att höja VO2max? 01:34:27 Betydelsen av den totala mängden tid på en hög intensitet som du inte legat på innan
2020-04-08
Länk till avsnitt

Avsnitt 229: Hur du håller dig påläst inom ett ämne

I veckans avsnitt diskuterar vi hur du kan gå tillväga för att försöka hålla dig uppdaterad inom ett forskningsfält på ett bra sätt beroende på hur mycket tid du vill investera.

Du får höra om fällorna med att försöka läsa studier direkt när du har ont om tid och vilka genvägar som finns för att hitta bra information om du inte har tid att läsa studierna ordentligt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Sjuka barn och mycket kvällsjobb för Jacob 00:11:38 Hur du håller dig uppdaterad med bra information kring träning och kost 00:14:18 Läsa reviews vs att verkligen läsa de enskilda studierna 00:17:31 Det krävs ofta flera steg där du läser referenser i referenser för att få en riktigt bra överblick 00:20:23 Om du inte har tiden eller lusten att själv läsa de faktiska enskilda studierna 00:22:46 Börja med att skaffa dig goda grundkunskaper från facklitteratur 00:27:48 Lär dig sortera mellan de som ger logiska argument och de som är inkonsekventa, inte rättar misstag mm 00:33:34 Du behöver läsa förbi abstraktet och verkligen titta på metoderna och slutsatserna 00:40:17 Efter det så letar du upp duktigt folk som försöker föra rimliga och sakliga argument 00:43:39 Alerts när det publiceras nya artiklar i tidskrifter som passar dina intressen 00:46:08 Twitter är grymt men blir snabbt politiskt och "nerskräpat" om du inte blockar ord 00:48:40 Youtube och poddar är ofta missvisande om du inte vet hur du ska sortera 00:55:50 Tips på några bra poddar 01:04:57 Instagram är sällan produktivt och mycket information är fel eller för enkel 01:09:19 Du behöver vara villig att investera tid om du vill lära dig något
2020-04-01
Länk till avsnitt

Avsnitt 228: Är proteinintag och kaloriintag lika viktigt på vilodagarna?

Vi svarar på lyssnarfrågor i detta avsnittet och du får bland annat veta skillnaden mellan ett yoyo-test och ett beep-test, lite kring våra tankar om att dela upp distansträningen i flera pass under dagen och vad TEF innebär för någonting.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har fått ta hand om sjuka barn 00:05:33 Det kommer inte att bli något OS i år 00:11:47 Är yoyo-test och beep-test samma sak och när ska de användas? 00:29:21 Kan du dela upp dina distanspass vid flera tillfällen på en dag? 00:33:42 Är proteinintaget och energiintaget lika viktigt på vilodagar som på träningsdagar? 00:44:23 Hur mycket kan den termiska effekten från mat påverkas av vad du äter?
2020-03-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 227: Henrik Forsberg

I veckans Tyngre Träningssnack för du höra om SOK arbetar för att förbereda våra idrottare inför OS. Sportchefen Henrik Forsberg berättar om hur han och organisationen går tillväga när de försöker välja camps för de olika idrotterna under OS.

Det blir också en längre diskussion kring värmeanpassning. Hur SOK arbetar med att stötta idrottare. Deras mål när det gäller att få fram nya talanger för OS 2024 och en hel del annat.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol tog nytt personbästa i knäböj 00:05:44 Nytt omslag till Willes bok Spring 00:07:13 Du kan cykla med proffsen på Zwift just nu 00:09:33 Henrik Forsberg är tillbaka men i en ny befattning 00:11:03 Arbetet som sportchef inom SOK 00:13:44 Planering kring var idrottarna ska bo under Tokyo OS 00:19:25 Hur lång tid innan åker idrottarna till Tokyo? 00:22:05 Hur anpassar du dig till värmen på ett bra sätt? 00:27:05 Betydelsen av att veta hur man reagerar i värmen även när man är anpassad till den 00:32:31 Planering kring vad man gör precis före, under och efter en tävling 00:39:26 Personerna som arbetar runt omkring idrottarna behöver också vara förberedda 00:44:30 Hur informerar man idrottare som inte är lika mycket mer i SOKs samlingar? 00:47:44 SOKs topp och talang 00:56:25 Ambitionen är att få in fler duktiga idrottare till programmet 00:56:59 Projektet talang 2022 för att höja de som ligger precis under toppen 00:57:56 Många talanger är för dåligt tränade rent fysiskt 01:00:51 OS truppen får statligt stöd, Topp och Talang är andra pengar 01:02:22 Hur man försöker förbättra fysen hos unga idrottare i Sverige 01:07:19 Jobbar men med talent-transfer i Sverige? 01:09:58 Vad planerar man kring maten för idrottarna under OS? 01:11:47 Hur väljer man ut vilka som får följa med till OS i Tokyo? 01:15:15 Får en idrottare som klarat OS kvalgränser åka till OS själv utan ok från SOK? 01:17:46 Kan en idrottare få åka till OS för att stimulera sporten här i Sverige? 01:20:21 Idrotter som inte finns med i OS idag och de som kommer med i framtida OS 01:25:44 Mixade grenar och antalet tävlingar per idrott 01:28:16 Sverige har valt att främst skicka idrottare som har medaljchans 01:33:59 De negativa sakerna kring att det blir så stora byggen och slöseri kring Olympiska Spelen
2020-03-18
Länk till avsnitt

Avsnitt 226: Din fysioterapeut gissar mest hela tiden

I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor och du får bland annat höra om ett längre resonemang kring allt gissande och påhittade förklaringsmodeller som man arbetar med inom fysioterapi, betydelsen av lugna veckor och periodisering för att bygga muskelmassa, hur återhämtningen påverkas av ålder och världsrekordet i halvmaraton med barnvagn.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Hur mycket ska man satsa på att bli bättre som motionär? 00:08:46 Världsrekordet i halvmaraton med barnvagn 00:14:09 Är det bra med lugna veckor om ditt mål är att bygga muskler? 00:28:40 Hur bibehåller du din lokala förmåga under en skada som löpare? 00:37:16 Hur påverkas återhämtningstiden med en högre ålder? 00:43:32 Hur stor skillnad kan det bli på två FTP-test om du testar vid olika tillfällen 00:48:09 Våra åsikter om boken Movement Impairment Syndrom 00:54:07 Problemet i att vara kliniker inom rehab när du ska ge en förklaring 01:04:32 Varför Wille och Gudiol ofta kände sig obekväma med att jobba kliniskt
2020-03-11
Länk till avsnitt

Avsnitt 225: Martin Asker

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så har vi Martin Asker, PhD som gäst. Martin är naprapat i botten och har de senaste åren kombinerat kliniskt arbete med att forska på axelskador inom handbollen.

I det här avsnittet får du höra om hans avhandling där man först utförde screening på en massa handbollsungdomar för att försöka hitta riskfaktorer och sen implementerade man ett skadeförebyggande program utifrån det som fick utföras av flera hundra handbollsspelare på idrottsgymnasium runt om i landet med goda resultat.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har åkt skidor och det börjar bli vår i Skåne 00:04:09 Dagens gäst, Martin Asker 00:07:59 Forskning kring vad som verkar vara högrisksituationer för skada inom handboll 00:13:11 Från idrottare, till massör, sen naprapat och till sist även forskning 00:16:09 Ytterligare studier för att få lov att börja forska som naprapat 00:18:50 Vad vet vi om långsiktiga konsekvenser från större axelskador? 00:23:39 Många spelar vidare med axelsmärta och då fångas de ibland inte in i skadestatistiken 00:31:01 Upplägget på Martins avhandling 00:34:30 Ett försök att ta fram ett screeningverktyg för att förutsäga skaderisk 00:43:00 Eventuella skillnader mellan tjejer och killar 00:47:35 Försök att ta fram ett skadeförebyggande träningsprogram 00:53:27 Hur undviker man att de skadeförebyggande programmen inte känns som väldigt tråkiga och repetativa 00:59:49 Bör handbollsspelare träna rotatorkuffen mer även när de inte har besvär? 01:02:23 Det finns ett behov av att fortsätta kasta under sommaruppehållet 01:05:09 Positiva resultat på antalet skador! 01:09:44 Screeningverktyg duger idag inte för att fånga upp individer som måste göra något speciellt 01:12:33 Hur får vi folk att göra programmet för evigt? 01:16:38 Problemet med att sälja någonting som idrottaren redan har för stunden 01:19:38 Framtida studier för att försöka bryta ner vilka övningar som har störst vikt
2020-03-04
Länk till avsnitt

Avsnitt 224: Fungerar koffein sämre om du är van brukare?

Wille och Gudiol diskuterar sin egen träning och svara på lyssnarfrågor i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob är dålig på att svara på mejl 00:03:06 Wille tränar igen och borde köpa Vaporfly enligt Jacob 00:05:54 Jacobs knäböjsprojekt 00:09:51 Vilka effekter har värmesalva och liknande? Och har faktisk värme någon effekt? 00:12:55 Ska man vara rädd för att belasta knät vid främre knäsmärta? 00:19:08 Finns det något samband mellan VO2max och maxpuls? 00:22:31 Går det att överdosera sötningsmedel om du nyttjar mycket livsmedel med sötningsmedel? 00:31:27 Vad påverkar träningen mest, en fylla eller en massa godis? 00:38:55 Blir prestationshöjningen från koffein sämre när du är van brukare? 00:47:18 Vad har Wille och Jacob för målsättning med träningen framöver? 00:48:55 När kommer upplaga 2 av Willes bok?
2020-02-26
Länk till avsnitt

Avsnitt 223: Edvin Ström

I veckans avsnitt av får Wille och Jacob besök av läkaren och doktoranden Edvin Ström för att dels diskutera hans utförda och pågående studier och dels för en diskussion kring etiken att utföra koststudier på fängelser.

I det här avsnittet blir det för första gången i podden även en liten diskussion kring tandhälsa och hur det kan tänkas påverka människors hälsa och välmående.

Du får dessutom höra lite om några studier där Edvin själv varit med som försöksperson och man försökt att framkalla extra mycket brun fettväv genom att utsätta personer för kyla ganska länge varje dag.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille brukar extra kaffe under pappaledigheten 00:01:38 Utvecklingen i Gudiols knäböjsprojekt 00:06:06 Dagens gäst Edvin Ström, PhD 00:08:29 Vad händer med blodtrycket om man dubblar sitt vätskeintag? 00:11:01 Edvin var själv försöksperson i en studie på om kyla kunde öka på brunt fett 00:13:41 Brun fettväv och dess effekter på energiförbrukning 00:17:08 Studie som jämförde överätning av nötter eller frukt 00:26:42 Varför hypotesen var att frukt skulle vara sämre än nötter 00:30:31 Ingen skillnad mellan grupperna eller inom grupperna 00:32:49 Skillnaden i doser och källan till fruktos mellan olika studier 00:36:57 Skillnad i tandhälsa mellan grupperna och före och efter studien 00:39:42 Varför är tandhälsa intressant för hälsan i stort? 00:44:54 Varför tittar man så sällan på tänderna i koststudier? 00:47:13 Tandhälsa hos diabetiker och framtida hälsa 00:51:47 Bättre munhälsa kan påverka resten av kroppens hälsa 00:54:19 Paramedicinare och mer förebyggande delar av vården 00:57:13 Epidemiologisk studie mellan fruktintag och blodtryck 01:04:06 Etiken kring att utföra studier på fångar i fängelse 01:07:31 Diskussionen kring att studera effekten av salt på amerikanska fångar 01:10:33 Det har utförts väldigt oetiska studier inom många fält förr 01:14:00 Det är lättare att verkligen övervaka deltagares hälsa när de alla är på samma plats 01:15:18 Du kan även studera skillnaderna mellan små doser 01:17:04 Fångarnas beroendesituation gör etiken knepigare 01:19:51 Fångar kanske även vill vara med och kunna bidra? 01:22:53 Vad gör man etiskt i fall vi ser att riskmarkörer förändras men inte har några hårda utfall än? 01:24:12 Du kan även göra väldigt välkontrollerade prospektiva studier i fängelser 01:26:21 Risken med att det blir ett sluttande plan där mer etisk tveksamma saker blir godkända 01:32:07 Vi kan testa två saker vi tror är positiva mot en kontrollgrupp som är vanliga fängelsekosten
2020-02-19
Länk till avsnitt

Avsnitt 222: David Ek

Veckans avsnitt inleds med ett längre försnack än vanligt då vi gör en liten hyllning av den nyligen bortgångne svenska forskare Gunnar Borg.

Gunnar bort är mannen bakom den kända Borgskalan, Borg RPE och han är även mannen bakom CR10 skalan som inte är lika känd rent namnmässigt men som varit inspirationen till många självskattningsverktyg som används inom idrotten och idrottsfysiologin idag.

Efter det kommer vår återkommande gäst David Ek in i podden och vi diskuterar viktnedgång med utgångspunk från hans nya bok "Ner : snabba, säkra resultat på din vikt".

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har träningsvärk efter en Tyngdlyftningstävling 00:04:10 Wille har börjat komma igång med sin träning efter att han blivit pappa 00:06:18 Till minne av Gunnar Borg 00:07:53 Borgs RPE och styrkan med dess enkelhet 00:12:30 CR10 skalan för upplevd ansträngning 00:16:26 Intresset för självupplevd ansträngning har ökat över tid 00:19:17 David Ek är tillbaka som gäst 00:20:30 Att läsa in sin egen bok som ljudbok 00:23:10 Tanken med boken - ett försök att fokusera på viktnedgång igen 00:27:53 Behovet av ett system samtidigt som du behöver förstå att det inte är något unikt med ett system 00:31:51 Överdrivna modeller som blir en självuppfyllande profetia 00:41:34 Finns det någon plats för extremt snabb viktnedgång om den ska bli långvarig? 00:45:32 Problemet med uttrycket "ät mindre och rör på dig mer" 00:50:43 Påståendet att dieter inte håller på sikt behöver nyanseras 00:57:15 Vissa saker behöver man öva på och träna på flera gånger innan man lyckas 01:02:22 Hur kan man prata och viktnedgång och samtidigt inte bidra till onödig viktstigma 01:12:12 Börja med konkreta saker istället för att helt plötsligt intala sig själv att man är en helt ny person 01:17:11 Gudiols godisätande
2020-02-12
Länk till avsnitt

Avsnitt 221: Styrketräningsvariabler - det viktiga och det mindre viktiga

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny översiktsartikel med titeln ?Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach? där forskarna bakom den har försökt att lyfta fram vad som är viktigt när det gäller att träna för styrka respektive muskelvolym.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol ska tävla i tyngdlyftning till helgen     00:02:34 Hur en tyngdlyftningstävling går till     00:06:42 Skillnaden mellan att tävla i olika idrotter     00:09:01 Diskussion kring artikeln: Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach     00:13:30 Summering av artikeln - en förenklad modell av styrketräning     00:16:13 Modeller är ibland användbara men nästan alltid fel     00:21:11 Betydelsen av att träna med tunga vikter om du vill bli bra på att lyfta tunga vikter     00:23:06 Det saknas djupgående studier på styrketräning idag     00:26:35 Nästan alla studier på styrketräning idag kör samma pass varje gång     00:29:28 Tränar du till failure så spelar inte vikten någon större roll om du vill bygga muskler     00:30:49 Vad Jacob tror inverkar på träningsbelastningen och vad du stimulerar     00:36:50 Du kan inte isolera olika variabler fullt ut vid träning     00:38:35 Inom konditionsträning finns det mer studier på hur variation påverkar resultatet     00:41:12 Hur träningsvolymen påverkar träningsresultaten     00:47:41 Problemet när en väldigt förenklad modell kallas för "evidence based"     00:49:06 Träningsfrekvens - hur påverkas resultaten av hur ofta du tränar?     00:54:09 Vila mellan seten har ingen större betydelse så länge du orkar träningen     00:55:05 Andra variabler som de inte anser har någon större inverkan     00:58:17 Du måste inte träna till failure om du använder tyngre vikter     00:59:31 Så fort du ska förenkla för instagram så blir det fel     01:03:06 Högt proteinintag kom med på listan trots att det inte direkt berör träningen     01:03:27 Skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller träningsresultat    
2020-02-05
Länk till avsnitt

Avsnitt 220: Snabba löpare med snabba skor

Wille har blivit pappa. Detta tar endast upp någon minut av avsnittet men det förtjänar ändå första packet när det gäller vad som är viktigt i dagens avsnitt.

Efter den första minuten blir det sedan fokus på väldigt snabba distanslöpare som har slagit nya rekord de senaste åren. Främst blir det fokus på hur Nikes skor har påverkat hela den här utvecklingen men du får även lära dig vad det var som gör att Kipchoges tid på under två timmar på en marathonsträcka faktiskt inte räknas som ett rekord i marathon.

Två dagar efter att det här avsnittet släpps så förväntas internationella friidrottsförbundet uttala sig kring hur de ska göra kring regleringen av löparskor och i det här avsnittet så får du höra det mesta som är värt att veta inför det beslutet.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har blivit pappa och Gudiol har börjat träna ordentligt 00:02:34 Nya rekord och förbättringar de senaste åren inom löpning 00:03:43 En maratondistans under två timmar men inget marathon 00:06:42 Det tidigare försöket att komma under 2 timmar 00:08:17 Harar som byts ut 00:09:27 Annat sätt att leverera dryck under loppet 00:09:52 Man har valt regler som folk generellt sett inte lägger så stor vikt vid 00:14:57 Fusket tillskrivs mer de runt Kipchoge än hans egen prestation 00:16:25 Utan tydliga regler så kan vi inte jämföra olika prestationer 00:17:34 Vilka fysiologiska faktorer begränsar hur snabbt någon kan springa ett maraton? 00:20:58 Hur snabbt kan en människa springa ett marathon om den personen har de bästa testvärdena i allt? 00:24:10 Antalet nya världsrekord minskar och förbättringen av resultaten minskar 00:25:56 Nikes nya skor som har gjort alla snabbare 00:27:51 Studier som visar på en betydande förbättring i löpekonomi 00:29:57 Alla blir bättre av skorna 00:30:23 Varför är skorna så mycket bättre än andra skor? 00:33:56 Det finns inga belägg för att andra skoföretag håller på att ta igen försprånget 00:35:26 Medeltiden för löpare på alla nivåer har förskjutits av Nikes skor 00:42:27 Nikes nya skor, alphafly, som ska vara ännu bättre som inte finns tillgängliga för allmänheten 00:44:07 Hur mycket bättre har resultaten blivit i världseliten 00:51:30 Paralleller till hajdräkterna inom simningen 00:53:35 Är det ett problem att löpare blir så mycket snabbare med skorna? 00:55:20 Nytt regelverk är troligen på gång till februari 01:05:18 Varför tror man att en regel på hur tjock sulan får vara ska räcka? 01:09:54 Att det skulle ske stora hopp i prestationen i idrotter utan teknisk utveckling är mestadels en myt 01:12:00 Vinner den snabbaste löparen eller vinner den med bäst skor?
2020-01-29
Länk till avsnitt

Avsnitt 219: Frågestund i Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt blir det lyssnarfrågor efter att Jacob först berättat om sin helg i Stockholm och Västerås där han dels hållit en föreläsning kring kosttillskott och dels har hoppat på träningsprogrammet för Viktors väg mot 200 kg i knäböj.

Efter det får du bland annat höra om hur man kan tänka i fall man vill försöka bibehålla så mycket av sina tidigare träningsresultat som möjligt i fall man över ganska lång tid kommer att behöva minska sin träningstid. Det blir också en diskussion kring CBD och problemet med att veta vad som finns i kosttillskott rent allmänt samt en hel del kring överföringen mellan olika typer konditionsträning.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol ska börja träna ordentligt och Wille är ännu inte pappa 00:13:12 Kan man likna Crossfit vid någon typ av rest-paus träning? 00:18:29 Hur påverkar kortison träningsvärk? 00:24:39 Vad säger forskningen kring CBD-olja? 00:36:57 Är styrketräning muskelbesparande vid viktnedgång för alla muskler, även de som inte tränar 00:42:27 Hur kan man tänka kring kaloriintag och makronutrienter vid viktnedgång under en säsong? 00:53:10 Kan du ersätta löpning med annan träning och ändå bli grym på löpning? 00:58:56 Hur kan man förändra träningen för att bibehålla det man tränat upp när mycket träningstid försvinner?
2020-01-22
Länk till avsnitt

Avsnitt 218: Jonas Ludvigsson

Jonas Ludvigsson är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången fokuserar vi på barnsjukdomar med utgångspunkt från Jonas nya bok Barnläkarens guide - Farligt och ofarligt från nyfödd till tonåring.

Jonas har varit med tidigare i podcasten, i avsnitt 62. Då diskuterade vi en av hans specialiteter nämligen celiaki, dvs glutenintolerans och om gluten i sig eventuellt kan påverka hälsan även hos personer som inte har celiaki.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Ett nytt år och Gudiol förändrar i hemmet 00:02:54 Jacob och Wille har olika syn på träning som motionärer 00:06:23 Kort kring olika typer av fasta 00:08:28 Möss och råttor har väldigt hög metabolism per kg kroppsvikt 00:11:19 Dagens gäst, barnläkaren och forskaren Jonas Ludvigsson 00:12:01 Vanliga sjukdomar hos barn i januari 00:13:39 Ny bok kring vanliga sjukdomar hos barn och ungdomar 00:16:00 Hur informerar man om tecken på sjukdom utan att göra föräldrar mer oroliga? 00:18:23 Mer som ett lexikon än som något att sträckläsa 00:20:52 Hur informerar man om vaccin på ett pedagogiskt vis till enskilda föräldrar? 00:26:12 Barn som äter för lite, allergier och när barn äter för mycket av en sak 00:29:29 Gluten för barn som inte har celiaki 00:32:19 Introduktion av allergener tidigt för att minska risken för allergi 00:35:50 Betydelsen av att förmedla hur stark evidens som ens slutsatser faktiskt vilar på 00:38:48 Det finns nästan aldrig orsak till oro som en frisk gravid kvinna bara man följer vårdens råd 00:41:41 Barnläkare jobbar med väldigt skiftande sjukdomar - hur hanterar de det? 00:47:13 Kan intaget av gluten påverka ens risk för att få celiaki om man har genetiskt anlag för det? 00:49:37 Gener, celiaki och risken för andra sjukdomar
2020-01-15
Länk till avsnitt

Avsnitt 2017: Billy Langlet

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi ätbeteenden. Både hur man försöker mäta hur människor äter i verkliga livet och hur eventuella ätbeteenden korrelerar med människor hälsa.

Till vår hjälp av vi Billy Langlet som för närvarande håller på med sin postdok inom ämnet. Du får bland annat höra om en sensor som fästs vid örat som kan känna av när människor äter och vågar som både mäter hur mycket mat du äter totalt sett och i vilken takt du äter maten.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Veteranidrott och vara bäst av de lite sämre 00:01:49 Veckans gäst, Billy Langlet 00:05:50 Från nutrition till fokus på beteendevetenskap 00:07:34 Finns det könsskillnader mellan kvinnor och män i ätbeteende? 00:09:26 Hur lång tid ska du avstå att äta innan det kallas för fasta? 00:11:59 Omgivningens betydelse för hur mycket du väger 00:13:24 Forskning på att försöka ta fram teknik för att mäta hur människor äter i verkliga livet 00:14:54 Billys eget tränande och tävling inom bodybuilding 00:18:15 Matvåg under tallriken för att försöka mäta hur mycket människor äter vid en måltid 00:22:13 Olika ätmönster korrelerar möjligen med olika stor risk för övervikt och vissa ätstörningar 00:25:03 Sensor vid örat som kan känna av när de faktiskt äter 00:34:42 Post-doc med förhoppning att studera ätbeteende som riskfaktor 00:40:01 Hur många mätningar behövs för att få en bra bild över någons ätbeteende? 00:41:59 De flesta tror att de själva äter snabbare än genomsnittet 00:45:01 Män tar större tuggor än kvinnor och tuggorna blir mindre efterhand 00:47:08 Ungdomar som äter snabbare äter oftare mer mat totalt sett 00:50:43 Kan vårt ätbeteende påverkas av de i vår omgivning? 00:56:29 Beteendeförändring är väldigt svårt och tar ofta lång tid 01:01:33 Skulle teknik kunna hjälpa oss att vara med disciplinerade i framtiden? 01:06:27 Ungdomar äter mer godis när godiset är närmre dem 01:10:09 När en tar initiativet så är det ofta fler som sedan äter godis 01:11:49 Brian Wansink och påhittad forskning 01:16:24 Hur människor äter varierar mycket från gång till gång
2020-01-08
Länk till avsnitt

Avsnitt 216: Det bästa från 2019

Gudiol och Valkeaoja summerar året som har gått med Tyngre Träningssnack genom att blicka tillbaka och ta upp deras egna favoritavsnitt eller avsnitt som de tycker att du borde lyssna på i fall du inte redan har gjort det.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Highlights från 2019 00:02:30 Antalet lyssnare verkar bero på avsnittens rubriker 00:02:58 Avsnitt 164: Samlar och jägarfolks metabola hälsa 00:06:13 Avsnitt 165: Människans fysiologi är sjukt cool vid fridykning 00:07:27 Avsnitt 169: Hur summerar vi forskning på bästa sätt 00:11:18 Avsnitt 174: Steroidmissbruk och effekterna det för med sig 00:13:16 Avsnitt 196: Hur våra gener påverkar vårt beteende och hälsa 00:19:33 Avsnitt 178: Antiinflammatorisk kost med David Ek 00:25:47 Avsnitt 198: Critical speed och critical power 00:28:44 Avsnitt 201: Värmeanpassning och uppladdning inför OS 00:34:57 Avsnitt 175 och avsnitt 214: Skitmat och för stort kaloriintag 00:39:21 Avsnitt 209: Maximering av träningstiden kring VO2max 00:40:28 Avsnitt 211: Om coaching på högsta nivå
2020-01-01
Länk till avsnitt

Avsnitt 215: En urspårad debatt kring The Game Changers

Wille och Jacob diskuterar debatten som uppstod efter The Game Changer i podcasten Joe Rogan.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 God fortsättning från Tyngre Träningssnack 00:01:07 Wille förbereder sig inför att bli pappa 00:02:42 En meta-meta-analys av The Game Changers 00:03:46 Debatteras dokumentären eller podden om dokumentären? 00:05:52 En debatt som tydligt visat hur mycket bias påverkar människors folkning av andra och debatter 00:06:54 Kost om våra åsikter kring själva dokumentären The Game Changers 00:11:21 När Chris Kresser var med själv i Joe Rogans poddcast 00:13:19 Wilks påstår att filmen inte handlar om vegankost 00:17:07 Lite mer djupgående information om Kris Cresser 00:23:05 Plant based har i tidigare dokumentärer varit synonymt med vegankost 00:27:55 Diskussionen blir förflyttad från dokumentären till dokumentärens debunking 00:29:43 När ingen vet hur man ska tolka en forest plot 00:33:56 Många har tolkar debatten väldigt olika och varit noga med att försöka ta fram en vinnare 00:36:15 Wilks avfärdar alla studier med att insinuera att de är köpta 00:38:10 När James Wilks ändrar ståndpunkt under debatten utan att någon märker det 00:40:20 En sådan här debatt bör föras i skrift där saker kan granskas ordentligt 00:47:16 Proteinintag hos veganer jämfört med allätare 00:51:20 Studien som påstods visa att kostrådet om att äta mindre kött är fel 00:59:24 Det är lätt att kritisera andra inom kostvärlden 01:04:16 Alla har tolkat filmen som en veganfilm förutom möjligen vissa veganer 01:08:03 Wille är irriterad på Jacob för att han har förbrukat hans tid
2019-12-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 214: En uppdatering kring Skitmat och högbelönande mat

I veckans avsnitt får du en uppdatering kring det som Jacob kallar för skitmat och hur det via en hög belöning kan driva oss att äta oftare och mer än vad vi egentligen hade tänkt oss. Du får höra om hur omedvetna processer som sker när du äter någonting tillsammans med vår smakupplevelse ger en total upplevelse som bidrar med en belöning som i sin tur ger inlärning och framtida motivation till att äta samma sak igen.

Det blir även en diskussion kring begreppet hyper-palatable foods och en ny studie som har försökt att singla ut denna typ av mat från annan med hjälp av tre olika kategorier för livsmedel beroende på dess innehåller av fett, socker, kolhydrater och salt. Förhoppningsvis kan den här kategoriseringen bidra med ny information inom den epidemiologiska forskningen framöver.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har köpt en grym eltandborste 00:02:11 En uppdatering kring forskning som berör Skitmat 00:03:13 Svårlästa artiklar med ovanliga ord 00:04:13 Översiktsartikel kring vad som belöning från mat kommer ifrån 00:06:34 Belöningen beror både på maten i sig och i vilken situation vi är för stunden 00:10:06 God mat och hög belöning är inte samma sak 00:11:35 Även omedvetna processer påverkar på vilken belöning maten ger 00:14:44 Belöningen ger en inlärning och ökar ditt driv för att söka upp maten igen 00:19:33 När vi stimuleras för ofta att äta väldigt högbelönande mat 00:21:31 Koffein i coladrycker och speedade barn 00:24:12 Normalviktiga personer och personer med fetma gillar mat lika mycket 00:25:28 Överviktiga upplever däremot en större belöning från många livsmedel 00:27:09 Jacob tror fortfarande att lösgodis är bättre än chips 00:29:43 Kombinationen av undermedvetna signaler och smaken i munnen ger belöning 00:31:56 Protein har sannolikt inte samma effekt som fett och socker 00:35:50 Hur ska vi definiera hyper-palatable food? 00:38:25 Utan en definition är det svårt att forska på 00:43:22 Termen ultraprocessad mat fångar troligen in mycket mat som faktiskt är bra 00:44:30 Tre kategorier som fångar in alla livsmedel som människor upplever som problematiska 00:45:14 Mycket fett och mycket salt 00:46:10 Fett och socker 00:46:38 Raffinerade kolhydrater och salt 00:47:57 Ingen kategori för bara mycket socker 00:50:08 Definitionen täcker in hela 60 procent av allt som säljs i livsmedelsbutiker i USA 00:52:36 När man grupperade livsmedel efter samma typ var det 81 procent som passade på definitionen 00:53:08 Kriterierna fångar även in nästan alla kakor, snabbmat, godis/choklad 00:55:24 Förhoppningsvis kommer det epidemiologi med den här definitionen framöver 00:58:28 De vanligaste ingredienserna i hyper-palatable foods 01:01:38 Populära dieter plockar bort det mesta av maten som är hyper-palatable 01:05:53 Det borde utvecklas en app där du kan scanna maten för att se dess kategorisering
2019-12-18
Länk till avsnitt

Avsnitt 213: När behöver du inte bli bättre om du bara tränar för god hälsa?

Gudiol och Valkeaoja försöker svara på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får blanda annat höra dem spekulera kring vad som är rimliga mål för någon som endast tränar för långsiktig hälsa. Betydelsen av att få till en god stämning från början i en träningsgrupp eller ett lag. Om det går att använda pulsklocka för att få till effektiva intervaller och vad Jacob och Wille anser om basal kroppskännedom.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Betydelsen av att få till en bra stämning i en grupp från början 00:07:34 Hur rör sig ryggen under ett marklyft? 00:13:23 Hur viktig är en hög FTP vid cykling? 00:15:40 Vill vi slå långt i golf eller dra mycket i mark? 00:19:31 Kan man höja sitt proteinintag genom att tillföra BCAA? 00:21:55 Vad tycker Jacob och Wille om basal kroppskännedom? 00:27:47 Kan du använda en pulsklocka för att maxa tiden vid VO2max när du kör intervaller? 00:31:43 Vad är rimliga mål för någon som tränar för god hälsa livet igenom?
2019-12-11
Länk till avsnitt

Avsnitt 212: Fredrik Ericsson

I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av Fredrik Ericsson. Fredrik är före detta elitcyklisten och numera tränare för många duktiga cyklister inom mountainbike och landsvägscykling. Bland annat vårt OS hopp Jenny Rissved.

I det här avsnittet får du lära dig om Fredriks väg från att först ha börjat träna sig själv till att sedan efter karriären börja leva på att vara tränare på heltid. Vad han ser för skillnader mellan mountainbike och landsvägscykling och vad de två grenarna kan lära sig från varandra.

Det blir även en längre diskussion kring formtoppning och varför vissa idrottare presterar bättre efter att de ansträngt sig ganska hårt ett par dagar i rad och hur det eventuellt skulle kunna användas för att försöka få till en formtoppning inför ett lopp.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Kipchoges 42 km lopp under två timmar 00:01:28 Veckans gäst Fredrik Ericsson 00:03:32 Maratontävlingen under OS i Tokyo nästa år 00:07:14 Presentation av Fredrik Ericsson 00:09:45 Fredriks egen karriär som elitcyklist 00:11:46 Förr var det svårt att hitta bra information, nu är det svårt att veta vilken information som är bra 00:14:55 Hur Fredrik kom igång med att träna sig själv och vad han har lärt sig från det 00:21:57 Skillnaderna mellan landsvägscykling och mountainbike 00:27:25 Vilken av grenarna är mest populär i Sverige och globalt? 00:31:41 Fredriks arbete med Jenny Rissved 00:36:01 Hur förbereder man sig inför ett OS i mountainbike? 00:37:45 Hur tränar du på de tekniska delarna i mountainbike? 00:41:08 Teknikträning i en sport är tekniken är viktig men inte en största delen av en prestation 00:45:48 En bra teknik börjar även bli viktigare inom landsvägscyklingen 00:49:55 Finns det plats till ytterligare teknikträning i ett program eller behöver man byta det mot annan träning? 00:52:11 Fredriks bok, Cykelträning: träningslära för landsväg och MTB 00:57:40 Informativ del kring effektmätning och cykling 01:06:19 RPE före watt och andningen före pulsen 01:08:46 Mjukvarulösningar för att styra träningen kontra en bra coach 01:11:56 Motionärer hade troligen haft nytta av att träna mer på flera olika intensiteter 01:15:52 Wattmätaren som ett bra fälttest 01:18:10 Behöver du träna ner dig med hård träning för att sedan nå en prestationstopp? 01:21:01 Extra träning som inte ger ytterligare träningsresultat 01:23:18 Varför presterar många som bäst när de är lite slitna? 01:32:34 En maxprestation dagen innan är ingen bra toppning 01:33:57 Att hålla sig med marginal under den träningsmängd som idrottaren troligen klarar av 01:35:37 Fredrik får återkomma i framtida avsnitt och diskutera bla OS i Tokyo
2019-12-04
Länk till avsnitt

Avsnitt 211: Vésteinn Hafsteinsson

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Vésteinn Hafsteinsson. Vésteinn är före detta diskuskastare på elitnivå som de senaste 20 åren arbetat som kasttränare inom friidrotten och han har tränat flera olympier, guldmedaljörer och toppatleter.

I det här avsnittet fokuserar vi på coachning. Hur Vésteinn ser på utvecklingen av idrottare. Betydelsen av ett bra sammanhang, att lära sig från andra tränare, att se till att idrottarna har kul när de lägger ner all sin tid på träning och mycket mer.

Ett avsnitt som alla coacher och tränare bör lyssna på.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol laddar inför tyngdlyftningstävling 00:03:06 Veckans gäst, Vésteinn Hafsteinsson 00:05:34 Om att vara tränare för sina egna barn 00:09:16 Varför Vésteinn lämnade Island för USA 00:11:29 10 år som professionell diskuskastare med bas i Sverige 00:12:11 Träning tillsammans med tyngdlyftare gav stor kunskap 00:14:09 Väldigt tidiga planer om att bli tränare efter karriären 00:15:43 Varför är Island så duktiga på idrott sett till dess storlek? 00:19:56 Med färre talanger så tar man bättre hand om varje individ 00:24:07 När Vésteinns pappa ringde presidenten på Island för att beklaga sig 00:26:13 Övergången efter den aktiva karriären till att bli tränare 00:28:53 Förbundskapten för isländska landslaget i friidrott samtidigt med personlig tränarjobb i Sverige 00:29:57 Försöka ha en helhetsbild kring allting som tränare och coach 00:31:29 Du måste tänka väldigt brett som coach och du kan alltid lära dig från andra tränare, oavsett sport 00:34:30 Det finns många traditioner som bör ifrågasättas 00:38:52 Idrottare kan utvecklas om de får träna med idrottare från andra sporter 00:42:08 Vésteinn har lärt sig mest genom att vara i andra miljöer 00:45:12 Jobb som kasttränare för danska landslaget 2003 00:47:37 Den osannolika historien bakom Gerd Kanter, OS mästare i diskus 00:52:45 Vad utmärkte Gerd Kanter som atlet? 00:59:15 En ganska vanlig kille med en extrem vilja att bli bäst 01:01:52 Hur Vésteinn kom i kontakt med Daniel Ståhl 01:08:27 Två världsmästare med helt olika personligheter och fysiska egenskaper 01:10:21 Daniel Ståhl har helt otroliga förutsättningar för diskus 01:15:07 Pressen under VM var stor och Daniel presterade inte på topp men vann ändå 01:17:13 Du ska vara bra tekniskt, fysiskt och mentalt så kan du kompensera för en dålig dag 01:18:22 Vad kan en coach göra medan en tävling pågår? 01:21:54 Hårt arbete för att bli bra på att prestera när det verkligen gäller 01:25:29 Vésteinns verksamhet som kasttränare på heltid
2019-11-27
Länk till avsnitt

Avsnitt 210: Frågor kring fasta, genomsnittliga gainz och bålträning

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland annat höra en hel del kring forskningen på fasta och kalorirestriktion. Det blir även vilda spekulationer kring hur stora gainz en person som tränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet kan tänkas få om hen följer direktiven slaviskt över en längre tid.

Dessutom blir det snack kring bålträning och varför man efterhand behöver börja bry sig mer och mer om vad man tränar och hur mycket man tränar det allt eftersom man blir bättre tränad.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Normaltid (aka vintertid) gör att barn går upp tidigt på morgonen 00:02:59 Vilka resultat kan man få om man styrketränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet? 00:20:14 Ska man träna bålen på andra sätt än man tränar resten av kroppen? 00:27:10 Höjs energiförbrukningen när du fastar? 00:33:09 Kalorirestriktion och livslängd hos apor och andra djur 00:38:04 Vad händer med kroppen och konditionen om du försöker springa så snabbt du kan så länge du kan?
2019-11-20
Länk till avsnitt

Avsnitt 209: Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning 00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott 00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett 00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos? 00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor 00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga 00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller? 00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max 00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max 00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor 00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max? 00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på 00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg 00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten 00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning 00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas 00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött 00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen
2019-11-13
Länk till avsnitt

Avsnitt 208: Tommy Lundberg

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar Tommy Lundberg podden igen. Denna gång börjar vi med att diskutera hans nya bok Styrketräningens Fysiologi som han precis släppt.

Efter det kommer vi in på dagens huvudämne som är effekterna av den behandling som transkvinnor och transmän genomgår. Tommy med flera på KI har de senaste tre åren studerat dessa personer från det att de börjat sin behandling och ett år framåt. Det resultatet som vi diskuterar är främst vilka effekter som behandlingen har på styrka och muskelmassa.

Till sist blir det en lyssnarfråga kring kraft-hastighetskurvan och vilken betydelse det har om man tränar i rätt hastigheter där.

Wille har slarvat med packningen av utrustningen i det här avsnittet så tyvärr är ljudet sämre än det brukar vara. Vi ber om ursäkt för det och Wille lovar bättring till nästa vecka.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille är slarvig 00:02:40 Boken Styrketräningens fysiologi av Tommy Lundberg 00:07:23 Det går inte att utforma ett program som passar perfekt med teorin 00:11:52 Skillnaderna mellan att skriva akademiskt och att skriva en bok 00:13:46 Ny studie på styrkan hos transkvinnor och transmän ett år efter behandling 00:19:34 Gällande IOK-regler för transkvinnor 00:22:21 Skillnad i prestationsnivå mellan män och kvinnor idag 00:25:09 Olika etiska utgångsläge ger olika syn på vem som ska ha bevisbördan 00:27:39 Transkvinnor bibehåller mycket av sin muskelmassa och styrka i ett år efter behandlingsstart 00:32:26 Transkvinnor är längre i förhållande till genomsnittet 00:41:25 Frågan kring transkvinnor är inte den samma som den kring maximala nivåer av testosteron för XY-kvinnor 00:44:39 Vad beror variationen i svar på behandlingen på för faktorer? 00:48:22 Studiedeltagarna ställer upp på väldigt mycket för vetenskapens skull 00:49:35 Deltagarna var inaktiva personer - det är inte så troligt det kommer studier på tränade 00:54:26 Vi har delat in idrotten i dam och herr och då måste vi definiera skillnaden 00:59:15 Det är mer än kön som påverkar prestationen så alla transkvinnor blir så klart inte bra idrottare 01:02:49 Frågor från lyssnarna - hur förskjuter man olika delar av kraft-hastighetskurvan? 01:09:33 Betydelsen av rätt muskelfiber för explosivitet
2019-11-06
Länk till avsnitt

Avsnitt 207: Frida Rångtell

Sömnforskaren Frida Rångtell gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin egen doktorsavhandling och en hel del kring sömn i allmänhet.

Bland annat diskuterar vi svårigheterna i att studera sömn, eventuella skillnader mellan män och kvinnor i hur vi påverkas av sömnbrist och strategier för att förbättra ens egna sömnvanor.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har köpt en ny mountain bike 00:02:42 Veckans gäst, Frida Rångtell 00:05:08 Vägen till att börja forska på sömn 00:09:12 Det är svårt att forska på sömn utan att samtidigt störa sömnen hos folk 00:12:33 Hur vet vi vad som sker i hjärnan när vi inte bara kan titta in och se vad någon tänker på? 00:15:54 Sömnens inverkan på motorisk inlärning 00:19:11 Det är svårt att isolera de olika sömnfaserna från varandra 00:22:20 Skillnader mellan män och kvinnor när det gäller sömn 00:30:15 Är det självklart att man ska sova mindre när man blir äldre? 00:33:37 Dagsljus har stor påverkan på vår dygnsrytm och sömn 00:38:14 Hur påverkar ljuset från skärmar vår dygnsrytm och sömn? 00:43:59 Det är svårt att hinna med i forskningen när utvecklingen i teknik går så fort 00:45:15 Strategier för att förbättra ens dagliga sömn 00:54:41 Svårigheten att försöka utvärdera sin sömn när man vaknar 00:58:22 Du behöver inte sova bra varje natt eller ens varje vecka 01:05:42 Fördelar och risker med olika typer av sömnappar 01:12:25 Sömnen och automatisering av minnen 01:15:38 Idag måste vi mer göra aktiva val för att få till en bättre sömn
2019-10-30
Länk till avsnitt

Avsnitt 206: Trix från bluffmakare

I veckans avsnitt går Jacob och Wille igenom några vanliga knep som används av bluffmakare och de som försöker sälja pseudovetenskap som vetenskap.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille har börjat styrketräna igen 00:03:18 Kännetecken förbluffmakare och förespråkare av pseudovetenskap 00:05:03 Flytta diskussionen och dra in en massa argument som inte är relevanta för stunden 00:06:01 Ordentliga debatter måste föras i skrift 00:11:34 Båda två kan ha fel i en debatt så du får inte rätt för att du kan hitta brister i den andras argument 00:17:34 Pratar risker utan att berätta om dos och förändringen i absolut risk 00:20:57 Vissa risker utmålas som väldigt stora medan andra likvärdiga risker tonas ned 00:26:36 Påstår sällan saker i text eller i sammanhang där de kan kritiseras öppet och sakligt 00:31:25 Ger sig på kritikerna som personer istället för det som kritikerna säger 00:38:27 Du får ingen ordentlig definition på vad det verkligen är som diskuteras 00:45:56 Använder medvetet formuleringar som tolkas på ett sätt av följarna men kan förklaras bort med en annan tolkning
2019-10-23
Länk till avsnitt

Avsnitt 205: Hur mycket påverkar din livsstil din livslängd?

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om hur du bäst laddar upp när det gäller kosten inför och under ett 10 kilometerslopp. Hur stor inverkan dina livsval verkligen kan tänkas ha på din livslängd och betydelsen av fett i maten för att höja smaken och belöningen.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Höst och vår senaste träningsperiod 00:05:42 Kostuppladdning inför ett 10k-lopp 00:21:46 Hur mycket kan du påverka din livslängd med aktiva val? 00:45:00 Hur viktigt är fett för smak och belöning? 00:49:27 Kan magen bli "bubblig" om du äter mycket frukt?
2019-10-16
Länk till avsnitt

Avsnitt 204: Daniel Hammarström

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation.

Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger.

Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket.

Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare, Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Slitna värdar 00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström 00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna 00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare 00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt 00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer 00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge 00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare 00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester? 00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen 00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige 00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation 00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data 00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut 00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra 00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning 00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym 00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat? 00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym 00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare? 00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning 00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning 01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling
2019-10-09
Länk till avsnitt

Avsnitt 203: Stefan Thomson

I veckans Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Stefan Thomson. Stefan är sjukgymnast i botten och har de senaste 10 åren bland annat varit fystränare för Skellefteå AIK Hockey samtidigt som de haft stora framgångar i SHL. Vi får höra om hur han som konditionsidrottare hamnade inom hockeyn och hur han har sett på utvecklingen inom sporten de senaste åren.

Det blir även en diskussion kring basövningar, grunden i träningen och trender som ofta kan få lite för stor plats.

Efter det får du höra om Stefans senaste tränaruppdrag vilket är med svenska skidförbundet där han tränar damlandslaget. Du får höra lite om utvecklingen inom skidsporten och hur det på senare år har blivit av större betydelse att åkarna kan hantera mer anaeroba partier i åkningen vilket ställer krav på större styrka och en annan form av skidträning.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Kort intro 00:01:41 Veckans gäst, Stefan Thomson 00:05:59 Fysioterapistudier efter att själv ha varit mycket skadad 00:10:58 Första träningsuppdraget med Piteå Hockey 00:12:54 En början med att försöka att kategorisera träningen utifrån olika typer av pass 00:18:34 Tur med bra resultat redan den första säsongen 00:20:31 Nytt arbete med Skellefteå AIK 00:22:27 Hårt arbete med att skapa förändrad kultur inom ett lag och en förening 00:26:42 Tidig med att börja göra tester och för att försöka få en bild av idrottens krav 00:30:36 Inom lagidrotten kan du komma undan med mycket om du inte börjar mäta framsteg 00:36:39 Låg anaerob kapacitet hos hockeyspelare för att de sällan tränade på det 00:41:10 Styrkeövningar som ligger som bas och trender som kommer och går 00:48:10 Mäta hastighet för att få in ett tävlingsmoment vid gymträningen 00:51:01 Hur ska unga spelare tränas jämfört med äldre spelare? 00:55:46 Redan färdiga spelare kan ofta bibehålla toppnivån med lättare övningar men du kommer inte dit med dem övningarna som ungdomsspelare 00:57:34 Att bli duktig på koordinativa övningar har kanske ingen större överföring till isen 00:59:00 Stefans nuvarande arbete med svenska damlandslandet i längdskidåkning 01:02:39 Ständigt nya utmaningar för att inte stagnera som tränare 01:04:45 Hur fördelas ansvaret mellan klubbtränare och landslagstränare inom skidor? 01:07:47 Detaljerna är mycket mer betydelsefulla inom skidor jämfört med hockey 01:11:01 Ett litet ökat fokus på maxstyrka hos damåkarna 01:14:20 Loppen går fortare och mer intermittent idag jämfört med förr 01:19:46 Fler anaeroba inslag innebär att träningen behöver förändras 01:22:40 Lite mer fokus på renodlade styrketräningspass
2019-10-02
Länk till avsnitt

Avsnitt 202: Hur får vi fram fler duktiga idrottare?

I veckans avsnitt lägger Gudiol och Valkeaoja fullt fokus på två stora frågor. Först blir det en längre diskussion kring talangutveckling. Hur stor roll spelar generna och hur mycket kan du påverka med träning? Hur maximerar du chanserna för att en ung idrottare ska lyckas inom någon idrott och är det verkligen en fördel att en ung idrottare inte ?ger upp? när det går emot dem? Och varför är det så svårt för föreningar ute i Sverige att försöka arbeta mer efter den evidens som vi ändå har idag?

Efter det blir det en diskussion kring begreppet metabol hälsa. Vad innebär det och hur vilka faktorer är det som spelar störst roll om du vill öka dina chanser för ett långt och friskt liv?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har tagit personbästa i ryck 00:04:19 Wille ska bli pappa 00:05:32 Hur lång behöver man pusha sig själv för att veta om man kan nå elitnivå? 00:06:53 Nästan alla unga som sysslar med en idrott en längre tid är talanger på något vis 00:08:56 Eventuella fördelar med att ha haft någon typ av motgång i livet som ung idrottare 00:09:52 Det som kallas GRIT är inte alltid något som är önskvärt 00:10:16 Idrottare som sysslat med många idrotter som unga lyckas oftare som elit - men varför är det så? 00:12:34 Ska man verkligen försöka hålla kvar ungdomar som är dåliga på en viss idrott inom den idrotten? 00:12:57 De som specialiserar sig tidigt lyckas mer sällan - varför är det så? 00:16:23 Kvalitén på tränare spelar säkert en betydande roll 00:17:25 Konkurrensen inom ungdomsidrotten driver det mesta åt fel håll 00:21:02 Många ungdomar som är talanger i en idrott hade kunnat vara ännu större talang i andra om de fått prova 00:23:52 Är det bra att testa på många idrotter för ens talangutveckling eller för att sannolikheten att du ska hitta rätt sport ökar? 00:25:52 Vad innebär det när man säger metabol hälsa? 00:29:29 Ingen vet vilka nivåer som är optimala för de flesta hälsomarkörerna 00:31:45 Riskfaktorer ökar risken för olika saker, de garanterar i princip aldrig några utfall 00:33:37 Du får själv välja hur mycket kraft du orkar lägga på olika saker för din hälsa 00:34:42 Män och kvinnor har olika mängder fett på kroppen 00:38:28 Om du vill optimera istället så blir det en hel del spekulationer 00:40:01 Vad tycker Wille om effektmätaren Stryde
2019-09-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 201: Det blir varmt i Tokyo OS

Med nio månader kvar till OS i Tokyo så börjar vi så smått bygga upp inför tävlingarna genom att diskutera lite kring de förhållande som kommer troligtvis kommer råda då med hög värme och luftfuktighet. Hur går man tillväga för att förbereda sig på bästa vis samt vad kan du göra under tiden som du faktiskt tävlar för att inte bli för varm.

Efter det diskuterar vi en del lyssnarfrågor som bland annat handlar om rörlighetsträning, valet av löparskor och om det ens behövs skor samt skillnaderna mellan att träna för styrka eller hypertrofi.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har lämnat huset och blivit trött 00:02:30 Skolklasserna som förstör Willes intervallträning 00:04:22 Hur du presterar i hög värme 00:06:49 Vad är skillnaden mellan att prestera i hög värme kontra i svalare temperatur 00:10:16 Vi presterar bättre när vi är varma, upp till en gräns 00:14:16 Olika sätt för kroppen att kyla ner sig själv 00:17:58 Under OS i Tokyo kommer det att vara varmt med hög fuktighet 00:19:15 Olika metoder för att kyla ner kroppen när du försöker prestera maximalt 00:26:45 Upplevd kyla kan förbättra prestationen även om du egentligen inte blir nerkyld 00:30:53 Hur du förbereder dig veckorna innan en tävling i varm miljö 00:34:18 Ta fram nya träningsmiljöer med ovanligt hög värme 00:37:17 Ännu mer om träning i värme kan du lyssna på i avsnitt 34 00:38:24 Vad är det för skillnad mellan att träna för styrka och hypertrofi? 00:48:26 Vad vet vi om platta skor, barfotaskor eller att vara barfota vid löpning 00:54:02 Finns det någon viss metod som visat sig fungera bättre än andra för att bli vig eller rörlig?
2019-09-18
Länk till avsnitt

Avsnitt 200: Excentrisk träning

Wille och Jacob diskuterar fysiologin vid excentrisk träning och olika sätt att försöka träna den excentriska styrka mer specifikt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Avsnitt 200 av Tyngre Träningssnack 00:10:04 Dagens ämne, excentrisk träning 00:12:39 Vad en excentrisk kontraktion innebär rent fysiologiskt 00:15:13 Vi kan skapa mer kraft när vi arbetar excentriskt jämfört med koncentriskt 00:19:01 Förklaringar till varför du är starkare excentriskt än koncentriskt 00:21:36 Kan större skada på muskeln leda till större aktivering av satellitceller? 00:24:19 Betydelsen av den excentriska kontraktionen inom idrott 00:26:22 Kan fler sarcomerar på rad ge ökad explosivitet? 00:29:33 Fyra olika vis för att fokusera på den excentriska delen vid träning 00:31:02 Medvetet långsam excentrisk del med en submaximal vikt 00:40:01 Svänghjulsträning för ökad excentrisk belastning 00:50:52 Accentuerad excentrisk träning 01:02:20 Plyometrisk träning 01:04:30 Praktiska råd för plyometrisk träning 01:12:20 Skaderisken är hög i fall du belastar på för mycket direkt
2019-09-11
Länk till avsnitt

Avsnitt 199: Henrik Zetterberg

Hjärnskakningar och långsiktiga negativa effekter på hjärnans funktion har uppmärksammats mer och mer på senare år och i detta avsnitt får du en djupdykning inom ämnet. Till vår hjälp har vi Henrik Zetterberg som är läkare och professor inom neurokemi som har forskat inom ämnet i flera år.

I det här avsnittet får du bland annat lära dig vad det är som ger hjärnskakningar. Vad som skiljer hjärnskakningarna som troligen är mer allvarliga mot de som inte är så allvarliga. Vad som eventuellt kan göras för att minska antalet hjärnskakningar inom idrotten samt hur du bör gå tillväga om du råkar ut för en hjärnskakning och du vill minska risken för att du ska åka på en till eller få allvarliga långsiktiga effekter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol tränade lite för hårt i några dagar 00:02:29 Veckans gäst Henrik Zetterberg 00:03:35 Dagens ämne är hjärnskakningar med fokus på hjärnskakningar inom idrotten 00:05:57 Henriks forskning på hjärnskador och sökandet efter en bra markör efter när en hjärnskada har skett och läkt 00:10:24 Vad är en hjärnskakning och hur diagnostiserar man den? 00:16:25 Kontrollerad nickning i fotboll är troligen säkert 00:17:44 När man inte är förberedd och det blir en rotation på huvudet blir det lätt en skada 00:19:38 Förhoppningen om bättre diagnostik som minskar risken för återfall och långsiktiga komplikationer 00:20:20 Pågående studier och problematiken med att utföra välkontrollerade studier på en allvarlig skada 00:23:13 Vad sker vid en hjärnskakning när de inte ger positiva markörer för att det faktiskt skett en skada? 00:24:40 Vid många hjärnskakningar kan man inte se någon skada i en magnetkamera 00:25:47 Hur sätter man upp bra kriterier för återgång till spel efter en hjärnskakning? 00:27:58 Många hjärnskakningar inom idrotten går att förebygga 00:32:55 Det krävs träning för att kunna ge och ta emot smällar på ett bra sätt 00:35:14 Det har hänt mycket inom idrottsvärlden de senaste åren 00:38:59 Hjärntrappan som verktyg för att förbättra återgången och minska risken för återfall 00:41:36 Tanken att man ska vila hjärnan helt efteråt är numera förlegad 00:45:32 Kan hjälpar som sägs motverka rotationer minska risken för hjärnskakningar? 00:48:22 Kan starkare nackmuskler och styrka i övre bål minska risken för hjärnskakningar? 00:49:19 Hårdare regler mot fula tacklingar hade troligen också minskat antalet hjärnskakningar 00:51:08 Hjärnskakningar inom ridsporten och det farliga synsättet att man måste upp på hästen igen så fort som möjligt 00:52:56 MMA är nog överlag mindre farligt för hjärnan än boxning 00:56:14 Nu när vi kan se skadorna på människors hjärnor efter de slutat idrotta så ökar fokus på att minska det 00:58:42 Hjärnskakningar ska tas på allvar men man ska inte bli rädd för en hjärnskakning 01:01:53 Rehabiliteringen efter en hjärnskakning får idrottare ofta sköta själv
2019-09-04
Länk till avsnitt

Avsnitt 198: Ida Kyrilis (fd Clark)

Denna vecka gästas Tyngre Träningssnack av Ida Kyrilis (fd Clark). Ida har forskar på det som kallas för Critical speed och critical power i både USA och Storbritannien de senaste åren och i det här avsnittet får du lära dig mer om dessa två begrepp och nyttan som finns med att kunna dem.

Du får även höra om Idas medverkan i Nike?s försök att ta fram en man som sprang ett maraton under 2 timmar som de försökte sig på under 2017 då Eliud Kipchoge sprang ett maraton på tiden 2 timmar och 25 sekunder.

Vill du komma i kontakt med Ida så har hon en egen hemsida på idakyrilis.se.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Fint väder och tråkiga liv 00:01:42 Veckans gäst, Ida Kyrilis (fd Clark) 00:03:46 Bakgrund inom hockeyn 00:05:04 Dålig på engelska och halvtaskig som student 00:05:49 Du måste ha godkända betyg för att få skolgången som idrottsstipendiat i USA 00:09:58 Första kursen i anatomi och fysiologi förändrade allt 00:11:53 Forskning på Critical Power 00:12:47 Du får endast tävla i en idrott i fyra år på college i USA 00:14:40 Börjar utbilda i det som alla sa att hon inte skulle klara av att läsa in 00:16:11 Doktorandstudier hos de mest  framstående forskarna inom området Critical Power 00:19:57 Arbete på Nike's breaking 2 försök 00:24:07 Vad innebär Critical Power och Critical Speed? 00:28:50 Vad skiljer Critical Speed från Maximal Lactate Steady State 00:30:14 Hur är reliabiliteteten på testet, varierar siffrorna mycket från dag till dag? 00:30:57 Ett maximalt 3-minuters test kräver enormt stor motivation 00:33:21 Går det att pacea så att du får en bättre tid på 3 minuter än om du bara kör allt vad du kan hela tiden? 00:38:18 Idas första studier på fotbollsspelare och validering på löparbana 00:44:08 Fördelen med att veta sin Critical Power är att du kan köra max varje gång 00:47:09 Ska du göra det vid löpning behöver du en GPS med hög upplösning? 00:49:04 Det måste vara en plan yta utan snäva svängar för testet 00:50:51 Dela in idrottare efter om de behöver mer critical power eller mer critical speed 00:53:12 På elitnivå kan du troligen inte vara riktigt bra på båda delarna 00:59:28 Vad som gjordes under breaking 2 och Idas bidrag till det hela 01:02:45 Världseliten i maraton springer otroligt snabbt hela tiden 01:06:14 De tre som blev utvalda av Nike för att försöka springa under två timmar 01:08:45 Idas arbete nu
2019-08-28
Länk till avsnitt

Avsnitt 197: Karin Lindelöf

Denna vecka ligger fokus på tjejlopp av olika slag inom konditionsidrotterna som blivit vanligare och vanligare de senaste åren. Karin Lindelöf, PhD och lektor på Uppsala Universitet, berättar för oss hur tjejloppen har kommit till, varför de troligen ser ut som de gör och vilka möjliga utvecklingar som hon kan se för tävlingarna framöver.

Det blir även en diskussion kring hur kvinnorna ser på dessa lopp jämfört med lopp med mixade tävlingsgrupper och varför de i vissa situationer verkar föredra det enda framför det andra.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har börjat jobba på idrottsgymnasiet igen efter sommaren 00:04:12 Veckans gäst, Karin Lindelöf 00:06:28 Påbörjad forskning på motionslopp för kvinnor 00:07:51 Tävlingsidrotten är ett bra sätt att studera kön då man har bestämt att det ska vara en könsindelning 00:11:04 Vad är grejen med tjejloppen 00:12:55 Varför har tjejloppen blivit så typiska med rosa färger och snygga manliga popstjärnor? 00:16:01 Varför väljer man tjejloppen istället för samma distans med mixat startfält? 00:19:15 Efterfrågan för kortare lopp drev på att det kom fler tjejlopp 00:19:54 Meeri Bodelid som förebild och pådrivare 00:20:56 Att få tävla utan att sticka ut är en av de viktigaste orsakerna 00:23:31 Kommer kvinnor och män att separeras mer i konditionsidrotterna framöver? 00:30:03 De kortare tjejloppen har öppnat upp för fler korta mixade lopp med större fokus på annat än prestation 00:31:55 Traditionen om att kvinnor ska tävla på kortare sträckor än män 00:35:32 Kvinnor blev trötta så man valde att förbjuda dem att tävla 00:36:52 Kvinnor säger ofta att de ska tävla för att de är kul trots att de har ett fokus på sitt faktiska resultat 00:40:27 Kvinnor svarar olika om du frågar dem direkt eller anonymt 00:45:58 Förändras tjejloppen mer mot prestation efterhand? 00:51:13 Skulle tjejloppen finnas kvar även om vi haft ett helt jämställt samhälle? 00:57:31 Hur är utvecklingen inom andra individuella idrotter? 01:01:01 Nästa projekt blir att följa personer som ska satsa mot ultralopp av olika typer 01:02:47 Varför fokuserar man på längre istället för snabbare inom konditionsidrott för motionärer 01:07:00 Målet med den nya studien på blivande ultraidrottare 01:11:52 Uppdateringar under tiden som studien pågår i en podcast 01:12:39 Försöker man komplettera det fenomenologiska med kvantifiering med hjälp av enkäter eller liknande? 01:16:01 Kombinerad kvalitativ och kvantitativ forskning ger bättre frågor som ger bättre svar 01:18:37 Föreläsning dagen innan Stockholm Maraton
2019-08-21
Länk till avsnitt

Avsnitt 196: Patrik Magnusson

I veckans avsnitt gästar forskaren Patrik Magnusson, PhD, som bland annat är ansvarig för det svenska tvillingregistret Tyngre Träningssnack. Det blir en längre diskussion kring hur våra gener interagerar med vår miljö för att påverka vår hälsa och prestation.

Du får bland annat en förklaring till hur gener kan sägas ha stor inverkan på övervikt och fetma trots att människor hade samma gener för 50 år sedan som de har idag. Vilka fördelarna är med att studera tvillingar på olika vis inom epidemiologin och vilka brister som ändå finns i den metoden.

I slutet blir det även en diskussion kring talang inom idrotten.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob Tränar för hårt när ungdomar tittar på 00:02:39 Dagens gäst, Patrik Magnusson 00:04:15 Ett otroligt ambitiöst examensarbete 00:06:31 Teknologin driver väldigt mycket vad man väljer att forska på 00:08:27 Dåliga metoder gjorde att årtionden av arbeten lades på meningslösa studier 00:12:10 Studier på gener genom befolkningsregistret 00:16:15 Sveriges personnummer gör att populationsstudier blir lätta att göra 00:17:30 Hur fungerar det kring etik när man gör populationsstudier med hjälp av register? 00:21:15 Om man inte får lov att göra studier på kompletta register så sjunker forskningskvaliten markant 00:23:18 En postdoc som mest slösades bort på grund av dålig metodik 00:23:39 Ärftligheten kring BMI hos män som mönstrat 00:26:38 Föräldraskapet verkar inte ha särskilt stor inverkan på BMI hos äldre barn 00:27:35 Hur kan gener har stor inverkan på fetma när knappt någon var fet förr 00:31:35 Med bättre förutsättningar miljömässigt så flyttar vi oftast hela normalfördelningskurvan 00:34:24 Är frågan kring genetik kontroversiellt inom akademin? 00:39:21 Hur vanligt är det att människor verkligen inte vill acceptera resultaten baserat på deras ideologi? 00:43:46 Arbete med att ta fram en biobank kring tvillingregistret 00:45:55 Vilka fördelar finns det med att studera tvillingar? 00:51:22 Patriks arbete som ansvarig för svenska tvillingregistret 00:53:50 Att vara hundägare är till viss del genetisk styrt 00:57:03 Hur mycket interventionsstudier görs det på tvillingar idag? 01:01:11 Att studera olika träning för vänster sida mot höger sida kan vara informativt 01:05:29 Blir barn smartare om de får utöva någon typ av musikalisk träning? 01:10:31 Gener och att försöka leta upp talanger inom idrotten 01:13:42 Ett enkelt prestationstest berättar betydligt mer än dyra gentester 01:15:44 Är det bra att verkligen försöka hålla så många som möjligt kvar inom en viss idrott? 01:17:58 En exponering för många idrotter ökar chanserna för att man hittar en idrott som passar ens egna förutsättningar
2019-08-14
Länk till avsnitt

Avsnitt 195: Paul Petrus

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på djupet kring fettceller och hur när du äter påverkar din kropps cirkadiska rytm och på sikt din hälsa. Till vår hjälp av vi Paul Petrus, PhD från University of California.

Du får bland annat höra om hur fler fettceller kan hjälpa våra kroppar att hantera den belastning som överätning innebär och att personer med färre och stora fettceller oftast fungerar sämre rent metabolt jämfört med personer som har fler men mindre fettceller.

Det blir även en lång diskussion kring hur kortare ätfönster och att inte äta något på nätterna påverkar våra kroppars dygnsrytm. Du får höra om studier på möss där man sett att du kan förbättra deras hälsa markant genom att begränsa när de får äta och att möss blir feta på precis samma mängd mat om du ger dem maten vid fel tidpunkt.

Efter det kommer vi in på den forskning som finns på människor och vilka slutsatser man kan dra från den idag. Hur stor inverkan har till exempel ätfönstret jämfört med kvalitén på maten som du väljer att äta?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har köpt en fläkt som Wille tycker han ska ha vid sin cykel 00:01:26 Dagens gäst Paul Petrus 00:02:37 Forskning på fettväven och på cirkadisk rytm 00:04:04 Vi kan få fler fettceller men sen kan troligen antalet inte minskas igen 00:05:22 Ju större fettceller desto sämre metabol hälsa 00:08:22 Viktuppgång med efterföljande viktnedgång gör dig extra insulinkänslig 00:10:25 Hur stor inverkan har antalet fettceller på människors set point? 00:15:44 Hur stor viktuppgång krävs det för att antalet fettceller ska öka? 00:21:18 Även om du fysiskt tar bort fettceller så skapar kroppen ny igen 00:23:53 Pauls nya område, cirkadisk rytm och hur den påverkas av maten 00:28:06 Alla våra organ har en cirkadisk rytm som synkroniseras mellan dem 00:32:25 Högfettdieter som används för att göra möss feta 00:33:28 Möss som får en kass diet börjar äta när de normalt inte äter 00:35:25 Kan äta vid bättre tider skydda från de negativa effekterna från sämre mat? 00:39:05 Kan du få möss att äta bra mat vid fel tidpunkt på dygnet? 00:40:36 Finns det paralleller kring det här och kaloribegräsningsspåret? 00:43:11 Kan de friska bli ännu friskare genom att begränsa sitt ätfönster? 00:44:37 Vad är troligen bäst som ätfönster för människor? 00:46:10 Beror resultaten på viktnedgång eller det faktiska ätfönstret? 00:51:52 Blir tiden med fasta längre om du äter 3000 kcal över 6 timmar eller 12 timmar? 00:58:17 Vår metabolism är starkt kopplat till hur våra gener uttrycker sig 01:00:06 Hur lång tid kan det ta att ändra sina gener uttryck 01:02:25 Lever Paul som han lär?
2019-08-07
Länk till avsnitt

Avsnitt 194: Mikael Flockhart - MTB

Mikael Flockhart är återigen med i Tyngre Träningssnack och denna gång fokuserar vi på allting kring mountainbike. Du får höra om hur sporten går till, vad som särskiljer den från andra cykelsporter, betydelsen av teknikträning, många timmars träning osv.

Det här är också ett avsnitt som går ganska djupt in på vissa delar kring fysiologin vid uthållighetsidrott och bör kunna ge nya idéer eller tankar även till er som sysslar med annan idrott.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob och Willes träning 00:04:09 Mikael Flockhart är tillbaka 00:10:21 De olika disciplinerna inom mountainbike (MTB) 00:17:28 Betydelsen av en bra start inom MTB 00:19:36 Utvecklingen när det gäller taktik 00:22:01 Hur fördelas träningen inom MTB när det gäller teknik, uthållighet osv 00:23:16 Det grundläggande kring teknikträning 00:30:24 Vad bör du lägga fokus på i din träning om du har brist på tid 00:35:24 Styrketräningens roll för den som vill cykla mountainbike 00:38:12 Nyttan av tränare är troligen som störst när du är yngre 00:43:59 Vilka tester tycker Mikael är användbart? 00:50:36 Fördelar och nackdelar med appar likt TrainingPeaks 00:51:25 Hur mycket tar man nytta av kunskap inom andra cykelsporter? 00:57:37 Vad är laktattröskeln och hur ser Mikael på träningspass kring den? 01:04:13 Tränings blir nästan aldrig fel, bara mer eller mindre optimalt 01:05:13 Träning för att förbättra laktattröskeln 01:06:09 Sweet spot träning är sällan produktivt 01:11:05 Hur ser Mikaels träning ut idag och hur skulle han förändra den för att bli ännu bättre 01:15:21 Mikael hade troligen kunnat prestera bättre om han hade tränat mindre 01:17:35 Mikaels favoritintervaller för att träna kapaciteten över tröskeln 01:22:45 Vad är viktigast vid intervaller, hög puls eller hög intensitet? 01:24:42 Hur kan man tänka om pulsen är hög men effekten är lägre än normalt? 01:27:44 Tar vi bort stressen tar vi också oftast bort träningseffekter
2019-07-31
Länk till avsnitt

Avsnitt 193: Kopplingen mellan forskning och praktik vid träning

I veckans avsnitt diskuterar Wille och Jacob hur du kan använda dig av resultat från forskning när du ska planera träningen för dig själv eller en annan idrottare. Du får även höra resonemang kring när du inte bör titta för mycket på forskningen. Betydelsen av att känna till vilken population som en studie är utförd på och skillnaderna mellan hur du bör träna en nybörjare jämfört med någon med en längre träningsbakgrund och hög prestationsnivå.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille tipsar om årets Tour de France 00:03:31 Kopplingen mellan forskning och praktik vid träning för prestation 00:11:56 Du måste veta vilken population som är studerad vid träningsstudier 00:15:10 De flesta av oss är motionärer och de flesta studier är på motionärer. Det är bra! 00:18:06 Träning fungerar nästan alltid. Så du vet inte om du tränat bra eller mindre bra 00:24:35 Forskning görs på verkliga människor och ofta med duktiga tränare och bra upplägg 00:27:46 Börja konservativt och öka sen på för att testa vad du kan hantera 00:30:09 Att vara metodisk och "vetenskaplig" som tränare 00:35:36 Regression to the mean förstår många personliga erfarenheter och exempel 00:38:44 Skadeförebyggande åtgärder kan inte utvärderas utan en studie 00:43:17 Även om en studie är utförd på personer olika dig så kanske du ändå kan nyttja lite av kunskapen
2019-07-24
Länk till avsnitt

Avsnitt 192: Hur mycket fettmassa tappar du under en vattenfasta?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger fokus på Jonas Coltings 66 timmarsfasta där många undrar hur mycket fettmassa som han kan ha tänkas tappa under den tiden. För att försöka besvara den frågan så används Kevin Halls body weight planner.

Efter det blir det en del lyssnarfrågor som fortsätter på temat kring kost med diskussioner kring näringstajming, protein, gröna kaffebönor och lågkaloridieter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille snackar om Tour de France 00:02:38 Hur mycket fettmassa tappade Jonas Colting på sin 66 timmars fasta? 00:21:37 Tidningsartiklar som lovar väldigt snabb viktnedgång 00:26:59 Gröna kaffebönor och viktnedgång 00:33:08 Vad innebär näringstajming och när spelar det roll? 00:43:10 Stämmer det att kasein är så långsamt så det inte är anabolt? 00:45:29 Hur skulle vi lägga upp tajmingen kring kost under en lång fitness five tävling? 00:55:12 När kan en VLCD vara lämpligt i fall man vill gå ner i vikt?
2019-07-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 191: Vad finns det för forskning på sockerskatt och läskskatt?

I veckans avsnitt av diskuteras lyssnarfrågor och du får bland annat höra Wille förklara att man ska använda rätt drog vid rätt tid. Det blir dessutom en hel del diskussioner kring rehabilitering och hantering av skador samt en längre utläggning kring vad som händer om du äter väldigt mycket protein.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Vår rehabilitering 00:02:44 En ny studie som visar att rehab där du tränar med smärta eller utan smärta 00:05:32 Valet av övning är inte alls lika viktigt som hur du belastar muskeln 00:09:22 Kan dopade atleter träna mindre och ändå få bättre resultat? 00:13:58 Finns det någon vinst med sportdryck och gel som innehåller koffein vid kortare träningspass och sista avslutningen i en tävling? 00:21:06 Är det bättre med vanlig läsk eller lightläsk om man dricker det väldigt sällan? 00:29:38 Vilka belägg finns det för att kompression efter en skada gör att din rehabilitering sen går snabbare? 00:36:26 Vad händer med det protein som kroppen inte behöver? 00:47:18 Finns det belägg för att fettskatt eller sockerskatt är positivt?
2019-07-10
Länk till avsnitt

Avsnitt 190: Håkan Andersson

Håkan Andersson är tillbaka för tredje gången i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi periodisering med fokus för sprinters och friidrottare.

Det blir en intressant diskussion både med exempel på hur en träningsvecka kan se ut under olika delar av året och hur en idrottares utveckling, träningsbakgrund och egenskaper kan förändra hur periodiseringen ser ut från år till år.

Gillade du det här avsnittet så kommer du säkert också att uppskatta de två tidigare avsnitten med Håkan. Avsnitt 35, Sprintidrott och snabbhetsträning och avsnitt 73, Styrketräning för snabbhet och explosivitet

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol har börjat köra lite med trainern inomhus 00:03:22 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera periodisering 00:07:01 Håkans nya jobb på High Performance Center i Växjö 00:10:45 Periodiseringens rötter och hur det nyttjas inom sprintidrotter 00:15:18 Började utvecklingen kring periodisering verkligen i sovjet och öststaterna? 00:19:24 Den klassiska träningsperiodiseringen fungerar inte om du måste prestera bra ofta 00:23:21 Hur kan idrottare vara lika bra idag när de har mindre grundträning? 00:25:15 Även om gruppträning ibland är bra så behöver du se till idrottare som individer 00:30:06 De större typerna av periodisering och männen bakom 00:35:20 Charlie Francis och det vanligaste träningssättet för sprinters idag 00:38:34 Tempo runs - 100-200m intervaller på 70% av max 00:41:04 Periodiseringen mer specifikt för en sprinter 00:46:47 Mängden sprintträning minskar när intensiteten blir högre 00:48:27 Hur intensiteten regleras vid sprintträning 00:50:09 Ökad volym och bibehållen intensitet under uppbyggnad och motsatsen vid toppning 00:53:41 Att bibehålla en kvalité är mycket lättare än att bygga upp 00:54:20 The law of diminished return (minskad avkastning) 00:55:56 Det är viktigt att våga släppa träningsupplägg som fungerat bra för en tidigare men nu kanske tränar fel egenskaper 01:00:20 Håkans besök i Jamaica under våren 01:03:16 Jamaicanerna tränar med större volym och mycket på gräs 01:05:58 Formtoppning inför tävlingar
2019-07-03
Länk till avsnitt

Avsnitt 189: Nej, du förbrukade inte 700 kcal under gruppträningen på gymmet

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och denna gång får du bland annat höra om varför pulsklockor och aktivitetsmätare ofta ger dåliga värden för kaloriförbrukning när du tränar. Hur väl effektmätare för löpning fungerar och vad som är en rimlig mängd styrketräning under en vecka om du vill träna för bra resultat utan att träna för mycket.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Kort introduktion 00:01:59 Finns det några rekommendationer kring ökning av volymen vid styrketräning och konditionsträning? 00:09:55 Ska man ladda upp med rödbetsjuice eller räcker det att använda det precis innan tävling? 00:11:53 Är det någon skillnad mellan periodisk fasta protokollen 16/8 och 18/6? 00:16:57 Hur väl fungerar effektmätare för löpning likt Stryd? 00:22:39 Varför ger pulsklockor och aktivitetsmätare så dåliga värden vid viss träning? 00:29:17 Är det överflödigt att köra många olika övningar och många set för varje muskel varje träningspass? 00:36:32 Finns det någon nytta med kreatin vid deff? 00:41:17 Reklam för två fantastiska böcker
2019-06-26
Länk till avsnitt

Avsnitt 188: Jacob Papinniemi

I det här avsnittet får du en riktigt djupdykning kring ämnet deff. Alltså hur du tappar så lite muskler och styrka som möjligt samtidigt som du går ner i vikt. Med som gästvärd i det här avsnittet har vi Jacob Papinniemi som många nog känner till från vår andra podcast, Tyngre Rubriker.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Hur du gör en deff för att komma ner riktigt lågt i kroppsfett 00:03:23 Det här avsnittet handlar inte om långsiktig viktnedgång 00:05:39 Vad innebär det när man diskuterar energibalans? 00:13:13 De som säger att energi in - energi ut inte stämmer har inte förstått vad det betyder 00:17:45 Även om du inte kan mäta din energibalans exakt så kan du ändå mäta den bra nog 00:20:05 Det är oklart varför men vikten verkar ibland ligga still för att sen snabbt minska på någon dag 00:23:51 Hur stort underskott är bra och vad är orimligt? 00:26:15 Varför endast våg kan vara väldigt missvisande under en deff 00:37:20 Betydelsen av styrketräning under en deff 00:40:42 De viktiga principerna som din styrketräning bör följa 00:47:41 Behovet av ett högre proteinintag under deff 00:56:14 Proteinbehovet som vegan 01:04:39 If It Fits Your Macros (IIFYM) 01:08:47 Fördelar och nackdelar med ätardagar 01:16:21 Konditionsträning (aka cardio) under en deff
2019-06-19
Länk till avsnitt
En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.
Uppdateras med hjälp från iTunes.