Bra podcast

Sveriges 100 mest populära podcasts

Tyngre Träningssnack

Tyngre Träningssnack

Med Jacob och Wille

Prenumerera

iTunes / Overcast / RSS

Webbplats

tyngre.se/

Avsnitt

Avsnitt 156: Daniel Ekvall med reflektioner från fotbolls-VM

Daniel Ekvall är tillbaka i Tyngre träningssnack för en uppföljning på förra avsnittet. Vi blickar tillbaka till en av sommarens höjdpunkter när svenska herrlandslaget i fotboll åkte till fotbolls-vm i Ryssland. Du får bland annat veta hur förberedelserna gick till och vad man diskuterade inför och efter de olika matcherna.

Det här är ett avsnitt för alla, även den som inte är fotbollsintresserad, då det handlar om hur man förbereder sig mentalt inför en tuff uppgift och vad man kan göra i förväg för att vara redo på bästa vis.

Om du missade förra avsnittet då Daniel Ekvall var med i podcasten så var det avsnitt 122, Förmågan att kunna prestera även när man känner negativa känslor.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacobs herrklubb följer genomsnittet i viktuppgång 00:03:21 Daniel Ekvall är tillbaka för att summera fotbolls VM i Ryssland 00:07:21 Spelare vill ha många individuella samtal 00:09:34 Hur Ekvall förberedde inför de individuella spelarna i landslaget 00:11:57 Hur mycket arbetar man på det taktiska inom landslaget? 00:14:00 Pre-camp i Sverige inför VM 00:14:24 Förberedelser inför vad som skulle kunna hända under turneringen 00:17:42 Diskussion om hur man kan hantera det som skrivs i media 00:18:48 Det mesta fungerar bra som teambuilding, det behöver inte vara ett stort event 00:22:39 Kort summering av lägret igen innan resan till Ryssland 00:26:51 Använder man ledord eller motiverande fraser inom gruppen? 00:30:00 Betydelsen av att tänka på sin värderade riktning för att inte falla för kortsiktiga lockelser 00:32:20 Svårigheterna med att kunna mäta förbättringar 00:43:13 Första matchen mot Sydkorea 00:45:10 Granqvists straff och tankarna innan 00:46:23 Tankarna efter första matchen 00:47:41 Inför matchen mot Tyskland och tankarna efter 00:49:58 Fokus dagen efter matchen 00:51:01 Efterspelet kring Jimmy Durmaz 00:55:30 Mexikomatchen och uppladdning inför Schweiz 00:57:22 Vilka var de eventuella straffläggarna? 00:59:43 Hur lång framåt hade man planerat inför vm-slutspelet? 01:03:21 Inför och reflektioner kring matchen mot England 01:04:39 Proffsighet även efter det att vm egentligen var över 01:06:07 Den slutliga utvärderingen av hela mästerskapet 01:08:29 Samlingarna efter vm och prestationer som inte varit helt på topp
2018-11-07
Länk till avsnitt

Avsnitt 155: Vi vet inte men vi tänker ändå säga vad vi tror

Gudiol och Valkeaoja tillåter sig själv spekulera lite mer än vanligt i det här avsnittet där de tar upp möjliga hypoteser, det vill säga saker som de tror skulle kunna visa sig vara sant i fall någon verkligen undersökt det.

Du får bland annat höra om hur ville tror att variation av underlag och skor är viktigare än att välja rätt underlag och skor i fall du vill undvika skador vid löpning. Jacob berättar om varför han tror att failure sällan är någonting som idrottare bör syssla med om de vill bli bättre på sin idrott.

Utöver det här så får du två uppföljningar kring hypoteser som tagits upp i avsnitt 105 och avsnitt 113 som var de senaste avsnitten där det diskuterades möjliga hypoteser.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Är man som bäst när kroppen känns lite sliten? 00:04:27 Det skulle kunna var sant - fortsättning på avsnitt 105 och 113 00:07:34 Varför Gudiol inte är intresserad av att själv leva "opti" 00:11:08 Uppföljning - Är lösgodis bättre än chips? 00:17:38 Uppföljning - Vilken tid på dygnet är det bäst att äta? 00:32:45 Om du flyttat kylskåpet och skafferiet ner i källaren så hade folk gått ner i vikt 00:37:45 Omväxlande underlag eller skor är viktigare för att förebygga skador än "rätt" underlag eller skor 00:41:08 Det viktigaste för barns utveckling är variation och stimulering, inte att vinna 00:49:21 Det är bra att syssla med fler idrotter istället för att specialisera sig tidigt 00:56:20 Failure är mest för den som vill bygga muskler, inte för idrottare
2018-10-31
Länk till avsnitt

Avsnitt 154: Fettaktivism, rulla ryggen vid marklyft och BCAA för veganer

I ytterligare ett frågeavsnitt diskuterar Jacob och Wille bland annat om det kan vara bra att utföra marklyft där man aktivt försöker rulla upp ryggen så man tränar den i flektion? Om du behöver tänka lite extra på ditt intag av leucin eller BCAA i fall du använder dig av veganprotein.

Du får även en längre diskussion kring stigmatisering av övervikt och om det är bättre i fall vi bara accepterar övervikt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Inaktuell inledning 00:06:48 Finns det någon vits med att ta BCAA till veganprotein? 00:10:26 Varför används så mycket gummiband vid uppvärmningen inom fotboll? 00:17:30 Hur påverkar fastan under ramadan ens hälsa och prestation 00:21:46 Kortaste frågan någonsin 00:22:01 Stillasittande, stående och fysisk aktivitet 00:30:10 Vad kan man göra förutom rehab för att snabbare komma tillbaka efter skada? 00:31:08 Stigmatisering av fetma och problemet att gå ner i vikt 00:41:26 Finns det några fördelar med att köra marklyft med krummad rygg? 00:49:16 Varför har flesta så svårt att motivera sig vid rehabilitering? 00:54:08 Vad är störst chans, att Wille flyttar till Skåne eller Jacob till Stockholm?
2018-10-24
Länk till avsnitt

Avsnitt 153: Frågestund med Tyngre Träningssnack

Wille och Jacob svarar återigen på lyssnarfrågor och i det här avsnittet ligger fokus på frågor som berör källkritik och ungdomar. Det blir frågor om källkritik, vetenskap, hur vi får föräldrar att bli mer vaksamma på deras barns mat och sömnvanor och vad bör man tänka på i fall man vill styrketräna barn och ungdomar är några av de frågor som diskuteras.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Vårt längsta intro någonsin - fritt att hoppa över 00:07:17 Nytt frågeavsnitt 00:08:45 Hur når man ut till föräldrar och barn om vikten av sömn, bra mat och rörelse? 00:19:10 Hur lär man ut källkritik och fångar upp intresset hos barn och ungdomar? 00:33:19 Hur vi tänker kring styrketräning för barn och ungdomar 00:43:45 Hur får man människor att inte bara lyssna på en guru? 00:52:54 Utförs det för mycket översiktsartiklar och meta-analyser? Vilka problem kan det ge? 01:05:51 Kan Wille vara så ironisk så Jacob blir arg på riktigt?
2018-10-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 152: Elisabet Jerlhag Holm

Veckans avsnitt handlar om alkoholberoende och sockerberoende när forskaren och docenten Elisabet Jerlhag Holm gästar Tyngre Träningssnack.

Du får bland annat höra om forskningen som Elisabets grupp själva utför där man tittar på hur hormon som främst kopplas till aptit och hunger också har en betydande inverkan på beroende hos flera olika djurmodeller.

Utöver det här så diskuteras vad ett beroende faktiskt är och varför det uppstår hos vissa människor men inte hos andra trots samma exponering.

Avslutningsvis så följer en längre diskussion kring sockerberoende och matberoende då Elisabet för något år sedan var med i en grupp som gick igenom forskningen på området för att se om det finns någon substans bakom påståendet att socker kan vara beroende.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Willes nya mattmätare för löpning 00:02:06 Dagens gäst Elisabet Jerlhag Holm 00:02:49 Elisabets akademiska bana 00:07:00 Forskning på beroende allmänt och alkoholberoende i synnerhet 00:07:45 Hormon som reglerar aptit verkar även inblandade i beroende 00:10:46 Förhoppningar om studier på människor framöver 00:12:43 Tidiga studier på alkoholens inverkan på studenter 00:14:38 Aptithormonens inverkan på beroende hos djur 00:17:51 Precis som med människor så blir inte alla djur alkoholberoende 00:19:21 Intermittent tillgång till alkohol ökar beroendet 00:21:16 Hormon som gör dig mätt minskar beroende och vice versa 00:22:19 Blir man mindre beroende i fall man dricker när man är mätt? 00:25:09 Människor med alkoholberoende är en väldigt heterogen grupp 00:27:43 Olika personer ska troligen ha olika behandling 00:28:43 Hur nära är den här forskningen att bli praktiska behandlingar för människor? 00:30:57 Det är få alkoholberoende som får de läkemedel som redan finns 00:31:51 Många har en dömande syn på personer med alkoholberoende 00:32:41 Varför uppstår ett beroende och varför bara hos vissa? 00:37:59 Vad är skillnaderna mellan olika typer av beroende? 00:39:12 Sockerberoende - likheter och skillnader med etablerade beroenden 00:42:56 Evolutionsteorin på skitmat i mataffärerna 00:45:12 Vi reglerar inte marknaden alls för högbelönande mat 00:48:42 Beroende som inte är substansberoenden - vattnas begreppet ut? 00:51:31 Diagnoser finns främst för att ge rätten till hjälp 00:52:33 Begreppet beroende kring mat används på ett annat vis än beroende kring substanser 00:54:51 Pseudovetenskapen trivs i områden där det finns lite forskning 00:58:43 Vad är en måttlig mängd?
2018-10-10
Länk till avsnitt

Avsnitt 151: Sporttejp, lindor, blodsockermätare och annat användbart

Det är dags att diskutera ytterligare några prylar och mer eller mindre användbara hjälpmedel som du kan använda för att förbättra din träning eller hälsa.

I det här avsnittet får du dessutom veta lite kring vad som händer med ledband när de blivit skadade och hur det påverkar din risk för att få en ny skada.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Fler gadgets och prylar 00:01:47 Sporttejp eller coachtejp 00:03:55 Ligamentskador blir ofta inte 100 procent bra 00:12:30 Den färgglada tejpen 00:14:01 Lindor för att skydda handleder och fotleder 00:17:10 Blodsockermätare 00:23:03 Vågar som uppskattar din kroppsfettprocent 00:31:31 MyJump för att mäta hur högt man hoppar 00:38:03 Barsense för att analysera ens lyftbana
2018-10-03
Länk till avsnitt

Avsnitt 150: Mattias Lundberg

I avsnitt 150 av Tyngre Träningssnack får du en lång diskussion och genomgång kring olika typer av kognitiva bias eller tankefel tillsammans med docent Mattias Lundberg.

Vi påverkas alla av dessa former av bias hela tiden i vårt liv men med bättre kännedom av att de finns och när vi tenderar att hamna fel så kan vi minska antalet gånger då detta sker och vi kan även förbättra vår förmåga att diskutera, argumentera och utvärdera.

Om du gillar det här avsnittet och Mattias Lundberg så var han även med i avsnitt 63, Det är sant ? det stod ju i tidningen!. I det avsnittet fokuserade vi på källkritik.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob slog Martin Altemark i ryck och stöt 00:02:52 Mattias Lundberg är tillbaka för att diskutera olika bias 00:04:29 Vad är ett kognitivt bias? 00:07:20 Bara för att man följer sin bias så innebär inte det att man faktiskt har fel i sina slutsatser 00:09:26 Alla faller dagligen för sina egna bias 00:09:55 Den vetenskapliga processen är framtagen för att försöka minimera inverkan från olika bias 00:15:15 Confirmation bias - man letar saker som bekräftar det vi redan tycker 00:25:11 Sunk cost bias - När vi investerat pengar/tid/arbete inte erkänna att det blir fel 00:34:38 Barnum effekten och boken omgiven av idioter 00:41:03 Vill tillskriver gärna andra människor lätt egenskaper och personlighetsdrag med enstaka exempel 00:44:26 Eventuella faror med att förlita sig på verktyg likt DISC för att analysera personligheter 00:48:41 Availability heuristic och recency bias - det som nyss hänt tror vi alltid är vanligare än vad det här 00:55:33 Dunning-Kruger effekten - Du tror för mycket på dina kunskaper som nybörjare 01:11:55 Clustering Illusion - Vi hittar gärna mönster som inte finns 01:18:33 Survivorship bias - Vi tittar bara på de som lyckats 01:26:32 In group bias - Vi gynnar omedvetet personer som tillhör vår grupp 01:33:11 The bandwagon effect - Vi hoppar gärna på ett vinnande tåg

 

2018-09-26
Länk till avsnitt

Avsnitt 149: Daniel Berglind

Daniel Berglind är åter igen tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gång fokuserar vi på problemet med självrapporterad data både när det gäller fysisk aktivitet och nutrition. Den information du får in är helt enkelt för dålig för att användas i många studier där man ändå använder den.

Det samma gäller i många interventionsstudier där man påstår att man jämför olika dieter men i själva verket så jämför man faktiskt effekterna från olika råd om dieter. Om personerna sen verklige har ätit som man bad dem vet vi alldeles för lite om.

Förutom detta diskuterar vi möjliga nya metoder för att få in lite bättre data samt vilka effekter eventuella förändringar i miljön kan ha på människors vardagsmotion.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Daniel Berglind är tillbaka 00:02:07 Problemet med självrapporterad data 00:04:54 De flesta underrapporterat sitt kaloriintag 00:06:20 Översiktsartiklar och meta-analyser är beroende av kvalitén på indatan 00:08:01 Många studier undersöker bara effekten av olika råd, inte olika dieter 00:10:09 Kevin Halls nya studie på ultraprocessad mat 00:11:43 Studier där man i alla fall kontrollerar några saker 00:13:13 Virta Health och DIRECT vid typ 2 diabetes 00:17:13 Försök att mäta kostintaget bättre med köpdata 00:19:02 Ny app för att mäta fysisk aktivitet och skärmtid bättre 00:24:58 Försöka mäta om förändringar i miljön påverkar människor beteende 00:27:54 Man gör för mycket försök utan att mäta exponering eller utfall 00:31:17 10000 steg är ett påhittat mål, tiden på en viss högre intensitet är mer intressant 00:34:34 Har skärmtiden en unik effekt på grund av exponering för matreklam? 00:38:40 Det är svårt att minska på tid i sittande hos vuxna 00:40:46 Borde samhället gå in och ändra miljön mer? 00:46:48 Ny studie på barn och rörelse på förskolan 00:52:33 Problemet när folk överdriver vad vi vet i kostdiskussioner 00:54:55 Koststudier på fängelser hade kunnat ge bra information
2018-09-19
Länk till avsnitt

Avsnitt 148: 5:2 dieten och en bättre märkning än nyckelhålet

Det är dags för ytterligare ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och denna gång blir det en härlig blandning av ämnen. Du får bland annat höra om det finns någon poäng i att medvetet försöka förstöra sin återhämtning för att på så sätt få bättre resultat. Vilka fördelar och nackdelar det finns med upplägg likt 5:2 dieten och vad som troligen är det viktigaste att försöka få ihop när du ska försöka hitta ett sätt att äta som passar dig.

Dessutom spånar Gudiol fram ett alternativ till nyckelhålsmärkningen som han själv tror skulle vara bättre och ge mer användbar information till konsumenter.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Inledning inför frågeavsnittet 00:05:18 Kan man försämra sin återhämtning och få bättre träningseffekt? 00:14:31 Finns det något bra sätt att märka upp dålig mat likt nyckelhålet? 00:20:53 Kan man toppa formen under ett etapplopp i cykling? 00:23:56 Vad anser vi om produkten Stride för att mäta effekt vid löpning? 00:24:25 Senaste debatten mellan Lyle McDonald och Brad Schoenfeld 00:32:43 Utslagsfrågan 00:32:51 Vad är fördelarna och nackdelarna med 5:2 dieten 00:44:17 Hur det blev Jacob och Wille i podden 00:46:57 Är det dåligt att springa på asfalt? 00:51:00 Skulle Gudiol och Wille tillsammans slå Papinniemi i en ätartävling?
2018-09-12
Länk till avsnitt

Avsnitt 147: Användbara och meningslösa prylar

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille olika typer av prylar och gadgets som används inom olika typer av träning eller för att förbättra hälsan. Du får veta deras fördelar och eventuella nackdelar tillsammans med en förklaring hur de faktiskt fungerar rent fysiologiskt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion och Gudiol har spelat fotboll med Henke 00:02:19 Dagens ämne - prylar och gadgets 00:02:58 Lumen - mäta om du förbränner fett eller kolhydrater 00:14:07 Vmaxpro - mäta hastighet, vinklar och trötthet vid styrketräning 00:15:42 Open Barbell, Push och Beast sensor 00:25:39 Kbox och svänghjulsträning 00:34:03 Stasband och ocklusionsträning för ökad muskelmassa 00:39:07 Pulsklockor och pulsband 00:46:06 GPS i klockor och mobilen
2018-09-05
Länk till avsnitt

Avsnitt 146: Malena Johansson

Sportjournalisten Malena Johansson gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera världen kring fotbollen i Italien och framför allt Cyklingen internationellt.

Det funderas bland annat en hel del kring doping och problemet med alla gråzoner kring vad som är tillåtet och vad som inte är tillåtet samt hur man ska förhålla sig till före detta cyklister, både de som har erkänt doping och de som inte har erkänt doping.

Det blir även en del kring italiensk fotboll och damidrottens problem med att locka ett intresse från allmänheten när det inte är landskamper eller stora mästerskap.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:04:56 Veckans gäst, Malena Johansson 00:06:17 Intresset vaknade för cykling 00:09:33 Italiensk fotboll och cykling är sporter där det händer mycket sidan om 00:10:50 Det är svårt att gilla Lazio 00:15:41 Historier som pågår runt om cyklingen 00:16:50 Cyklister som rakar benen och estetiken inom cykling 00:25:20 Hur skriver man om cykling för att göra det begripligt för allmänheten? 00:29:24 Kvinnor och cykling 00:31:14 Hur fungerar det med ersättning per arbete för journalister idag? 00:33:17 Balansgång mellan vad som är viktigt att ta upp och vad folk vill läsa 00:37:56 Fler historier kring herrcyklingen än damcyklingen 00:40:05 Damlandslagen är populära men damidrotten tar inte samma plats 00:43:21 Doping inom cyklingen 00:47:53 Gråzonen kring doping och komplicerad fysiologi 00:50:11 Det är svårt att kommunicera kring gråzonen för allmänheten 00:54:39 Marco Pantanis dödsfall och konspirationsteorier 00:59:07 Snacket kring motorer i cyklarna 01:02:46 Betydelsen i att backa och se över vad man verkligen vet med viss regelbundenhet 01:03:48 Doping är inte så svart och vitt som många tror 01:08:52 Kulturskillnader när det gäller olika syn på doping 01:11:30 Svenskarna som var aktiva inom elitcyklingen för 10-20 år sedan 01:15:58 Ingen som talar inom skidsporten heller 01:19:33 Hur blir personer som erkänner bemötta? 01:23:54 Bättre uppslutning kring regler inom cyklingen idag 01:28:07 Mediciner och ämnen som påstås ta för att förebygga ohälsa
2018-08-29
Länk till avsnitt

Avsnitt 145: Köttdieten, 3D-träning och träna knäböj före biceps

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack och det blir bland annat en diskussion kring 3D-träning, snus och konditionsträning och köttdieten som har blivit lite av en snackis de senaste månaderna.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introsnack 00:03:53 Finns det några positiva effekter från att variera kaloriintaget mellan olika dagar 00:11:45 Hur mycket sämre blir konditionen av snus? 00:13:57 Är NSAID bra eller dåligt vid en mer akut skada? 00:17:39 Hur påverkar nikotin sömnen? 00:20:16 Finns det forskning på 3D-träning? 00:24:47 Fruktos och påverkan på vår hälsa vid olika doser och kaloriintag 00:30:50 Finns det någon generell anabol effekt av att träna benen före biceps? 00:37:33 Spelar det någon roll om och när man äter kolhydrater och fett när man vill bygga muskler? 00:41:46 Tankar kring köttdieten (carnivore diet)
2018-08-22
Länk till avsnitt

Avsnitt 144: Vi är olika och svarar alla olika på träning

Hur mycket av dina och andras resultat kan förklaras av gener och hur mycket förklaras av livsstil? Det finns inget svar på den frågan men det finns gott om data som visar att båda faktorerna spelar in.

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille lite kring varför det är viktigt att veta att båda de här faktorerna spelar in både när du lyssnar på berättelser kring träning och dieter men även när du själv ska försöka välja ett träningsupplägg för dig själv eller någon annan.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Dagens ämne - vi är olika och svarar olika på träning 00:02:29 Normalfördelning och standardavvikelser 00:07:28 På internet får du oftast höra från de som sticker ut 00:09:46 Problemet med att lyssna på anekdoter är att du för höra extremer 00:11:09 Många saker som tillskrivs en sak kan ha en annan förklaring 00:15:24 Du märker troligen ofta själv vilken typ av träning du svarar bäst på 00:17:04 Att vara elitidrottare kontra att vara motionär som börjar sent med en idrott 00:20:26 Hur mycket resultaten verkligen kan skilja sig mellan olika personer 00:25:06 Behöver vissa bara tränar mer eller hårdare för bättre resultat? 00:31:54 Det är få människor som troligen har nytt av att kopiera eliten 00:33:17 Vissa tränare kör samma koncept med alla - välj din coach! 00:34:22 Träningsmetoder från miljöer där man bara satsat på de som överlever 00:37:39 Enäggstvillingar med helt olika träningsbakgrund 00:39:38 Vi vet inte hur mycket som är gener och hur mycket som är träning 00:41:38 Olika fibertypssammansättning hos enäggstvillingarna 00:44:59 Vissa saker skiljer sig mindre än de flesta nog skulle tro 00:48:02 Sökes - enäggstvillingar som lever väldigt olika liv 00:48:33 Det är alltid bra att tänka på att generna har betydande inverkan 00:50:32 Problemet att tänka på individuella skillnader inom lagidrotten 00:53:21 Tränare som bara gör vad de tycker har fungerat för dem borde få sparken
2018-08-15
Länk till avsnitt

Avsnitt 143: Victor Bengtsson

Tyngre Träningssnack gör återigen en liten djupdykning inom tekniken vid styrketräning och den här gången mer specifikt knäböj, marklyft och bänkpress. Wille och Jacob tar hjälp av mastersstudenten Victor Bengtsson som skrivit både sin kandidatuppsatts och mastersuppsats inom ämnet tillsammans med Lars Berglunds grupp uppe i Umeå.

Du får bland annat veta lite om hur ryggen rör sig vid knäböj och marklyft hos vana lyftare och hur bra fysioterapeuter är på att se om det sker någon rörelse och i så fall hur stor den rörelsen då är.

Utöver detta blir det en hel del diskussioner kring hur lite det faktiskt är som vi vet kring säkert lyftteknik vid styrketräning trots att marklyft, knäböj och bänkpress är övningar som används av många idrottare inom många sporter samt en stor mängd motionärer.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Träning i hög värme 00:02:43 Veckans gäst, Victor Bengtsson 00:08:37 Idrottsvetenskap till fysioterapi 00:11:11 Ryggens kurvatur under knäböj och marklyft 00:15:17 Det sker en rörelse även hos vana styrkelyftare 00:16:43 Kan man se med ögat hur ryggen rör på sig? 00:21:23 Sker det en större rörelse hos ovana lyftare? 00:22:35 Har Victor ändrat sin syn på vad som är okej vid ett marklyft? 00:23:25 Hur nära sina ytterlägen var lyftarna? 00:28:40 Översiktsartikel kring hur skador uppstår inom styrkelyft? 00:29:39 Överbelastningsskador dominerar inom styrkelyft 00:33:32 Kan ett ökat rörelseutslag i ryggen ge en tillfällig smärta pga ovant muskelarbete? 00:36:01 Är det bra eller dåligt med variation i tekniken? 00:39:16 Vad finns det för forskning kring hur skador uppstår? 00:42:07 Man vet väldigt lite om vilka skador som förekommer 00:44:24 Processen när man ska studera skador och sen förebygga dem 00:45:32 Många använder övningarna så vi vill veta hur de utförs säkert 00:48:43 Rapporterade skador vid knäböj 00:52:28 Rapporterade skador vid bänkpress 00:53:56 Rapporterade skador vid marklyft 00:55:08 Vi vet väldigt lite men många påstår att det vet väldigt mycket 00:59:27 Victors nuvarande jobb med idrottsklubbar 01:04:31 Avrundning av avsnittet
2018-08-08
Länk till avsnitt

Avsnitt 142: Niklas Westblad

Barn och ungdomar utvecklas och mognar fysiologiskt väldigt olika. Detta innebär att du inom samma ålderskategori kan ha ungdomar som rent biologiskt skiljer sig åt väldigt mycket och i tonåren kan vissa ha en kropp som den genomsnittliga 19 åringen medan andra har en kropp som en 13 åring.

Hur får man detta att gå ihop med träning för ungdomar? När lämpar sig viss typ av träning bäst, när ska man vara försiktigare med viss träning och när ska man vara extra försiktig med den totala belastningen?

Tillsammans med Niklas Westblad försöker vi ge lite klarhet i de här frågorna för dig som tränar ungdomar. Samtidigt är det många frågor som finns kvar och många gånger får man också ställa olika fördelar och nackdelar med olika typer av indelningar och träningar mot varandra.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Varmt väder 00:02:32 Niklas Westblad tillbaka i podden 00:04:14 Magisteruppsats kring biologisk åldersbestämning ur ett träningsperspektiv 00:07:15 Fysisk prestationsförmåga beror väldigt mycket på mognad hos ungdomar 00:09:50 Ingen metod att dela in är perfekt men ålder är egentligen väldigt trubbigt 00:11:55 Rätt träning under rätt period ger bättre utveckling 00:14:57 Vad kan styrketräning ge barn och ungdomar? 00:17:53 Tillväxtspurten är en väldigt känslig period ur skadesynpunkt 00:21:17 Barn och ungdomar behöver lära sig styrketräna tidigt 00:24:29 Långsammare styrkeökningar över lång tid är troligen bättre en snabba ökningar i slutet av tonåren 00:27:09 Barn vill idrotta med sina vänner men de är på helt olika nivå 00:29:38 Hur man arbetar i elitklubbarna i England 00:32:21 Det är extremt svårt att komma fram som ungdomsspelare i ett världslag 00:34:02 Problemet med relativa ålderseffekten 00:39:23 Det är svårt att få utbildade ledare inom ungdomsidrotten 00:48:09 När forskningen utförs av elitklubbar och inte med de som har mer fokus på folkhälsan 00:51:43 Tiden mellan 14-17 där många barn hade kunnat aktiveras 00:55:48 Hur Niklas arbetar med ungdomsidrottare inom p3athletics 00:59:41 Träningen utanför issäsongen för bandyspelare 01:05:20 Träning av svenska collegeungdomar när de är i Sverige 01:08:52 Arbete med svänghjulsträning (kbox) 01:12:18 Hur ska man se på belastningen från svänghjulsträning? 01:14:23 Det räcker inte bara med kunskap för bra resultat
2018-08-01
Länk till avsnitt

Avsnitt 141: Varför får man ibland kramp när man anstränger sig?

Wille och Jacob diskuterar kramp tillsammans med en del lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Du får även en genomgång hur man kan tänka för att "granska" sig själv när man är med i en diskussion och om man själv faktiskt är källkritisk och öppen för nya data när man diskuterar.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion 00:01:27 Varför får människor kramp när de anstränger sig fysiskt? 00:24:07 Kan det finnas hälsorisker av att dricka lightläsk i 30 år? 00:27:45 Varför kan man ibland bara träna mindre istället för att skynda på återhämtningen? 00:33:13 Hur bör man tackla ämnet källkritik i en diskussion? 00:38:38 När premisserna är fel blir resten också fel 00:46:02 Finns det några som vi har väldigt skilda åsikter med kring träning och kost? 00:56:08 Finns det någon poäng med en lista med de 100 nyttigaste livsmedlen
2018-07-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 140: Hur övertygar du en vän att lightläsk är bättre än sockersötad läsk?

Det är dags för ännu ett frågeavsnitt där Wille och Jacob försöker att svara på era frågor på bästa vis. Du får bland annat veta vad som gäller i frågan kring hur olika vikter påverkar muskeltillväxten och om det verkligen finns något som kan kallas för sarkoplasmatisk eller myofibrill hypertrofi.

Dessutom får du veta om det finns några regler kring när man får kalla någonting för proteinglass eller annat med protein i namnet.

Sist men inte minst får du veta vad du kan göra för att försöka övertyga en vän om att det är bättre att dricka lightläsk istället för sockersötad läsk.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Svenska, skånska och danska 00:03:38 Effekten av olika tunga vikter och olika långa pauser vid styrketräning 00:07:53 Indelningen sarkoplasmatisk och myofibrill hypertrofi är fel 00:09:43 Levaxin vid träning 00:11:01 Fungerar skor som är till för att motverka pronation? 00:16:02 Skulle koffein tidigt på morgonen kunna göra en tröttare på kvällen? 00:18:06 Chris Froome och astmamedicin 00:25:06 Finns det riktlinjer för att något ska få heta protein-någonting? 00:27:09 Om tidigare avsnitt och framtida ämnen 00:28:16 Finns det någon övre gräns när det gäller vassleprotein? 00:29:38 Hela livsmedel vs mer raffinerade livsmedel när det gäller byggning 00:32:36 Hur övertalar man en vän att sötningsmedel är bättre än socker? 00:39:07 Om man tränar och äter som de flesta, vilken förändring ger då bäst effekt? 00:41:37 Idag är det normalt att leva ohälsosamt 00:44:04 Har kroppen bara en begränsad förmåga för återhämtning att sprida ut i olika delar av kroppen? 00:46:53 Bodypump och orealistiska förväntningar
2018-07-18
Länk till avsnitt

Avsnitt 139: Mikael Mattsson

Veckans Tyngre Träningssnack fokuserar på betydelsen av att träna på olika intensiteter när man vill förbättra sin prestation i någon konditionsidrott. Du får veta hur man vanligen delar in träningen i olika intensitetsspann och vilka träningseffekter du främst får från de olika typerna av träning.

Du får lära dig hur du kan använda pulsen för att styra din träning och vilka andra sätt det också finns att veta på vilken intensitet du arbetar på för stunden. Till exempel blir enkla förklaringar på hur du kan uppskatta din tröskel och maxpuls.

Du får även en diskussion kring hur världens bästa konditionsidrottare ungefär fördelar sin träning när det gäller olika intensiteter och vilken relevans kunskapen därifrån kan ha på träningen hos en motionär.

Om du uppskattar att lyssna på Mikael Mattsson så har han varit gäst hos oss flera gånger tidigare då vi diskuterat lite olika ämnen. Det är avsnitt 5, 30 och 109 som berör gener vid träning, alkohol och träning samt belastning och återhämtning.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Sena förberedelser inför ett kanonavsnitt 00:01:37 Intensitetsfördelning vid konditionsträning med Mikael Mattsson 00:03:03 Hur delar man in olika intensiteter inom konditionsidrotter 00:06:08 Borgs RPE är vanligt och väldigt användbar 00:07:39 Olika kulturer delar ofta in intensiteterna olika 00:08:12 Zonerna är ofta anpassade för en viss grupp, ofta elit, och passar därför inte alla 00:10:25 De olika zonerna i förhållande till Borgs RPE 00:12:48 Man orkar sällan mer än 2-3 hårda pass i veckan 00:16:52 Finns det sätt att uppskatta var man har laktattröskel mm? 00:24:00 Det är väldigt bra att känns till sin maxpuls 00:27:08 Hur du kan uppskatta var du har din tröskel 00:30:16 Hur elitidrottare fördelar träningen på olika intensiteter 00:31:25 Borde man dela in den högintensiva träningen i flera olika spann? 00:34:24 Trenden har varit mot en mer polariserad eller pyramidformad träning inom konditionsidrotten 00:38:43 Träning på högre intensitet än man ska tävlar kan vara väldigt givande 00:40:11 Träning vid tävlingshastighet är också viktigt 00:46:08 Den som klarar att tränar mest vinner vanligen inom konditionsidrotterna 00:50:00 Hur översätter man det här till motionärer? 00:53:59 Vi kan träna lite hårdare än vi borde för maximal effekt 00:58:45 Människor rör sig mindre nu och får kanske mindre lågintensiv träning av sig själv 01:03:37 Är den lågintensiva träningen nyckeln till framgång? 01:07:05 Ska yngre och äldre idrottare fördela intensiteten likadant? 01:08:46 Kan andra typer av idrotter ta över något kring konceptet om polariserad träning? 01:13:10 Olika individer svarar bättre på olika intensiteter 01:16:02 Tränare som tränar alla lika vs de som anpassar efter individen 01:19:12 Kan man göra något test för att få reda på vilken profil man själv är?
2018-07-11
Länk till avsnitt

Avsnitt 138: Mirko Mandi?

Vad är det rent mekanistiskt som gör att högintensiva intervaller ger människor en högre syreupptagningsförmåga? I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på den frågan genom att diskutera doktoranden Mirko Mirko Mandi? nuvarande forskning på KI. Du får bland annat veta varför blodplasman sjunker markant efter ett hårt intervallpass, hur man mäter blodvolymen hos en levande människa och hur hårt vissa jobbar för att få arbeta som forskare.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Fotbollssnack 00:04:33 Summering av Willes löpsäsong 00:07:57 Dagens gäst, Mirko Mirko Mandi? 00:11:15 Mirkos nuvarande forskning och tidigare utbildning 00:18:57 Hög ambition och hårt jobb för att få en forskartjänst 00:20:24 Tufft men bra mastersprogram i Örebro 00:21:45 Det är avancerat och dyrt att göra läkemedelsstudier i Sverige 00:24:09 Mirkos nuvarande forskning på HIT 00:27:31 Vilka är de centrala faktorerna som ger ökad VO2max vid intervallträning 00:28:26 Hur mäter man blodvolym hos en människa? 00:31:05 Tömningen av plasma från blodet är troligen viktigt för att stimulera ytterligare blodbildning 00:38:06 Sprinter på 30 sekunder är jobbigt men effektivt 00:41:30 Resultatet när det gäller högre VO2max 00:44:06 Efterföljande studier i Mirkos doktorerande 00:47:58 Försök att förstå var plasman tar vägen och vilka mekanismerna kan vara 00:49:52 Vad kan tänkas vara en optimal träningsfrekvens med HIT träning? 00:52:24 Eventuella upplägg för studie nummer fyra 00:53:35 Möjligheten att använda dialys som en form av doping 00:55:18 Varför studerar Mirko kondition när han själv är styrkeidrottare? 00:57:53 Olika sätt att uppskatta slagvolymen i hjärtat 00:59:35 Blir hälsoeffekterna de samma från HIT som kontinuerlig träning? 01:03:40 Studier med MR är ibland väldigt svåra att förstå 01:07:21 Idrottsvetenskap är inte en rak väg till fysiologiforskning 01:08:19 Idrottspsykologi och mognad
2018-07-04
Länk till avsnitt

Avsnitt 137: Tidskrifter som flippar ur och livsmedel med tillsatt protein

Jacob och Wille diskuterar lite allt möjligt i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat veta varför tidskriften BJSM har flippat ut helt den senaste tiden, hur knäna mår hos tidigare fotbollsproffs, varför du ibland kan lukta ammoniak eller aceton efter din träning och vilka eventuella nackdelar det skulle kunna finnas med tillsatt protein i olika livsmedel.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 En tråkig men ändå värdig inledning 00:05:27 Tidskriften British Journal of Sport Medicine (BJSM) har flippat ur helt 00:08:44 Före detta fotbollsspelare har mer knäproblem än övriga befolkningen 00:23:16 Finns det nackdelar med processat/tillsatt protein 00:29:23 Alkohol i styrketräningsvärlden 00:36:12 Vad hade Wille och Jacob eventuellt vela doktorera inom 00:45:00 Varför kan man ibland börja luka ammoniak? 00:46:08 Varför kan man ibland börja luka aceton? 00:51:35 Varför har så många lättare att tro på en enskild person än forskning?
2018-06-27
Länk till avsnitt

Avsnitt 136: Podden om snabbare återhämtning

Denna vecka fokuserar Jacob och Wille på olika sätt att snabba på återhämtningen efter ett träningspass eller en tävling. Du får veta vilka metoder vet vi fungerar, vad som eventuellt skulle kunna fungera och vad är mest ett slöseri på tid och/eller pengar.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Det svåra i att föreläsa för ungdomar 00:04:35 Tema återhämtning mellan täta träningspass 00:06:34 Hur mäter man återhämtning? 00:09:08 Aktiv återhämtning 00:17:51 Nedjoggning kan göra nytta efter långa träningspass som belastat hjärtat hårt 00:19:47 Med kort paus är det bäst att inte bli kall emellan 00:26:16 En nyare meta-analys på återhämtningsmetoder 00:28:58 Tveksam data men några metoder har kanske en liten effekt 00:31:18 Tydligt publikationsbias 00:37:00 Skillnaden mellan elitidrottare och motionärer här 00:39:14 Att äta kolhydrater fungerar 00:42:11 Sömnens mer akuta inverkan är svårstuderad 00:45:50 Protein har en effekt på sikt men tveksamt om den är akut 00:47:36 För mycket träning ger mer slitage och du presterar sämre 00:49:18 Spara den hårdaste träningen till den mer specifika träningen 00:53:15 Kompressionskläder och deras eventuella effekt 00:54:43 Är man stressad får man sämre återhämtning 00:56:26 Skaderisken ökar under stressiga perioder i livet 00:58:55 Lyssna på ljudbok som avslappning
2018-06-20
Länk till avsnitt

Avsnitt 135: Tommy Lundberg

En av världens största konferenser kring träning har precis avslutats och tillsammans med den återkommande gästen Tommy Lundberg så får du en summering av det som togs upp. Årets ämne på konferensen var hypertrofi, det vill säga muskelbygge.

Du får veta vad vi idag vet kring vad det är som får muskler att börja växa. Vilken stimuli som krävs och vad som sen sker i musklerna. Du får även en längre diskussion kring träningsfrekvens och även höra lite om hur valet av vikten skulle kunna påverka resultaten och varför byggare eventuellt skulle kunna vinna på att både träna med riktigt lätta vikter och tunga vikter.

Utöver det här så diskuteras den internationella olympiska kommitteens nya konsensus kring kosttillskott och varför den svenska hållningen i frågan skiljer sig så mycket från det som forskningen visar idag.

Ett annat intressant sidospår i det här avsnittet handlar om vad som sker i musklerna hos personer som gör ett könsbyte. Hur påverkas deras muskelmassa och styrka av den hormonbehandling som de genomgår före operationen?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Genomgång av ACSM konferensen 00:01:34 Tommy Lundberg är tillbaka 00:03:57 När forskare möts på konferenser 00:07:25 Är forskare för restriktiva med att spekulera? 00:08:58 Varför blev resultaten sämre av NSAID vid styrketräning? 00:14:14 Vad händer med musklerna vid ett könsbyte? 00:22:00 Huvudtemat hypertrofi på ACSM 00:23:09 Vad våra muskler består av 00:26:20 Det finns en hel del som vi fortfarande inte vet 00:27:06 Vilka stimuli kan få en muskel att växa? 00:28:16 Skulle vårt nervsystem kunna påverka vår muskeltillväxt? 00:31:27 Vad som sker i musklerna efter ett stimuli 00:33:07 Vilken betydelse har sattelitceller? 00:40:09 Ribosomer kan också vara viktigt 00:43:13 Vad fungerar i praktiken just nu? 00:44:14 Träningsfrekvensen spelar inte så stor roll under en vecka? 00:48:35 Lätta vikter och failure 00:52:04 Överlapp mellan styrka och kondition för hälsa 00:58:06 Förhållandet mellan muskelmassa och styrka 01:06:18 Betydelsen av starka senor och ligament 01:11:56 IOCs konsensus kring kosttillskott 01:12:56 Riksidrottsförbundets ovetenskapliga hållning kring kosttillskott

 

2018-06-13
Länk till avsnitt

Avsnitt 134: Veganböcker, formtoppning och fettförbränning

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i det här avsnittet och är bland annat inne på formtoppning, veganböcker, morgonpromenader och fettförbränning samt varför korta anaeroba intervaller har en positiv effekt på den aeroba förmågan hos många motionärer.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Fint väder, pollenproblematik och högt blodtryck 00:02:00 Varför är det så svårt att toppa formen för en specifik dag? 00:07:54 Bidrar extremdiet till mer skada eller nytta på sikt? 00:11:06 Var har Wille studerat? 00:11:36 Fettförbränning för stunden och fettförlust på lång sikt 00:25:08 Tankar kring The China Study 00:41:08 Enbensträning kontra tvåbensträning för hoppare 00:42:53 Mättar olika proteiner med olika aminosyrasammansättning olika mycket 00:45:00 Är set-point någonting som gäller efter kroppsfett eller kroppsvikt? 00:47:48 Är det okej om unga barn följer med på längre löppass? 00:51:42 Anaerob träning och överföringen till aerob förmåga
2018-06-06
Länk till avsnitt

Avsnitt 133: En guide kring olika former av studier och vetenskapliga artiklar

Det snackas mer och mer om studier, forskning och vetenskap när det gäller träning, kost och hälsa och det är väldigt positivt. Men om du ska förstå hur mycket tyngd du ska lägga vid ett visst resultat och hur bra bevisat ett påstående verkligen är så behöver du känna till vilka olika typer av studier som det finns och vilka styrkorna och svagheterna är med varje typ. I det här avsnittet så guidar Wille och Jacob dig igenom grunderna kring olika former av vetenskapliga artiklar och studier.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Olika typer av studier och vetenskapliga artiklar 00:01:54 Evidenspyramiden 00:04:47 In vitro studier 00:14:08 Djurstudier 00:24:19 Observationsstudier 00:24:55 Fallstudier 00:34:10 Cohortstudier och epidemiologi 00:42:41 I fall det är självrapporterad data är resultaten än mer osäkra 00:47:19 Interventionsstudier, randomiserade och icke randomiserade 00:58:15 De negativa sidorna med RCT 01:02:56 Systematiska översiktsartiklar 01:08:09 Meta-analyser 01:15:39 Narrative review eller enkel översiktsartikel 01:19:37 Det är svårt att avgöra om en review är bra eller dålig i fall man inte kan ämnet sen tidigare 01:20:44 Ledare och korta brev eller debattartiklar 01:27:53 Personer med fina titlar som uttalar sig i media
2018-05-30
Länk till avsnitt

Avsnitt 132: Andreas Håkansson

Denna vecka gör Jacob och Wille en djupdykning i termer så som processat och naturligt i dagens avsnitt av podden. Som hjälp har de professor Andreas Håkansson som forskar på hur man kan effektivisera och förbättra livsmedelsproduktion i större skala och som även har ett eget större intresse i hur människor ser på mat och livsmedelsproduktion.

Andreas Håkansson har också skrivit boken "Det ängsliga matsamhället - Det fina med färdigmaten" som handlar just om hur konsumenter ser på maten de äter och de processer som den har genomgått.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob och Willes liv - i korthet 00:02:58 Dagens gäst, Andreas Håkansson 00:03:33 Hur slår man den perfekta majonnäsen? 00:04:54 Andreas forskning inom livsmedelsteknik 00:10:37 Människors inställning till processad mat 00:12:21 Det ängsliga matsamhället - det fina med färdigmaten 00:13:21 Kan den negativa synen på processad mat vara människors förenklade riktlinjer för att välja bättre livsmedel? 00:17:57 Eventuella problem med att kalla ultraprocessad mat dålig 00:20:20 Svårigheterna med att se att korrelationen processat-dåligt innebär att allt processat är dåligt 00:22:15 Processad mat kan vara mycket mer klimatsmart 00:25:19 Fabriksmat innehåller ofta mindre mängder av ämnen som ses som giftiga 00:28:49 Företagens agenda där får hälsa inte är nr 1 00:31:29 Forskning för att minska svinn och göra maten bättre 00:35:33 Vad Andreas tycker att matindustrin gör extra dåligt idag 00:39:17 Problemet och riskerna med när folk inte vill ha konserveringsmedel i maten 00:43:47 Natriumbensoat finns även i naturen 00:47:56 Arbetet med att försöka öka produkten utan mer miljöpåverkan 00:52:14 Lekmanna toxikologi och problemet med konserveringsmedel 00:56:26 Problemet med enkla riktlinjer när kosten är komplicerat 01:03:39 Diskussionen kring naturlig och onaturlig mat 01:04:58 Nutritionism, livsmedelsindustrin och blir maten nyttigare? 01:08:46 Svårigheten att veta hur ett livsmedel verkligen är producerat och vad det innehåller 01:12:31 Är Andreas köpt av industrin? 01:13:53 Mycket samarbete med industrin är vad som förväntas och det är nödvändigt 01:18:06 Regerings mål att svensk livsmedelsindustri ska öka
2018-05-23
Länk till avsnitt

Avsnitt 131: Hur du utför en övning är mycket viktigare än vilken övning du gör

Denna vecka går Wille och Jacob på djupet kring vad det verkligen är som gör att du förbättrar ditt 1 RM i en övning och varför det är relevant att veta det. För idrottare spelar nämligen några av faktorerna en stor roll medan andra inte har någon direkt överföring till deras idrott om de inte tävlar i just den övningen.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille krampade under halvmaran 00:04:18 Vilka faktorer bidrar till att man blir starkare i en övning 00:07:53 De fyra faktorerna som bidrar till ökad styrka i en övning 00:13:54 Teknikförbättring - väldigt specifikt för övningen 00:15:55 Intermuskulär koordination - ganska specifik för rörelsen 00:24:45 Förmågan att frivilligt aktivera musklerna maximalt 00:27:24 Förstärkning av muskel-senkomplexet 00:28:32 Varför överföringen från styrketräning till idrott ibland är dålig 00:33:49 Vad vill man uppnå när en idrottare styrketränar för att bli bättre i en annan idrott? 00:36:18 Varför överföringen från styrketräning till idrott kan ta tid 00:41:38 När ska man vara på gymmet och när ska man träna annat? 00:47:15 När är hopp lämpligare än långsammare övningar? 00:50:19 Styrketräning är mycket för att förebygga skador 00:51:24 Hur mycket ska man försöka jobba med tekniken hos nybörjare? 00:54:18 Lite av varje med skamlös reklam för ljudbok
2018-05-16
Länk till avsnitt

Avsnitt 130: Argumentationsfel och saker som många tror

Det finns många argument som används flitigt inom träning, kost och hälsa som sällan verkligen tillför någonting till en diskussion. I det här avsnittet så går Jacob och Wille återigen igenom ett antal av dessa för att försöka belysa problemet med dem. Du får dock också veta i vilka situationer som vissa av argumenten faktiskt ändå kan tillföra någonting till diskussionen.

Detta är det tredje avsnittet vi släpper på detta tema. De tidigare avsnitten har varit avsnitt 47 och avsnitt 79.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion 00:03:31 Det finns massor av forskning att x är farligt 00:11:02 Saker som upprepats så ofta så alla tror de är sant och bara refererar till varandra 00:16:21 Blir du verkligen hungrig av lågt blodsocker? 00:21:45 Jag har gjort x i många år 00:32:26 Skulle ha alternativmedicin haft samma statistik skulle det förbjudas omedelbart 00:38:30 Det här visste vi ju redan... 00:43:30 Vad kallar du då en person som... 00:50:02 Dagens ohälsa skylls på dagens kostråd 00:57:30 Det är skillnad på kolhydrater och kolhydrater och fett och fett 01:02:37 Skitmat finns numera som ljudbok!
2018-05-09
Länk till avsnitt

Avsnitt 129: Håkan Westerblad

Denna vecka gör Tyngre Träningssnack en djupdykning i hur våra muskler fungerar och framför allt vad det är som gör att de blir trötta. Till vår hjälp har vi Håkan Westerblad från KI som har studerat ämnet i över 30 år.

Du får bland annat höra hur man gör när man studerar hur mycket kraft en enskild muskelcell kan producera, varför mjölksyra inte har särskilt mycket med trötthet att göra och vad det istället är som gör att det blir svårare för oss att skapa kraft efter en stor ansträngning. Dessutom får du veta vilken roll fria radikaler har för musklernas anpassning och hur stora doser av antioxidanter kan påverka ditt träningssvar negativt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob och Wille diskuterar livet 00:01:44 Introduktion av Håkan Westerblad 00:03:26 Läkarstudier följt av 30 år med forskning på muskler 00:05:05 Muskelceller är lätta att studera för sig själv 00:07:09 Varför använder man ofta grodmuskler inom forskningen? 00:11:18 Hur man mäter kraft i enskilda muskelfiber 00:15:02 Hur mycket är en modell och hur mycket har man sett kring muskelfysiologi 00:18:43 Mjölksyra har minimal påverkan på muskeltrötthet 00:26:21 Vad är det som orsakar trötthet i våra muskler? 00:34:44 Trötta muskler behöver mer stimulering för att skapa en viss kraft 00:39:23 Normal muskelkramp beror inte på musklerna 00:43:08 Modeller kring trötthet som fokuserar på hjärnan 00:53:22 Musklerna verkar också kunna bromsa ens uthållighet 00:55:46 Antioxidanter och sämre anpassning till träning 01:00:30 Vilka doser är det som har studerats? 01:01:54 Vilka antioxidanter är bäst studerade? 01:04:32 Blir återhämtningen bättre i fall man dämpar träningssvaret? 01:06:33 Bättre återhämtning med värme istället för kyla 01:08:42 Det är omöjligt att säga varför någon är bäst och någon tvåa 01:09:23 Högintensiv intervallträning ger stor effekt 01:10:45 Träning vs motion och belastning för otränade kontra tränade vid HIT 01:12:24 Fortsätter försökspersoner träna efter en studie på HIT? 01:14:52 Överträning och celler som inte fungerar som det ska 01:19:09 Håkans jobb har blivit lite mindre nördigt på senare år
2018-05-02
Länk till avsnitt

Avsnitt 128: Hur påverkas vår prestationsförmåga och träningssvar med högre ålder?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som bland annat handlar om hur ålder påverkar ens prestationsförmåga och träningssvar, vad som menar när man säger förtida död och hur blått ljus på skärmar påverkar vår sömn

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av frågeavsnittet 00:03:32 Hur förändras ens prestationsförmåga med högre ålder? 00:16:07 Vad kan man förvänta sig som resultat i fall man börjar träna som äldre? 00:21:52 Vad menas med "förtida död" eller mortalitet 00:27:27 Kan för lågt energiintag med menstruationsbortfall påverka ens träningsresultat 00:30:32 Vilka av Tyngre och Barebells produkter nyttjar vi själv 00:36:58 Hur påverkar det blå ljuset från skärmar vår sömn? 00:43:07 Vem av Wille och Jacob skulle åka ur Robinson först? 00:46:03 Hur mycket behöver man träna så det är fördelaktigt att använda foam rolling 00:48:58 Varför verkar nitrat mest fungera vid 10-40 minuters lopp? 00:51:42 Vilken fettprocent är troligen optimal för att bygga muskler? 00:54:29 Hur kan man stötta podden utan att köpa Tyngres produkter?
2018-04-25
Länk till avsnitt

Avsnitt 127: Martin Altemark - Periodisering för öppna idrotter

Martin Altemark är tillbaka återigen för att diskutera träningsplanering och Crossfit. Denna gång fokuserar vi på periodisering och skillnaderna mellan att lägga upp en plan för någon som lever för att träna jämfört med någon som tränar för att leva.

Bland annat så kommer vi in på termen agile periodisering som handlar om att kunna vara väldigt flexibel när det gäller att ändra träningen efterhand för att se till att prestationen fortsätter att gå framåt. Vi kommer in på behovet av variation och hur man kan planera in det i träningen för att öka på inlärningsförmågan hos idrottsutövaren.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Martin Altemark är tillbaka 00:02:07 Vad går in i en prestation som Crossfitatlet 00:07:32 Modeller för träning är aldrig perfekt 00:10:32 Hur lätt är det att förutse vad som ska hända inom Crossfit? 00:14:00 I Crossfittävlingar så påverkas en gren av tidigare grenar 00:19:53 Ska man börja röra sig bort från de klassiska periodiseringsmodellerna? 00:22:54 Crossfit.com och Crossfit när allting började 00:26:59 Utbildning och nyttan med universitetsstudier 00:30:05 Träna Crossfit vs att tävla i Crossfit 00:36:50 Planering som är anpassad för att det kommer ske ändringar 00:42:18 Agile träningsplanering 00:45:25 När man vill toppa en viss tid så inför man mer risk 00:53:05 Olika form av planering för motionärer och tävlande 00:58:07 Planerar vi med för höga risker för motionärer? 01:03:18 Nyttan med att lära sig modeller först och lämna sedan släppa dem mer och mer 01:05:42 Öppna idrotter och de klassiska periodiseringsmodellerna 01:10:03 Variation för nybörjare ger snabbare inlärning 01:15:18 Variation är önskvärt för utveckling 01:17:58 Brus i rörelsen kan öka på inlärningen över tid 01:22:43 Prestationen blir bättre när man inte tänker på hur man utför någonting 01:24:04 Inkludera allt det här i en typ av blockperiodisering 01:32:55 Från fokus på biomotorik till hur man löser problem 01:34:50 Att arbeta med grader av uttröttning för inlärning 01:37:28 Behovet av att inkludera moment där man kan misslyckas i träning
2018-04-18
Länk till avsnitt

Avsnitt 126: Magnus Lindwall

Magnus Lindwall, forskare inom hälsopsykologi, gästar denna vecka Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera motivation och vad det är som driver vissa människor att träna medan så många andra har svårt att både komma igång och fortsätta träna.

Du får bland annat tips om hur du ?packar in? ett träningspass så att den som tränat upplever och minns träningen som lite roligare. Dessutom blir det en diskussion kring mer intensiv intervallträning och de fördelar och nackdelar som den har när det gäller att påverka människor motivation.

Avslutningsvis blir det en kortare diskussion kring projektet Generation Pep där man försöker få barn i Sverige att börja röra på sig mer.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av dagens gäst Magnus Lindwall 00:03:31 Magnus forskning kring hälsopsykologi 00:07:35 Svårigheterna i att få människor att vara fysiskt aktiva 00:09:00 Fokus läggs ofta på fel saker när man vill inspirera folk till rörelse 00:11:28 Användandet av Self determination theory för att försöka hitta vad som motiverar en viss grupp mer specifikt 00:16:02 Yttre belöning och beteendeekonomer vs psykologer 00:17:16 Koffein och andra sätt att göra träningen roligare 00:19:02 Högintensiv träning kontra mer lågintensiv träning 00:20:06 Betydelsen av att träningen är bra nog för att också ge långsiktiga resultat 00:24:19 Tre centrala behov som om de uppfylls ökar chansen att någon ska fortsätta träna 00:30:20 Det vi minns mest efter ett träningspass 00:33:33 Problemet i att människor förväntar sig att träning ska vara väldigt jobbigt 00:42:09 Nudging som ett sätt att minska hinder för fysisk aktivitet 00:45:10 Motiverande samtal för att göra saker mer konkret 00:47:37 Är det okej att försöka ändra människors egen vilja? 00:53:05 Vi vet ofta vad problemet är, det är dags att diskutera utifrån det 00:56:29 Motiverande samtal och dess svårigheter 00:59:45 Det ges för lite tid för att försöka ändra människors beteende i vården 01:02:00 Frihet inom förutbestämda ramar för bättre motivation 01:07:13 Problemet med yttre belöningar på sikt 01:08:37 Fysisk aktivitet och lägre risk för depression 01:15:22 Finns det någon typ av dos-respons när det gäller effekten? 01:19:43 Frekvensen är viktigare än intensiteten för mental hälsa 01:22:37 För de som är inaktiva ger lite rörelse väldigt mycket 01:26:39 Hissen som berättar att du tappar livstid när du åker den 01:27:52 Försöker organisationer och företag ta hjälp av Magnus forskning? 01:29:21 Magnus arbete i Generation Pep 01:30:45 Vad hade Jacob och Wille försökt ändra på för att få mer rörelse i samhället? 01:34:08 Stora aktörer har en väldigt stor påverkan
2018-04-11
Länk till avsnitt

Avsnitt 125: Frågeavsnitt med David Ek (fd Jonsson)

Vi har tillsammans med vår återkommande gäst David Ek (tidigare Jonsson) ett frågeavsnitt där vi fokuserar lite mer på Davids expertområde vilket är kosten.

Det blir bland annat en lång diskussion kring fastande träning och intermittent fasta tillsammans med träning. Lite funderande set point och en grundlig genomgång av kolhydratuppladdning med dess fördelar och nackdelar.

David har varit gäst flera gånger tidigare i vår podd, avsnitt 4, avsnitt 19, avsnitt 60 och avsnitt 92.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 David Ek (tidigare Jonsson) assisterar i dagens frågeavsnitt 00:03:33 Likheter och skillnader i periodisering för kondition eller styrka 00:09:56 Hur mycket fett behöver man äta för att ta upp fettlösliga vitaminer? 00:14:01 Fastande träning eller träning och periodisk fasta 00:39:54 Vad är grejen med vitt ris och kroppsbyggare? 00:44:00 Mjöl gjort på bönor vs vanligt mjöl 00:46:05 Kan man återställa sin set-point vid långvarig viktstabilitet efter viktnedgång? 00:53:23 Vad kan man göra åt överansträngning i baksida lår? 00:57:14 Äter Jacob verkligen så mycket lösgodis? 01:01:47 Hur vet man var man ska börja om man vill bli bra på Crossfit? 01:07:17 Finns det någon poäng med kolhydratsuppladdning?
2018-04-04
Länk till avsnitt

Avsnitt 124: Styrketräningsfrekvens och kosttillskott som fungerar

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en del nya studier som har dykt upp den senaste tiden. Det blir en meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning, en studie där man undersökt om du får bättre ökningar i biceps och lårmusklerna om du försöker fokusera på kontakt istället för prestation och sen avslutningsvis blir det en längre diskussion kring kosttillskott med utgångspunkt från IOCs senaste konsensusartikel.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Gudiol förbereder sig inför träningsläger 00:02:19 Ny meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning 00:03:28 Bättre resultat med högre träningsfrekvens 00:05:38 Med likställd volym var resultaten de samma oavsett träningsfrekvens 00:06:40 Produceras det för mycket meningslösa meta-analyser? 00:11:09 En ny studie på träningsfrekvens med tränade personer 00:21:09 Mer träningsvolym på sikt med högre träningsfrekvens 00:22:42 Är det dags att testa råd istället för att testa fysiologi inom styrketräning? 00:26:40 Träningsvolymen är väldigt viktigt 00:29:02 Bättre muskelökningar när du fokuserar på kontakt? 00:33:05 Vilka resultat trodde Wille och Jacob på från studien? 00:35:01 Större ökningar i biceps med internt fokus 00:35:58 Resultat som är svåra att förklara 00:39:05 Inga skillnader i muskelökningar i benen 00:40:56 Externt fokus är oftast bättre för att prestera 00:44:35 Självrapporterad nutritionsdata är värdelöst 00:48:14 IOC konsensus om kosttillskott 00:50:22 Risk vs vins med tillskott 00:52:04 Ergogena tillskott med god evidens 00:58:52 Tillskott för immunförsvaret 00:59:35 Tillskott som skulle kunna förbättra träningssvaret 01:01:19 Tillskott för kroppssammansättningen 01:02:00 Ett bra beslutsträd för idrottare som funderar på kosttillskott 01:04:32 Skitmat som ljudbok kommer inom kort
2018-03-28
Länk till avsnitt

Avsnitt 123: Mattias Reck

Mattias Reck är tillbaka i podden för att diskutera mer cykling. Mattias var med i två avsnitt under 2016 och Wille har tjatat om att han ska komma tillbaka sen ungefär två veckor efter det andra avsnittet.

Den här gången så diskuterar vi lite kring skillnaderna mellan det proffslag som Mattias arbetade med tidigare och det som han arbetar med nu. Vi kommer även in en hel del på hur man arbetar för att försöka toppa formen inför en tävlingssäsong samt skillnaderna mellan olika typer av åkare.

Dessutom blir det lite diskussioner kring Mattias andra arbete där han tränar motionärer och ungdomar på idrottsgymnasium.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Semlor och baguetter 00:02:28 Mattias Reck är tillbaka! 00:03:19 Kosten som tränare när cyklisterna vill vara lätta 00:06:10 Reck har bytt proffslag sen senast 00:09:04 Beroendet av sponsorer inom cykelsporten 00:13:40 Mycket resande både som cyklist och tränare 00:15:58 Degenkolbs skada och svårigheter att komma tillbaka 00:19:52 Nu börjar de stora tävlingarna 00:21:21 Hur toppar man inför och under tävlingssäsongen? 00:27:16 Hur agerar cyklister under influensasäsongen 00:28:42 Du kan i princip inte toppa formen själv som landsvägscykling 00:30:14 Olika typer av sprinters 00:34:36 Hur upptäcker man vilken typ av åkning som passar en viss cyklist? 00:40:52 Vad krävs för att köra de stora belgiska klassikerna 00:48:18 Använder man sig av FTP-tester i proffscyklingen? 00:49:55 Uppdaterar man testvärden under säsongen? 00:54:43 Att bara jobba med effekt kan vara ganska trubbigt 00:57:48 Intervallträning utförs nästan alltid i backar 01:00:19 Används Zwift som träningsredskap? 01:05:41 Recks arbete med motionärer 01:07:47 Skillnaden mellan att träna elit och motionärer 01:10:44 Skattning vs objektiva mått för att undersöka om någon tränat för hårt 01:12:08 Lägre maxpuls med mer träning 01:16:11 Mixen att träna motionärer och elit 01:17:54 Varför är det så få svenskar på högsta nivå? 01:20:54 Landsvägscykling kontra mountainbike 01:23:38 Varför krävs det så mycket lågintensiv distansträning? 01:25:19 Tränar yngre cyklister annorlunda mot äldre? 01:32:20 Yngre cyklister tål sällan tillräckligt med träning 01:34:37 Kort om sweet spot träning kontra stor polarisering
2018-03-21
Länk till avsnitt

Avsnitt 122: Daniel Ekvall

Daniel Ekvall, idrottspsykolog som jobbar för Svenska fotbollsförbundet och i IFK Norrköping, gästar denna vecka Wille och Jacob.

Det här avsnittet fokuserar på tre olika huvudspår:

Dagens fokus inom idrottspsykologin där man försöker lära idrottare att hantera och kunna fortsätta prestera när det uppstår negativa känslor Talangutveckling och försöket att flytta fokus från resultat till prestation Svenska landslagets uppladdning inför Fotbolls-VM i sommar

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Daniel Ekvall 00:04:06 Ska Zlatan vara med i VM? 00:06:30 Intresset för idrottspsykologi akademiskt och praktiskt 00:11:19 Idrottspsykologi har börjat få större inverkan inom elitidrotten 00:16:40 Idrottspsykologin har förändrats mycket de senaste 10 åren 00:19:17 Att acceptera och kunna hantera obehagliga känslor som idrottare 00:22:31 Svårigheter i att utvärdera interventioner inom idrottspsykologin 00:27:16 Fotbollen har börjat ta en mer helhetssyn på sin sport 00:31:54 Öppna sporter kontra mer låsta 00:34:48 Du kan inte alltid vara i en optimal zon för prestation 00:36:39 Hur hanterar man olika idrottare som vill ladda upp på olika vis i en lagsport? 00:43:13 Varför man tagit bort ligor och cupspel i ungdomsfotbollen upp till 13 år 00:49:48 Fokus bör ligga på prestation istället för resultat 00:51:06 Får barnen sämre vinnarskalle utan cuper och ligor? 00:52:11 Det är inte alltid bra med tävlingsmoment även på seniornivå 00:56:56 Isolerad träning vs mer komplex och specifik träning 01:01:19 Låta ungdomar försöka hitta lösningar innan man tvingar på dem 01:08:11 Spel, lek och motivation 01:09:45 Olika vägar till elitidrotten 01:13:24 Utmaningen för idrottsklubbar att komma med flexibla lösningar för ungdomar 01:16:59 När är det bäst för elitklubbar att börja träna ungdomar? 01:22:51 Akademiernas inverkan i de yngre tonåren 01:26:31 Inför fotbolls-VM med svenska landslaget 01:32:27 Hur ser spelarna på uppgiften när det är VM och inte elitfotboll i klubblaget 01:33:41 Kontakten med spelare när det inte är landslagssamling 01:38:55 Svårigheten att prata i fall man har personliga problem som idrottare 01:42:55 Finns det någon tanke kring personlighet vid uttagningen av truppspelarna i ett lag 01:46:23 Avslut
2018-03-14
Länk till avsnitt

Avsnitt 121: Lär du dig om nutrition eller om en religion?

Veckans avsnitt handlar om hur du identifierar grupper där allting inte fungerar som det ska när det gäller att hålla en sund diskussion kring kost och hälsa. Vad vi äter är någonting som engagerar de flesta och om du inte passar dig är det lätt att du hamnar i någon typ av ekokammare där det är en eller några få personer som mer fungerar som andliga ledare än kunskapsspridare.

Förutom detta så får du också lära dig en hel del kring verkliga problem som finns kring forskningen på nutrition och att det många gånger finns ett korn av sanning i mycket du hör även om det alldeles för ofta är överdrifter eller vinklat.

I slutet av det här avsnittet pratar vi om ett antal recensioner av en kille som heter Seth Yoder. Dessa hittar du på sidan The Science Of Nutrition.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Lär du dig om nutrition eller om en religion? 00:01:49 Det här avsnittet handlar inte om vad som är rätt och fel 00:04:44 Klimat där man inte tillåter en frisk diskussion 00:06:29 Förespråkarna rör sig inte utanför sina egna kanaler som de kontrollerar fullt 00:10:21 Medvetet försöker få diskussioner på Twitter att spåra 00:16:19 Kritik utifrån kring en specifik sak tas som kritik mot allting som "ens grupp" står för 00:20:00 Det saknas en kritisk diskussion mellan olika framstående personer som ändå har lite olika åsikter 00:24:33 De tar inga debatter i text kring sakfrågor i skriftform 00:29:52 I textdebatter byter de ofta ämne och slänger in väldigt många argument 00:31:20 Leds av en forskare/doktor som sällan forskar på området själv 00:36:05 Älskar att förkasta studier med insinuationen att de är sponsrade 00:49:49 Sjukvården kallas som bäst för outbildad men vanligast som köpt av industrin 00:52:39 När man uppenbart är intellektuellt oärlig vid referering och citering 01:00:32 Bubblorna som föder misstro mot vetenskap överlag
2018-03-07
Länk till avsnitt

Avsnitt 120: Fördelar och nackdelar med koffein vid träning

Ett frågeavsnitt är det som står på agendan denna vecka av Tyngre Träningssnack. Det är många intressanta frågeställningar den här gången så som hur mycket man ska fokusera på sitt maximala syreupptagningsvärde, om det spelar någon roll för muskeltillväxten om du lyfter med bra eller dålig teknik, om det finns några fördelar med att köpa aminosyror i fall du redan har koll på din kost och tips på bra forskare att följa i sociala medier

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Hesa röster      00:01:36 Jacobs uppladdning inför veteran SM i friidrott     00:06:50 Finns det någon fördel med aminosyror om man annars äter bra kost?     00:15:38 Betydelsen av VO2max och intervallträning för att höja det     00:18:52 Vilka är enligt oss de bästa forskarna att följa     00:25:10 Kan man få fram gåslever på ett mer humant vis?     00:29:38 Har en högproteinkost positiva effekter även på personer som inte tränar?     00:34:37 Koffeinets fördelar och nackdelar vid träning     00:41:17 Finns det sötningsmedel som ger magbesvär?     00:45:20 Får man bättre muskeltillväxt med bättre lyftteknik?     00:49:13 Vilka personer skulle vi helst vilja se som gäst i podden     00:59:23 Hur agerar man när ens tränare gör ett uppenbart fel?     01:06:07 Finns det några rekommendationer kring barn och sötningsmedel?
2018-02-28
Länk till avsnitt

Avsnitt 119: Ulf Ekelund

Denna veckas Tyngre Träningssnack fokuserar på ämnet fysisk aktivitet då en av de främsta forskarna inom fältet gästar podcasten för att diskutera ämnet.

Du får veta hur man mäter fysisk aktivitet och hur teknikerna har utvecklats genom åren. Vad vi vet idag om hur mycket vi behöver röra på oss och effekterna av att arbeta på olika intensitetsnivåer.

Avslutningsvis diskuterar vi även myten att stillasittande skulle vara lika farligt som rökning och fenomenet att viktuppgång verkar leda till mindre fysisk aktivitet medan fysisk aktivitet inte verkar ha en lika stor effekt på risken att gå upp i vikt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacobs små livsproblem 00:02:41 Gästen är på idrottsmedicinsk konferens i Köpenhamn 00:05:04 Är danskarna mer fysiskt aktiva än oss svenskar? 00:06:18 Introduktion av Ulf Ekelund 00:09:37 Är norrmännen mer fysiskt aktiva än oss svenskar? 00:12:33 Teknikutveckling när det gäller att mäta fysisk aktivitet 00:14:48 Vad folk säger att de gör kontra vad de verkligen gör 00:16:08 Varför är människor så dåliga på att självrapportera? 00:20:07 Vi vet att fysisk aktivitet är viktigt men är mer osäkra på doseringen 00:23:32 En bra mängd motion kontra "en optimal" mängd motion 00:27:00 Stillasittande är inte lika farligt som rökning 00:31:34 Objektivt mätt data och stillasittande 00:33:06 Vad menar man med måttlig och hög fysisk aktivitet? 00:43:27 Intensivare träning ger större effekt 00:45:11 Kortare pauser från längre tids stillasittande är av allt att döma bra 00:48:51 Dagens råd att formulerade lite efter hur frågeformulären var formulerade 00:51:08 Medveten fysisk aktivitet kontra omedveten fysisk aktivitet 00:53:11 Vill vi få förändringar i samhället i stort så behöver vi ändra miljön i samhället 00:59:52 Både individen och samhället har ett ansvar 01:00:17 Fysisk aktivitet hos barn och ungdomar 01:03:12 Barn rör sig inte särskilt mycket när de har idrott och hälsa i skolan 01:06:11 Hur har spontanidrotten förändrats? 01:09:09 Fysisk aktivitet och övervikt 01:11:23 Övervikt ledde till ökad inaktivitet, inte tvärt om 01:13:06 Det är svårare att se en effekt från fysiska aktivitet än från vikt 01:15:12 Betydelsen av fysisk aktivitet efter viktnedgång
2018-02-21
Länk till avsnitt

Avsnitt 118: Periodisering för bättre styrkeökningar - vad vet vi idag?

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com.

Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel     00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering     00:06:34 Vad är periodisering?     00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt     00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering     00:11:34 Linjär periodisering     00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering      00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering     00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering     00:20:22 Blockperiodisering     00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering     00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar     00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering     00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls     00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter     00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering     00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering     00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?     00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?      00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?     00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver     00:48:12 Periodisering för större muskler     00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid     00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten     00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan     01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler
2018-02-14
Länk till avsnitt

Avsnitt 117: Tyngdlyftning för idrottare med Anders Lindsjö

Tränaren och före detta OS-tyngdlyftaren Anders Lindsjö är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att diskutera tyngdlyftning och fysträning överlag.

Vi diskuterar allt ifrån vad som krävs för att Sverige ska bli riktigt bra på tyngdlyftning igen, hur man kommer igång som nybörjare och skillnaderna mellan att träna tyngdlyftning för att bli bra på tyngdlyftning och att använda lyften, eller delar av lyften, för att utvecklas som idrottare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Anders Lindsjö är tillbaka i podden 00:02:08 Bra att tänka på innan man vill börja med Tyngdlyftning 00:04:31 Hur ska vi få fart på Svensk Tyngdlyftning igen? 00:09:48 Betydelsen av en bra idrottslig utvecklingsmiljö 00:15:16 Anders tidigare avsnitt av podden 00:16:09 Hur du kommer igång med lyftning 00:19:44 Principer kring inlärning - kortare rörelser är lättare 00:25:09 Hur stärker man upp axlar och rörelserna ovanför huvudet? 00:31:12 Ryck från höga bockar som ett sätt att lära sig dra stången rakare 00:35:39 Tyngdlyftning för andra idrottare - vad bör man fokusera på? 00:40:24 Lära sig lyftning för att bli bra på lyftning kontra nyttja det som idrottare 00:42:45 Träning av styrka och lite explosivitet i ett 00:44:47 Tyngdlyftning som en variation från den vanliga idrotten 00:47:18 Plyometrisk träning för tyngdlyftare 00:48:52 Finns det någon vinst med sprintträning för tyngdlyftare? 00:52:46 Skillnaden i att dra från marken kontra från hängande 00:55:08 Behovet av variation för att kunna fortsätta bli bättre 00:58:18 Hur går man från styrkeryck till sittryck? 01:01:39 Hur brett bör man fatta stången? 01:04:33 Alla kan inte lyfta med samma teknik som världslyftare 01:06:59 Utfallsryck en bortglömd övning som nog passar vissa bättre än sittryck 01:10:25 Skillnaden mellan långa och korta personer som lyfter 01:12:23 Finns det några principer för hur man ska värma upp inför en tävling? 01:17:59 Är lyftare sämre på överstöt idag när det inte tävlas i press?
2018-02-07
Länk till avsnitt

Avsnitt 116: Filippa Juul

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på konceptet ultraprocessad mat när Jacob och Wille har doktoranden och dietisten Filippa Juul på besök.

Filippa har analyserat hur vår kosthållning har förändrats i Sverige de senaste 50 åren i Sverige och numera forskar hon i New York.

I det här avsnittet får du lära dig vad som menas med ultraprocessad mat och varför forskare mer och mer har gått över till att fokusera på matkvalité istället för andelen kolhydrater, fett och protein i kosten.

Det här är ett måsteavsnitt för dig som är intresserad av hälsa och övervikt på befolkningsnivå.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob vann nyårssaluten     00:02:13 Introduktion av Filippa Juul     00:04:10 Växande intresse för folkhälsa och påverka strukturella problem     00:07:52 Barriärer mot att äta hälsosamt idag     00:10:18 Felaktigt fokus på makronutrienter inom nutrition     00:12:16 Fettfria kakor har blivit fettfria kakor     00:13:55 Ultraprocessad mat som koncept     00:17:05 Kategorier av mat där man inte tittar på makronutrienter utan försöker att titta på kvalitén     00:19:49 Ultraprocessade livsmedel, mycket energi och lite näring     00:21:30 Svårigheter att klassificera livsmedel som nyttigt och onyttigt     00:22:58 Många får i sig en väldigt stor mängd ultraprocessad mat     00:26:10 Vi äter mycket mer ultraprocessad mat i Sverige de senaste 50 åren     00:30:19 Doktorandstudier i New York     00:31:27 Brasiliens kostråd, de första som fokuserar på matkvalité och det sociala med att äta     00:34:23 Industrins påverkan i kostråden som ges i USA     00:37:37 Jacob är konspiratorisk kring att industrin har påverkat de svenska kostråden inför senaste NNR     00:39:45 Industriellt framtagen mat är designad för att vara belönade och beroendeframkallande     00:44:01 Filippas forskning i USA på ultraprocessad mat och hälsa     00:45:53 Relationen mellan intaget av ultraprocessad mat och övervikt/fetma i USAs befolkning     00:51:15 Kan man se några effekter av kostråden i Brasilien och vad finns det som motverkar deras effekt?     00:53:09 Är effekten från ultraprocessad mat på hälsan direkt eller indirekt     00:56:19 Skolbarn som fick saftdryck med socker eller sötningsmedel till skollunchen i 18 månader     00:58:04 Läsk med koffein gör att vi tycker om det mer efter tid     01:01:18 Hur stor är effektstorleken mellan ultraprocessad mat och fetma     01:03:53 Framtida studier på ultraprocessad mat och hälsa     01:04:55 Behovet av interventionsstudier och mer longitudinell epidemiologi     01:07:11 Förhoppning om att kostråden ska kunna förenklas om framtida forskning bekräftar den tidiga forskningen på ultraprocessad mat     01:10:18 Det finns stora begränsningar i interventionsstudier på kost     01:11:17 Kostråd kommer att vara baserade på kostmönster för all överskådlig framtid     01:13:03 Är övervikten vanligare i länder där man äter ultraprocessad mat?     01:16:18 Övervikt och fetma är numera det som är vanligast och trenden verkar fortfarande negativ     01:19:32 Om man fått välja själv vad som skulle klassas som onyttigt inom epidemiologin     01:23:44 Det hade varit kul att sitta och p-fiska med datan för att se i fall man kan hitta ett ännu sämre kostmönster
2018-01-31
Länk till avsnitt

Avsnitt 115: Tveksam rapportering

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack så försöker Wille och Jacob hjälpa dig att navigera bland alla artiklar och tidningsrubriker kring träning och hälsa.

Du får höra om ett antal varningssignaler eller tecken på att det du läser helt enkelt inte stämmer eller att författaren bakom texten försäljer att sälja in sitt budskap alldeles för hårt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Inledning 00:01:22 Tecken på att en artikel är tveksam rent vetenskapligt 00:03:07 Är det nutritionsepidemiologi? 00:14:50 Visar studien tvärt emot vad vi tidigare trott? 00:21:16 Har man angett antalet deltagare i studien? 00:29:24 Man anger bara den relativa riskförändringen 00:31:38 Man nämner var studien är gjord 00:32:51 Berättar man att studien är publicerad i en fin tidskrift? 00:37:27 Är det en djurstudie? 00:41:17 Det är en debattartikel 00:50:26 Finns det en rimlig förklaring till resultatet?
2018-01-24
Länk till avsnitt

Avsnitt 114: Överföringen från knäböj till spänst och från löpning till cykling

Wille och Jacob kör solo i detta frågeavsnitt där de bland annat diskuterar överföring från en typ av träningsform eller träningstyp till en annan. När hjälper det inte längre att bli starkare i fall du vill hoppa högt? Vilken betydelse har GI och GL för sig själv när det gäller hälsa? Varför kan du bli dålig i magen av sockeralkoholer och mycket mer får du svar på det här avsnittet av Tyngre Träningssnack.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Jacob och Wille kan inte stegra träningen ordentligt 00:03:56 Godis vs chips igen 00:11:26 Behöver man ta hänsyn till GI och GL i sin kost? 00:20:45 Hur är överföringen medan knäböj och marklyft till vertikalhopp? 00:26:16 Vad händer när man har ätardagar under en diet? 00:32:00 Finns det något stöd för påståendet att kreatin ger håravfall? 00:35:40 Hur är överföringen mellan olika konditionsidrotter? 00:45:14 Hur vet man om forskning är tillförlitlig? 00:56:24 Varför blir man dålig i magen av sockeralkoholer? 01:02:13 Finns det några rekommendationer kring stegfrekvens vid löpning?
2018-01-17
Länk till avsnitt

Avsnitt 113: Är lösgodis bättre än chips eller kakor?

Wille och Jacob diskuterar möjliga men spekulativa hypoteser i detta avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra varför Jacob tycker att hopprep borde användas mer som uppvärmning, varför Wille fortfarande tror att det skulle kunna finnas fördelar med att öka på sin fettadaptation genom att ibland träna med lite glykogen i kroppen och varför Jacob tror att chips och kakor är sämre än lösgodis.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Flera rimliga hypoteser 00:03:16 Fettadaptation och prestation inom konditionsidrott 00:07:27 Lågkolhydratkost fungerar som en broms för de som annars börjar för intensivt 00:10:36 Rest-paus och hastighetsbaserad träning 00:22:29 Chips, kakor och pizza är sämre än godis 00:40:45 Hopprep är en fantastisk uppvärmning för idrottare 00:45:17 En typ av belöning kan göra en mindre sugen på en annan typ av belöning
2018-01-10
Länk till avsnitt

Avsnitt 112: Anders Tengblad

Allmänläkaren Anders Tengblad, PhD, som även skrivit en avhandling som berör typ 2 diabetes gästar denna vecka för att diskutera lågkolhydratkost vid viktnedgång och typ 2 diabetes.

Det blir en lång diskussion med fokus på fördelarna som finns med att ge personer med övervikt och typ 2 diabetes rådet att äta en lågkolhydratkost.

Vi tar även upp frågor så som vad det är som gör att människor ofta spontant börjar äta mindre kalorier och vad det är som leder till överviktsproblematiken idag. Dessutom diskuterar vi varför vården ibland inte verkar bemöta det intresse som finns från vissa patienter när det gäller att få hjälp med att faktiskt börja äta bättre och själv försöka göra någonting åt sina problem.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Anders Tengblad 00:03:09 Personer som äter LCHF som blivit bemötta dåligt inom vården 00:04:42 Doktorsavhandling på typ 2 diabetes 00:07:12 Hur Anders blev intresserad av kosten vid typ 2 diabetes 00:08:57 Hur det kom sig att Anders blev sedd som en "LCHF-doktor" 00:10:57 Sjukvården går lite i otakt med människors nya intresse för kost 00:14:20 Vad menar Anders när han säger lågkolhydratkost? 00:17:42 Varför skiljer sig resultaten så lite i långtidsstudier mellan olika dieter? 00:19:28 Vår obesogena miljö och individens skuld vid fetma 00:24:31 De stora skillnaderna i resultat mellan olika studier 00:27:52 Enkelheten är ofta en fördel för LCHF 00:29:59 Olika dieter som får människor att spontant äta mindre kalorier 00:33:27 Människor som inte går ner i vikt på LCHF 00:37:10 Blir människor inom våren onödigt mycket anti LCHF pga hur rörelsen ibland beter sig mot dem? 00:43:39 Undersökning kring vårdens syn på lågkolhydratkost för några år sedan 00:48:15 Testar man alla dieter innan en fetmaoperation? 00:51:55 Det finns för få dietister som kan ge bra understöd 00:53:00 Att tjata på folk för att ändra vanor fungerar väldigt dåligt 00:56:08 Vad kan man göra åt överviktsproblematiken på befolkningsnivå? 01:00:28 Palatability och överätning 01:03:59 Processad mat som anpassas för att passa med en diet 01:05:16 Vet människor vad som är en måttlig mängd? 01:07:30 En fettrik diet och kolesterolet 01:10:07 När man börjar med ett dåligt vs ett bra utgångsläge 01:12:34 Olika effekter från olika fettkällor 01:13:34 Långtidseffekterna av olika dieter är oftast okända 01:14:44 Kolesterol är en eventuell riskfaktor som måste ställas mot andra riskfaktorer 01:17:52 Vissas riskfaktorer försämras markant med LCHF 01:18:27 Hur ska man själv förhålla sig till vissa avstickande provresultat? 01:20:42 LCHF-rörelsens motstånd mot statiner 01:23:38 Människor vill ofta bara få höra att det som de äter är okej 01:25:32 Behöver man utesluta bönor, linser och rotfrukter? 01:28:18 LCHF vid diabetes typ 1 01:32:17 Följsamheten på sikt 01:34:43 När det ska firas någonting med skitmat hela tiden 01:39:11 Olika människor känner olika stort sug när de ser någonting gott
2018-01-03
Länk till avsnitt

Avsnitt 111: Summering av 2017

Vi tittar tillbaka på året som gått och försöker ta upp saker som vi har lärt oss i de olika avsnitten från våra gäster. Vi reflekterar också en hel del kring de kommentarer som har kommit in under året, både de bra och de dåliga.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Summering av året 2017 00:02:03 De mest nerladdade avsnittet under året 00:13:04 Våra personliga favoritavsnitt och tankar det gett oss 00:30:48 Läser yngre människor färre äldre böcker om träning idag? 00:38:37 Kommentarer från folk som ignorerar den data som finns 00:55:22 Ett avslutande tack
2017-12-27
Länk till avsnitt

Avsnitt 110: Adad Baranto

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om hur ryggen påverkas hos unga idrottare om de tränar för hårt när de är unga. Framför allt fokuserar vi på åren då tillväxtspurten kommer hos tonåringar där man sett att deras ryggrader är extra känsliga under denna tid och för hårt belastning eller för monoton belastning verkar kunna öka risken för skador.

Gäst är Adad Baranto som har forskat på detta område i många år samtidigt som han arbetar som ryggkirurg och behandlar många idrottare som haft långvariga ryggbesvär.

Det blir en del krångliga ord i det här avsnittet och även lite anatomi så om du känner att du inte hänger med riktigt så kolla in vår instagram på @tyngreträningssnack så har vi lagt ut någon bild och en video som förklarar en del.

Tyvärr kunde inte Wille medverka i detta avsnitt så Caroline Mellberg, som vanligen är med i Tyngre Rubriker, har än en gång fått hoppa in som gästvärd.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Caroline Mellberg är gästvärd med Jacob 00:02:18 Introduktion av Adad Baranto 00:03:10 Adads forskning på ryggar hos idrottare 00:06:29 Samband mellan ont i ryggen och ont i höften 00:07:48 Var hittar man en kontrollgrupp med ungdomar som inte idrottat? 00:08:29 Ryggarna hos tidigare elitidrottare inom hockey, tyngdlyftning, brottare och orientering 00:12:58 Hur ska man tänka kring belastning av ryggen när man växer? 00:15:03 Sker skadorna akut eller kommer de långsamt? 00:16:35 Ont i ländryggen efter längre tid med tuff belastning 00:18:47 Hur kan man individualisera träningen i lagidrott? 00:20:47 Belastningen vid skivstångsträning kontra annan belastning 00:23:33 Lika mycket ryggskador hos hockeyspelare som tyngdlyftare 00:27:33 Den monotona träningen är troligen också ett problem 00:28:57 CAM deformiteter och ryggsmärta 00:32:16 Olika hållning på ryggen påverkar risken för olika typer av ryggbesvär 00:35:38 Hur ska man behandla eller förhålla sig till de olika ryggtyperna? 00:37:31 Hur vanligt är ryggbesvär hos unga idrottare? 00:40:08 Vad händer när fd idrottare börjar närma sig pensionsåldern? 00:42:01 När är det lämpligt att utföra en MR vid ryggsmärta? 00:43:21 Det är viktigt att utreda ungdomar som haft besvär över en månad 00:45:38 Unga idrottare har ofta diskbråck som inte ger de klassiska symptomen
2017-12-20
Länk till avsnitt

Avsnitt 109: Belastning, återhämtning och överträning

Vad är överträning och hur skiljer det sig från att bara vara lite sliten för stunden? Och hur kan du försöka mäta hur sliten du själv är och planera din träning så att du inte tröttar ut dig själv allt för mycket?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så grottar Jacob, Wille och Mikael Mattsson, PhD, ner sig ibland annat dessa frågor.

Om du uppskattade det här avsnittet så har Mikael Mattsson varig gäst hos oss två gånger tidigare med, dels i avsnitt 5 och dels i avsnitt 30.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Mikael Mattsson och Sirius 00:03:19 Dagens ämne, överträning och överbelastning 00:06:15 Symptomen vid överträningssyndrom 00:07:55 Fitness-Fatigue modellen för att få en överblick 00:11:28 Det mesta kan påverka ens återhämtningsförmåga 00:14:47 Hur stor roll spelar träningen i förhållande till annat hos de som blir övertränade? 00:16:06 Försök till definition av nedtränad, överträning och övertränad 00:19:47 Vad är överträning? 00:23:50 Hur vanligt är det med överträning? 00:26:01 Det är svårt att veta hur mycket man pallar med i förhand 00:28:10 Ger hård träning sämre sömn eller ger sämre sömn sämre tolerans för träning 00:31:33 Behöver man verkligen träna ner sig för att bli bättre? 00:36:18 Periodisering med lägre risk för skador och överträning 00:37:26 Skador som inte stoppar en från att fortsätta träna 00:40:26 Markörer för att hur hård belastningen är och hur sliten man är 00:47:18 Hur utför man självskattning på ett bra sätt? 00:50:53 Vad kommer hända i framtiden?
2017-12-13
Länk till avsnitt

Avsnitt 108: Eventuella hälsoeffekter från vassle samt nyare trender kring träning, kost och hälsa

Lyssnarfrågor är det som gäller i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack där du bland annat får en liten introduktion kring vad man idag faktiskt vet kring hur vår mat påverkar vår tarmflora och sen vår hälsa.

Du får också en vet orsaken till fetmaparadoxen, vad man vet om eventuella hälsoeffekter från vassleprotein samt hur Jacob ser på de nya trenderna med köttsubstitut och livsmedel med mindre tillsatt socker.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av dagens frågeavsnitt 00:01:55 Hur påverkar för mycket fettmassa ens livslängd? 00:14:13 Kan man ändra fibersammansättning i musklerna? 00:18:49 BFR-träning och tennisarmbåge? 00:20:56 Vad är överträning och hur vet man i fall man är det? 00:21:35 Fysioterapi, vetenskap och alternativ behandling 00:28:33 Köttsubstitut och förlust av viktiga näringsämnen 00:34:04 Är det onödigt att köpa mer sockersnåla livsmedel? 00:39:12 Mjölk och mortalitet - proteinpulver? 00:43:22 Doping för bättre rehabilitering hos äldre 00:45:45 Tarmflora - hur ser vetenskapen ut? 00:54:14 Finns det någon poäng att göra ett dyrt gentest? 00:56:11 Evidens på ocklusionsträning
2017-12-06
Länk till avsnitt

Avsnitt 107: Paulina Nowicka

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Paulina Nowicka, PhD, som har forskat i nästan två årtionden på barnfetma. Ämnet barnfetma är ett ämne som har varit hett under många år nu och i det här avsnittet får du veta lite om hur arbetet går till bland de som försöker hjälpa dessa barn.

Du får bland annat veta varför det är väldigt viktigt att man försöker ta tag i problemet så fort som möjligt. Idag kommer alldeles för många barn för sent in i vården och det är väldigt svårt att få några bra resultat, helst ska man fånga upp och börja försöka hjälpa barnen och deras familj redan vid fyra års ålder.

Vi diskuterar även betydelsen av miljön kring barn, hur många av de barn som ?växte ifrån? en liten övervikt numera sällan gör det, när det är aktuellt med fetmaoperation, det svåra när ett syskon är överviktigt medan de andra inte är det, förbättrade matvanor och hur man kan försöka hantera konflikter när barnen inte vill det samma som du som förälder.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av Paulina Nowicka 00:05:30 Få dietister ville arbeta med barnfetma för 20 år sedan 00:08:29 Barndietister känner sig ofta otillräckliga och frustrerade 00:11:28 Fetmaoperationer på barn 00:13:15 Att studera något fysiologiskt kontra hur det fungerar som råd 00:15:58 Barns vikt medan de åldras - övervikt försvinner sällan med ökad ålder 00:19:11 Antalet barn med övervikt och fetma i Sverige idag 00:20:57 Barn smalnar av vid 6 års ålder 00:24:00 Mer obesogen miljö idag jämfört med 70-80 talet 00:28:29 Du blir dubbelstraffad som förälder till ett barn med övervikt 00:29:03 När ett syskon väger mycket mer än de andra 00:32:01 När barn är väldigt kräsna med vad de äter 00:35:28 Piska fungerar sämre än morot för bättre matvanor 00:37:47 Paulinas egen forskning på barnfetma 00:42:08 En förändrad syn på fetmaoperation på tonåringar 00:44:49 Vad innebär bra resultat när man diskuterar barn med fetma? 00:52:07 Barn får oftast hjälp för sent 00:55:12 Projektet mer och mindre, framtagande och genomförande 01:02:34 Tips om bra bok för alla föräldrar 01:06:44 Föräldrar uppskattar ofta umgänge med andra föräldrar mer än tips från dietist/läkare/sjuksköterska 01:09:22 Barn har oftast svårare med mängderna än typen av mat 01:19:25 Varför testar man inte hela nya kostupplägg för barnen eller deras familjer? 01:23:31 Socioekonomi och barnfetma 01:28:47 Betydelsen av fysisk aktivitet och skärmtid 01:31:43 Varför är skärmtid kopplat så starkt till övervikt? 01:35:25 Betydelsen av en plan och en reservplan 01:40:49 Fysisk aktivitet och motorik hos barn med övervikt
2017-11-29
Länk till avsnitt
En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.
Uppdateras med hjälp från iTunes.