99 avsnitt • Längd: 15 min • Månadsvis
Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.
The podcast Kraftsport och Vetenskap is created by Mathias Zachau. The podcast and the artwork on this page are embedded on this page using the public podcast feed (RSS).
De ser lika ut och tränar många av samma muskler. Men hacklift eller hack squat och benpress belastar kroppen på olika sätt – och ibland kan detaljer som dessa vara avgörande för hur du bygger styrka, utvecklar muskler eller anpassar styrketräning för dina skador eller värk i muskler och leder. I det här avsnittet får du veta vad som skiljer dem exakt, när skillnaden spelar roll, och hur du använder kunskapen för träningsplanera skarpt.
---
Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).
---
Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
Ska du dela upp kroppen i delar eller träna allt på en gång? På gymmet finns båda lägren: de som isolerar varje muskelgrupp och de som lyfter tungt från topp till tå. Men vad säger forskningen om vad som ger bäst resultat? I det här avsnittet går vi igenom en systematisk översikt med metaanalys som jämför splitrutiner och helkroppspass – och ger dig verktygen att välja rätt upplägg, utifrån vad som faktiskt spelar roll.
---
Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).
---
Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
Kaloriunderskott är grunden för att tappa fett – men vad händer när kroppen börjar protestera? Vilka konsekvenser har det för din hälsa? I det här avsnittet går vi igenom hur långvarig energirestriktion för olika mål påverkar muskelmassa, hormonbalans och prestationsförmåga. Vi pratar om signaler som utebliven mens, sänkt testosteron och försämrad återhämtning – och hur du undviker dem med rätt strategi.
---
Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).
---
Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
Styrketräning sägs ofta göra dig stel – men vad visar forskningen? Får du korta och stela muskler av att lyfta vikter? I det här avsnittet går vi igenom hur styrketräning påverkar rörlighet, hur väl träning med vikter står sig mot klassisk rörlighetsträning för range of motion och när stretching före och efter träning faktiskt kan vara relevant även på gymmet. Du får en evidensbaserad genomgång av vad som händer i kroppen – och hur du tränar för att bli både stark och rörlig.
Muskelförlust med åldern är inte bara en fråga om träning – det handlar också om hur kroppen reagerar på protein.
I det här avsnittet går vi igenom vad som förändras i musklernas biologi när du blir äldre, varför det blir svårare att bygga muskelmassa, och hur ett proteinintag som justeras för dina personliga behov kan göra skillnad - särskilt med åldern.
Du får evidensbaserade riktlinjer för hur mycket protein du behöver, per måltid och per dag, för att stimulera muskeluppbyggnad trots åldersrelaterad anabol resistens.
Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå din kropp bättre – och träna smartare, inte bara hårdare, för dina förutsättningar.
Är kasein (långsamt protein) verkligen bäst före läggdags – eller spelar det ingen roll vilket protein du tar? En ny studie från 2023 visar att både kasein och vassle stimulerar det som kallas muskelproteinsyntes under natten, utan någon signifikant skillnad, för den typ av resultat som många tror att man kommer få. Dessutom ökar även mitokondriell proteinsyntes – något som är avgörande för uthållighet och återhämtning. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen faktiskt säger om kvällsprotein och vad det betyder för dig som tränar praktiskt.
Hur ofta ska du träna för att börja se faktiska mätbara resultat som håller? I det här avsnittet dyker vi ner i forskningen bakom träningsfrekvens, hur ofta du tränar, och avslöjar varför volym och återhämtning ofta är viktigare än antalet pass/vecka. Du får praktiska tips på hur du kan uppdatera ditt träningsschema – oavsett om du jagar maxstyrka eller mest vill bygga synliga muskler. Häng med och lär dig optimera din träningsvecka!
Många försöker börja om med träningen genom att träna ikapp det man har missat. Man gör allt på en gång – men kroppen behöver något annat. I det här avsnittet får du veta hur kroppens muskelminne – en biologisk fördel du faktiskt bär med dig – hjälper dig tillbaka, vilka vanliga misstag som bromsar din återkomst, och hur du bygger upp vanan igen utan att krascha. Allt baserat på fysiologi, inte motivationstricks.
Information om coaching hittar du här
Kan knäböj verkligen utmana hjärtat som ett konditionspass? I det här avsnittet får du nya forskningsrön baserat på en spännande studie som visar att syreförbrukningen under styrketräning kan nå – och till och med överstiga – VO₂max. Du får veta varför starka personer flåsar mer, vad som händer med kroppen mellan seten och om tung styrketräning kan räknas som cardio. Ett avsnitt för dig som vill förstå träning på djupet.
Sluta gissa och testa dig fram, gör rätt saker från start istället. Boka ett kostnadsfritt samtal om mål, nivå och förutsättningar.
Efter 50 förändras kroppens förutsättningar men förmågan att bygga muskler finns kvar. Frågan är - hur länge då? I det här avsnittet beskrivs vad som händer i muskler, skelett och ämnesomsättning med åldern – och hur du sty rketränar smart utan att göra för mycket för snabbt. Evidensbaserade råd för dig som vill bli starkare, må bättre och träna hållbart över tid.
Sluta gissa och testa dig fram, gör rätt saker från start istället. Boka ett kostnadsfritt samtal om mål, nivå och förutsättningar.
Blir det svårare att öka sin styrka med åldern – eller har vi fått det om bakfoten? Forskning visar att styrka kan öka i alla åldrar – men hur snabbt och hur mycket beror på flera faktorer. I det här avsnittet bryter vi ner vad den senaste forskningen säger om styrkeökningar genom livet – från unga vuxna till seniorer. Vi reder ut varför kvinnor ofta har en större relativ potential än män, hur snabbt du kan förvänta dig resultat och varför även små ökningar kan ha en enorm inverkan på din hälsa.
Sluta gissa och testa dig fram, gör rätt saker från start istället. Boka ett kostnadsfritt samtal om mål, nivå och förutsättningar.
Tränar du rätt knäböj? Skillnaden mellan vanliga knäböj och box squat kan vara avgörande för dina resultat. I detta avsnitt får du en tydlig genomgång av vad vetenskapen säger om övningarnas styrkor och svagheter, varför ditt val påverkar styrka, explosivitet och muskeltillväxt – och konkreta tips på hur du väljer rätt övning för att träna smartare och mer effektivt utifrån just dina förutsättningar. Ett måste för dig som vill träna evidensbaserat och optimera passet för mål, nivå och förutsättningar oavsett erfarenhet!
Gradvis progression är nyckeln till att bygga styrka och muskelmassa på gymmet, men överträning leder till prestationsförsämring, ökad skaderisk och försämrat immunförsvar. Hur vet man vad som är vad och vad är skillnaden praktiskt? I avsnittet diskuteras den fysiologiska skillnaden mellan träning som stimulerar positiv adaptation (funktionell overreaching) och träning som orsakar utmattning och nedbrytning (överträningssyndrom). Dessutom lyfter vi fram hur du vetenskapligt och evidensbaserat kan reglera belastning, volym och återhämtning för hållbara resultat.
Boka en kostnadsfri konsultation för coaching - Träningsplaner med fokus på mål, nivå och utifrån personliga förutsättningar.
Basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress är effektiva för att bygga styrka och muskelmassa, men de ställer också höga krav på motorisk färdighet, teknik, rörlighet och stabilitet. För många kan detta innebära att den begränsande faktorn inte blir musklernas kapacitet, utan utförandet av övningen. I det här avsnittet diskuterar idrottsfysiologen hur du kan anpassa ditt övningsval för att optimera hypertrofi, träna närmare failure och bygga muskler mer effektivt – oavsett om du väljer fria vikter eller maskiner. Lyssna och lär dig hur du kan göra din styrketräning mer målinriktad och resultatdriven.
I dagens avsnitt har vi med oss Niklas Sinderholm Sposato, forskare vid Institutionen för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska Akademin, Göteborgs Universitet. Niklas har nyligen disputerat med en avhandling om bröstkorgsrörlighet vid cystisk fibros. Hans forskning fokuserar på de muskuloskeletala aspekterna av andning, ett område som tidigare har varit understuderat. Vi snackar breathwork, varför andningsguruism har blivit större än någonsin och slutligen får vi svar på frågan om människor som är friska andningstränar mer än vad vi borde göra. Stötta podden genom att recensera den och tipsa gärna en kompis!
Hur ska du fördela näringsämnena protein, fett och kolhydrater (makros) för att bygga muskler utan onödig fettinlagring – eller tappa fett utan att förlora styrka? I det här avsnittet går vi igenom hur ditt kaloriintag styr din makrofördelning och varför protein är viktigast att prioritera. Vi pratar också om vanliga misstag, hur du anpassar ditt intag efter bulk eller deff och varför du inte behöver fastna i exakta siffror. Lyssna för att förstå hur du kan justera dina makros för bättre resultat.
Kalorier in, kalorier ut – en enkel ekvation, eller? I det här avsnittet diskuteras varför viktnedgång sällan är så okomplicerat som den låter och hur våra vanor, beteenden och miljö ofta styr mer än själva matematiken som motiverar kcalberäkning och att väga livsmedel. Vad säger forskningen, och hur kan du använda den för att skapa en hållbar strategi? Lyssna för en djupare förståelse och konkreta insikter, du med.
Många vill se resultat av sin träning – men fastnar i motionens bekvämlighetszon. I det här avsnittet reder vi ut skillnaden mellan att motionera och att träna, och varför det påverkar dina resultat mer än du tror. Lär dig hur du undviker platåer, slutar slösa tid och börjar få den utveckling du strävar efter, utan att behöva bli expert på anatomi, biomekanik och humanfysiologi.
Träning byggs upp under månader och år – men hur snabbt kan du förlora allt som du har kämpat för? Vad säger forskningen om muskelförlust, och kan du verkligen tappa styrka redan efter några veckor? Vi går igenom exakt vad som händer i kroppen vid träningsuppehåll, varför muskelminne kan rädda dig, och hur du kan minimera skadan med minimal insats.
💪 Vill du behålla dina gains? Lyssna – innan det är för sent 🔥
Kan du fuska med tekniken och ändå bygga mer muskler? Eller är strikt form alltid det bästa valet? I det här avsnittet går vi igenom en ny studie som undersöker hur externt momentum påverkar muskeltillväxt. Är fuskreps en genväg till bättre resultat – eller en återvändsgränd? Lyssna och ta reda på svaret! Stötta gärna podden genom att tipsa en vän om den!
Hur ofta ska du byta styrketräningsprogram? Hur ofta ska du ändra ditt träningspass? Gränsen mellan för mycket variation och för lite upplever många som svår. I det här avsnittet besvaras en lyssnarfråga från Annika. Hon undrar hur det kommer sig att många säljer korta träningsprogram. Vad säger forskning, vetenskap och beprövad erfarenhet? Lyssna på avsnittet om du vill lära dig att planera styrketräning smartare.
Nystart-programmet - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller baserat på vetenskap och erfarenhet. Det här är din sista förändring.
Sliter du som ett djur i gymmet – bara för att upptäcka hur konditionsträningen i smyg äter upp dina muskler? Du är inte ensam. Många styrketränande kämpar med den eviga frågan: hur kan man kombinera uthållighetsträning utan att tappa resultaten? I det här avsnittet avslöjar vi sanningen bakom mixen styrka och kondition, vad du aldrig bör göra och hur du tränar smart för att få båda – utan att offra en enda muskel.
Nystart-programmet - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller baserat på vetenskap och erfarenhet. Det här är din sista förändring.
Pump kan vara härligt och motiverande, men spelar det någon faktisk roll för dina gains? I det här avsnittet zoomar vi in på mekanismerna bakom muskelhypertrofi. Vi avslöjar varför pump inte är så viktigt som man tidigare har trott och vad forskare menar ger dig större chans att lyckas på gymmet. Vill du veta vad som faktiskt krävs rent fysiologiskt för att bygga muskler, då är det här ett avsnitt som du inte har råd att missa.
Nystart-programmet - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller baserat på vetenskap och erfarenhet. Det här är din sista förändring.
Utvecklas du långsamt i axelpress med stång ovanför huvudet? Upplever du tekniken som svajig, skakig och osäker? Då kanske du har missat en avgörande detalj – din andning. I det här avsnittet går vi igenom hur en särskild andningsteknik kan hjälpa dig att lyfta tyngre och stabilisera din core för maximala resultat. Lyssna nu och ta din militärpress till nästa nivå!
Nystart-programmet - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller baserat på vetenskap och erfarenhet. Det här är din sista förändring.
Före eller efter träning – när ska du egentligen ta kreatin för bäst effekt? Och spelar det någon roll om du tar det på morgonen, kvällen eller till och med på vilodagar? I det här avsnittet dyker vi ner i forskningen för att svara på dessa frågor. Vi går igenom vad forskarna vet om tajming av kreatin och hur du kan anpassa ditt intag av det prestationshöjande tillskottet för att få ut absolut mest av det. Missa inte detta om du undrar när på dygnet du ska ta kreatin - dina gains kan hänga på det!
Nystart-programmet - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller baserat på vetenskap och erfarenhet. Det här är din sista förändring.
Bygga muskler eller bli starkare? I detta avsnitt dyker vi ner i skillnaderna mellan hypertrofi och styrka – vilka övningar du bör välja, hur tungt du ska lyfta, och hur du planerar din träning för bästa resultat - beroende på vad du prioriterar. Lär dig allt från intensitet och progressionsmodeller till repsantal och upplägg. Missa inte tipsen som kan ta din träning till nästa nivå!
Varför lyckas vissa alltid nå sina mål medan andra fastnar i en ond cirkel av misslyckanden? Svaret ligger i hur vi sätter våra mål – och i vilken riktning de pekar. I det här avsnittet dyker vi ner i forskning på skillnaden att sträva mot ett beteende istället för att undvika det. Du får konkreta tips på hur du kan sätta mål som håller, hålla motivationen uppe och ta dig närmare det du vill uppnå. Redo för nästa steg? Spana in Nystart-programmet.
Nystart-programmet - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller. Det här är din sista förändring.
Har du någonsin känt dig intensivt motiverad att börja träna, bara för att tappa gnistan efter några veckor? I det här avsnittet dyker vi ner i vad som verkligen håller motivationen vid liv och varför många faller i samma fälla om och om igen. Här får du nyckeln till att skapa långsiktiga träningsvanor som fungerar – oavsett var du startar. Missa inte Nystart-programmet!
Nystart-programmet - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller. Det här är din sista förändring.
Har du nått en viktplatå och undrar vad som händer? I det här avsnittet förklarar idrottsfysiologen Mathias Zachau hur kroppens hormoner och energibalans påverkar din viktnedgång, varför resultaten stannar av och vad du kan göra för att ta dig vidare – med fokus på hållbara och vetenskapliga strategier. Missa inte att anmäla dig till Nystart-programmet!
Nystart-programmet - Individuell coaching med fokus på hållbara varaktiga resultat. Det här är din sista förändring.
Tänk dig att du lämnar gymmet – svetten rinner och musklerna skriker efter bränsle. Är det en kamp mot klockan för att rädda dina stackars resultat eller är det bara en myt? I det här avsnittet reder vi ut vad som verkligen händer i kroppen efter träning och när du faktiskt behöver prioritera tajming. Lär dig hur du kan optimera dina resultat utan stress och krångel.
Tror du att alla typer av kreatin fungerar lika bra? Då kanske du redan har slösat pengar på något som inte ger bättre resultat. I det här avsnittet sätter vi klassiska kreatin monohydrat mot nya hajpade kreatin hydroklorid och låter senaste forskningen avgöra duellen. Lyssna om du vill veta vilken form som faktiskt fungerar – och vilken som mest bara tömmer plånboken.
Får du ut mer av ditt styrkepass med en shake i handen? I det här avsnittet bryter vi ner forskningen om kolhydrater, aminosyror och elektrolyter under träning. Behövs det, eller är det bara en dyr vana? Vi förklarar när intra-workout nutrition kan hjälpa dig – vid långa pass, fastande träning eller hög volym – och ger praktiska råd så att du kan lyfta smartare.
Höja reps eller vikt? I detta avsnitt av Kraftsport och vetenskap får du ett smakprov från mitt coachingprogram Powerbuilding Winter Camp. Det här är en exklusiv föreläsning där vi går igenom strategin bakom smart progression för att bygga muskler och styrka utan att tappa motivationen eller tekniken – med praktiska råd som du kan använda direkt i din träning
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Är det bättre att äta många små måltider eller färre stora för att bygga muskler? I det här avsnittet bryter vi ner en mycket klassisk myt, du får en förklaring av muskelproteinsyntesen och vi undersöker hur den senaste forskningen utmanar gamla antaganden om proteinintag. Få konkreta tips för att optimera kosten och bygg muskler på ett sätt som passar din livsstil!
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Tung styrketräning kan kännas skrämmande, lätt träning kanske inte känns tillräckligt – och vad är egentligen explosiv träning? I det här avsnittet reder vi ut hur du tränar smartare och säkrare. Vi pratar om teknik och skillnader mellan individer, fördelar med olika intensitetszoner och hur du skapar ett upplägg som fungerar för en människokropp som blivit äldre.
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Är du säker på att du äter rätt före träningen? Vad händer om du inte gör det? Vi går igenom vad forskning säger om mat innan gymmet – från små tweaks som kan göra dig snäppet starkare till de misstag som sänker din prestation. Dessutom en delikat skillnad mellan kondition och styrka. Bygg muskler, lyft tyngre och få enkla råd som funkar både för nybörjare och proffs. Lyssna och ta reda på vad som faktiskt gör skillnad!
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Är superset motorvägen till muskeltillväxt och bättre träningsresultat – eller bara en överhajpad metod i mängden av intensitetstekniker? I detta avsnitt dyker vi ner i forskningen och jämför superset med traditionella set. Vi diskuterar hur metoderna påverkar din styrka, muskeltillväxt och träningstid.
Två studier står i fokus: Burke et al. (2023) som analyserar tidseffektivitet och resultat (styrka, muskeltillväxt och uthållighet), och Fink et al. (2021) som avslöjar hur metoderna påverkar både maximal styrka och muskulär uthållighet.
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymräv som vill få ut mer av träningen igen så kommer du få med dig värdefulla insikter och praktiska tips för att optimera din träning. Missa inte detta avsnitt om du vill träna smartare och få forskningsbaserade svar på vilken metod som passar just dig!
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Vill du bygga muskler men är osäker på vad du gör fel med kosten? I det här avsnittet avslöjar vi de största misstagen du kan göra med kosten – och hur du undviker dem. Glöm myterna och lär dig vad vetenskapen faktiskt säger. Perfekt för dig som vill optimera både träningen och tallriken!
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Att höja vikten, eller snarare försöka göra det varje vecka, är bara början – men vad gör du när det inte längre räcker? I detta avsnitt utforskar vi hur du kan anpassa din progression baserat på din erfarenhetsnivå. Lär dig skillnaden mellan singel, dubbel och trippel progression och ta din styrketräning till nästa nivå.
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Hur specifik behöver din träning vara för att bygga muskler och styrka? För särskilda kroppsdelar? För särskilda PB:n? I detta avsnitt bryter vi ner den ofta missförstådda principen om specificitet – vad den innebär, hur den fungerar som ett spektrum, och hur du kan använda den för att nå dina mål. Praktiska tips, jämförelser och svar på vanliga frågor gör det här avsnittet till ett måste för alla som vill träna smartare. 🎙️💪
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Får du ut mesta möjliga av dina pass? I detta avsnitt: Forskning visar att både oerfarna och träningsvana tränar lättare än vad man tror, många gånger lättare än vad målen kräver. Lär dig tre enkla och tydliga tecken på att du kan utmana dig själv mer och ta del av praktiska tips som gör varje pass mer hypertrofiskt. Det här vill du inte missa om du vill ta din träning till nästa nivå!
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
I dagens avsnitt jämför vi två klassiska axelövningar: militärpress och axelpress med hantlar. Vi går igenom fördelar, nackdelar och när du bör välja vilken övning – allt för att hjälpa dig att bygga starka, symmetriska axlar och nå dina mål snabbare. Oavsett om du tränar för styrka eller muskelvolym så får du tipsen du behöver för att välja rätt!
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Hur kan du få ut mer av ditt gympass utan att lägga till en enda extra minut? I dagens avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' avslöjar Mathias hur ordning på dina övningar påverkar resultat. Vill du ta din träning till nästa nivå med enkla justeringar? Då är detta ett avsnitt du inte vill missa.
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Många tror att optimal uppvärmning för effektiv styrketräning handlar om tid, men det finns en annan detalj som är betydligt viktigare och som många underskattar. I detta avsnitt diskuteras resultatet i en studie som undersökt olika metoder för uppvärmningar i klassiska gymövningar. Avsnittet ger dig ett enkelt och för ovanlighetens skull snabbt sätt att utveckla din träning som gör skillnad direkt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Att bygga muskler snabbt är inte lätt alltid, men det går snabbare när du använder beprövade metoder. I veckans avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" gräver vi djupare i hur du kan effektivisera din styrketräning för att bygga muskler tidseffektivt – utan att kompromissa med kvaliteten. För dig som har bråttom men fortfarande vill få vettig träning gjord.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi oss an en av de stora frågorna när det kommer till att tappa fett. Är det högintensiv, måttlig eller lågintensiv konditionsträning som hjälper dig att tappa mest fett? Vi dyker ner i en omfattande meta-analys som undersökt skillnader mellan träningsformerna för kroppssammansättning. Ett avsnitt för dig som vill lära dig hur du tappar fett baserat på vetenskap.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Time under tension handlar om hur länge muskeln arbetar, men är det sant att ett långsammare tempo alltid är bättre för att bygga muskler? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" utforskar vi hur tempot på dina repetitioner påverkar dina resultat. Därför blev tempo och hastighet en stark idé i bodybuilding-kulturen historiskt, detta har forskning på tempo visat och praktiska rekommendationer.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Kan en period med fokus på styrka vara pusselbiten du saknar för att skruva upp resultaten? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" undersöker vi om träning för styrka först främjar muskeltillväxt mer jämfört med klassisk hypertrofiträning utan fokus på maxstyrka. Ett avsnitt som är extra relevant för dig som har fastnat i gamla hjulspår.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Vissa människor har inte skor på sig när de tränar marklyft, vad beror det på? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" diskuteras en aktuell studie som ger oss ledtrådar i detektivarbetet att förstå denna mystiska fråga.
Här är skillnaderna mellan att lyfta barfota, med löparskor och lyftarskor med klack- och hur valet av skor påverkar prestation och teknik. Dessutom en inte helt uppenbar skillnad mellan knäböj och marklyft som många missar.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Har du kört fast på samma vikt, trots att du kämpar intensivt och ger allt på gymmet? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi dig från teori till praktik och guidar dig genom de vanligaste misstagen när det kommer till progressiv överbelastning. Lämna gärna en recension!
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Hur påverkar var du greppar stången vilka muskler som tränas? Vilket grepp passar vilken styrkekvalitet? Och är brett grepp verkligen säkert för dina axlar? I dagens avsnitt av '"Kraftsport och Vetenskap" avmystifierar vi bänkpressens greppbredd och dess betydelse för din träning. Glöm idén om ett "universellt rätt" grepp - vi avslöjar hur du kan skräddarsy ditt grepp för att optimera muskelaktivering och nå dina personliga styrkemål. Från triceps till bröstmuskler, upptäck hur små justeringar kan leda till stora framsteg.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Har du någonsin funderat på om de där blanka silvervikterna på gymmet verkligen kan göra jobbet? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" hänger vi med Mathias när vi gräver i om du verkligen behöver lyfta tungt för att bygga muskler. Vi snackar vetenskap, resultat i översiktsartiklar, myter och allt däremellan – så sätt dig bekvämt och häng med på en resa genom gymvärldens tyngsta frågor!
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Är du en morgonmänniska eller en nattuggla när det kommer till träning? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" hänger vi med Mathias för att reda ut när på dygnet du egentligen borde lyfta tunga vikter för bästa resultat. Vi snackar om kroppens dygnsrytm, vad forskningen säger om peak performance med skeenden som varierar under dagen, och varför dygnsrytm är lätt att krångla till.
Dessutom avslöjar Mathias en spännande nyhet – och en särskild bonus för dig som är nyfiken på vetenskapen bakom att bygga muskler. Missa inte det. Stötta podden genom att lämna en recension.
I detta avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' med Mathias Zachau utforskar vi skillnaden mellan övningarna knäböj och hip thrust för optimal rumpträning. Vi analyserar fördelar och nackdelar, vad forskningen har visat,, och hur du väljer rätt övning utifrån muskelaktivering och range of motion (rörelseomfång). Lämna gärna en recension på podden!
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Sedan de första gymmen öppnade har debatten varit intensiv: fria vikter eller maskiner – vilken metod är bäst för att bygga muskler och styrka? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i den klassiska frågan med hjälp av senaste forskningen. 💪🏛️
Idrottsfysiologen tar dig med på en resa där en rivalitet mellan träningsredskap utspelar sig. Fördelar och nackdelar jämförs för träningseffekter som liknar varandra. Frågan är vilket läger tillhör du och varför är det viktigt för ditt mål?
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi dig med på en resa för att upptäcka hur styrketräning kan ge ditt skelett nytt liv. Visste du att dina ben är levande vävnad som ständigt förändras? Och att träning kan främja din bentäthet? Vilken träning du gör och med vilken dos har stor betydelse för hur skelettet förändras genom livet.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Populära kosttillskott lovar stora muskler och snabba gains – men vad säger forskningen egentligen? I det här avsnittet tar idrottsfysiologen en närmare titt på de där burkarna som står på gymhyllorna och syns flitigt på Instagram. Spoiler: Det finns förvånansvärt lite vetenskapligt stöd bakom många av dem! Är de verkligen värda dina pengar, eller är det bara snack och marknadsföring? Vi går igenom vad studierna säger, slår hål på myter och guidar dig i tillskottsdjungeln.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Giganternas kamp fortsätter när två övningar ställs mot varandra: Good Mornings och Romanian Deadlifts. Vilken av övning är rätt för din typ av mål? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" jämför vi fördelar och nackdelar med övningarna och hjälper dig att navigera rätt på din träningsresa. Ett extra intressant avsnitt för dig som letar efter kompletteringsövningar till knäböj och marklyft.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Är deload-veckor, dvs planerad avlastning, den hemliga ingrediensen som du saknar i din styrketräning? Eller bara en träningsfluga i mängden? I "Kraftsport och Vetenskap" går vi bortom gymmet och in i labbet för att avslöja sanningen. Med skarpa forskningsinsikter och oväntade vändningar, utmanar vi med det här avsnittet dina träningsvanor och ger dig verktygen för att lyfta smartare på riktigt.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Funderar du på om du verkligen behöver frossa i kalorier för att bygga de där eftertraktade musklerna som du föreställde dig när du började styrketräna? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" gör vi en resa från antikens Grekland, där Milos från Croton lyfte tjurar för att bli superstark, till 60-talets gymkultur och dagens vetenskapliga rön. Så plugga in hörlurarna, luta dig tillbaka och låt oss guida dig genom musklernas mysterier. Missa inte detta avsnitt om du vill ta din träning till nästa nivå!
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" undersöker Mathias Zachau varför träning ibland inte leder till den förväntade kaloriförbränning som man förväntar sig. Vi dyker ner i en tankeväckande studie och diskuterar fenomenet energikompensation. Upptäck varför dina svettiga pass inte alltid ger de resultat du hoppas på och få praktiska tips för att bryta mönstret. Missa inte chansen att förstå skillnaden.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, personliga program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Kroppen förändras med ålder, borde din träning också göra det? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi på vad som händer inuti kroppen när vi blir äldre. Från hormoner som testosteron, motorisk rekrytering, förlust av typ II-muskelfibrer, muskelmassa, styrka och långsammare läkning och återhämtning. Och hur kommer det sig att man ofta får höra att risken för skador ökar? Finns det belägg för detta? När du har lyssnat klart kommer du ha en tydlig uppfattning om vad som gäller efter 40.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Så djupt som möjligt, eller? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i den eviga frågan: Hur djupt ska man egentligen gå i knäböj? Mathias diskuterar de tekniska aspekterna och problematiserar den populära uppfattningen om att alltid gå "ass to grass". Vi utforskar forskningen bakom olika knäböjsdjup och effekter på styrka, power och muskelhypertrofi. Dessutom delar Mathias praktiska rekommendationer för att anpassa knäböjstekniken efter dina individuella behov och mål. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren lyftare, ger detta avsnitt forskningsbaserade insikter som hjälper dig att träna smartare och säkrare.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Vilken styrketräning är överlägsen för att tappa fett? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i en spännande studie som jämför två populära träningsupplägg för fettförlust: helkroppsträning och brosplit. Vilken metod är egentligen bäst för att effektivt tappa fett? Vi utforskar de senaste forskningsrönen och diskuterar fördelarna med varje upplägg. Du får även med dig praktiska verklighetsbaserade rekommendationer som går bortom fysiologiska utfall samt Mathias personliga reflektioner och erfarenheter som coach. Om du någonsin har undrat vilket träningsprogram som är mest effektivt för fettförlust, då är detta avsnittet för dig!
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig evidensbaserad coaching, program och motiverande samtal för att lyckas.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Vilken typ av rodd väljer du och varför? Övningsval är inte sällan dogmatiskt i styrketräning, det vill säga; nästintill religiösa sanningar styr vilka övningar vi väljer. I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi närmare på fördelar och nackdelar med två populära men ibland missförstådda överkroppsövningar för att hjälpa dig att ta beslut när du skapar nästa träningsprogram. Dessutom - vilken variant du ska välja för att få en "överföringseffekt" till marklyft och vilken som är mer ändamålsenlig för muskeluppbyggnad.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig coaching i teknik, program och motiverande samtal för att lyckas på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar Mathias dig med på en resa in i specialiseringsblockens värld – där precision och strategi möts för att krossa träningsplatåer och förvandla svagheter till styrkor. Du får en av styrketräningens mest luriga frågor besvarad. Hemligheten bakom att skräddarsy din träning för bästa möjliga resultat, med insikter om hur du väljer rätt övningar, periodiserar smart och applicerar progressiv överbelastning, koncentrerat på särskilda svagheter. Oavsett om du är en veteran i gymmet eller en nybörjare som söker nästa steg, ger detta praktiska avsnitt dig verktygen för att lyfta din träning till nya höjder.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig coaching i teknik, program och motiverande samtal för att lyckas på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Hur påverkar sömnbrist din motoriska kontroll och prestation i styrketräning? I detta avsnitt av Kraftsport och Vetenskap beskriver Mathias vad vetenskapliga studier har lärt oss om konsekvenser av sömnbrist på styrketräning. Lär dig hur brist på sömn kan försämra stabilitet och precision i basövningar som knäböj och marklyft, samt påverka greppstyrka och uthållighet. Vi delar även praktiska tips för att hantera sömnbrist och optimera din träning. Perfekt för dig som vill förbättra din träningsrutin och minska risken för skador.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig verktygen du behöver.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Det är en av de mest klassiska men också tyvärr bortglömda metoderna för att skapa "progressive overload" i styrketräning. I detta avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' förklarar Mathias hur du kan öka både repetitioner och vikt för att nå dina mål. Lär dig tekniker för att övervinna platåer och undvika vanliga misstag som kan hindra dina framsteg.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya coachingprogram 180 dagar ger dig verktygen du behöver.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Detta avsnitt utforskar vi hur du kan optimera din styrketräning genom periodisering. Det vill säga: planerad, strukturerad variation. Vi dyker ner i de två huvudsakliga metoderna: linjär och undulerad periodisering, och diskuterar deras fördelar och nackdelar. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren atlet, så är det här ett avsnitt du tveklöst inte vill missa om du ska ta din träning till nästa nivå.
Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? Höstens nya program 180 dagar ger dig verktygen du behöver. https://www.mathiaszachau.com/180-dagar/.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Semestern är över och för många betyder det en nystart, men hur börjar man träna efter ett uppehåll utan att få bakslag? I det här avsnittet går jag igenom ett klassiskt misstag många gör efter uppehåll och mina tips för att göra vägen tillbaka skonsam så att du inte snabbt bränner ut dig.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Tränar du rätt muskler? Med rätt stabilitet, rätt hastighet och kontroll koncentriskt och excentriskt? Teknik är ett mycket brett ämne även i en tyngre träningsform som ofta framstår som extremt smal och nischad. Men teknik för att bygga muskler är inte samma sak som teknik för att bli maxstark. I detta avsnitt får du evidensbaserade riktlinjer för hypertrofi.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Tänk på muskeln du tränar, koncentrera dig riktigt ordentligt, då får du en mer massiv muskeluppbyggnad, eller? Detta avsnitt vädrar jag mina tankar om fenomenet "mind muscle connection", jag går igenom vad resultat i studier som jämfört internt och externt fokus på prestation och hypertrofi visat och avslutningsvis mina rekommendationer.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Övning kräver färdighet, så hur kommer det sig att vi inte är bättre på att hålla oss till den träning som målet kräver? Att chocka kroppen för att få mer resultat fungerar mindre bra, det visar vetenskapliga studier, men vad innebär det för din träning? Hur ofta ska du variera basövningar vs isolerande övningar? Vad är principerna som du baserar besluten på?
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Gör du för mycket för snabbt? Skräpvolym är överflödig träning, träning som inte längre genererar några vidare resultat. Frågan är - hur hanterar vi detta på ett smart sätt? Avsnittet innehåller bakom kulisserna-material från Powerbuilding Summer Camp, ett grupprogram på temat bygga muskler och bli starkare. Denna gång om skräpvolym.
Vill du tappa fett och bygga muskler? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Hur ska du träna när du deffar? Vad är viktigt att tänka på? Inte är det att träna lättare och göra fler reps/set - detta är ett exempel på en myt som har färgat hur människor tror att man ska träna i samband med deff. Jag pratar förhållandet mellan 4 variabler som är det absolut viktigaste att förstå när man planerar styrketräning för att tappa fett och bygga muskler eller bli starkare i basövningar som bänkpress.
Vill du tappa fett och bygga muskler? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som avancerar resultaten en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Får du nog med bålträning av tunga baslyft? Eller ska du lägga till isolerade magövningar för att få en mer komplett magträning? Forskare har undersökt hur mycket olika muskler aktiveras i tunga knäböj och marklyft jämfört med klassiska core-övningar. Resultatet av dessa studier, som nog kan förvåna somliga, diskuteras i onsdagens avsnitt.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp vikterna på stången på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Undviker du statisk stretch därför att det suger kraften ur muskeln på dig? En ny meta-analys föreslår att negativa effekter av stretching kan vara överdrivna. I det här avsnittet går jag igenom resultaten i studien som undersökte akuta effekter av stretching på prestation. Om du är nyfiken på hur du ska värma upp optimalt, då är detta ett avsnitt för dig.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp vikterna på stången på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Tränar du alltid till failure? Ett populärt råd med många problem. Att försöka ta varje set till failure kan vara ett misstag som håller resultaten tillbaka om du har målet att bli grym på basövningar. Avsnittet breddar bilden av träning till failure och ger dig definitioner, skillnaden på att bygga muskler och bli stark och vilka faktorer det är som avgör när och om det är mer användbart att träna till fail för olika mål.
Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp vikterna på stången på riktigt.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Hur tränar man greppstyrka för marklyft? Ska du använda överhandsgrepp, mixat grepp eller tumlås? Och vad är den bästa kompletterande greppträningen? Ett avsnitt för dig som upplever att greppet håller marklyftsresultaten tillbaka.
Vill du bygga muskler och bli stark? Vill du börja se riktiga resultat, utan att krångla till det och ödsla tid på misstag?Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp kilogrammen en gång för alla.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Som styrkecoach får man mycket frågor om kosttillskott. Ett av de vanligaste kosttillskotten som många hoppas på är kreatin, men är det värt att ta kreatin om man är motionär? Detta avsnitt handlar om vad kreatin är, varför vackert klingande specialvarianter av kreatin som binder mindre vätska är skräp, och vilka effekter som du kan förvänta dig.
Vill du bygga muskler och bli stark? Vill du börja se riktiga resultat, utan att krångla till det och ödsla tid på misstag?Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp kilogrammen.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Den här metoden har hjälpt mig och mina klienter att besegra svåra och envisa platåer. Vad innebär explosiv styrka och hur tränar du det? I detta avsnitt utforskas fördelarna med power (styrketräning som ger effekt) för dig som är vuxen. Förslag på hur du kan komma igång med det enkelt med små modifieringar i din gymträning - från uppvärmning till programmering och bänkpress med gummiband. Viktigt för dig som har planerar för att bära matkassar, resa dig från soffan och gå på toaletten själv.
Vill du bygga muskler och bli stark? Vill du börja se riktiga resultat, utan att krångla till det och ödsla tid på misstag?Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan som levlar upp kilogrammen.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Är du en träningsperfektionist som gör allt perfekt? Från optimering av detaljer, exemplarisk tajming av protein, till teknikångest och programdyrkan? Träning måste inte vara allt eller inget. Detta är begränsande mentala övertygelser som människor som tränar brottas med. Det här avsnittet fokuserar på dessa föreställningar. Praktiska exempel med förslag på frågor som du kan använda för att konkret medvetandegöra, utmana och reflektera när det inträffar.
Vill du få hjälp med mental styrketräning och stöd för att uppnå tydliga förändringar? Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med motiverande samtal och personligt program.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Många fastnar i favoritövningar och glömmer att inkludera variation i sina träningsprogram, vilket kan leda till tuffa utmaningar med motivation och målförverkligande. Det här avsnittet handlar om hur du kan vrida på saker som reps/set, intensitet, intention och mixa perioder med fokus på olika styrkekvalitéer för att krydda träningen fysiskt och mentalt.
Vill du optimera din träning för att se riktiga resultat? Boka ett samtal via min hemsida nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan.
Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify.
Dagens avsnitt ger dig svar på en fråga som många som börjar styrketräna någon gång funderar på. Avsnittet ger dig både det korta svaret och det längre mer utförliga och djupgående svaret på frågan om du kan ersätta fett med muskler, genom att förvandla en vävnadstyp till en annan.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Anders Carbonnier är testledare och coach inom konditionsidrott. Han har en gedigen utbildning med filosofie kandidatexamen inom biomedicin inriktning fysisk träning och lång erfarenhet av både kondition- och styrketräning.
I del två pratar vi om repsantal, setantal, setvila, träning till failure, skillnader mellan basövningar och isolerande muskelspecifika övningar och slutligen semesterträning.
Anders Carbonnier hittar du på @coachcarbo. Lämna gärna en recension!! Tack för ditt stöd och tack för att du lyssnar!
Många älskar det, att man får ett kvitto på att styrketräning har förekommit. Detta avsnitt handlar om vad träningsvärk är, vad som kan orsaka eller förvärra träningsvärk och varför mer träningsvärk inte alltid är bättre om du har prestationsmål.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Styrketräning är en fantastisk träningsform. För många handlar det om att bli grym på basövningar. Men för människor som har andra mål än att bli maxstark i knäböj, bänkpress och marklyft, så finns det andra övningar som passar bättre. Vissa går vilse i träsket av inspiration och missar därför att all styrketräning inte ger samma resultat. Dagens avsnitt handlar om hur du kan tänka för att matcha övningar med den typ av styrkeresultat som ditt mål kräver.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Kanske har det att göra med din teknik, men är teknik allt som spelar roll? Detta avsnitt ger dig praktiska tips på saker som du kan testa att göra annorlunda för att få fart på din press ovanför huvudet, baserat på tre vanliga misstag, när du har platåat. Ett tankeväckande avsnitt för dig som har kört fast i styrketräningsövningen militärpress.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Anders Carbonnier är testledare och coach inom konditionsidrott. Han har en gedigen utbildning med filosofie kandidatexamen inom biomedicin inriktning fysisk träning och lång erfarenhet av både kondition- och styrketräning.
I detta avsnitt diskuterar vi vad styrkeidrottare och konditionsidrottare kan lära sig av varandra. Vi pratar om intensitetszoner, utmaningar med att periodisera intensitet och volym, att mixa träning för olika egenskaper, problemet med "idrottsspecifik" styrketräning inom fysträning, och varför styrkeidrottare och konditionsidrottare ibland underskattar betydelsen av kompletterande träning.
Anders Carbonnier hittar du på @coachcarbo
Handlar det om puls, träningsvärk eller hur biffig pump du får med dig hem efteråt? Begreppet "intensitet" lider av begreppsförvirring. I detta avsnitt tittar vi närmare på vad intensitet betyder i styrketräning och hur du kan använda det för att styra om du får power, muskeltillväxt eller maxstyrka.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Nervositet inför att göra fel är en fiende för att komma igång men också fortsätta. I detta avsnitt berättar jag om principerna som lindrar den värsta ångesten och skapar förutsättningar för att bygga disciplin och självförtroende.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Det är en övning som många rekommenderar, men också en övning som många ger upp på grund av att man inte får till det. Knäböj, kungen av basövningar, som det också kallas. Vad kan vi göra för att stärka oss själva mentalt till att fortsätta träna knäböj, när det känns som ingenting funkar?
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Ett misstag som jag gjorde under många år kostade prestation och därför motivation, men du kan undvika det. Nya styrketränande har mycket att vinna på att försöka förstå nyanserna mellan settyper, syften och funktion så att man kan få fart på resultat när det kommer till fria vikter. Men som vanligt i styrketräningens värld så handlar det inte bara om vad du gör utan också hur.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
Undrar du varför du aldrig kommer längre med din styrka i övningar med fria vikter? Varför du inte är lika stark ena veckan som den andra? Och varför det är svårt att få svar på vad det är som orsakar platån som likt en blodtörstig vampyr suger motivationen ur kroppen på dig?
I denna högintensiva renässans av podden för dig som är nyfiken på inte bara träning utan också vetenskapen bakom, så pratar jag om "störst går först"-principen som jag använder för att garantera att människor får ut ordentligt med fokus och teknik på väl valda ställen i sina styrkepass. Detta gör vi genom en beprövad metod som människor som lyckas använder frekvent. I detta avsnitt får du lära dig använda den, du med.
Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida.
Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify.
I veckans avsnitt pratar vi om hur vardagsmotion kan påverka prestationsutveckling i specifik träning på gymmet. Stefan Waltersson är styrkecoach och fystränare på Seminoff och har många års erfarenhet av att hjälpa idrottare och motionärer att nå sina mål.
Vi pratar om:
Kraftsport & Vetenskap är en podcast som handlar om vetenskapen bakom resultaten och är en del av nyhetsbrevet med samma namn. Avsnitten handlar om allt från hur du planerar träning på bästa sätt och hur du förhåller dig till träning när motivationen brister. Prenumerera du också för att ta del av forskning, analyser och spaningar.
Han spelade på landslagsnivå i amerikansk fotboll, sedan kom skadan som avslutade en karriär. Albin Bergman är assisterande coach i Kraftsportklinikens onlinecoaching. I senaste avsnittet av Kraftsport och Vetenskap pratar vi om idrottspsykologi: resan tillbaka och vad man kan göra åt det när lusten till träning inte längre är vad den borde vara. Lämna gärna en recension!
David Josefsson är sjukgymnast, föreläsare och författare. Han har lång erfarenhet av kliniskt arbete och undervisning inom muskuloskeletal smärta. I tredje avsnittet av Kraftsport & Vetenskap berättar han varför du får ont och vad du kan göra åt det.
Vad innebär det, för vad, för vem och när? I detta andra avsnitt tittar vi på procentbaserad träning och filosofin bakom träningsplanering med 1RM. Lämna gärna en recension!
Stefan Waltersson är styrkecoach, terapeut och föreläsare med lång erfarenhet av att hjälpa styrketränande med prestationsutveckling och rehabiliteringsträning. I premiäravsnittet av Kraftsport och Vetenskap hjälper han oss att besvara läsarnas frågor. Teknikträning, kontakt i bänkpress och isometriska pauser - plus mycket mer. Glöm inte att lämna en recension!
En liten tjänst av I'm With Friends. Finns även på engelska.