Styrkelabbet

• 00:00 - Försnack
• 06:40 - Dagens ämne: Hur viktigt är övningsvariation egentligen?
• 39:50 - Lyssnarfråga 1: Om jag inte hinner med alla övningar för en muskelgrupp i det planerade passet, ska jag slänga in dem i ett annat pass? Till exempel en kvarbliven axelövning på benpasset.
• 43:10 - Lyssnarfråga 2: Hur stor är egentligen skillnaden på att träna med fria vikter kontra maskiner när det kommer till gains?

• 00:00 - Försnack
• 06:35 - Lyssnarfråga 1: Är det sant att Styrkelabbets app StrengthLog förekommer i en ny svensk roman? Ja det är det! Shoutout till Caroline Grimwalker och thrillern Rekryteringen.
• 08:15 - Lyssnarfråga 2: Går det att bli riktigt jävla stark i knäböj och mark utan en redig röv?
• 12:50 - Lyssnarfråga 3: Hur stor del av träningen görs med full utrustning när man tävlar i utrustat styrkelyft?
• 19:40 - Lyssnarfråga 4: Hur viktigt är det egentligen att böja djupt?
• 28:10 - Lyssnarfråga 5: Vid en mild övervikt och några års styrketräning (och för mig, två graviditeter) i bagaget – bygga muskler eller deffa ned överflödig massa först?
• 32:35 - Lyssnarfråga 6: Finns det någon mening med att köpa era böcker om träningsprogram, Body Building Balett och Rumpboken, när jag redan har premium i appen och tillgång till programmen där? Vad mer spännande finns i böckerna än själva programmen?
• 35:30 - Lyssnarfråga 7: Känner att jag har tappat stinget till de flesta av mina träningspass, känner mig svagare, tröttare och omotiverad till många av passen. Skippar dock aldrig pass, men det känns som om jag inte får ut så mycket av dem. Ska jag ändra mitt träningsupplägg, min kost, min träningsstil (kanske köra mer funktionellt ett par veckor)? Eller vad rekommenderar ni?
• 39:10 - Lyssnarfråga 8: Kan dips ersätta bänkpress för träning av brösten? Gillar dips men inte bänkpress. Bryr mig inte om vad jag tar i bänk, målet är att ha en fungerande och tränad kropp.
• 41:40 - Lyssnarfråga 9: Är vätskeersättning, till exempel Resorb, viktigt – eller klarar jag mig med vanligt vatten?
• 47:30 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara kan träna bänk EN dag i veckan – är det ens värt det? Ökning av maxstyrkan hägrar.

• An Evidence-Based Approach To Goal Setting And Behavior Change
• The Stronger by Science podcast ep. 71: Goal Setting And Behavior Change

• 00:00 - Försnack
• 08:20 - Dagens ämne: Strategierna som ökar chansen att du når dina mål

• 00:00 - Försnack
• 04:45 - Dagens ämne: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning och annan konditionsträning

• 00:00 - Försnack och avtackning av Gymgrossisten
• 11:55 - Dagens ämne: Massvis med käbbel om hur vi själva tränar

• 00:00 - Om stora kompisträffen och vad vi pratade om

• 00:00 - Försnack
• 10:45 - Dagens ämne: Tips och tricks till dig som vill göra en liten deff före semestern

• 00:00 - Försnack
• 06:30 - Dagens ämne: Borde du anpassa träningen efter var du är i menscykeln?
• 24:00 - Lyssnarfråga 1: Det finns många tips om hur man ska träna när man har ont om tid, men vad gäller för tvärtom? Jag skulle kunna träna 2,5 timme alla dagar i veckan, hur ska jag göra?
• 28:55 - Lyssnarfråga 2: Jag styrketränar bara två gånger per vecka, hur ska jag tänka kring proteinintaget?

• 00:00 - Försnack
• 07:15 - Dagens ämne: Så påverkas du av sömnbrist

• 00:00 - Försnack
• 10:00 - Lyssnarfråga 1: Är det rimligt att alla fysiskt friska män kan nå 300 kg i marklyft med bra träning under en period av 5 år?
• 18:25 - Lyssnarfråga 2: Jag önskar era favoriter bland externa cues för knäböj, bänkpress och marklyft!
• 31:25 - Lyssnarfråga 3: Hur väl hänger anaerob träning ihop med aerob förmåga? Räcker det att bli stark i mark för att orka skotta snö eller behöver den aeroba arbetsförmågan övas med set om exempelvis 15 minuter kettlebellswingar?
• 37:40 - Lyssnarfråga 4: Min 72-åriga mor vill gärna veta vilket veganskt livsmedel/proteintillskott har liknande egenskaper som kasein och kan vara bra att äta innan läggdags under en viktnedgång?
• 41:55 - Lyssnarfråga 5: Jag är 62 år. Hur ska jag styrketräna samtidigt som mitt mål är att klara av att springa 45 km i slutet av sommaren?
• 47:30 - Lyssnarfråga 6: Det har påståtts att stående press är en bättre tricepsövning än smalbänk. Om inte annat så verkar det vara en utmärkt ursäkt att få in det vackraste av baslyften i ett annars styrkelyftsinriktat träningsupplägg, hur skulle ni göra?
• 52:30 - Lyssnarfråga 7: Jag  har inte längre möjligheten att fortsätta öka totalvolymen på träningen. Ska jag då glömma att få gains hädanefter?
• 58:35 - Lyssnarfråga 8: Går på deff just nu och misstänker att jag kommer ha en del lös hud när jag är klar. Använder inte kreatin nu men tänkte göra det efter deffen för att fylla ut den lösa huden. Vad tror ni om detta upplägget?

• 00:00 - Försnack
• 05:10 - Dagens ämne: Hur mycket vila behöver du för att toppa styrkan?

• 00:00 - Försnack
• 03:20 - Dagens ämne: Bodybuilding del 4 – tävlingsförberedelserna!

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Dagens ämne: Bodybuilding del 3 – tillskotten och dopingen!

• 00:00 - Försnack
• 03:30 - Dagens ämne: Bodybuilding del 2 – kosten!

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Dagens ämne: Bodybuilding del 1 – träningen!

• 00:00 - Försnack
• 08:45 - Lyssnarfråga 1: Jag tränar väldigt mycket lågreps i knäböj för att bli starkare, men borde jag lägga in mer hypertrofiträning för att bygga upp mina tunna ben och därmed öka min potential även för maxstyrkan?
• 15:30 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag göra efter en natt med riktigt dålig sömn, skjuta på träningen eller köra på som planerat trots att det blir ett sämre pass?
• 19:35 - Lyssnarfråga 3: Hur kan Daniel ha så grova armar trots att han mest tränar styrkelyften?
• 22:20 - Lyssnarfråga 4: Finns det några fördelar med att mata in ett högre 1RM i ett träningsprogram, än vad jag klarar just nu?
• 28:50 - Lyssnarfråga 5: Planerar Styrkelabbet att vara på Fitnessfestivalen i år?
• 30:50 - Lyssnarfråga 6: Jag tränar tre pass i veckan à cirka 1,5 timme styck, men har stått på samma platå i knäböj i flera år nu. Orkar inte träna mer/oftare, så vad kan jag göra för att ändå gå framåt?
• 36:20 - Lyssnarfråga 7: Gluten, hur bra funkar det proteinet för muskeltillväxt?
• 42:40 - Lyssnarfråga 8: Hur ska en nybörjare som jag tänka med viktvalen, hur tungt är det rimligt att börja?

• 00:00 - Försnack
• 08:10 - Dagens ämne: Rodd! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

• 00:00 - Försnack
• 07:30 - Dagens ämne: Press! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

• 00:00 - Försnack
• 09:05 - Dagens ämne: Chins! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

• 00:00 - Försnack
• 08:50 - Dagens ämne: Knäböj! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

• 00:00 - Försnack
• 12:10 - Dagens ämne: Marklyft! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

• 00:00 - Försnack
• 12:00 - Dagens ämne: Bänkpress! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

• 00:00 - Försnack
• 03:50 - Lyssnarfråga 1: Hur viktigt är mitt kaloriintag jämfört med mitt proteinintag? Och hur viktigt är det att få i sig rätt mängd kolhydrater och fett?
• 11:30 - Lyssnarfråga 2: Behöver jag följa ett program som nybörjare?
• 16:00 - Lyssnarfråga 3: Räknas jag som nybörjare inom styrketräning även om jag tränat gruppass i flera år innan jag till sist gav mig ut i gymmet?
• 19:30 - Lyssnarfråga 4: När räknas jag som stark?
• 23:00 - Lyssnarfråga 5: Hur långt måste ett träningsuppehåll vara för att jag ska träna och tänka som en nybörjare igen?
• 28:40 - Lyssnarfråga 6: Är det dumt att inte stretcha efter passet?
• 31:15 - Lyssnarfråga 7: Räcker verkligen tre set med fem reps för att bygga muskler och bli starkare? Det känns som för lite träning.
• 35:30 - Lyssnarfråga 8: Om jag vecka efter vecka bara orkar samma vikter, vad gör jag för fel?
• 38:30 - Lyssnarfråga 9: Tips på hur jag ska tänka om jag är lite nybörjare på både styrketräning och att gå på måltidsplan?
• 43:50 - Lyssnarfråga 10: Hur ska jag värma upp inför styrketräning?

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Fördelar med att bara träna knäböj, bänkpress och marklyft
• 26:40 - Nackdelar med att bara träna knäböj, bänkpress och marklyft

• 00:00 - Försnack
• 09:25 - Dagens ämne: Så här bygger du muskler och bränner fett

• 00:00 - Årskrönika 2021

• 00:00 - Försnack
• 05:45 - Lyssnarfråga 1: Vilka är era nördigaste intressen?
• 17:30 - Lyssnarfråga 2: Har ni någonsin övervägt att dopa er?
• 24:45 - Lyssnarfråga 3: Favorit på julbordet?
• 30:30 - Lyssnarfråga 4: Vad ville ni bli när ni var små?
• 38:00 - Lyssnarfråga 5: Vilka språk kan ni prata/förstå?
• 45:30 - Lyssnarfråga 6: Vad hette era första partners och vem dumpade vem?
• 49:00 - Lyssnarfråga 7: Var hittar ni motivationen att fortsätta träna?

• 00:00 - Försnack
• 08:15 - Lyssnarfråga 1: Vilken ändring i ert striktpressande har gett mest vikt på stången?
• 14:05 - Lyssnarfråga 2: Varför ska jag hellre välja Knäböj Kalinka än Russian Squat Routine?
• 22:25 - Lyssnarfråga 3: Finns det några hälsofördelar med att maxa?
• 25:35 - Lyssnarfråga 4: Kan jag träna samma muskel flera dagar i rad eller är det bara dumt?
• 32:15 - Lyssnarfråga 5: Behöver mitt proteinintag vara lika högt även de dagar jag inte tränar?
• 35:00 - Lyssnarfråga 6: Jag vill höra era tankar kring träning och mat kopplat till julen. Kan vi njuta av julmaten, skippa träningspass och samtidigt nå våra mål 2022?
• 42:50 - Lyssnarfråga 7: Vad anser ni om att träna två pass på en och samma dag?
• 46:00 - Lyssnarfråga 8: Så här i snapstider undrar jag något jag inte riktigt fått svar på. Tränande personer sägs tåla alkohol sämre än otränade. Är det en myt?
• 51:25 - Lyssnarfråga 9: Hur stora framsteg kan jag egentligen förvänta mig av att köra Push/Pull/Legs 3-dagars? Ett pass per muskel och vecka känns klent.
• 55:45 - Lyssnarfråga 10: Vad önskar ni er i julklapp? Vilken är den bästa julklapp ni fått?
• 1:01:25 - Lyssnarfråga 11: Vilken level är Daniel på i Pokémon Go nu?

• 00:00 - Försnack
• 10:25 - Dagens ämne: Internt vs externt fokus när du lyfter

• 00:00 - Försnack om årets julkalender i appen StrengthLog
• 13:20 - Dagens ämne: Philip och Sandrine intervjuar Daniel om hans liv, träning och karriär

• 00:00 - Försnack
• 19:45 - Dagens ämne: Hur mycket överföring ger knäböjsträning till dina marklyft, och vice versa?

• 00:00 - Försnack
• 06:45 - Dagens ämne: Hur ska du tänka när du väljer träningsprogram?
• 28:30 - Lyssnarfråga 1: Jag siktar på att bli starkare i mark och undrar hur jag borde lägga upp den resterande träningen om jag tränar marklyft 2 gånger i veckan och tränar 3 pass totalt/vecka. Främst tänker jag på böjen då de involverar flera av samma muskelgrupper som marklyft gör. Funderar på ett marklyftpass som är tungt och ett som är lättare marklyft, och samma sak för knäböjen. Vad tror ni om det? Sikta på att öka i både mark och böj parallellt med varandra eller fokusera på ett lyft i taget?
• 39:00 - Lyssnarfråga 2: När jag tränar når jag ofta fail i utförandet innan muskeln är helt utmattad. Hur ska en aspirerande muskelbyggare som jag ställa sig till detta?
• 45:15 - Lyssnarfråga 3: Min sambo trodde att Styrkelabbet var ett band. Så min fråga är vilka instrument ni spelar och vad för slags musik?

• 00:00 - Försnack
• 10:55 - Dagens studie: Om du vill träna partiella reps, vilken del av rörelsen är bäst att göra?
• 24:50 - Lyssnarfrågor om biceps 

• 00:00 - Försnack
• 06:05 - Lyssnarfråga 1: Vilka är era bästa tips för att komma tillbaka till träningen efter sjukdom?
• 15:15 - Lyssnarfråga 2: Är jag min egen coach har jag en idiot både till coach och atlet, brukar ni säga. Men hur blir jag en bättre coach åt mig själv?
• 25:40 - Lyssnarfråga 3: Vad finns det för nackdelar med att alltid träna till eller väldigt nära fail?
• 30:00 - Lyssnarfråga 4: Hur kommer det sig att Sverige är så bra i sporten styrkelyft?
• 36:10 - Lyssnarfråga 5: Daniel och Philip har pratat gott om kettlebells i många år, har ni samma åsikt i dag? Har ni pressat besten än? Och vad tycker Sandrine om kettlebells?
• 44:15 - Lyssnarfråga 6: Vad tycker ni är mest arbetsamt att göra i gymmet? Själv håller jag på superset!
• 49:00 - Lyssnarfråga 7: Tror ni att folk generellt blir bättre på vissa lyft för att de tycker att de är roliga, eller tycker de att vissa lyft är roligare än andra för att de är bra på dem från början?
• 55:35 - Lyssnarfråga 8: När kommer min flanellskjortsälskande själ kunna få ro? Har ni några tankar på en Styrkelabbet-flanellskjorta vol. 2?

• 00:00 - Försnack
• 08:45 - Dagens ämne: Växer dina hamstrings mest av finnen eller raka mark?
• 34:45 - Lyssnarfråga 1: Varför gör Styrkelabbet inte egen forskning?
• 43:25 - Lyssnarfråga 2: Borde jag köra kardio när jag bulkar?

• 00:00 - Försnack
• 08:50 - Dagens ämne: Träningsinkontinens
• 35:00 - Lyssnarfråga: Vad är svårast, att som man klara 30 chins eller som kvinna klara att springa 10 km på 50 minuter?

• 00:00 - Försnack om årets julkalender och Sandrines kommande VM-tävling
• 24:00 - Dagens ämne: Leder stretching mellan seten till större muskeltillväxt?

• 00:00 - Försnack
• 10:20 - Dagens ämne: Så påverkas din energiförbrukning av ålder och kön – och hur mycket kan du egentligen påverka den med träning?
• 44:50 - Lyssnarfråga: Går det att få bra lats utan att träna latsdrag eller chins?

• 00:00 - Försnack
• 05:20 - Introduktion av Andreas Abelsson
• 10:45 - Fråga Andreas 1: Hur många kalorier bränner tankeverksamhet?
• 15:20 - Fråga Andreas 2: Vad säger forskningen om BCAA och långvarig konditionsträning/-tävling?
• 18:35 - Fråga Andreas 3: Om jag alltid ätit veganskt sedan jag började styrketräna och inte haft problem med att bygga muskler, finns det ändå några extra gains att hämta av att lägga till ägg och mejerier till kosten?
• 21:00 - Fråga Andreas 4: När jag kör riktigt högintensiv cardio börjar jag väldigt ofta frysa i slutet av eller efter passet. Svetten rinner men jag blir kall och får ståpäls. Har du någon teori om varför?
• 24:45 - Fråga Andreas 5: Vad funkar för att förebygga kramp?
• 28:25 - Fråga Andreas 6: Hur är det med kollagenpulver? Finns det några nya tester som visar att det faktiskt gör skillnad eller det är fortfarande bara placebo?
• 31:45 - Fråga Andreas 7: Mer än cirka 30 gram protein per tillfälle kommer inte stimulera muskeltillväxten, så har det då betydelse vad jag äter/dricker innan läggdags? Kort sagt, funkar vassle lika bra som kasein innan läggdags?
• 36:05 - Fråga Andreas 8: Kan ett högre proteinintag förbättra återhämtningen efter träning eller förkorta tiden jag har träningsvärk?
• 39:50 - Fråga Andreas 9: Hur ska jag lägga om min träning när jag försöker behålla muskelmassa under ett kaloriunderskott?
• 41:45 - Fråga Andreas 10: Har läst din artikel om att bygga muskler efter 50 års åldern och som du tidigare också påpekat i en annan artikel om äldres träning, tar det längre tid för gamlingar att bygga muskler. Min undran som 76-åring är om det tar längre och längre tid ju äldre jag blir?
• 46:10 - Fråga Andreas 11: Om en muskulös person som tidigare styrketränat endast fokuserar på långdistanslöpning, men ligger i kaloribalans och får i sig tillräckligt protein: hur stor muskelmassa riskerar hen då att förlora?
• 48:45 - Fråga Andreas 12: Hur mycket har du under /played i World of Warcraft och har du haft någon annan main än din DK?
• 51:40 - Fråga Andreas 13: Bästa legobygget senaste året?
• 54:10 - Fråga Andreas 14: Vilken påverkan har ett högt nikotinintag på min hälsa i allmänhet och min styrketräning i synnerhet?

• 00:00 - Försnack
• 09:10 - Dagens ämne: Kan du lyfta tyngre vikter med hjälp av ammoniak?
• 27:00 - Lyssnarfråga 1: Jag är 76 år och vill dra 1,5 gånger kroppsvikten i marklyft när jag fyller 80. Hur ska jag träna?
• 33:45 - Lyssnarfråga 2: Har Styrkelabbet några planer på att arrangera roliga styrketävlingar som alla kan delta i?
• 40:45 - Lyssnarfråga 3: Hur ska jag träna om jag fastar varannan dag?
• 43:30 - Lyssnarfråga 4: Min ena axel har bråkat länge. Så fort jag tror att det gått över och börjar träna lite hårdare igen, kommer problemen tillbaka. Hur ska jag göra?

• 00:00 - Försnack
• 07:05 - Dagens ämne: Hur stor roll spelar tempot i rörelserna när du lyfter skrot?
• 30:30 - Lyssnarfråga 1: Är det undersökt ifall träning på morgonen eller kvällen är bäst för den totala kaloriförbrukningen?
• 35:10 - Lyssnarfråga 2: Det var längesen ni gav boktips ifrån science-fiction-träsket. Har ni läst något bra på sistone?

• 00:00 - Försnack
• 06:30 - Dagens ämne: Om specificitetsprincipen och när du borde frångå den

• 00:00 - Försnack
• 05:00 - Dagens ämne: Menstruationsstörning vid hård träning/deff
• 23:00 - Lyssnarfråga 1 :Är kaloriöverskott lika viktigt för styrkeökningar som för muskeltillväxt? På både kort och lång sikt.
• 27:15 - Lyssnarfråga 2: Vilka för- och nackdelar finns det med att ta planerade och kontrollerade dietpauser?
• 31:30 - Lyssnarfråga 3: Jag vill minska min fettprocent men samtidigt fortsätta bygga muskler och bli starkare. Hur ska jag göra?
• 36:10 - Lyssnarfråga 4: Kan en snabb viktnedgång, en så kallad kraschdiet, ge bättre resultat även på lång sikt jämfört med en långsam diet?

• 00:00 - Försnack
• 06:30 - Dagens ämne: Flexibla vs strikta dieter, vad funkar bäst på sikt?
• 27:10 - Lyssnarfråga 1: Vilka för- och nackdelar finns det för en vegetarian/vegan som styrketränar och vill bli stor och stark? 
• 30:35 - Lyssnarfråga 2: Är det en fördel att träna på fastande mage? Och måste jag äta direkt efter träning eller är det det totala näringsintaget som räknas? Spelar det roll när proteinet intas?
• 36:05 - Lyssnarfråga 3: Med tanke på återhämtning efter träning/tävling, är det stor skillnad på hur snabbt kroppen återhämtar sig/reparerar skador om jag äter skitmat jämfört med genomtänkt, "nyttig” mat?

• 00:00 - Försnack
• 04:25 - Lyssnarfråga 1: Jag har fått dille på att bli både stark och flexibel samtidigt, till exempel kunna lyfta tresiffrigt men också gå ned i spagat. Hur mycket motverkar dessa två mål varandra?
• 09:55 - Lyssnarfråga 2: Ska jag som har ett max i bänkpress på 55 kg träna annorlunda än någon som har ett max på 155 kg, om målet är att öka i just bänk?
• 14:30 - Lyssnarfråga 3: Två frågor om OS!
• 23:10 - Lyssnarfråga 4: Hur ser planerna ut för Styrkelabbet resten av året?
• 28:20 - Lyssnarfråga 5: Jag försöker slänga in en ”annan dags baslyft” varje pass, till exempel press efter böj på bendagen, för att öka frekvensen för just baslyften. Bra eller anus?
• 31:20 - Lyssnarfråga 6: Är det skillnad på hur män och kvinnor bygger stora bröstmuskler?
• 35:15 - Lyssnarfråga 7: Har Daniel lagt om träningen nu när han precis har blivit trebarnsfar?
• 38:40 - Lyssnarfråga 8: Har själv nyligen fött vårt tredje barn. Hur skulle Daniel rekommendera sin fru, eller mig då, att komma tillbaka till styrketräningen efter förlossningen?

• 00:00 - Försnack
• 03:10 - Dagens ämne: Är det alltid bättre att träna med en lång rörelse?
• 26:45 - Lyssnarfråga: Vill höra er spekulera om vilken roll fokus och koncentration spelar för prestationen i gymmet

• 00:00 - Försnack
• 07:35 - Dagens ämne: Styrketräning eller stretching, vad vinner kampen om din rörlighet?
• 30:20 - Lyssnarfråga: Hur ska jag välja vikter för kompletteringsövningarna i Knäböj Kalinka? Ska jag tänka en viss procent av 1RM även där eller bara gå på känsla?

• 00:00 - Försnack
• 04:20 - Dagens ämne: Borde du anpassa din träning efter din muskelfibertypfördelning?
• 27:00 - Lyssnarfråga: Får jag mer muskelmassa i slutändan om jag cyklar bulk och deff eller om jag hela tiden håller mig viktstabil men byter ut fett mot muskler?

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Dagens ämne: Omega-3 och styrketräning
• 27:00 - Lyssnarfråga: Jag har fått tant-muffins-mage, såg det komma men nu har det gått överstyr. Har alltid haft platt mage så detta är sååååå tråkigt! Vad och hur ska jag träna?

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Lyssnarfråga 1: Hur stora muskler kan jag bygga utan att dopa mig? Och hur lyckas jag?
• 16:05 - Lyssnarfråga 2: Är knäböj den bästa övningen för att bränna fett om jag vägrar konditionsträna?
• 22:45 - Lyssnarfråga 3: Vad ska jag göra nu när det redan är sommar, men jag har glömt att bli snygg?
• 28:20 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag planera träningen när jag gillar ALLT? Kroppsbyggning, styrkelyft, tyngdlyftning, crossfit och lite löpning eller cykling – kan jag blanda hejvilt eller vinner jag på att periodisera träningsformerna?
• 30:10 - Lyssnarfråga 5: Vad tar ni i strikt bicepscurl?
• 35:15 - Lyssnarfråga 6: Jag får ont i blygdbenet av att göra hipthrusts. Är det bara att vänja sig eller har ni några bra tips?
• 39:40 - Lyssnarfråga 7: Farmers walk med en trapbar, för- och nackdelar jämfört med att ha en lös vikt i varje hand?
• 45:40 - Lyssnarfråga 8: Kan jag alltid klassa mig själv som vältränad så länge jag klarar tio eller fler chins?
• 49:10 - Lyssnarfråga 9: Om jag bänkpressar två pass per vecka, tjänar jag något på att köra med brett grepp vartannat pass och smalt grepp vartannat?

• 00:00 - Försnack
• 04:00 - Dagens ämne: Semesterträning!

• 00:00 - Försnack
• 03:15 - Dagens ämne: Olika typer av specialset och hur du implementerar dem i din träning

• 00:00 - Försnack
• 12:30 - Dagens ämne: Får kvinnor lika god effekt av koffein som män?
• 24:20 - Lyssnarfråga 1: Om jag ska tävla i att hålla en tung skivstång så länge som möjligt, kommer jag lyckas hålla den längre om jag använder tumlås, trots att jag inte har någon tidigare erfarenhet av just tumlås?
• 31:20 - Lyssnarfråga 2: När kommer det program i StrengthLog-appen som är anpassat för oss idioter som både vill lyfta tungt och springa långt?

• 00:00 - Försnack om den stora uppdateringen av appen
• 13:30 - Dagens ämne: Hur snabbt återhämtar du dig efter riktigt hård styrketräning?

• 00:00 - Försnack
• 09:00 - Dagens ämne: Blir du starkare i slutändan om du först fokuserar på att bygga mer muskler, innan du börjar fokusera på att öka din styrka?
• 31:30 - Lyssnarfråga 1: Stämmer det att folk går upp mer i vikt om de äter efter klockan 18?
• 41:40 - Lyssnarfråga 2: Måste jag äta sex gånger per dag för att hålla i gång förbränningen?

• 00:00 - Försnack
• 06:40 - Påstående 1: Genom att köra tunga baslyft först i passet frigörs mer tillväxthormoner så du får mer gains om du till exempel bicepscurlar efteråt
• 11:40 - Påstående 2: Stretching minskar träningsvärken
• 14:40 - Påstående 3: Om du ligger på ett för stort kaloriunderskott hamnar kroppen i svältläge och du slutar gå ned i vikt
• 23:45 - Påstående 4: Överträning är en myt
• 30:30 - Påstående 5: Om knäna går framfår tårna i knäböj så dör en kattunge
• 35:15 - Påstående 6: Med dålig teknik i marklyft kommer du dra sönder ryggen
• 37:50 - Påstående 7: Om du inte får rejäl träningsvärk så tränar du för lätt
• 41:05 - Påstående 8: Korsetter/waisttrainers ger dig en smalare midja (även när de inte sitter på)
• 45:55 - Påstående 9: Om tjejer lyfter tungt får de bulliga killmuskler
• 52:30 - Påstående 10: Det är viktigare att banta än att träna för om du vill klara dina första chins och dips
• 54:55 - Påstående 11: Du förbränner mer fett om du tränar (fastande) tidigt på morgonen
• 58:30 - Påstående 12: Din träning är bortkastad om du tar en öl efteråt
• 1:03:10 - Påstående 13: Styrkelyft är roligt
• 1:03:55 - Påstående 14: Äldre personer får inte lyfta tungt
• 1:09:35 - Påstående 15: Bodybuilders är svaga och deras muskler är bara fyllda med vatten

• 00:00 - Försnack
• 04:10 - De fem bästa kosttillskotten
• 33:20 - De fem sämsta kosttillskotten

• 00:00 - Försnack
• 04:10 - Lyssnarfråga 1: Hur går bänkvadet, Sandrine?
• 10:00 - Lyssnarfråga 2: Hur värmer ni upp innan ett marklyftspass?
• 15:55 - Lyssnarfråga 3: Vilket av era träningsprogram skulle ni tro ger bäst resultat relaterat till hypertrofi? Finns ju så många olika, vad vore lämpligt att börja med?
• 19:15 - Lyssnarfråga 4: Vad är vett och etikett gällande cirkelträning på gym, det vill säga att ta mer än en maskin/station i anspråk samtidigt?
• 23:15 - Lyssnarfråga 5: Vad tycker ni om att köra pausreps för alla övningar? Några fördelar för muskeltillväxt?
• 26:00 - Lyssnarfråga 6: Hur kommer Styrkelyftssverige se ut när vi äntligen får börja tävla igen efter pandemin?
• 32:30 - Lyssnarfråga 7: Jag är 76 år ung, vilka repsintervall borde jag träna inom?
• 36:15 - Lyssnarfråga 8: För fem år sedan sa Daniel att 180 kg bänkpress känns nåbart, tycker han fortfarande det?
• 39:25 - Lyssnarfråga 9: Min bänkpress har knappt utvecklats på tre år, vad ska jag göra för att bryta min platå?
• 43:00 - Lyssnarfråga 10: Hur ser planerna ut för nya program till appen?

• 00:00 - Försnack
• 04:40 - Mer käbbel: Ett försök att definiera chins (och våra egna erfarenheter av övningen)
• 16:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag träna, och vilka övningar eller hjälpmedel kan hjälpa mig, för att klara mina första chins?
• 25:40 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaderna i muskelaktivering när jag greppar med överhands-, underhands- respektive neutralt grepp?
• 28:30 - Lyssnarfråga 3: Är det en god idé att komplettera med latsdrag om jag ännu inte klarar 5–6 chins?
• 31:05 - Lyssnarfråga 4: Är jag för tung eller för svag för chins?
• 32:10 - Lyssnarfråga 5: För oss tungviktare, är det ens någon vits att försöka lära sig chins eller är det bättre att börja banta?
• 34:30 - Lyssnarfråga 6: Är det värt att testa att göra chins som ett varje-dag-projekt?
• 38:40 - Lyssnarfråga 7: Hur tränar jag upp mig till chins som överrörlig?
• 41:15 - Lyssnarfråga 8: Vad är bäst för muskeltillväxt, chins eller latsdrag?
• 43:00 - Lyssnarfråga 9: Bör jag ha med chins i mitt styrkelyftsprogram även om jag inte prioriterar prestationen i chins särskilt högt?
• 45:30 - Lyssnarfråga 10: Vilket rörelseomfång bör jag ha om jag vill bli stark och stor men inte bryr mig så mycket om hur många jag klarar?

• 00:00 - Försnack
• 08:35 - Lyssnarfråga 1: Är press mer hälsosamt och nyttigt för allmän hälsa än bänkpress?
• 13:00 - Lyssnarfråga 2: Kör ofta vanliga militärpress, men mot slutet på sista setet behöver jag pushpressa. Är det bättre att plocka av vikt och utföra lyftet korrekt?
• 15:00 - Lyssnarfråga 3: Blir man verkligen stark i axlarna av pushpress?
• 20:25 - Lyssnarfråga 4: Missar jag något viktigt om jag sitter ned i stället för att stå när jag pressar?
• 21:45 - Lyssnarfråga 5: Bör jag undvika att svanka/luta mig bakåt när jag kör stående press?
• 25:00 - Lyssnarfråga 6: Varför får jag ont i ländryggen vid press och vad kan jag göra åt det?
• 27:30 - Lyssnarfråga 7: Jag får inte till mitt buktryck när jag pressar. Tips?
• 34:20 - Lyssnarfråga 8: Jag får alltid en besvärlig huvud- och nackvärk dagarna efter att jag pressat något över huvudet, vilket gör att jag undviker det trots att jag tycker det är kul. Finns det något jag kan tänka på för att undvika detta, eller kanske någon stretch?
• 37:45 - Lyssnarfråga 9: Får ibland lätt yrsel vid press, finns det några tekniktips för att undvika detta?
• 42:30 - Lyssnarfråga 10: Förr var press bakom nacken vanligare, men det ser jag inte till mycket i dag. Anses det, som alla andra övningar bakom nacken, vara skadligt?
• 47:20 - Lyssnarfråga 11: Borde jag sluta pressa med ”suicide/monkey grip”?
• 50:50 - Lyssnarfråga 12: Varför går progressionen i press så fruktansvärt långsamt?
• 58:25 - Lyssnarfråga 13: Vilka för- och nackdelar ser ni mellan skrivstångspress och att pressa något med en hand, till exempel en hantel eller kettlebell?

• 00:00 - Försnack
• 04:20 - Lyssnarfråga 1: Vad har Daniel, Philip och Sandrine för personbästa i marklyft?
• 10:30 - Lyssnarfråga 2: När ska Daniel dra 300 kg?
• 12:40 - Lyssnarfråga 3: Går det att se på kroppens proportioner om vanliga marklyft eller sumomark kommer funka bäst?
• 15:25 - Lyssnarfråga 4: Är sumomark mer skonsamt för längdryggen?
• 19:05 - Lyssnarfråga 5: Tips för att komma tillbaka snabbare efter ryggskott?
• 23:25 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag träna för att få bort min bananrygg när jag markar?
• 29:40 - Lyssnarfråga 7: Hur identifierar och tränar jag bort mina svagheter i lyftet?
• 32:20 - Lyssnarfråga 8: Finns det någon som inte borde träna marklyft?
• 36:45 - Lyssnarfråga 9: Varför programmerar folk generellt lägre volym för marklyft jämfört med knäböj?
• 41:00 - Lyssnarfråga 10: Om jag blir sliten av mycket mark (det vill säga så hög volym som skulle behövas för att öka i mark) men ändå vill bli starkare i mark, hur ska jag tänka?
• 44:20 - Lyssnarfråga 11: Jag tycker om att lägga in volymträning på 55–60 % av 1RM, till exempel 10 set x 10 reps. Finns det någon poäng för ens utveckling i mark att köra den typen av volymträning?
• 48:35 - Lyssnarfråga 12: Hur skulle ni lägga upp träningen för någon som har dragit 250 och vill dra 300 innan nyår? Är detta genomförbart?
• 55:25 - Lyssnarfråga 13: Har inte med marklyft att göra, men kan ni inte lyfta lite hur det går med planerade uppdateringar av appen?

• 00:00 - Försnack om det nya bänkpressvadet
• 07:30 - Dagens ämne: Så påverkar olika greppbredder muskelaktiveringen i bänkpress
• 16:30 - Lyssnarfråga 1: Bänka med en enorm brygga, för- och nackdelar? 
• 22:55 - Lyssnarfråga 2: Finns det något medelvärde på hur mycket folk brukar öka i bänk över tid?
• 28:35 - Lyssnarfråga 3: Jag har långa armar, 200 cm mellan fingerspetsarna. Trots flera månaders försök så fungerar inte maxbrett grepp utan håller ungefär med lillfingret på ringen. Borde jag ändå jobba upp ett bredare grepp?
• 34:40 - Lyssnarfråga 4: Fötterna upp-bänk med böjda knän och höft eller raka ben? Vilka är för- och nackdelarna med varianterna?
• 38:35 - Lyssnarfråga 5: Bästa övningen eller varianten för att bli starkare de första centimetrarna från bröstet?
• 40:55 - Lyssnarfråga 6: Allmänna tips på saker jag kan prova för att ta mig vidare om jag upplever att jag har nått en platå?
• 44:45 - Lyssnarfråga 7: Jag har en ac-led som inte klarar bänkpress (eller andra pressövningar med skivstång) och börjar lessna på hantelpress, finns det andra övningar för att bygga bra pecs?
• 46:30 - Lyssnarfråga 8: Är det okej att endast smalbänka eller anses jag vara en mupp då? Frågar åt en kompis.
• 49:40 - Lyssnarfråga 9: Om jag kämpar för att lyckas bänka stången, hur ska jag tänka då?
• 54:50 - Lyssnarfråga 10: Kompletterande övningar för antagonisterna för att inte få obalans vid hög bänkvolym, hur viktigt är det?
• 59:55 - Lyssnarfråga 11: Jag har ett diskbråck i ländryggen, vilket hindrar mig från att belasta min underkropp, men fötterna upp-bänk går bra! Kommer det ta längre tid för mig att utvecklas och göra framgångar i bänken om jag bara kan träna med fötterna i luften?

• 00:00 - Försnack
• 08:30 - Dagens ämne: Är din sticking point i knäböj lyftets svagaste del? Vad är fördelarna med pinböj?

• 00:00 - Försnack
• 06:20 - Dagens ämne: Så påverkar konditionsträning dina styrketräningsresultat

• 00:00 - Försnack
• 08:30 - Dagens ämne: Kan du träna bort de negativa effekterna av för mycket stillasittande?

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Lyssnarfråga 1: Är latsdrag bakom huvudet en sämre/farligare variant än latsdrag till bröstet?
• 13:35 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaden mellan arbetsset och uppvärmningsset? Var går gränsen och vad bestämmer att gränsen är just där?
• 18:40 - Lyssnarfråga 3: Hur går Sandrines tyngdlyftning? Några planer på att tävla?
• 24:10 - Lyssnarfråga 4: För- och nackdelar att träna framför en spegel?
• 31:40 - Lyssnarfråga 5: Vad tror ni om tid under anspänning? Är det en viktig variabel för hypertrofi?
• 36:20 - Lyssnarfråga 6: Får vi se en ”Styrkelabbets kompisträff” när världen blir normal?
• 39:15 - Lyssnarfråga 7: Hur många vändor tänker Philip köra av Bodybuilding Balett? Ändrar han något mellan rundorna?
• 45:35 - Lyssnarfråga 8: Vad är en rimlig känsla av att vara tillräckligt återhämtad från ett pass till nästa?
• 50:00 - Lyssnarfråga 9: Är effekten av bulgarian split squats i paritet med hur hemska de är att göra?

• 00:00 - Försnack
• 08:35 - Dagens första ämne: Långsiktiga effekter på styrkan av koffein i samband med styrketräning
• 34:10 - Dagens andra ämne: Blir du svagare av att försöka lyfta med bättre teknik?

• 00:00 - Försnack
• 03:50 - Dagens ämne: Bra magkänsla! Så tränar du magmusklerna

• 00:00 - Försnack
• 05:50 - Dagens ämne: En djupdykning i quadricepsträning

• 00:00 - Försnack
• 03:30 - Dagens ämne: Hög eller låg stångplacering vid knäböj, hur stora är skillnaderna?
• 18:00 - Lyssnarfråga 1: Hur identifierar och löser jag de vanligaste rörlighetsproblemen? Hur kommer jag djupare i min böj?
• 25:55 - Lyssnarfråga 2: Buttwink! Dess vara eller inte vara. Ska jag göra mitt bästa för att undvika buttwink eller är det inte så farligt som folk säger?
• 30:15 - Lyssnarfråga 3: För- och nackdelar med att använda en viktplatta att stå på för att komma upp med hälarna i knäböj?
• 33:40 - Lyssnarfråga 4: Finns det några go-to-varianter av knäböj som kan vara bra att ha i sitt träningsprogram för att öka maxstyrkan?
• 49:40 - Lyssnarfråga 5: Vad är egentligen nackdelarna med brytböj? Är det värt att lägga energi på att träna bort brytningen?
• 57:55 - Lyssnarfråga 6: Varför är knäböj den enda övningen som framkallar dödsångest?

• 00:00 - Försnack
• 06:50 - Lyssnarfråga 1: Kan jag veta vad mitt genetiska max för storlek och styrka är?
• 17:00 - Lyssnarfråga 2: Har ni några planer på att gräva djupare i tyngdlyftning i podden?
• 22:10 - Lyssnarfråga 3: Vad är symtomen för överträning?
• 31:50 - Lyssnarfråga 4: Är kortare setvila för samma arbete ett bra sätt att mäta progression?
• 35:40 - Lyssnarfråga 5: Är det en god idé att byta ut knäböj mot till exempel benpress ett tag, om jag nått en platå i knäböj?
• 44:20 - Lyssnarfråga 6: Efter en hel dag på jobbet är jag stel i kroppen när jag kommer till gymmet – hur kan jag förebygga detta? Förslag på pausgympa?
• 49:30 - Lyssnarfråga 7: Jag kan marklyfta tre reps på 97,5 kg men failar alltid på 100 kg, hur kommer jag förbi mina mentala spärrar?
• 57:35 - Lyssnarfråga 8: Om ni skulle vara Pokémons, vilka skulle ni vara då?

• 00:00 - Försnack
• 04:40 - Knävärmare
• 24:40 - Dragremmar
• 39:35 - Handledslindor
• 45:40 - Lyftarbälten

• 00:00 - Försnack
• 11:55 – Dagens ämne: Så ska du träna under ditt första år

• 00:00 - Försnack
• 11:50 – Dagens ämne: Om du vill bli snyggare naken, behöver du veta det här

• 00:00 - Försnack
• 04:45 – Dagens ämne: De vanligaste misstagen ni (och vi) gör i vår träning

• 00:00 - Försnack
• 09:50 – Dagens ämne: Så här lyckas du bli en styrketränande person

• 00:00 - Styrkelabbets årskrönika 2020

• 00:00 - Försnack
• 05:00 - Lyssnarfråga 1: Vad tycker Daniel om att ha blivit petad och inte få vara med och leka i nya podden I dag lyfter vi?
• 08:10 - Lyssnarfråga 2: Jag vill ha en extremt pedagogisk förklaring av RiR och RPE – och hur jag använder det i appen.
• 14:45 - Lyssnarfråga 3: Hur hanterar jag den enorma otåligheten? Jag vill ju bli starkast i världen NU!!!!
• 17:55 - Lyssnarfråga 4: Vad tycker ni om så kallad plockepinnträning, där man inte följer ett specifikt program utan tränar igenom kroppen efter tycke och smak, om målet är att vara en tränad person?
• 22:25 - Lyssnarfråga 5: Hur blir jag snygg naken? Snälla hjälp.
• 28:20 - Lyssnarfråga 6: Kan alla (skadefria och friska) män nå 200 kg bänk med rätt träning? (Bänkgurun Josef Eriksson hjälper oss besvara frågan!)
• 36:30 - Lyssnarfråga 7: Om jag kört ett program, till exempel Styrkelyft Schottis, och missar ett av lyften på sista passet och det efterlängtade personbästat, hur går jag vidare?
• 40:35 - Lyssnarfråga 8: Om jag fokuserar på att bli bättre på chins, hur ska jag lägga upp min övriga träning?
• 42:50 - Lyssnarfråga 9: Vad har ni för tankar om dygnsfasta eller fasta längre än ett dygn? Har ni själva några erfarenheter av det?
• 47:50 - Lyssnarfråga 10: Har ammoniaksniffande nån effekt vid maxlyft?
• 53:50 - Lyssnarfråga 11: Om ni hade blivit tagna av polisen, vad hade era nära och kära då trott att ni blivit tagna för?
• 57:30 - Lyssnarfråga 12: Vilket märke på ditt fab läppstift, Sandrine Quignaudon? Also: vad lyssnar ni på för musik när ni inte tränar?
• 1:01:00 - Lyssnarfråga 13: Varför har den kvinnliga muskelkartan i appen en knopp på huvudet?
• 1:02:40 - Lyssnarfråga 14: Har fastnat på en platå i mina knäböj och funderar på variationer. Kanske skulle det hjälpa att köra ett par veckor pausböj?

• 00:00 - Försnack
• 14:40 - Dagens ämne: Så påverkar mental trötthet din fysiska prestation
• 35:30 - Lyssnarfråga 1: Vad är Sandrines bästa tips för att hålla motivation uppe under en längre tid?
• 41:00 - Lyssnarfråga 2: Spelar ordningen på komplementövningarna i era träningsprogram stor roll eller kan jag ändra efter tycke och smak?
• 45:40 - Lyssnarfråga 3: Är det lättare för korta personer att bygga synliga muskler?

• 00:00 - Försnack
• 14:35 - Dagens ämne: Bygger du muskler snabbare om du blir stark först?

1. Årets julkalender är här! Du hittar den i vår app StrengthLog (uppdatera till version 3.6.2 för att se den) och här på sajten.
2. Den nya podden heter ”I dag lyfter vi” och första avsnittet släpps på måndag! Leta upp podden i din podcastspelare eller i Spotify redan nu, genom att söka på antingen ”I dag lyfter vi” eller ”Styrkelabbet”.

• 00:00 - Försnack
• 09:05 - Dagens ämne: Så tränar du dina triceps för optimal muskelutveckling
• 24:15 - Lyssnarfråga 1: Vad tycker Sandrine om smalbänk?
• 29:30 - Lyssnarfråga 2: Vilka tricepsövningar har bäst överföring till bänkpress?
• 35:50 - Lyssnarfråga 3: Mina triceps växer på ganska bra av bänk och dips. Men är det något jag saknar?
• 37:25 - Lyssnarfråga 4: Hur påverkar olika grepp i triceps pushdowns muskelaktiveringen?
• 40:05 - Lyssnarfråga 5: Budget-, Volvo- och lyxpaket för tricepsträning?

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Dagens gäst: Sara Back om identitetskrisen efter tävlingskarriären

• 00:00 - Försnack
• 12:10 - Dagens ämne: Karanträning! Så fixar du biffen hemma, biffen
• 36:35 - Lyssnarfråga 1: Jag vill ha budgetalternativ för oss som inte har kettlebells hemma. Alltså tips på vad jag kan göra med vanliga saker jag har hemma?
• 40:25 - Lyssnarfråga 2: I dag har jag visserligen bränt på med diverse kettlebellträning i en dryg timme men samtidigt så har jag inte ens skrapat ihop 3 000 steg, vilket inte känns vettigt alls. Hur löser jag vardagsmotionen?
• 43:45 - Lyssnarfråga 3: Hur bibehåller jag bäst tävlingsinriktad styrka i böj, bänk och mark med enbart kroppsviktsövningar?
• 47:20 - Lyssnarfråga 4: Kan jag få budget-, Volvo- och lyxpaket även för hemmaträningsredskap?
• 50:40 - Lyssnarfråga 5: Om Daniel kunde skaffa en gymmaskin till hemmagymmet, vilken skulle han välja?

• 00:00 - Försnack
• 09:10 - Dagens gäst: Herman Geijer om hur du överlever zombieapokalypsen (och andra katastrofer)

• Hans webbplats, full av bland annat bok- och filmrecensioner
• Zombieöverlevnad: din guide till apokalypsen
• Överlev katastrofen : 12 sätt att förbereda dig
• Zombier, zombier, zombier: eller Omgiven av odöda
• Bli en zombieöverlevnadsexpert! (Barnboken han nämner)

• 00:00 - Försnack
• 13:05 - Dagens ämne: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?
• 33:00 - Lyssnarfråga 1: Hur får jag bättre kontakt med latsen i till exempel chins? Träningsvärken kommer mer i biceps.
• 36:20 - Lyssnarfråga 2: Om jag tränar mycket marklyft men inget annat för ryggen, vilka muskler missar jag och borde komplettera med?
• 37:50 - Lyssnarfråga 3: Finns det någon poäng med att träna erektorerna dynamiskt eller räcker den statiska träningen från baslyft?
• 39:30 - Lyssnarfråga 4: Måste jag träna marklyft?
• 40:25 - Lyssnarfråga 5: Har hört från flera youtubegurus att marklyft är en dum övning med hög skaderisk som bör undvikas om målet inte är att just bli bra på marklyft. Någon diskussion där?
• 45:35 - Lyssnarfråga 6: Vilken övning rekommenderar ni för trapezius?
• 47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur får jag fram den så kallade julgranen på ryggen?
• 49:40 - Lyssnarfråga 8: På grund av axelproblem kan jag inte göra vare sig chins eller latsdrag. Kör rodd, marklyft, hantelrodd och rumänska marklyft. Räcker det eller har ni förslag på ytterligare kompletterande övningar?
• 51:35 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att bli riktigt stark i viktade chins?
• 55:25 - Lyssnarfråga 10: Hur går det egentligen för Daniel och Josef med 300 kg marklyft-vadet?

• 00:00 - Försnack
• 07:00 - Dagens gäst: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polis

• 00:00 - Försnack
• 09:50 - Dagens ämne: Stimulerar uppåtlutande bänkpress de övre bröstmusklerna bättre än plan bänkpress?
• 28:45 - Lyssnarfråga 1: Har ni någon favoritvinkel på uppåtlutande bänkpress respektive uppåtlutande hantelpressar?
• 31:45 - Lyssnarfråga 2: Räcker vanlig plattbänk eller tillför det väldigt mycket mer med uppåtlutande bänk också?
• 33:50 - Lyssnarfråga 3: En hoppas ju på ett budget-, Volvo- respektive lyxpaket signerat Richter även för dessa muskler, precis som i avsnitt 249 om axelmusklerna
• 38:20 - Lyssnarfråga 4: Fick Daniel större byst av sina armhävningssatsningar? 
• 38:50 - Lyssnarfråga 5: Är det någon skillnad i resultat om man kör bänkpress med skivstång eller hantlar?
• 42:45 - Lyssnarfråga 6: Vilket är det bästa sättet att undvika inklämning (impingement) i axeln?
• 47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur tränar jag bröst om jag dras med envis impingement och inte kan bänka/belasta främre axel?
• 48:40 - Lyssnarfråga 8: Utrustning för att ändra kraftkurvan i lyftet, är det något att ha?

• 00:00 - Försnack
• 07:25 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka kring asymmetrier i kroppen? Är det viktigt att försöka träna bort dem?
• 15:10 - Lyssnarfråga 2: Vilken optinoja har ni själva lidit mest av? Och kring vad är det mest rimligt att ha optinoja – kost eller träning?
• 20:00 - Lyssnarfråga 3: 20 rep squat routine, bra eller anus?
• 24:55 - Lyssnarfråga 4: Om jag bara bryr mig om muskeltillväxt, är det då inte mer fördelaktigt att kötta i maskiner för att helt isolera övningen kontra fria vikter?
• 29:30 - Lyssnarfråga 5: Ni har nämnt flera gånger i podden att kvinnor har cirka hälften av muskelmassan på överkroppen jämfört med män. Nu undrar jag om det är när man jämför en "genomsnittsman" med en "genomsnittskvinna" eller är det när man jämför två personer av samma längd/vikt?
• 31:15 - Lyssnarfråga 6: Skulle ni kunna göra lite fler tävlingar för oss lyssnare, med premium i appen som pris? Kanske en comeback av månadens utmaning!
• 33:10 - Lyssnarfråga 7: Om jag har svårt att hitta en bra brygga och bendriv i bänken, hur ska jag gå tillväga för att hitta det?
• 39:35 - Lyssnarfråga 8: Arnoldpress, bu eller bä?
• 42:25 - Lyssnarfråga 9: Hur får jag stora muskler fastän jag bara spelar padel hela tiden?

• 00:00 - Försnack
• 10:30 - Dagens ämne: Är protein verkligen så mättande som det påstås?
• 30:15 - Lyssnarfråga 1: Påverkas proteinkvaliteten av hur det tillagas?
• 32:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är bakgrunden till Philips kvarghat?
• 38:00 - Lyssnarfråga 3: Kan det vara negativt/farligt att äta riktigt mycket protein?
• 41:00 - Lyssnarfråga 4: Som vanlig motionär, behöver jag extra protein om jag redan äter en allsidig kost?

• 00:00 - Försnack
• 06:50 - Dagens ämne: Så bygger du häftiga hamstrings
• 35:00 - Lyssnarfråga 1: Som styrkelyftare, finns det ett behov att träna baksida lår med mer än mark och raka mark?
• 38:55 - Lyssnarfråga 2: Om målet är hypertrofi, är det då bäst att träna med en vikt där tekniken och muskelkontakten är bra, men belastningen inte är jättehög, kontra att använda en högre belastning på bekostnad av sämre teknik och muskelkontakt?
• 45:00 - Lyssnarfråga 3: Bulgarian split squats med hantlar eller skivstång?

• 00:00 - Försnack
• 04:55 - Dagens ämne: Behöver du periodisera din träning för att fortsätta bli starkare?

• 00:00 - Försnack
• 07:20 - Dagens ämne: Vilka övningar behöver du träna för optimal axelutveckling?

• 00:00 - Försnack
• 11:25 - Dagens ämne: Snabb vs långsam viktnedgång – vad är egentligen vettigast?

• 00:00 - Försnack om träningsprogrammet Zero to Hero
• 11:30 - Lyssnarfråga 1: Vad behöver jag förändra om jag är väldigt repsstark men maxsvag?
• 18:15 - Lyssnarfråga 2: Har fått ett milt ryggskott, hur länge ska jag vänta innan jag går tillbaka till gymmet?
• 22:00 - Lyssnarfråga 3: Planerar ni att göra ett längre program av Styrkelyft Schottis? Till exempel 12 veckor med längre grundträning och toppning.
• 24:00 - Lyssnarfråga 4: Vad ger mest sekundär effekt: Att träna för styrka och få muskler på köpet, eller att träna för muskeltillväxt men bli starkare på kuppen?
• 28:00 - Lyssnarfråga 5: Vilka är de bästa lärdomarna ni har dragit av dokumentären Rocky IV?
• 28:40 - Lyssnarfråga 6: Hur bra fungerar kalkylatorn på styrkelabbet.se och i appen för att beräkna 1RM?
• 34:30 - Lyssnarfråga 7: Hur ska jag sköta om händerna mellan passen, för att slippa valkar och såriga handflator?
• 38:05 - Lyssnarfråga 8: Hur viktigt är det med kosttillskott i form av vitaminer, mineraler, fiskolja med mera?
• 43:10 - Lyssnarfråga 9: Vad är pump och är det något jag bör eftersträva eller undvika?
• 46:20 - Lyssnarfråga 10: Varför ligger övningar för samma muskelgrupp så ofta på rad i era program, i stället för omlott med andra övningar i samma pass?
• 49:30 - Lyssnarfråga 11: Vad är era fem bästa tips för att gå ned i vikt utan att räkna kalorier?
• 1:01:40 - Lyssnarfråga 12: Varför är det så att varje gång jag ser Daniel i Lund, är det utanför Systembolaget? Är det dit vi ska gå om vi vill öka i marklyft?

• 00:00 - Försnack
• 09:00 - Dagens ämne: Vad ska du tänka på när du skriver träningsprogram – åt dig själv eller andra?

• 00:00 - Försnack
• 26:30 - Dagens ämne: Populära progressionsmodeller för att fortsätta bli större och starkare
• 47:55 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag göra när jag är färdig med ett träningsprogram, hoppa på en ny runda direkt eller ta en deloadperiod?
• 53:30 - Lyssnarfråga 2: Hur utvärderar Philip sina kardiokvartar, nu när han hållit på med dem ett tag?

• 00:00 - Försnack
• 07:00 - Dagens ämne: Allt du behöver veta om supersets

• 00:00 - Försnack
• 02:30 - Dagens första ämne: Vilken progression är viktigast vid träning för muskeltillväxt, att höja vikterna eller öka antalet set?
• 22:00 - Dagens andra ämne: Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet?

• 00:00 - Försnack
• 06:55 - Dagens ämne: Praktiska rekommendationer för dig som vill bygga muskler och bränna fett samtidigt
• 19:45 - Lyssnarfråga 1: När jag började styrketräna som en del i en viktminskning, stod vågen stilla men kläderna började snabbt bli för stora, vilket fick mig att undra över hur snabbt det egentligen kan gå att lägga på sig muskelmassa?
• 23:20 - Lyssnarfråga 2: Hur stort kaloriunderskott är det mest optimala om målet är att bränna fett och bygga muskler? Är det bättre att ha ett lägre kaloriunderskott under en längre tid eller tvärtom?
• 26:35 - Lyssnarfråga 3: Finns det några muskelgrupper som är lättare/svårare att bygga under deff?
• 28:35 - Lyssnarfråga 4: Är det en god idé att lägga till cardio eller är det "bara" att justera maten i tillägg till styrketräningen, om jag vill bygga muskler och bränna fett?
• 32:30 - Lyssnarfråga 5: Jag undrar i stället över kombon att bränna fett och öka i styrka, är det lika svårt?

• 00:00 - Försnack
• 06:10 - Dagens ämne: Hur länge varar styrkelyftskarriärer och hur mycket starkare hinner de tävlande bli?

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Lyssnarfråga 1: Hur gör jag för att inte tröttna på träningen när jag platåat under en längre tid?
• 09:45 - Lyssnarfråga 2: Kan ni spekulera lite om ROM-progression? För- och nackdelar?
• 17:10 - Lyssnarfråga 3: Vad behöver man göra för att bli vän med Daniel på Pokémon Go?
• 19:00 - Lyssnarfråga 4: Är assistansövningar nödvändiga för marklyft och knäböj eller räcker det att träna de specifika lyften för att bli starkare?
• 23:35 - Lyssnarfråga 5: Vad hände med minisekvenserna med Daniels killgissningar och huruvida Philip blir förbannad eller ej? Tyckte om dem skarpt!
• 26:10 - Lyssnarfråga 6: Jag har fokuserat mest på bänkpress under mina snart fyra år av träning och gjort 170 kg som mest, för över ett år sedan. I höstas började jag studera så det blev uppehåll från träningen i flera månader, men nu har jag kommit tillbaka i rutinen och kör sex pass i veckan tillsammans med kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Men jag skulle vilja göra comeback i bänken och undrar därför om jag borde slutföra min deff innan jag börjar köra på med mer bänkvolym eller vänta tills jag börjar äta mer igen?
• 29:45 - Lyssnarfråga 7: Jag älskar Styrkelabbets Halvkropp Hypertrofi och har kört det två vändor redan. Men nu har jag ett behov av att hålla passen under en timma de närmaste månaderna – vad är era bästa tips för att få ned passtiden?

Det är obligatoriskt med ett frågeavsnitt när vi har semester, och den här sommaren är vi så lökiga att vi bjuder på två!

Det här är alltså första delen av två, och nästa vecka svarar vi på ytterligare sju lyssnarfrågor. Dagens frågor hittar du i hålltiderna nedan.

Hoppas du har en skön sommar, kompis!

• 00:00 - Försnack
• 06:35 - Lyssnarfråga 1: Jag tål inte mjölk, ägg, gluten och ett flertal andra livsmedel, men försöker ligga på 500 kcal överskott och få i mig 2 g protein per kg kroppsvikt. Då jag är begränsad i vad jag kan äta är detta en utmaning. Om jag måste välja, vad är viktigast: proteinintaget eller kaloriöverskottet?
• 12:20 - Lyssnarfråga 2: Vad finns det för bra tresiffriga lyft att sikta på efter att jag fixat över 100 kg i marklyft, knäböj och bänkpress?
• 17:35 - Lyssnarfråga 3: Det är poppis att avsluta pass med curls eller situps. Vilka andra övningar är det vettigt att avsluta pass med?
• 21:55 - Lyssnarfråga 4: Om någon tar dubbelt så mycket som jag gör i knäböj, tar den personen automatiskt dubbelt så mycket som jag gör i benspark och bencurl?
• 26:25 - Lyssnarfråga 5: Det pratas ofta om 10–20 set per muskelgrupp/vecka. Men hur definieras en muskelgrupp utifrån det?
• 29:55 - Lyssnarfråga 6: Kommer Andreas Abelsson någonsin att gästa podden?
• 32:00 - Lyssnarfråga 7: Den rekommenderade dagsdosen kreatin är 5 gram. Gäller det oavsett hur stor man är? Ska en person som väger 70 kg ta lika mycket som en som väger 140?
• 34:55 - Lyssnarfråga 8: Hur mycket bedömer ni att det skiljer i muskeltillväxt i överkroppen om jag kör 3-dagars Bänkpress Boogie jämfört med 4-dagars Bodybuilding Balett?

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Dagens ämne: Borde du stanna före fail om du vill bli starkare, snabbare och spänstigare?

• 00:00 - Försnack
• 09:30 - Dagens ämne: Är det rimligt att gå ned 6 kg på 14 dagar?

• 00:00 - Försnack
• 05:35 - Dagens ämne: Det här vill ni lyssnare – och vi två – göra mer eller mindre utav i träningen

• 00:00 - Försnack
• 03:30 - Påstående 1: Om du vill bränna maximalt med fett när du konditionstränar, ska du inte höja pulsen för mycket
• 08:00 - Påstående 2: Dina leder klarar endast av ett förbestämt antal böjningar innan de slits ut
• 11:35 - Påstående 3: Om du ligger på ett för stort kaloriunderskott går kroppen ned i svältläge och slutar bränna fett
• 15:15 - Påstående 4: Du kan punktförbränna fett på magen genom att göra situps
• 17:00 - Påstående 5: Kroppen kan bara ta upp 30 gram protein från en enskild måltid
• 24:30 - Påstående 6: Kreatin skadar njurarna
• 29:00 - Påstående 7: Goodmornings är en dålig övning
• 31:55 - Påstående 8: Det går inte att bygga muskler på vegansk kost
• 35:50 - Påstående 9: Det finns ett anabolt fönster och du måste äta inom det för att bygga muskler
• 39:25 - Påstående 10: För att få effekt av kreatin måste du cykla intaget
• 45:35 - Påstående 11: Du blir tjock av frukt
• 49:45 - Påstående 12: Att brygga i bänkpress och sumomarklyft är fusk
• 57:30 - Påstående 13: Du kan inte få lika stor muskeltillväxt vid kaloribalans som vid -överskott
• 1:01:10 - Påstående 14: Du måste bli stark för att bli stor

• 00:00 - Försnack
• 04:15 - Påstående 1: Du måste chocka kroppen med nya övningar för att fortsätta växa
• 12:00 - Påstående 2: Progressiv överbelastning räcker inte, du måste även variera set- och repsantal för att fortsätta växa
• 19:45 - Påstående 3: Om dina träningspass överstiger en timme, gör de mer skada än nytta
• 25:10 - Påstående 4: Om du knäböjer innan du bicepscurlar, får du mer testosteron och snabbare bicepstillväxt
• 27:25 - Påstående 5: Yoga och simning ger långa, slanka muskler, medan styrketräning ger korta, bulliga muskler
• 33:15 - Påstående 6: Kvinnor som lyfter tungt kommer tids nog se ut som män
• 36:40 - Påstående 7: Du bör undvika att träna samma muskler två dagar i rad, de måste få vila!
• 40:55 - Påstående 8: Funktionell träning ger en mer funktionell kropp än klassisk styrketräning
• 45:20 - Påstående 9: Många övningar på gymmet är farliga och bör undvikas av alla
• 49:25 - Påstående 10: Att arbeta med armarna över huvudet och bakom ryggen är skadligt för axlarna
• 51:20 - Påstående 11: Om du inte redan är vältränad kommer du inte känna dig välkommen på gymmet
• 54:45 - Påstående 12: Det ökar skaderisken om du låter knäna gå framför tårna i knäböj
• 55:55 - Påstående 13: Styrketräning omvandlar fett till muskler

• 00:00 - Försnack
• 04:05 - Dagens ämne: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den

• 00:00 - Försnack
• 05:55 - Dagens ämne: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?

• 00:00 - Försnack
• 03:50 - Dagens ämne: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?

• 00:00 - Försnack
• 04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja?
• 13:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är det bästa respektive sämsta beslut ni tagit ifråga om er egen träning?
• 21:20 - Lyssnarfråga 3: Är det totalpuckat att köra Powerbuidling 4-dagars varannan vecka, när jag är barnfri, och Madcow varannan vecka, för att spara tid när jag har barnen?
• 25:10 - Lyssnarfråga 4: Vad tycker Daniel om Frozen 2?
• 29:40 - Lyssnarfråga 5: Vad är era bästa tips på hur man stramar upp sin kropp effektivast när den passerat 40 och det börjar flabba lite här och var?
• 33:25 - Lyssnarfråga 6: När gjorde ni bäst träningsresultat (när ni inte längre var nybörjare) och varför gick den träningsperioden så bra?
• 43:00 - Lyssnarfråga 7: Ponera att ni fortsätter få gains och bli starka i hela kroppen trots att ni bara tränade ett enda lyft – vilket lyft hade ni valt som enda lyft att göra resten av livet då, just för att det är roligast? Ni får inte välja marklyft.
• 46:40 - Lyssnarfråga 8: Jag vill öka min maxstyrka i knäböj samt bygga biffiga ben. Jag börjar alltid benpassen med knäböj och kör ett antal set med 1-5 reps. Därefter kör jag kompletterande övningar som utfall, hipthrusts, benspark och lårcurl. med högre repsantal (8-15) för hypertrofi. Är detta ett bra upplägg eller finns det en poäng att köra högreps i knäböj ibland också
• 49:50 - Lyssnarfråga 9: Har hört lite olika svar angående intag av protein på vilodagar. Är det fortfarande 2 gram per kg kroppsvikt som gäller på vilodagar?
• 53:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag ska köra 5 x 5 reps på 100 kg i bänkpress, hur jag jobba mig upp mot arbetsvikten? Vilka vikter och reps?
• 58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad gör ni på er hemester i sommar?

• 00:00 - Försnack
• 04:15 - Dagens ämne: Ny studie bekräftar att triceps behöver tränas på flera sätt för optimal muskeltillväxt
• 25:30 - Lyssnarfråga: Kan jag träna mig till att bänkpressa 100 kg genom att bara göra armhävningar?

• 00:00 - Försnack
• 08:15 - Dagens ämne: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?

• 00:00 - Försnack
• 12:15 - Dagens ämne: Hur bör du förändra din träning under en deff?

• 00:00 - Försnack
• 05:00 - Dagens ämne: Intervju med William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning
• 1:24:30 - Eftersnack

• 00:00 - Försnack
• 11:45 - Dagens ämne: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?

• 00:00 - Försnack
• 07:10 - Lyssnarfråga 1: Vad behöver jag tänka på för att kombinera styrke- och konditionsträning?
• 25:30 - Lyssnarfråga 2: Kan jag träna med högre frekvens när jag tränar hemma och inte lika tungt?
• 30:55 - Lyssnarfråga 3: Jag lyssnade för ett tag sedan på Joe Rogans podd, när han intervjuade Pavel Tsatsouline. Hans två go-to-övningar var kettlebellsvingar och dips. I princip sa han att de räcker för att hålla gubbkroppen i form. Vad tycker ni om det?
• 33:55 - Lyssnarfråga 4: Eftersom jag är 75 år så är jag isolerad nu, och det har gett mig en viktig lärdom om min träning, nämligen hur oerhört viktig den är för det psykiska välmåendet. Nu har jag blivit lite klokare och inser att jag kommer att träna så länge jag kan kravla mig till gymmet. Trots denna insikt undrar jag om min nuvarande styrka kommer att brytas ned snabbare på grund av hög ålder och att jag mer eller mindre får börja om från början när det blir så dags?
• 40:30 - Lyssnarfråga 5: Ska som barn (11 år) undvika övningar som belastar ryggraden för mycket, till exempel knäböj, marklyft och axelpress?
• 45:15 - Lyssnarfråga 6: Hur ökas WAFen/HAFen (wife/hubby acceptance factor) för att bygga eget utegym i betong, stål och tryckt virke på radhustomten?

• 00:00 - Dagens ämne: Våra tankar om coronakrisen och hur du kan tänka gällande träning och kost
• 22:43 - Lyssnarfråga 1: Jag har gått ned 20 kg i vikt men nu har det stannat av, fast det känns ändå som att kroppen blir tajtare trots att vågen står still. Finns det något sätt jag kan räkna på hur muskelmassa påverkar min vikt kontra fett?
• 29:40 - Lyssnarfråga 2: Vad fick er att börja coacha andra? Hur tänker ni kring ert coachande? Finns det planer på att göra detta i större skala än två stackars försökskaniner per person?

1. Smalmark
2. Sumomark
3. Pausmark
4. Tempomark
5. Upphöjda marklyft
6. Långa marklyft
7. Ryckmark
8. Trapbarmark
9. Rumänska marklyft
10. Raka marklyft

• 00:00 - Försnack
• 06:35 - Dagens ämne: För- och nackdelar med tio vanliga varianter av marklyft

• 00:00 - Försnack
• 09:00 - Dagens ämne:  Byggarsplit vs helkropp – vad är bäst för styrka vs muskeltillväxt?

• 00:00 - Försnack
• 07:25 - Dagens ämne: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap

• 00:00 - Försnack
• 05:45 - Lyssnarfråga 1: Vem av Daniel och Philip vinner i armbrytning?
• 10:10 - Lyssnarfråga 2: Hur får jag bredare armar? Alltså så att de ser bredare ut framifrån.
• 15:40 - Lyssnarfråga 3: Kan benspark vara skadligt för knäna?
• 19:35 - Lyssnarfråga 4: Tränade Daniel på ett kommersiellt gym innan han fixade hemmagymmet? Hur länge tränade han i så fall där och hur kom han fram till att han ville ha ett hemmagym?
• 25:15 - Lyssnarfråga 5: Jag har länge varit nyfiken på det här med hälsofördelar av styrketräning och förhållandet mellan dem och progression. Får jag hälsofördelar av min träning även om jag inte fortsätter utvecklas och slår nya PB:s eller är progressionen en förutsättning för att träningen ska vara nyttig för mig?
• 29:20 - Lyssnarfråga 6: Hur länge tror ni en människa skulle klara sig genom att enbart äta av sig själv?
• 33:25 - Lyssnarfråga 7: Finns det planer på att lägga till kostloggning i appen?
• 35:20 - Lyssnarfråga 8: Är det högst chans att Philip kommer att tävla i styrkelyft igen eller är bodybuilding närmare? Och när går Daniel om Philips all-time-total i styrkelyft?
• 42:45 - Lyssnarfråga 9: Om ni för all framtid skulle bli ihågkomna för skapandet av ETT träningsprogram, vilket då och varför?
• 47:55 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill vänja mig av med dåliga vanor i bänkpress, som rumplyft och att studsa stången på bröstet, ska jag försöka ändra en sak i taget eller försöka ta alla ändringar samtidigt?
• 53:10 - Lyssnarfråga 11: Den där studien på chins ni pratade om i förra avsnittet, kan det vara så att gruppen med lägre träningsvolym helt enkelt blev bättre toppade än den andra gruppen?
• 57:55 - Lyssnarfråga 12: Lutar ni er alltid enbart på vetenskap eller även på förståsigpåare i sociala medier? Exempelvis Athlean-X.
• 1:08:20 - Lyssnarfråga 13: Varför driver ni Styrkelabbet i stället för att ha vanliga kneg?

• 00:00 - Försnack
• 06:30 - Dagens ämne: Blir du starkare snabbare om du stannar långt från fail?

• 00:00 - Försnack
• 06:15 - Dagens ämne: De vanligaste (och ovanligaste) strategierna för att inte gå upp i vikt igen efter en viktnedgång

• 00:00 - Försnack
• 10:10 - Dagens ämne: Hantera dina träningsskador rätt för att komma tillbaka snabbare
• 40:40 - Lyssnarfråga 1: Vem har någonsin lyckats med tipset ”lyssna på kroppen” och vad tycker ni om det tipset?
• 44:50 - Lyssnarfråga 2: Hur återvänder jag till de vikter jag lyfte tidigare, efter ett ryggskott?
• 49:15 - Lyssnarfråga 3: Vad gjorde Daniel för att bli av med axelbesvären och kunna bänka ordentligt igen?
• 52:55 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag som lekman veta vilken yrkesgrupp jag ska vända mig till för vård av en skada?

1. Allmän hälsa (styrketräning som motionär).
2. Jämn muskulär utveckling i hela kroppen (kroppsbyggning).
3. Att optimera prestationen som styrkelyftare (besatthet).

• 00:00 - Försnack
• 04:30 - Dagens ämne: Vilka är de bästa övningarna för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft?

• 00:00 - Försnack
• 10:55 - Lyssnarfråga 1: Om jag vill börja om från början och göra det rätt den här gången, med till exempel Starting Strength, men fortfarande vill träna 4–5 dagar i veckan för att hålla vanan uppe, kan jag öka antalet pass i veckan i programmet, komplettera med något annat eller blir det kardio de dagar jag inte följer programmet?
• 15:30 - Lyssnarfråga 2: Om målet är att bli stark i fem reps i marklyft, är då Marklyft Mambo rätt program? Blir man automatiskt starkare i fem repetioner om man blir starkare i 1RM?
• 25:00 - Lyssnarfråga 3: Hur ser ni på era roller nu när Styrkelabbet växer och ni har blivit chefer?
• 30:00 - Lyssnarfråga 4: När jag räknar kalorier på kött och liknade som krymper vid tillagning. ska jag då utgår ifrån vikten före tillagning eller den vikt jag faktisk lägger på tallriken?
• 33:00 - Lyssnarfråga 5: Om jag på grund av anledningar inte kan placera stången på ryggen för att köra knäböj, vilken övning skulle ni då välja att köra för att bibehålla eller öka styrkan i just knäböj?
• 36:05 - Lyssnarfråga 6: Vad skulle ni säga om att köra bara singlar i stället för flera reps när man tränar för styrka? Tänk att detta sker på samma vikt och med samma volym. Varför köra en trea på 80 % i stället för att köra tre ettor?
• 44:30 - Lyssnarfråga 7: Hämmar antiinflammatoriska värktabletter muskelutvecklingen?
• 51:05 - Lyssnarfråga 8: När ska sprintloppet mellan Philip och hans fru ske?
• 53:20 - Lyssnarfråga 9: Jag får ont av dorsalflekterad handled i bänkpress. Kan jag göra övningar eller liknande för att få bort det?
• 57:45 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill fortsätta (det vill säga börja om) på Powerbuildingprogrammet efter de 6 veckor som finns, hur rekommenderar ni då att jag gör? Ska jag lägga in nya 1RM och i så fall med hur mycket mer, om jag inte har provat att maxa?
• 1:02:55 - Lyssnarfråga 11: Jag vill att ni ska killgissa om kreatin och chins! Säg så här: en person ska deltaga på chins-SM. Effekten av kreatin gör ju att personen i teorin kan få ut någon/några reps fler än annars. Men samtidigt ökar personen i vikt, vilket ju blir besvärande just i denna övning. Så vad skulle denna person vinna mest på tror ni, att använda sig av kreatin eller inte?

• 00:00 - Försnack
• 07:30 - Dagens ämne: Så styrketränade svenskarna 2019
• 28:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ser Philips nya träningsupplägg ut, nu när han fokuserar på kroppsbyggning?
• 37:55 - Lyssnarfråga 2: Varför tror Daniel att han kommer marklyfta 300 kg före Josef Eriksson?

• 00:00 - Försnack
• 05:00 - Dagens ämne: Så går du vidare från att vara nybörjare inom träning till att lyckas långsiktigt

• Hur snabbt du kan förvänta dig att bygga muskler?
• Varför det är viktigt att följa en tydlig plan/ett program när du börjar styrketräna.
• Hur du ska träna (övningsval, set och reps).
• Hur ofta du ska träna.
• Hur tungt och hårt du ska träna.
• Fria vikter eller maskiner?

• 00:00 - Försnack
• 13:10 - Dagens ämne: Hur kommer du i gång med effektiv styrketräning och hur snabbt går det att bygga muskler och bli starkare?

• 00:00 - Försnack
• 06:25 - Dagens ämne: Är det dags att gå ned i vikt? Så undviker du misstagen de flesta gör

• 00:00 - Styrkelabbets årskrönika

• 00:00 - Försnack
• 09:45 - Dagens ämne: Hur lite kan du träna och ändå behålla eller öka styrkan?
• 34:10 - Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”?

• Långsam excentrisk fas
• Tyngre excentrisk fas
• Ocklusionsträning med låg vikt
• Klusterset
• Superset och pre-exhaustion
• Dropsets

• 00:00 - Försnack
• 08:30 - Dagens ämne: Avancerade tekniker och metoder för maximal muskeltillväxt

• 00:00 - Försnack
• 03:50 - Lyssnarfråga 1: Var kan jag köpa protein och kettlebells? Tror aldrig ni har tagit upp det i podden!
• 05:05 - Lyssnarfråga 2: Vad var roligast på Fitnessfestivalen i år? Vad var bäst?
• 08:20 - Lyssnarfråga 3: Hur många paket gröna marmeladkulor fick Philip på Fitnessfestivalen?
• 10:10 - Lyssnarfråga 4: Finns det något recept på lämplig progression när man ska stegra träningen efter en skada? Jag känner mig helt återställd, men inte vill råka träna sönder mig igen.
• 15:00 - Lyssnarfråga 5: Krävs det stor talang för att lyckas kvala till SM i klassisk styrkelyft, eller kan de flesta med normal genetik träna sig dit?
• 19:50 - Lyssnarfråga 6: Vad är bästa köpet, kettlebells eller hantlar för gymkompletterande hemmaträning?
• 24:50 - Lyssnarfråga 7: Kommer Daniel att prova på kettlebell marathon?
• 28:15 - Lyssnarfråga 8: Hur har era andra hälfter genom åren hanterat att ni har spenderat så mycket tid på gymmet? Jag känner att jag skjutsar över mycket ansvar på min fru när jag lämnar henne på kvällarna med tre barn ”bara” för att träna.
• 33:55 - Lyssnarfråga 9: Är det nödvändigt att träna marklyft eller räcker det med isoleringsövningar om jag har som mål att tävla i kroppsbyggning?
• 38:20 - Lyssnarfråga 10: Går det att tjäna pengar på styrkelyft? Genom spons så klart, men finns det fler sätt? Är det prispengar på mästerskap? Så att man kan satsa helhjärtat och ha det som sitt jobb?

• 00:00 - Försnack
• 08:15 - Dagens ämne: Så ska du styrketräna för att bli en bättre längdskidåkare

• 00:00 - Försnack
• 15:25 - Dagens första ämne: Powerbuilding – för att bli både stor och stark
• 41:30 - Dagens andra ämne: Hjälper kolhydratsladdning kroppsbyggare att prestera bättre på tävlingsscenen?

1. Minimal träningsvolym för att underhålla den muskelmassa du redan har men inte fortsätta växa.
2. Minimal träningsvolym för muskeltillväxt.
3. Maximal träningsvolym för optimal muskeltillväxt.
4. Maximal träningsvolym du kan återhämta dig ifrån utan att bli övertränad.

• 00:00 - Försnack
• 08:00 - Lyssnarfråga 1: Vad vet ni om Mike Israetels koncept för träningsvolym och progression?
• 28:30 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag som ”ex-tjockis” tänka vid muskelbygge, framför allt gällande kaloriintaget?
• 37:50 - Lyssnarfråga 3: Hur länge ska jag vila mellan seten om jag vill bygga muskler?
• 45:35 - Lyssnarfråga 4: Hur bra progression är det att försöka öka antalet set på samma vikt och reps varje vecka under en period, jämfört med att i stället försöka öka vikten och/eller repsen på samma antal set?

1. En för att få så hög total som möjligt.
2. En för att få så hög placering som möjligt.

• 00:00 - Försnack
• 12:10 - Dagens ämne: Maximera dina chanser att göra en bra styrkelyftstävling
• 44:50 - Lyssnarfråga 1: Vad är boxböj bra för?
• 51:45 - Lyssnarfråga 2: Jag jobbar 60 timmar i veckan och har tre barn under 5 år. Oftast får sömnen lida och det blir sällan mer än 7 timmar per natt, ibland bara 5 Är det värt att stanna uppe sent för att träna, eller förstörs resultaten av sömnbristen?

• 00:00 - Försnack om Philips knäskador och behandlingsplanen
• 17:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka vid förkylning? Jag är löpare men älskar styrketräning, så kan jag köra styrka när jag inte kan springa?
• 23:45 - Lyssnarfråga 2: Kommer Daniel någonsin hinna fullfölja en hel cykel av Marklyft Mambo utan att börja om mitt i?
• 27:15 - Lyssnarfråga 3: Jag vill veta allt om att häva/förebygga ryggskott med kettlebellsvingar! Hur ska jag göra? Hur tung ska den vara? Vad ska jag tänka på?
• 34:40 - Lyssnarfråga 4: Ponera att ni nästa december måste ställa upp i en bodybuildingtävling. Hur hade ni lagt upp er träning och kost med mera?
• 40:45 - Lyssnarfråga 5: Hur ser ni på ”specific adaptations to imposed demands” vs ”repeated bout effect” hos erfarna styrkelyftare?
• 42:50 - Lyssnarfråga 6: Jag tränar gärna bara en massa set bänk, kanske 10-15 set med runt 10 reps/set och sedan inget annat. Skulle jag få bättre gains om jag minskade antalet set bänk och körde assisterande övningar istället?
• 48:50 - Lyssnarfråga 7: Klarar Philip en hel månad som vegetarian?
• 52:15 - Lyssnarfråga 8: Hur säljer jag in styrketräning till folk över 50?
• 57:15 - Lyssnarfråga 9: Det känns som att ”ta av dig skorna” har blivit ett internet-standardsvar på det mesta. Tjänar man verkligen så mycket på de få cm kortare rörelselängd som barfota ger i marklyft? Finns det negativa effekter av att lyfta barfota?
• 1:01:50 - Lyssnarfråga 10: Har Odlingslabbet dött?
• 1:04:45 - Lyssnarfråga 11: Kommer ni köra en ny omgång #projektjulskinka i december?
• 1:08:30 - Lyssnarfråga 12: Vilket/vilka program gillar ni mest i appen?

• 00:00 - Akt 1: Försnack
• 08:15 - Akt 2: Philip läser en kärleksdikt för Daniel
• 18:10 - Akt 3: Nu är vi fullärda
• 32:30 - Akt 4: Daniel kan inte följa instruktioner
• 50:55 - Akt 5: Och vinnarna av #styrkelabbet200 är ...
• 57:15 - Akt 6: Snel hest
• 1:13:40 - Akt 7: Boys will be boys
• 1:24:55 - Akt 8: Vi ber om ursäkt för den här
• 1:27:45 - Akt 9: Brandvarnarens dag
• 1:34:18 - Akt 10: På promenad i Los Angeles

• 00:00 - Del 1: Personliga reflektioner om viktnedgång, utseendefixering och dietkultur
• 26:25 - Del 2: Daniel ska deffa – så lägger han upp det
• 38:55 - Del 3: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt? Plus fler lyssnarfrågor

• 00:00 - Försnack
• 12:20 - Dagens ämne: Hur påverkar din rörelselängd i bänkpress styrkeutvecklingen?

• 00:00 - Försnack
• 05:25 - Dagens ämne: Är det verkligen sämre att knäböja i en maskin?

• 00:00 - Försnack
• 09:30 - Dagens ämne: Påverkar dina styrketräningsresultat av p-piller och i så fall hur?

• 00:00 - Försnack
• 12:10 - Dagens ämne: Vad är ”träningsmat” och hur ska du som tränar äta egentligen?

• 00:00 - Försnack
• 08:55 - Lyssnarfråga 1: Håller just nu på med att räkna kalorier och går ned mer i vikt än jag borde. Mest troligt är kosten rätt så felet är antingen på mitt basbehov eller hur jag beräknat kaloriförbrukning vid motion. Hur ska jag veta exakt vad jag förbrukar under träningspassen?
• 15:40 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag lägga upp min övriga träning om jag följer ett av era lyftspecifika program, till exempel Bänkpress Boogie?
• 19:30 - Lyssnarfråga 3: Jag ska köpa ett lyftarbälte, men hur ska jag egentligen mäta runt magen för att få rätt storlek?
• 22:55 - Lyssnarfråga 4: Är maghjulet en flerledsövning? Jag får träningsvärk lite överallt.
• 27:30 - Lyssnarfråga 5: Är det möjligt att man även med perfekt teknik inte har en rygg (eller annan kroppsdel) som klarar av tunga lyft i till exempel marklyft?
• 32:20 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag träna om jag inte ens orkar lyfta en tom skivstång?
• 35:40 - Lyssnarfråga 7: Vad tycker ni om konceptet ”grease the groove”, det vill säga mycket men lätt träning dagligen för att hålla i gång systemet?
• 42:00 - Lyssnarfråga 8: Hur får jag min mamma att förstå skillnaden mellan styrkelyft och tyngdlyftning?
• 45:35 - Lyssnarfråga 9: När kommer appens programbyggare?
• 48:55 - Lyssnarfråga 10: Hur ser Philips “five bottle bar” ut? Det vill säga, om han bara fick ha fem flaskor i sitt barskåp, vilka skulle det bli?
• 55:45 - Lyssnarfråga 11: Hur lägger Daniel upp träningen och planen för att nå 300 kg marklyft?

• 00:00 - Försnack
• 08:25 - Dagens ämne: Våra bästa tips om att toppa inför PB-försök
• 26:30 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka med toppningen om jag måste tävla två helger i rad?
• 36:25 - Lyssnarfråga 2: Hur skulle ni lägga upp en tömning inför en styrkelyftstävling, om ni behövde gå ned från 86 till 83 kg sista veckan?

• 00:00 - Försnack
• 09:05 - Dagens ämne: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning?
• 27:40 - Eftersnack: Daniel vs Josef – mot 300 kg marklyft!

• Du kanske passar bra för sumomarklyft om du har en lång överkropp och korta ben.
• Kvinnor kan förmodligen göra fler reps än män på en given procent av 1RM.
• Nybörjare är på gruppnivå ungefär lika starka i smalmark som i sumomark. Och eftersom sumomark är en mindre intuitiv teknik, vilket borde vara mer begränsande innan man lärt sig den, kan det innebära att fler borde kunna dra tyngre mark om de bytte stil till sumo?

• 00:00 - Försnack
• 08:40 - Dagens ämne: Smalmark vs sumomark – vilka nya ledtrådar har vi?
• 27:30 - Lyssnarfråga: Kan du träna dig till att dra 200 kg i marklyft genom att varje pass endast försöka lyfta just 200 kg?

• 00:00 - Försnack
• 05:45 - Dagens ämne: Tycker vi fortfarande att de här ”misstagen” är misstag?

• 00:00 - Försnack
• 05:45 - Dagens ämne: Därför är sömn viktigt och så gör du för att optimera din sömn

• 00:00 - Försnack
• 08:10 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att autoreglera träningen
• 36:40 - Daniel killgissar #6

• 00:00 - Försnack
• 07:10 - Dagens ämne: Styrketräning och klimakteriet

• 00:00 - Försnack
• 06:15 - Lyssnarfråga 1: Hur viktigt är det med viktvana?
• 13:35 - Lyssnarfråga 2: Kommer Philip vara med på SM 2020?
• 17:55 - Lyssnarfråga 3: Ena stunden är träning till fail onödigt och i nästa stund rekommenderar ni träning till fail. Och ena stunden är bicepsträning utöver ryggövningar i princip meningslöst för de allra flesta men i nästa stund får man dubbel utveckling i biceps av curls än av ryggövningar. Vad gäller?
• 26:00 - Lyssnarfråga 4: Jag kör Bänkpress Boogie och tycker att det är relativ låg volym på själva bänkandet. Mitt PB är knappa 50 kg och det gör ju sitt till att vikterna blir låga. Ska jag lägga på vikt eller är det bättre att jag tar ut mig mer i de andra bröst- och tricepsövningarna?
• 30:35 - Lyssnarfråga 5: Är det en bra idé att kombinera Knäböj Kalinka hypertrofi med Bänkpress Boogie 2 dagar/vecka och Marklyft Mini?
• 33:05 - Lyssnarfråga 6: Ligger det verkligen något i påståendet att träning på en given procent av 1RM sliter mer för en riktigt stark person än vad det gör för någon som är avsevärt svagare?
• 40:15 - Lyssnarfråga 7: Berätta om era första fyllor.
• 44:20 - Lyssnarfråga 8: Tror ni resultatet från studien gällande djupa knäböj vs grunda knäböj är förutsatt att böjen utförs med full kontroll eller tror ni man får liknande resultat även med en liten studs i bottenläget?
• 49:50 - Lyssnarfråga 9: Om jag vill mäta hypertrofi-framsteg i centimeter, hur ofta bör jag mäta?
• 53:40 - Lyssnarfråga 10: Bör man ha viloveckor från träningen ? Finns det studier som visar på positiva effekter av det?

• 00:00 - Dagens ämne: Roddövningar i stället för chins/latsdrag för att bygga stora biceps? Vi går igenom ny forskning och diskuterar vad vi tror krävs för optimal armträning
• 13:35 - Lyssnarfråga 1, insprängd mitt i dagens ämne: Bicepscurls eller chins för stora biceps? Och gör det någon skillnad med supinerat eller pronerat grepp?
• 27:50 - Lyssnarfråga 2: Ligger det något i påståendet att biceps ska tränas med högre repsantal än triceps?
• 30:30 - Lyssnarfråga 3: Hur viktigt är det att hålla överarmarna stilla när du curlar?
• 31:45 - Lyssnarfråga 4: Ska du lägga armträningen sist i passet även om ditt främsta mål är maximal armtillväxt?
• 34:15 - Lyssnarfråga 5: Hur ska du träna armarna för att få bra överföring till mitt bänkpressande?
• 35:25 - Lyssnarfråga 6: Om du endast ska välja en isolerande övning för biceps och en för triceps, vilka då?

• 00:00 - Försnack
• 09:05 - Dagens ämne: Ny studie på träningsfrekvens

• 00:00 - Försnack
• 07:30 - Dagens ämne: Ny studie på djupa vs grunda knäböj
• 24:55 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hålla i stången vid lowbar respektive highbar? Hur blir jag av med smärta i armarna/axlarna från att knäböja?
• 25:30 - Lyssnarfråga 2: Är det bättre att böja ofta om jag klarar av en hög träningsfrekvens?
• 33:55 - Lyssnarfråga 3: Hur hade ni lagt upp knäböjsträningen med så lite knäböjsträning som möjligt men ändå tro att ni har goda chanser på att bli starkare i knäböj?
• 40:40 - Lyssnarfråga 4: Tänkbara åtgärder för knän som faller inåt?
• 48:15 - Lyssnarfråga 5: Bra saker att tänka på för att lyckas få ett jämnt driv upp från botten och inte låta rumpan sticka iväg först? Styrkor/svagheter som orsakar detta?
• 52:05 - Lyssnarfråga 6: Hur ser det ut med planerna på ett böjprogram med dansanknutet namn?
• 54:10 – Lyssnarfråga 7: Har mest kört benspark och benpress tidigare men började träna djupa knäböj för ett år sedan. Har ökat hyggligt men har fått ont i knäna sista tiden. Vad är ert tips för att minska värken?

• 00:00 - Försnack
• 05:25 - Dagens ämne: Bättre ratio mellan muskler och fett för kroppsbyggare som bulkade med ett relativt lågt kaloriöverskott jämfört med högkalorigruppen
• 19:45 - Lyssnarfråga 1: Finns det ens någon vits med att bulka?
• 25:30 - Lyssnarfråga 2: Varför är det viktigt att få i sig ett överskott av kalorier under en bulk, borde det inte räcka med att bara öka proteinintaget?
• 27:25 - Lyssnarfråga 3: Vad är nackdelarna i det långa loppet med en bulk?
• 31:05 - Lyssnarfråga 4: Finns det några extrema exempel på folk som bulkat på jätteöverskott men ändå lyckats tappa fett samtidigt?
• 34:00 - Lyssnarfråga 5: Hur gör man en bulk utan att få en massa fettmassa?
• 36:40 - Lyssnarfråga 6: Borde styrketräningen se annorlunda ut om man ligger på kaloribalans jämfört med bulk?
• 38:20 – Lyssnarfråga 7: Vad är bäst på lång sikt, att ligga på ett litet kaloriöverskott hela tiden eller att varva deff och bulk?
• 40:30 - Lyssnarfråga 8: Hur mycket styrkegains kan jag räkna med per kg jag lägger på mig (förutsatt att det inte bara är fettvikt)? Typ om jag går upp från 63:an till 72:an i styrkelyft? Får jag +10 kg i varje lyft?
• 47:00 - Lyssnarfråga 9: Tips för att våga lägga sig på kaloriöverskott när jag tidigare varit överviktig?
• 49:15 - Lyssnarfråga 10: Hur mycket muskler är det rimligt att lägga på sig under ett år?
• 51:40 - Lyssnarfråga 11: Är det okej att äta skräpmat när man bulkar?
• 55:00 - Lyssnarfråga 12: Jag äter jättemycket mat men går inte upp i vikt, vad gör jag fel?
• 57:25 - Lyssnarfråga 13: Vem av Daniel och Philip kommer påbörja en deff härnäst?

• 00:00 - Försnack
• 03:40 - En kort sammanfattning av VM:s häftigaste prestationer (åtminstone de vi hann se)
• 09:00 - Vad hände med Ray Williams?
• 13:00 - Hur kommer det sig att man sällan ser svenska styrkelyftare bomma lyft på internationella mästerskap?
• 17:40 - Varför ser man så många topplyftare göra sämre resultat på VM än på Instagram? Handlar det om dopning?
• 20:30 - Varför slås det så många världsrekord i styrkelyft jämfört med till exempel friidrott?
• 26:20 - Hur skulle det påverka sporten om lyftarna inte längre fick brygga upp sig i bänkpress?
• 36:40 - Är det verkligen hälsosamt att vara en stor, tung styrkelyftare?
• 39:25 - Borde IPF införa bättre säkerhetsutrustning i knäböj?
• 44:35 - Vad behöver du i kläd- och utrustningsväg för att börja tävla i klassisk styrkelyft?

• 00:00 - Försnack
• 07:20 - Dagens ämne: Har du någon nytta av BCAA-tillskott?
• 26:20 - Daniel killgissar #5

• 00:00 - Försnack
• 16:10 - Lyssnarfråga 1: Hur förändras behovet av volym i marklyft i takt med att man går från novis till avancerad till elit?
• 26:50 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag komma i gång med marklyftsträningen efter ett längre uppehåll?
• 30:10 - Lyssnarfråga 3: Hur lång paus får det vara mellan varje repetition för att det ska räknas in i ett och samma set?
• 34:25 - Lyssnarfråga 4: Hur skiljer sig muskelaktiveringen åt om jag står smalt eller sumo?
• 36:35 - Lyssnarfråga 5: Har en skadad ländrygg som vägrar bli riktigt bra, även efter terapi hos sjukgymnast. Kan sumomark hjälpa mig att undvika överbelastning av ryggen? 
• 41:20 - Lyssnarfråga 6: Efter mina ryggbesvär har jag blivit väldigt feg när det kommer till just marklyft. Hur ska jag komma över min rörelserädsla?
• 44:20 - Lyssnarfråga 7: Jag skadade ryggen för några veckor sedan vid marklyft. Eftersom jag vill kunna marka igen i framtiden, undrar jag vad ni tycker är bra rehabövningar?
• 49:20 - Lyssnarfråga 8: Vad kan jag göra för att hitta en fotposition som passar mina 196 cm?
• 52:35 - Lyssnarfråga 9: Jag har inte tillgång till skivstänger utan bara hantlar och kettlebells på max 12 kg. Hur ska jag göra för att hålla en bra form när jag marklyfter med kettlebells?
• 55:00 - Lyssnarfråga 10: Hur använder jag marklyft utan bälte som assistansövning när målet är att bli starkare med bälte?
• 58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad behöver jag träna på för att sluta lyfta rumpan i vädret först och sedan tvingas räta ut överkroppen likt ett rakt marklyft?

• 00:00 - Försnack
• 07:00 - Lyssnarfråga 1: Finns det objektiva sätt att mäta olika typer av styrka?
• 19:10 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag träna för bättre hållning?
• 22:10 - Lyssnarfråga 3: Ska jag skriva in min egen kroppsvikt som vikt när jag loggar chins i Styrkelabbets träningsapp?
• 23:25 - Lyssnarfråga 4: Vad finns det för bra knep för att motivera sig själv att träna när jag hellre sitter hemma på soffan och dricker öl?
• 28:25 - Lyssnarfråga 5: Vilket är det sämsta, inkorrekta tipset som cirkulerar på gym?
• 31:20 - Lyssnarfråga 6: När kommer 5- eller 6-dagars Styrkelyft Schottis?
• 33:05 - Lyssnarfråga 7: Är det bättre att träna bänkpress utan att brygga upp sig på bänken, om målet är maximal muskeltillväxt?
• 39:55 - Lyssnarfråga 8: Hur ska jag positionera stången vid knäböj? Jag använder en mjuk kudde runt stången eftersom det gör för ont annars.
• 43:45 - Lyssnarfråga 9: Tror Philip att hans satsning på stående press under en period hjälpte till att bryta igenom platån i bänkpress?
• 49:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara ska köpa en skivstång till hemmagymmet, vilken sort har jag mest användning av?
• 53:30 - Lyssnarfråga 11: Vilka är Daniels topp 3 böcker inom sci-fi och fantasy?

• 00:00 - Försnack
• 10:15 - Dagens ämne: Styrketräning för barn, del 2

• 00:00 - Försnack
• 05:50 - Dagens ämne: Allt om armhävningar (inklusive era vanligaste frågor)

• 00:00 - Försnack
• 03:30 - Dagens ämne: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram
• 37:35 - Daniel killgissar #4

• 00:00 - Försnack
• 02:40 - Dagens ämne: Intervju med Andreas Henning om hur han tränade för att ta sig till världseliten i bänkpress
• 1:14:40 - Eftersnack

• 00:00 - Försnack
• 08:40 - Dagens ämne: Träning till failure
• 29:20 - Lyssnarfråga: Kan du bygga muskler samtidigt som du gör lumpen?

• 00:00 - Försnack
• 07:45 - Dagens ämne: Kaloriförbrukning vid styrketräning
• 18:15 - Lyssnarfråga: Vad ska du tänka på när du anlitar en PT eller coach?
• 27:35 - Tredje upplagan av ”Blir Philip Arg?”

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Dagens ämne: Vilka faktorer påverkar din prestation i styrkelyft?
• 31:00 - Lyssnarfråga: Hur gör du för att få i dig tillräckligt med kalorier och protein som vegetarian, om du har svårt att gå upp i vikt?

• 00:00 - Intervju med CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt

• 00:00 - Försnack
• 07:35 - Fråga 1: Hur ska du lägga upp träningen om du vill träna smalmark och sumo parallellt för att se vilken stil som passar dig bäst?
• 11:30 - Fråga 2: Hur tar du dig tillbaka till marklyft efter ett diskbråck?
• 18:10 - Fråga 3: Efter en viktnedgång brukar kroppen vilja gå upp till samma vikt igen. Finns det något sätt att påverka kroppen så att den viktuppgången främst består av fettfri massa?
• 24:45 - Fråga 4: Vad tycker vi om rest-pause-set?
• 31:55 - Fråga 5: Vad är för- och nackdelarna med att köra en övning i taget jämfört med att super- eller triseta?
• 37:45 - Fråga 6: Ska Philip tävla i bänkpress på Järnvägspressen i Hallsberg nu på lördag? Och hur går hans frontböjsatsning?
• 44:25 - Fråga 7: Om du vill förbättra böj, bänk och mark, är det klokast att sats på ett lyft i taget eller kan du jaga alla tre samtidigt?
• 49:20 - Fråga 8: Vilken komplementövning kommer ha bäst överföring till bänkpress, om du endast har utrustning för att bänka ett pass per vecka men vill träna bröst och triceps oftare än så?
• 54:10 - Fråga 9: Kan du träna Starting Strength livet ut, med endast små justeringar av programmet, och ändå få goda hälso- och styrketräningseffekter av det?
• 57:40 - Fråga 10: Hur gör du för att undvika eller bli av med värkande handleder när du knäböjer med låg stångplacering?
• 1:00:25 - Fråga 11: Hur ofta uppdaterar vi gratisträningsprogrammen på styrkelabbet.se?

• 00:00 - Försnack
• 03:55 - Dagens ämne: Aktiv återhämtning kan hjälpa dig återhämta dig snabbare efter tunga träningspass
• 23:05 - Daniel killgissar #3

• ”Vanlig” bänkpress med brett grepp
• Medium- och smalbänk
• Bänkpress med paus
• Fötterna upp-bänk
• Klossbänk
• Pinnbänk och bänkpress med död start
• Floor press
• Bänkpress med omvänt grepp
• Bänkpress med till exempel slingshot, gummiband eller kedjor
• Heavy holds

• 00:00 - Försnack om nya program och funktioner i appen
• 14:15 - Dagens ämne: För- och nackdelar med en uppsjö populära bänkpressvarianter

1. Knäböj med låg stångplacering (lowbar)
2. Knäböj med låg stångplacering (highbar)
3. Frontböj/knäböj med stången fram
4. Ryckböj/overhead squat
5. Zercher squat
6. Belt squat
7. Pausböj
8. Tempoböj
9. Knäböj med safety squat bar (SSB-stång)
10. Pin squat/Anderson squat

• 00:00 - Försnack
• 07:50 - Dagens ämne: Vi går igenom tio vanliga knäböjsvarianter

***

1. Vanliga marklyft
2. Sumomarklyft
3. Pausmarklyft
4. Tempo-marklyft
5. Upphöjda marklyft/rack pulls/kronlyft
6. Långa marklyft (deficit)
7. Ryckmarklyft
8. Trapbarmarklyft

• 00:00 - Försnack
• 10:10 - Dagens ämne: Vi går igenom de populäraste varianterna av marklyft!
• 46:45 - Lyssnarfråga 1: Ibland när jag filmar mig rakt framifrån, ser jag att stången lutar mer åt ena sidan. Vad gör jag fel?
• 48:00 - Lyssnarfråga 2: Rekommenderar vi dragremmar eller magnesium för vanliga svenssonlyftare?

• 00:00 - Försnack
• 10:40 - Dagens ämne: För- och nackdelar med ultraprocessad mat
• 43:50 - Andra upplagan av ”Blir Philip arg?”

• 00:00 - Försnack
• 06:20 - Dagens ämne: Philip gjorde comeback i styrkelyft, det här tar vi med oss

• 00:00 - Försnack
• 07:25 - Dagens första ämne: Kan du få fördröjd muskeltillväxt av överträning?
• 25:05 - Dagens andra ämne: Blir du starkare av din favoritmusik?
• 32:50 - Daniel killgissar!

• 00:00 - Försnack
• 11:45 - Lyssnarfråga 1: Måste jag ha en vilodag mellan alla passen i mitt tredagarsprogram? Det passar mig mycket bättre att träna veckans andra och tredje pass två dagar i rad.
• 14:55 - Lyssnarfråga 2: Hur bra träning för bålen ger så kallade maghjul?
• 20:20 - Lyssnarfråga 3: Vad kommer Daniel odla i år?
• 22:50 - Lyssnarfråga 4: Finns det mer gains att hämta om jag varierar handtagen jag använder i dragövningar som latsdrag och kabelrodd?
• 27:20 - Lyssnarfråga 5: Hur korrelerar onani med testosteronnivåerna?
• 33:40 - Lyssnarfråga 6: Hur viktigt är det att träna knäböj för att bli stark i marklyft?
• 38:20 - Lyssnarfråga 7: För- och nackdelar med att träna tre helkroppspass/vecka?
• 41:20 - Lyssnarfråga 8: Vilken kanal är bäst på fitness/styrkelyft på Youtube?
• 43:45 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att undvika att skada mig direkt igen när jag kommer tillbaka ifrån en skada? Det är svårt att hålla igen på passen!
• 47:15 - Lyssnarfråga 10: Om ni måste välja mellan att sova, äta eller träna hälften av vad ni planerat veckan innan en tävling, vad väljer ni?
• 51:55 - Lyssnarfråga 11: Hur stor procent av kroppsvikten är rimligt att ”tömma bort” precis innan en styrkelyftstävling, utan att det påverkar prestationen?

• 00:00 - Försnack
• 15:35 - Dagens ämne: Behöver kvinnor lika mycket protein som män?
• 36:45 - #utmanastyrkelabbet – februari edition

• 00:00 - Försnack
• 07:20 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att dela upp träningen i Push/Pull/Legs plus mer information om vår nya version av programmet
• 23:35 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hoppa på mitt träningsprogram igen efter en veckas sjukfrånvaro?
• 31:05 - Lyssnarfråga 2: Folk på mitt gym påstår att press över huvudet är gymmets farligaste övning, någon sanning i det?

• 00:00 - Philip intervjuar Josef Eriksson om dopning inom kraftsporter

1. mängden muskelmassa du har, och
2. hur effektivt ditt nervsystem kan aktivera muskelmassan.

• 00:00 - Försnack
• 14:40 - Dagens ämne: Vad gör att du blir starkare?
• 43:50 - Blir Philip arg? Nytt segment!

• 00:00 - Philip intervjuar Josef Eriksson om fördelar och nackdelar med att följa populära träningsprogram

• 00:00 - Försnack
• 10:05 - F*ck Beach 2019 – varför är det en dum idé med kortsiktig viktnedgång och hur bör du tänka i stället?
• 41:15 - Daniel killgissar – nytt segment!