Styrkelabbet

Övningsvariation kan betyda en mängd olika saker, till exempel att byta vanliga knäböj till pausböj – men också att byta knäböj till benpress, vilket helt klart är ett större byte.   I dagens avsnitt gör vi ett ärligt försök definiera de olika formerna av variation, men framför allt:   Borde du variera dina övningar mer?   Vad är för- och nackdelarna?   Vad är den samlade forskningsbilden?   Vi hinner även med två lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:40 - Dagens ämne: Hur viktigt är övningsvariation egentligen?
• 39:50 - Lyssnarfråga 1: Om jag inte hinner med alla övningar för en muskelgrupp i det planerade passet, ska jag slänga in dem i ett annat pass? Till exempel en kvarbliven axelövning på benpasset.
• 43:10 - Lyssnarfråga 2: Hur stor är egentligen skillnaden på att träna med fria vikter kontra maskiner när det kommer till gains?

  ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Äntligen dags för ett nytt avsnitt med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för allt vi pratar om i dag.   Nu till två andra grejer:   1. Sommaren är här och de närmaste veckorna spelar vi in avsnitt i rasande tempo för att själva kunna vara lite lediga i regnet. Om du har förslag på avsnittsämnen, får du gärna kommentera dagens avsnittsdelning på Instagram eller i vår kompisklubb på Facebook!   2. Det är sommarrea på en massa t-shirts på butik.styrkelabbet.se! Ta en titt och klicka hem ett par favoriter.   Dagens avsnittsbild är gjord av Henrik Sundling.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:35 - Lyssnarfråga 1: Är det sant att Styrkelabbets app StrengthLog förekommer i en ny svensk roman? Ja det är det! Shoutout till Caroline Grimwalker och thrillern Rekryteringen.
• 08:15 - Lyssnarfråga 2: Går det att bli riktigt jävla stark i knäböj och mark utan en redig röv?
• 12:50 - Lyssnarfråga 3: Hur stor del av träningen görs med full utrustning när man tävlar i utrustat styrkelyft?
• 19:40 - Lyssnarfråga 4: Hur viktigt är det egentligen att böja djupt?
• 28:10 - Lyssnarfråga 5: Vid en mild övervikt och några års styrketräning (och för mig, två graviditeter) i bagaget – bygga muskler eller deffa ned överflödig massa först?
• 32:35 - Lyssnarfråga 6: Finns det någon mening med att köpa era böcker om träningsprogram, Body Building Balett och Rumpboken, när jag redan har premium i appen och tillgång till programmen där? Vad mer spännande finns i böckerna än själva programmen?
• 35:30 - Lyssnarfråga 7: Känner att jag har tappat stinget till de flesta av mina träningspass, känner mig svagare, tröttare och omotiverad till många av passen. Skippar dock aldrig pass, men det känns som om jag inte får ut så mycket av dem. Ska jag ändra mitt träningsupplägg, min kost, min träningsstil (kanske köra mer funktionellt ett par veckor)? Eller vad rekommenderar ni?
• 39:10 - Lyssnarfråga 8: Kan dips ersätta bänkpress för träning av brösten? Gillar dips men inte bänkpress. Bryr mig inte om vad jag tar i bänk, målet är att ha en fungerande och tränad kropp.
• 41:40 - Lyssnarfråga 9: Är vätskeersättning, till exempel Resorb, viktigt – eller klarar jag mig med vanligt vatten?
• 47:30 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara kan träna bänk EN dag i veckan – är det ens värt det? Ökning av maxstyrkan hägrar.

***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.  

Om du vill lära dig skapa effektiva mål, är det här avsnittet för dig.   Vi tar ett helhetsgrepp och sammanfattar vilka strategier som existerar, som faktiskt har vetenskapliga belägg i ryggen.   I avsnittet pratar vi bland annat om symboliska tidpunkter, SMART, målhierarkier, process vs resultat, lärande vs prestation, målkontrastering och socialt stöd – och ger dig en handlingsplan för när du vill skapa mål du verkligen vill nå.   Poddavsnittet och artikeln från Stronger by Science, som vi nämner flera gånger, hittar du här:

• An Evidence-Based Approach To Goal Setting And Behavior Change
• The Stronger by Science podcast ep. 71: Goal Setting And Behavior Change

Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:20 - Dagens ämne: Strategierna som ökar chansen att du når dina mål

***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

När det kommer till effekterna av att kombinera konditions- och styrketräning, har vi pendlat fram och tillbaka genom åren. Särskilt när vi snackat löpning – som förmodligen inte är den mest skonsamma form av kardio du kan ägna dig åt.   Med hjälp av en ny metaanalys, som jämförde styrketräning tillsammans med antingen cykling eller löpning, återbesöker vi ämnet!   Vi passar även på att ge våra rekommendationer för hur du ska lägga upp kalaset, när du vill kombinera träningsformerna på bästa sätt.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:45 - Dagens ämne: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning och annan konditionsträning

  ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.   ***   Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Dagens största nyhet är att vi tackar av vår sponsor Gymgrossisten, efter över sex år tillsammans här i podden. Från och med nästa vecka blir podden reklamfri, med andra ord. Förutom när vi berättar att vi har en app då ...   Därefter tillåter vi oss själva att bjuda på ett lite mer personligt avsnitt, där vi pratar vitt och brett om vår egen träning, vilka mål vi har just nu och vad vi hoppas klara av under året.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack och avtackning av Gymgrossisten
• 11:55 - Dagens ämne: Massvis med käbbel om hur vi själva tränar

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Torsdagen den 12 maj samlade vi hundra kompisar från Styrkelabbets kompisklubb, på Bio Capitol i Stockholm.   Det minglades, åts ostmackor och skålades. Och snackades massor om styrketräning, så klart.   Under kvällen bjöd vi även på två livepoddar, som lyckligtvis inte finns sparade för omvärldens öron. Men i dagens avsnitt gör vi ett försök att sammanfatta våra viktigaste poänger från de två blocken.   Vad gör faktiskt störst skillnad för dina resultat, när det kommer till kost och träning? Det pratar vi om i dagens avsnitt!   Hålltider:

• 00:00 - Om stora kompisträffen och vad vi pratade om

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Måste du konditionsträna för att bränna fett? Träna magen för att punktförbränna? Räkna kalorier? Ägna dig åt fastande morgonträning?   Semestern närmar sig med stormsteg och många där ute hoppas hinna gå ned lite i vikt dessförinnan, av diverse anledningar.   Med det som avstamp dyker vi ned i våra bästa tips och tricks för dig som vill genomföra en viktnedgång där du mestadels blir av med fettmassa, hur mycket vikt du kan förvänta dig att tappa på två månader, hur du ska styrketräna och mycket mycket mer.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:45 - Dagens ämne: Tips och tricks till dig som vill göra en liten deff före semestern

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Det har kommit en ny översiktsartikel om hur menstruationscykelns olika faser påverkar styrka och muskeltillväxt. Vad ska du göra med den informationen, om den berör dig? Borde du anpassa din träning?   Det är vår stora diskussionspunkt i dagens avsnitt, men vi hinner även med två lyssnarfrågor:   Är det en god idé att träna så mycket som möjligt, om du har tid för det?   Och hur ska du tänka gällande ditt proteinintag, om du bara styrketränar ett par dagar i veckan?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:30 - Dagens ämne: Borde du anpassa träningen efter var du är i menscykeln?
• 24:00 - Lyssnarfråga 1: Det finns många tips om hur man ska träna när man har ont om tid, men vad gäller för tvärtom? Jag skulle kunna träna 2,5 timme alla dagar i veckan, hur ska jag göra?
• 28:55 - Lyssnarfråga 2: Jag styrketränar bara två gånger per vecka, hur ska jag tänka kring proteinintaget?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

En ny, välgjord studie visar att sömnbrist är riktigt, riktigt dåligt. För det mesta, men inte minst om du vill hålla din vikt under kontroll.   När vi sover för lite fattar vi sämre val och äter fler kalorier – och dessutom ökar inlagringen av bukfett.   Muntert så det förslår.   Välkommen till sömnlabbet! Utöver att prata om varför för lite sömn är dåligt för det mesta, försöker vi servera dig tips om vad du kan göra för att faktiskt sova mer.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:15 - Dagens ämne: Så påverkas du av sömnbrist

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hjälper kreatin till att fylla ut lös hud? Borde alla män kunna dra 300 kg i marklyft med tillräckligt mycket bra träning?   Vi har laddat upp med en drös riktigt mumsiga lyssnarfrågor i dag, se hålltiderna nedan.   Avsnittet bjuder också på världspremiären av den blivande megahiten Ostmacka av Hugo, Axel och Arvid! Låten finns även på Spotify och du hittar den här.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:00 - Lyssnarfråga 1: Är det rimligt att alla fysiskt friska män kan nå 300 kg i marklyft med bra träning under en period av 5 år?
• 18:25 - Lyssnarfråga 2: Jag önskar era favoriter bland externa cues för knäböj, bänkpress och marklyft!
• 31:25 - Lyssnarfråga 3: Hur väl hänger anaerob träning ihop med aerob förmåga? Räcker det att bli stark i mark för att orka skotta snö eller behöver den aeroba arbetsförmågan övas med set om exempelvis 15 minuter kettlebellswingar?
• 37:40 - Lyssnarfråga 4: Min 72-åriga mor vill gärna veta vilket veganskt livsmedel/proteintillskott har liknande egenskaper som kasein och kan vara bra att äta innan läggdags under en viktnedgång?
• 41:55 - Lyssnarfråga 5: Jag är 62 år. Hur ska jag styrketräna samtidigt som mitt mål är att klara av att springa 45 km i slutet av sommaren?
• 47:30 - Lyssnarfråga 6: Det har påståtts att stående press är en bättre tricepsövning än smalbänk. Om inte annat så verkar det vara en utmärkt ursäkt att få in det vackraste av baslyften i ett annars styrkelyftsinriktat träningsupplägg, hur skulle ni göra?
• 52:30 - Lyssnarfråga 7: Jag  har inte längre möjligheten att fortsätta öka totalvolymen på träningen. Ska jag då glömma att få gains hädanefter?
• 58:35 - Lyssnarfråga 8: Går på deff just nu och misstänker att jag kommer ha en del lös hud när jag är klar. Använder inte kreatin nu men tänkte göra det efter deffen för att fylla ut den lösa huden. Vad tror ni om detta upplägget?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Blir du starkare inför en maxning om du vilar helt från träningen i tre eller fem dagar?   Det ville en forskargrupp undersöka, så de gjorde just det. Vilket blir vårt avstamp för dagens samtal om toppning för till exempel styrkelyft.   Är vila verkligen bästa styrkeboosten? Hur länge ska du vila i så fall? Och hur gör duktiga lyftare när de toppar?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:10 - Dagens ämne: Hur mycket vila behöver du för att toppa styrkan?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

När det är dags gå ned i vikt för en tävling i bodybuilding, är målet att tappa så mycket fett som möjligt och samtidigt bevara maximalt av den hårt förtjänade muskelmassan.   Vi snackar alltså inte om en random diet här, utan om jakten på extremt låga och osunda nivåer av kroppsfett. Och för att nå dit har kroppsbyggare en rad verktyg i verktygslådan.   Hur länge behöver deffen pågå? Och vad händer med hormonerna i kroppen och hälsan?   Med det här avsnittet avslutar vi byggarserien med Andreas Abelsson. Hoppas du gillade den, kompis!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:20 - Dagens ämne: Bodybuilding del 4 – tävlingsförberedelserna!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Triggervarning! Avstå det här avsnittet om du inte vill höra om hur kroppsbyggare dopar sig.   Vi har alltså kommit till del tre av fyra i den här serien om sporten bodybuilding. Och det kommer nog inte som en nyhet för någon, att doping förekommer i den här sporten i väldigt hög utsträckning.   Går det ens att bli en framgångsrik bodybuilder utan mängder av anabola steroider och andra dopingklassade preparat? Vad används och när används det? Och vad är bieffekterna och riskerna?   Vi pratar även om den lagliga sidan av det hela, det vill säga kosttillskotten.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Dagens ämne: Bodybuilding del 3 – tillskotten och dopingen!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Om du vill maximera din muskeltillväxt utan att bli tjock på kuppen, är det lika viktigt med vad och hur mycket du stoppar i foderluckan, som hur du tränar på gymmet.   Det är således dags för avsnitt två i den här poddserien om sporten bodybuilding!   Vi har återigen med oss Andreas ”King Grub” Abelsson och bordet är dukat med allt om hur kroppsbyggare äter för att bygga muskler.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:30 - Dagens ämne: Bodybuilding del 2 – kosten!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I dag är dagen då grisar kan flyga, Styrkelabbet podcast slutar äntligen försumma sporten bodybuilding!   Välkommen till första avsnittet av fyra om kroppsbyggning. Med hjälp av vår kollega Andreas Abelsson, även känd som King Grub, djupdyker vi i allt som rör sporten: träningen, kosten, tillskotten och dopingen, och tävlingsförberedelserna.   Först ut är alltså själva träningen.   Hur gör byggare för att lägga på sig så mycket massa som mänskligt möjligt och samtidigt skapa en symmetrisk, estetiskt tilltalande fysik?   Vi pratar träningsfrekvens, -volym och -intensitet, konditionsträningens vara eller icke vara, och mycket, mycket mer!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Dagens ämne: Bodybuilding del 1 – träningen!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi sticker emellan med åtta härliga lyssnarfrågor, innan vi nästa veckan hoppar på den stora avsnittsserien om sporten bodybuilding!   Är det en god idé att fokusera på att bygga grova lår för att bli starkare i knäböj? Varför har Daniel så grova armar? Och är gluten ett protein som hjälper dig bygga muskler?   Alla frågor i hålltiderna nedan.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:45 - Lyssnarfråga 1: Jag tränar väldigt mycket lågreps i knäböj för att bli starkare, men borde jag lägga in mer hypertrofiträning för att bygga upp mina tunna ben och därmed öka min potential även för maxstyrkan?
• 15:30 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag göra efter en natt med riktigt dålig sömn, skjuta på träningen eller köra på som planerat trots att det blir ett sämre pass?
• 19:35 - Lyssnarfråga 3: Hur kan Daniel ha så grova armar trots att han mest tränar styrkelyften?
• 22:20 - Lyssnarfråga 4: Finns det några fördelar med att mata in ett högre 1RM i ett träningsprogram, än vad jag klarar just nu?
• 28:50 - Lyssnarfråga 5: Planerar Styrkelabbet att vara på Fitnessfestivalen i år?
• 30:50 - Lyssnarfråga 6: Jag tränar tre pass i veckan à cirka 1,5 timme styck, men har stått på samma platå i knäböj i flera år nu. Orkar inte träna mer/oftare, så vad kan jag göra för att ändå gå framåt?
• 36:20 - Lyssnarfråga 7: Gluten, hur bra funkar det proteinet för muskeltillväxt?
• 42:40 - Lyssnarfråga 8: Hur ska en nybörjare som jag tänka med viktvalen, hur tungt är det rimligt att börja?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Skivstångsrodd, hantelrodd, sälrodd, kabelrodd med flera!   Vad är god eller dålig teknik, hur undviker du ländryggssmärta och hur vet du när det känns rätt, trots att du inte kan se musklerna jobba?   Det finns en uppsjö roddvarianter och i dagens avsnitt snackar vi mer om vilken typ av roddövningar du bör träna, hur de ska tränas och så vidare, än om exakt vilken variant vi tror är bäst. Eftersom vi inte tror att någon är bättre per se, det viktiga är snarare att du hittar varianter du trivs med och faktiskt tränar dem.   Det här avsnittet rundar även av den här serien om baslyft. Nästa vecka är vi tillbaka med ett ordinarie avsnitt, innan vi raskt hoppar över till en serie om bodybuilding!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:10 - Dagens ämne: Rodd! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

När vi berättade att vi planerade en avsnittsserie om baslyften, sa elva av tio lyssnare att de såg fram mest emot avsnittet om stående press.   Nu är det äntligen här:   Avsnittet om världens bästaste lyft.   Vänligen uppför er, bilda kö och lyssna i turordning. Vi har snack om press så det räcker till alla!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:30 - Dagens ämne: Press! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

Hur tränar du dig till dina första chins? Eller för att klara tjugo stycken?   Och heter det ens chins?   Det är dags för första och enda kroppsviktslyftet i den här avsnittsserien!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:05 - Dagens ämne: Chins! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Att träna knäböj ofta och passionerat är vägen till lycka, rikedom och evigt liv.   Påstår vissa.   Vi saknar en metaanalys som bevisar att det är sant, men vi älskar knäböj ändå. Och i dag fortsätter vi baslyftsserien med att djupdyka i böjandets ädla grunder, vanliga problem, fördelar och hur du ska lägga upp träningen för att gå från zero to hero.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:50 - Dagens ämne: Knäböj! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Marklyft är det tredje populäraste lyftet i vår träningsapp StrengthLog. Om det betyder att folk är vettiga eller självplågare, kan vi reda ut en annan dag.   Att marklyft är ett fenomenalt lyft för att stärka ryggen och känna sig ball, råder det däremot få tvivel om.   Vi fortsätter alltså baslyftsserien med att snacka grunderna i att marklyfta.   Hur kommer du i gång? Vilka är de vanligaste problemen och hur fixar du dem? Och varför upplever så många att det är jobbigare att träna mycket marklyft jämfört med till exempel bänkpress?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:10 - Dagens ämne: Marklyft! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

Back to basics! Podden är inne på sitt sjunde år och vi har pratat om alla baslyft upprepade gånger – men det är lätt att vi snöar in på små detaljer med låg marginalnytta.   Med dagens avsnitt sparkar vi i gång en ny avsnittsserie om de stora baslyften, och först ut är bänkpress.   Vad är viktigast att känna till för att träna bänkpress på ett effektivt och säkert sätt? Varför är det ett så himla populärt baslyft? Vad är de vanligaste problemen folk stöter på när de försöker bemästra bänken?   Och hur ska du träna för att fortsätta gå framåt i lyftet?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:00 - Dagens ämne: Bänkpress! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Är mängden protein du äter viktigare än ditt totala kaloriintag för att bygga muskler? När räknas du egentligen som stark? Och behöver du verkligen följa ett träningsprogram som nybörjare?   Vi bad om era bästa nybörjarfrågor i kompisklubben och på Instagram – och ni levererade! Det tackar vi för. <3   Se alla frågor i hålltiderna nedan.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:50 - Lyssnarfråga 1: Hur viktigt är mitt kaloriintag jämfört med mitt proteinintag? Och hur viktigt är det att få i sig rätt mängd kolhydrater och fett?
• 11:30 - Lyssnarfråga 2: Behöver jag följa ett program som nybörjare?
• 16:00 - Lyssnarfråga 3: Räknas jag som nybörjare inom styrketräning även om jag tränat gruppass i flera år innan jag till sist gav mig ut i gymmet?
• 19:30 - Lyssnarfråga 4: När räknas jag som stark?
• 23:00 - Lyssnarfråga 5: Hur långt måste ett träningsuppehåll vara för att jag ska träna och tänka som en nybörjare igen?
• 28:40 - Lyssnarfråga 6: Är det dumt att inte stretcha efter passet?
• 31:15 - Lyssnarfråga 7: Räcker verkligen tre set med fem reps för att bygga muskler och bli starkare? Det känns som för lite träning.
• 35:30 - Lyssnarfråga 8: Om jag vecka efter vecka bara orkar samma vikter, vad gör jag för fel?
• 38:30 - Lyssnarfråga 9: Tips på hur jag ska tänka om jag är lite nybörjare på både styrketräning och att gå på måltidsplan?
• 43:50 - Lyssnarfråga 10: Hur ska jag värma upp inför styrketräning?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hur många lyft tränar du utöver knäböj, bänkpress och marklyft?   Om du är det minsta som oss, kompis, lockas du garanterat av tanken på att lägga allt träningskrut på De Stora Tre. Kanske har du till och med gjort det, i korta eller långa perioder?   Så vilka för- och nackdelar finns det med att bara träna böj, bänk och mark, oavsett om du är nybörjare eller väderbiten?   Det reder vi ut i dagens avsnitt!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Fördelar med att bara träna knäböj, bänkpress och marklyft
• 26:40 - Nackdelar med att bara träna knäböj, bänkpress och marklyft

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

De två vanligaste träningsmålen är att bränna fett och bygga muskler. Nu i januari fylls gymmen på av nybörjare som vill nå dessa mål, men de flesta kommer ha gett upp inom en månad eller två.   I dagens avsnitt berättar vi vad du ska fokusera på för att lyckas med dina mål.   Till vår hjälp tar vi två fallstudier: underviktige Anton och överviktiga Ellen. Båda två vill förändra hur deras kroppar ser ut, men vägen dit skiljer sig åt.   Hur ska de träna? Hur ska de äta?   Häng med!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:25 - Dagens ämne: Så här bygger du muskler och bränner fett

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Om två dagar skålar vi in 2022, så i det här avsnittet skålar vi ut 2021.   Det är med andra ord dags för vår traditionsenliga årskrönika!   Vad har hänt i Styrkelabbets värld det gångna året? Vilka ämnen har varit roligast, vilka nya funktioner i appen är vi mest stolta över – och hur har vår träning gått egentligen?   Gott nytt år, kompis!   Hålltider:

• 00:00 - Årskrönika 2021

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Dan före dan före dopparedan!   För att kompensera för all julstress bjuder vi i dag på ett hundra procent stressfritt avsnitt. Ingen optinoja, inga metaanalyser.   I stället la vi ut en frågelåda på Styrkelabbets Instagramkonto och bad om mer personliga frågor.   Har vi någonsin övervägt att dopa oss? Vad är favoriten på julbordet? Och vilka är våra nördigaste intressen privat?   God jul!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:45 - Lyssnarfråga 1: Vilka är era nördigaste intressen?
• 17:30 - Lyssnarfråga 2: Har ni någonsin övervägt att dopa er?
• 24:45 - Lyssnarfråga 3: Favorit på julbordet?
• 30:30 - Lyssnarfråga 4: Vad ville ni bli när ni var små?
• 38:00 - Lyssnarfråga 5: Vilka språk kan ni prata/förstå?
• 45:30 - Lyssnarfråga 6: Vad hette era första partners och vem dumpade vem?
• 49:00 - Lyssnarfråga 7: Var hittar ni motivationen att fortsätta träna?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Året lider mot sitt slut och vi varvar ned med en mysig frågeskörd.   Är Knäböj Kalinka ett bättre träningsprogram än Russian Squat Routine? Tål du mindre alkohol ju mer vältränad du blir? Och finns det verkligen några hälsofördelar med maxtunga lyft jämfört med att bara nöta på med ”normal” programmering?   Vi pratar även om hur vi förhåller oss till julens ökade kaloriintag, julklappar och Daniels resa mot att bli världens bästa Pokémon.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:15 - Lyssnarfråga 1: Vilken ändring i ert striktpressande har gett mest vikt på stången?
• 14:05 - Lyssnarfråga 2: Varför ska jag hellre välja Knäböj Kalinka än Russian Squat Routine?
• 22:25 - Lyssnarfråga 3: Finns det några hälsofördelar med att maxa?
• 25:35 - Lyssnarfråga 4: Kan jag träna samma muskel flera dagar i rad eller är det bara dumt?
• 32:15 - Lyssnarfråga 5: Behöver mitt proteinintag vara lika högt även de dagar jag inte tränar?
• 35:00 - Lyssnarfråga 6: Jag vill höra era tankar kring träning och mat kopplat till julen. Kan vi njuta av julmaten, skippa träningspass och samtidigt nå våra mål 2022?
• 42:50 - Lyssnarfråga 7: Vad anser ni om att träna två pass på en och samma dag?
• 46:00 - Lyssnarfråga 8: Så här i snapstider undrar jag något jag inte riktigt fått svar på. Tränande personer sägs tåla alkohol sämre än otränade. Är det en myt?
• 51:25 - Lyssnarfråga 9: Hur stora framsteg kan jag egentligen förvänta mig av att köra Push/Pull/Legs 3-dagars? Ett pass per muskel och vecka känns klent.
• 55:45 - Lyssnarfråga 10: Vad önskar ni er i julklapp? Vilken är den bästa julklapp ni fått?
• 1:01:25 - Lyssnarfråga 11: Vilken level är Daniel på i Pokémon Go nu?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Internt vs externt fokus är ämnet för dagen.   Internt fokus är att försöka känna hur de enskilda musklerna jobbar och styra kroppens rörelser, medan externt fokus snarare är att fokusera på vikten du lyfter och vad utfallet ska bli.   Luddigt? Kanske, men samtidigt inte. Lyssna på dagens avsnitt så blir det glasklart (berömda sista ord?).   Inte minst kan vetskapen om det här göra stor skillnad för din träning, oavsett om du prioriterar att bli starkare eller grövre!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:25 - Dagens ämne: Internt vs externt fokus när du lyfter

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Det är 1 december och årets julkalender i StrengthLog-appen har premiär! Se till att uppdatera till versionen som ligger uppe i Google Play och App Store nu, för att se kalendern i din app.   Så självklart gästspelar snack om julkalendern lite i dagens avsnitt, men vi bjuder på något desto mer oväntat:   Vi befinner oss FÖR FÖRSTA GÅNGEN NÅGONSIN i samma studio! Det tog bara över tre hundra avsnitt, men i dag är dagen det sker. Tack vare att Daniel hade vägarna förbi Styrkelabbets kontor i Stockholm – och ett par timmar över.   Om du lyssnade på vår andra podd, I dag lyfter vi, vet du att den är satt på paus sedan ett par månader tillbaka. Men i dag gör den en mini-comeback, genom att kapa den här podden.   Det är alltså dags för Philip och Sandrine att intervjua Daniel om hans liv, träning och karriär.   Mycket nöje!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack om årets julkalender i appen StrengthLog
• 13:20 - Dagens ämne: Philip och Sandrine intervjuar Daniel om hans liv, träning och karriär

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Kan du fokusera på att bli starkare i knäböj och samtidigt bli starkare i marklyft, utan att ens träna marklyft under en längre period? Eller tvärtom, gör hård och konstruktiv marklyftsträning att dina knäböj också skjuter i höjden?   Just detta har en ny studie kollat på, och det får oss att spinna som tre söta kattungar.   Men innan vi dyker in i ämnet för dagen, bjuder vi på ett mastigt försnack. Inte minst får vi höra om vad Sandrine haft för sig de senaste veckorna, med såväl VM-tävling och jSM-coachning i bagaget.   Och du! Om du har pengar kvar av ditt friskvårdsbidrag: läs här om du vill veta hur du ska göra för att köpa premium i appen med friskvårdsbidraget.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 19:45 - Dagens ämne: Hur mycket överföring ger knäböjsträning till dina marklyft, och vice versa?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

På tok för länge sedan vi snackade om träningsprogram i bredare termer! Så i dagens avsnitt försöker vi svara på de vanligaste sakerna ni brukar undra gällande träningsprogram. Hur vet du vilket som är rätt för dig? Kan du kombinera två program med goda resultat? Med mera!   Och ja, det blir massor med skamlös reklam för programmen i vår app StengthLog. Men vi kompenserar det genom att bjuda på flera smarta tips också, om grejer du förmodligen inte visste att du kan göra inne i appen numera.   Vi hinner även med några lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:45 - Dagens ämne: Hur ska du tänka när du väljer träningsprogram?
• 28:30 - Lyssnarfråga 1: Jag siktar på att bli starkare i mark och undrar hur jag borde lägga upp den resterande träningen om jag tränar marklyft 2 gånger i veckan och tränar 3 pass totalt/vecka. Främst tänker jag på böjen då de involverar flera av samma muskelgrupper som marklyft gör. Funderar på ett marklyftpass som är tungt och ett som är lättare marklyft, och samma sak för knäböjen. Vad tror ni om det? Sikta på att öka i både mark och böj parallellt med varandra eller fokusera på ett lyft i taget?
• 39:00 - Lyssnarfråga 2: När jag tränar når jag ofta fail i utförandet innan muskeln är helt utmattad. Hur ska en aspirerande muskelbyggare som jag ställa sig till detta?
• 45:15 - Lyssnarfråga 3: Min sambo trodde att Styrkelabbet var ett band. Så min fråga är vilka instrument ni spelar och vad för slags musik?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Partiella bicepcurls, vad ska det vara bra för? En färsk studie från Japan visar att sådana kan få biccorna att växa rejält – men bara om du tränar med lång muskellängd i stället för kort.   Hänger du med? Lugn, vi reder ut vad som är vad i avsnittet. Och kompletterar med en massa härliga frågor från er om just bicepsträning.   Varför har just stora biceps blivit en statussymbol? Blir du korkad av att träna dem för mycket? Och är det verkligen nödvändigt att använda en uppsjö övningar för maximal bicepstillväxt?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:55 - Dagens studie: Om du vill träna partiella reps, vilken del av rörelsen är bäst att göra?
• 24:50 - Lyssnarfrågor om biceps 

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Varför är vi svenskar så duktiga på styrkelyft? Hur ska du komma tillbaka till träningen efter att ha varit rejält krasslig? Och om det är sant att du som har dig själv som coach, är en idiot som både atlet och coach – finns det något du ändå kan göra för att bli en bättre coach åt dig själv?   Det är poddonsdag och det är återigen dags för en rejäl skörd med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för vad som hinns med!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:05 - Lyssnarfråga 1: Vilka är era bästa tips för att komma tillbaka till träningen efter sjukdom?
• 15:15 - Lyssnarfråga 2: Är jag min egen coach har jag en idiot både till coach och atlet, brukar ni säga. Men hur blir jag en bättre coach åt mig själv?
• 25:40 - Lyssnarfråga 3: Vad finns det för nackdelar med att alltid träna till eller väldigt nära fail?
• 30:00 - Lyssnarfråga 4: Hur kommer det sig att Sverige är så bra i sporten styrkelyft?
• 36:10 - Lyssnarfråga 5: Daniel och Philip har pratat gott om kettlebells i många år, har ni samma åsikt i dag? Har ni pressat besten än? Och vad tycker Sandrine om kettlebells?
• 44:15 - Lyssnarfråga 6: Vad tycker ni är mest arbetsamt att göra i gymmet? Själv håller jag på superset!
• 49:00 - Lyssnarfråga 7: Tror ni att folk generellt blir bättre på vissa lyft för att de tycker att de är roliga, eller tycker de att vissa lyft är roligare än andra för att de är bra på dem från början?
• 55:35 - Lyssnarfråga 8: När kommer min flanellskjortsälskande själ kunna få ro? Har ni några tankar på en Styrkelabbet-flanellskjorta vol. 2?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Varför gör vi på Styrkelabbet inte egna studier? Borde du köra kardio när du bulkar? Och hur lyckades ett gäng brasilianska forskare få ett helt rugbylag att ställa upp på att tortera sina hamstrings?   Vi börjar med det senast nämnda i dagens avsnitt, det vill säga en ny studie på just hamstringsträning. Och för en gångs skull var deltagarna elitidrottare.   Finnen (Nordic Hamstring Curl) och raka marklyft tränar lårets baksida på lite olika sätt, men vilken praktisk relevans har det för muskeltillväxt och skadeprevention?   Därefter hinner vi med två härliga lyssnarfrågor!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:45 - Dagens ämne: Växer dina hamstrings mest av finnen eller raka mark?
• 34:45 - Lyssnarfråga 1: Varför gör Styrkelabbet inte egen forskning?
• 43:25 - Lyssnarfråga 2: Borde jag köra kardio när jag bulkar?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Träningsinkontinens drabbar ungefär var sjunde man och varannan kvinna.   Vad beror det på? Och vad kan du göra åt det?   Det ska vi prata om i dag! Det är ett svårt ämne, men tack vare färsk forskning har vi äntligen kunnat börja förkovra oss i det. Ändå flaggar vi för att vi inte på något sätt är experter; att vi försöker väga våra ord på silvervåg i avsnittet och att du inte ska ta allt vi säger som facit. Sök hjälp av en kvalificerad fysioterapeut, om träningsinkontinens är ett stort problem för dig.   Vi hinner även med en rolig lyssnarfråga: Är det verkligen rimligt att som dude ingå ett vad med sin dudettesambo, om att om två år klara 30 chins i utbyte mot att hon fixar att springa milen på femtio minuter?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:50 - Dagens ämne: Träningsinkontinens
• 35:00 - Lyssnarfråga: Vad är svårast, att som man klara 30 chins eller som kvinna klara att springa 10 km på 50 minuter?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Försnack deluxe i dagens avsnitt! Vi har nyss varit i Göteborg för att dra i gång arbetet med årets julkalender i appen – så vi passar på att dela med oss av hur vi tänker gällande träningsutmaningarna bakom luckorna.   Vi hinner även prata om att Andreas fick blodad tand av att gästa avsnitt 300, och att han nu har gjort debut på Youtube med en föreläsning om nikotin och träning. Den videon kan du kolla på här.   Sist men inte minst: Sandrine ska tävla på VM i utrustat styrkelyft i november! Hur känns formen? Och är utrustningen lika skön som alltid?   Först efter allt detta är det dags för ett ämne också. Vilka belägg finns det egentligen för den gamla byggarmetoden att stretcha i setvilan, för snabbare gains?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack om årets julkalender och Sandrines kommande VM-tävling
• 24:00 - Dagens ämne: Leder stretching mellan seten till större muskeltillväxt?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Glöm allt du tror dig veta om din ämnesomsättning!   Eller ja, det beror väl på vad du tror dig veta. Men det påstås väldigt mycket om hur vår metabolism skiljer sig åt mellan oss människor på individnivå. Och vi har en ny studie som visar att mycket av det som sägs, inte stämmer.   Din energiförbrukning verkar primärt avgöras av två faktorer: din ålder och hur mycket fettfri massa du bär runt på. Och i dag ska vi reda ut vad det innebär i praktiken, samt glida sömlöst över till att prata om hur mycket (eller lite) vi kan påverka energiförbrukningen med hjälp av träning.   Vi hinner även med en lyssnarfråga om att bygga läckra lats, utan att använda vertikala dragövningar såsom chins eller latsdrag.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:20 - Dagens ämne: Så påverkas din energiförbrukning av ålder och kön – och hur mycket kan du egentligen påverka den med träning?
• 44:50 - Lyssnarfråga: Går det att få bra lats utan att träna latsdrag eller chins?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Jubileumsavsnitt!   Vi funderade hårt och länge på vad vi kunde hitta på för att fira den här gången, så här tre hundra avsnitt in i poddens historia. Och inget kändes bättre eller roligare än att lura in vår kära kollega Andreas Abelsson i studion.   Så vi gjorde just det.   Om du någonsin hängt på styrketräningsforumet Kolozzeum, känner du Andreas som King Grub – universalgeniet som läst och lagt alla träningsstudier på minnet. Om du hänger mer på Styrkelabbet.se eller StrengthLog.com, känner du honom som skribenten som spottar ur sig hjälpsamma artiklar i rasande takt. Och om du använder vår app, har du säkert sneglat lystet på träningsprogram som Bodybuilding Balett eller Bodybuilding 313.   Det finns få saker som rör styrketräning som Andreas inte har koll på, och det är med stor glädje och inte så lite stolthet vi tar honom till hjälp i dag, för att besvara frågor vi normalt brukar ducka.   Hålltiderna nedan innehåller verkligen många godsaker, så ta en ordentlig titt. Vad sägs till exempel om svar på hjärnans kaloriförbrukning, vilken påverkan ett högt nikotinintag har på dina träningsresultat och evidensbaserade spekulationer om kollagentillskott?   Sist men inte minst: tack för att du lyssnar på podden! Vi ser fram emot tre hundra avsnitt till.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:20 - Introduktion av Andreas Abelsson
• 10:45 - Fråga Andreas 1: Hur många kalorier bränner tankeverksamhet?
• 15:20 - Fråga Andreas 2: Vad säger forskningen om BCAA och långvarig konditionsträning/-tävling?
• 18:35 - Fråga Andreas 3: Om jag alltid ätit veganskt sedan jag började styrketräna och inte haft problem med att bygga muskler, finns det ändå några extra gains att hämta av att lägga till ägg och mejerier till kosten?
• 21:00 - Fråga Andreas 4: När jag kör riktigt högintensiv cardio börjar jag väldigt ofta frysa i slutet av eller efter passet. Svetten rinner men jag blir kall och får ståpäls. Har du någon teori om varför?
• 24:45 - Fråga Andreas 5: Vad funkar för att förebygga kramp?
• 28:25 - Fråga Andreas 6: Hur är det med kollagenpulver? Finns det några nya tester som visar att det faktiskt gör skillnad eller det är fortfarande bara placebo?
• 31:45 - Fråga Andreas 7: Mer än cirka 30 gram protein per tillfälle kommer inte stimulera muskeltillväxten, så har det då betydelse vad jag äter/dricker innan läggdags? Kort sagt, funkar vassle lika bra som kasein innan läggdags?
• 36:05 - Fråga Andreas 8: Kan ett högre proteinintag förbättra återhämtningen efter träning eller förkorta tiden jag har träningsvärk?
• 39:50 - Fråga Andreas 9: Hur ska jag lägga om min träning när jag försöker behålla muskelmassa under ett kaloriunderskott?
• 41:45 - Fråga Andreas 10: Har läst din artikel om att bygga muskler efter 50 års åldern och som du tidigare också påpekat i en annan artikel om äldres träning, tar det längre tid för gamlingar att bygga muskler. Min undran som 76-åring är om det tar längre och längre tid ju äldre jag blir?
• 46:10 - Fråga Andreas 11: Om en muskulös person som tidigare styrketränat endast fokuserar på långdistanslöpning, men ligger i kaloribalans och får i sig tillräckligt protein: hur stor muskelmassa riskerar hen då att förlora?
• 48:45 - Fråga Andreas 12: Hur mycket har du under /played i World of Warcraft och har du haft någon annan main än din DK?
• 51:40 - Fråga Andreas 13: Bästa legobygget senaste året?
• 54:10 - Fråga Andreas 14: Vilken påverkan har ett högt nikotinintag på min hälsa i allmänhet och min styrketräning i synnerhet?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Att sniffa ammoniak inför tunga lyft, är vanligt inom flera kraftsporter. Men funkar det verkligen?   Alla som har testat vet att det känns som att få en snyting, och du känner dig genast mer alert och fokuserad. I teorin borde ju det resultera i en högre styrkepotential.   Så vad säger forskningen i ämnet? För det här har det forskats på – i dagens avsnitt har vi till och med en färsk studie som tittade på just detta.   Vi hinner även med fyra lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   PS. Philip är väldigt pigg.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:10 - Dagens ämne: Kan du lyfta tyngre vikter med hjälp av ammoniak?
• 27:00 - Lyssnarfråga 1: Jag är 76 år och vill dra 1,5 gånger kroppsvikten i marklyft när jag fyller 80. Hur ska jag träna?
• 33:45 - Lyssnarfråga 2: Har Styrkelabbet några planer på att arrangera roliga styrketävlingar som alla kan delta i?
• 40:45 - Lyssnarfråga 3: Hur ska jag träna om jag fastar varannan dag?
• 43:30 - Lyssnarfråga 4: Min ena axel har bråkat länge. Så fort jag tror att det gått över och börjar träna lite hårdare igen, kommer problemen tillbaka. Hur ska jag göra?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Borde du träna med ett medvetet långsamt tempo för bättre muskeltillväxt?   Det är huvudämnet för dagen, och till vår hjälp har vi en sprillans ny studie som undersökte hur styrkan och muskeltillväxten påverkades av att träna benspark antingen i normal hastighet eller med en långsam excentrisk fas. Den samlade forskningen här är tyvärr rätt skral, så vi gör vårt bästa för att killgissa om ifall vi tror att det här är ett verktyg du borde lägga till arsenalen eller ej.   Vi hinner även med två lyssnarfrågor. Spelar det någon roll för den totala kaloriförbrukningen under dagen om du tränar på morgonen eller kvällen? Och vilka science-fiction-böcker har vi läst och tyckt om på sistone?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:05 - Dagens ämne: Hur stor roll spelar tempot i rörelserna när du lyfter skrot?
• 30:30 - Lyssnarfråga 1: Är det undersökt ifall träning på morgonen eller kvällen är bäst för den totala kaloriförbrukningen?
• 35:10 - Lyssnarfråga 2: Det var längesen ni gav boktips ifrån science-fiction-träsket. Har ni läst något bra på sistone?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Specificitetsprincipen säger att du blir bra på det du gör. Så om du vill dra så tunga mark som möjligt, är det en god idé att träna marklyft med tunga singlar. Det blir liksom inte mer specifikt än så.   Trots det ser vi sällan lyftare i världstoppen som bara tränar tunga singlar. Eller ens bara tävlingsgodkända lyft. I stället ser vi en hel del varianter av baslyften och ofta renodlad byggarträning. Så vad pågår här?   I dagens avsnitt pratar vi om hur träningen bör skilja sig åt, när målet är att bli starkare på lång sikt än vad hundra procent specifik träning (förmodligen inte) har potentialen för.   Vi hinner även presentera två nya premiumprogram i StrengthLog: Deadlift Builder och en ny, mer kroppsbyggningsinriktad version av Push/Pull/Legs!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:30 - Dagens ämne: Om specificitetsprincipen och när du borde frångå den

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Blandad kompott i podden i dag, men vi har åtminstone ett övergripande tema: kost och kalorier!   För få kalorier i kombination med hård träning, är en vanlig anledning till oregelbunden eller helt utebliven menstruation. Nu har det kommit en välgjord studie som varade i hela tolv månader, där forskarna undersökte om en liten ökning av kaloriintaget minskade förekomsten av amenorré eller oligomenorré hos deltagarna. En mycket intressant inblick i hur energitillgänglighet kan påverka kroppens hormoner!   Vi fortsätter även frågeskörden från förra veckans avsnitt om dietande, se hålltiderna nedan.   PS. Dagens avsnittsbild tackar vi Henrik Sundling för!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:00 - Dagens ämne: Menstruationsstörning vid hård träning/deff
• 23:00 - Lyssnarfråga 1 :Är kaloriöverskott lika viktigt för styrkeökningar som för muskeltillväxt? På både kort och lång sikt.
• 27:15 - Lyssnarfråga 2: Vilka för- och nackdelar finns det med att ta planerade och kontrollerade dietpauser?
• 31:30 - Lyssnarfråga 3: Jag vill minska min fettprocent men samtidigt fortsätta bygga muskler och bli starkare. Hur ska jag göra?
• 36:10 - Lyssnarfråga 4: Kan en snabb viktnedgång, en så kallad kraschdiet, ge bättre resultat även på lång sikt jämfört med en långsam diet?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

”If it fits your macros” vs strikta kostscheman?   Vi vet att många dieter ger bra resultat på kort sikt, men vad händer sedan? Är det bättre att följa en mer flexibel diet där du lär dig välja livsmedel baserat på näringsinnehåll och har nytta av det även när dieten är över, kontra att följa en strikt diet slaviskt och när den är över raskt återgå till dina gamla kostvanor?   Något tillspetsat, absolut, men det är ungefär vad en ny studie av Laurin Conlin et al tittade på – och vi använder den som avstamp för dagens avsnitt!   Därefter tar vi tre lyssnarfrågor relaterade till dieter och kost, se hålltiderna nedan.   PS. Sandrine ber om ursäkt för att hon råkade spela in sitt ljud med en potatis. PPS. I dag lanserar vi nya t-shirts. Du hittar dem på butik.styrkelabbet.se.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:30 - Dagens ämne: Flexibla vs strikta dieter, vad funkar bäst på sikt?
• 27:10 - Lyssnarfråga 1: Vilka för- och nackdelar finns det för en vegetarian/vegan som styrketränar och vill bli stor och stark? 
• 30:35 - Lyssnarfråga 2: Är det en fördel att träna på fastande mage? Och måste jag äta direkt efter träning eller är det det totala näringsintaget som räknas? Spelar det roll när proteinet intas?
• 36:05 - Lyssnarfråga 3: Med tanke på återhämtning efter träning/tävling, är det stor skillnad på hur snabbt kroppen återhämtar sig/reparerar skador om jag äter skitmat jämfört med genomtänkt, "nyttig” mat?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Don't call it a comeback, men vi är tillbaka från semestern nu!   I dagens avsnitt tittar vi närmare på en ny studie som jämförde återhämtningsförmågan efter styrketräning mellan kvinnor före och efter klimakteriet. Är det en märkbar skillnad? Innebär klimakteriet att träningsresultaten kommer försämras avsevärt?   Den här veckan har vi även en rabattkod från vår samarbetspartner Gymgrossisten, som ger dig 200 kr i rabatt vid köp för minst 800 kr.   Rabattkod: STYRKELABBET200 Erbjudande: 200 kr rabatt vid köp över 800 kr   >> Klicka här för att använda rabattkoden hos Gymgrossisten

Sista semesteravsnittet! Och av ren lättja lät vi er skriva manus åt oss.   Lyckligtvis gjorde ni ett bra jobb, för i dag har vi flera riktigt härliga frågeställningar att killgissa om. Se hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:25 - Lyssnarfråga 1: Jag har fått dille på att bli både stark och flexibel samtidigt, till exempel kunna lyfta tresiffrigt men också gå ned i spagat. Hur mycket motverkar dessa två mål varandra?
• 09:55 - Lyssnarfråga 2: Ska jag som har ett max i bänkpress på 55 kg träna annorlunda än någon som har ett max på 155 kg, om målet är att öka i just bänk?
• 14:30 - Lyssnarfråga 3: Två frågor om OS!
• 23:10 - Lyssnarfråga 4: Hur ser planerna ut för Styrkelabbet resten av året?
• 28:20 - Lyssnarfråga 5: Jag försöker slänga in en ”annan dags baslyft” varje pass, till exempel press efter böj på bendagen, för att öka frekvensen för just baslyften. Bra eller anus?
• 31:20 - Lyssnarfråga 6: Är det skillnad på hur män och kvinnor bygger stora bröstmuskler?
• 35:15 - Lyssnarfråga 7: Har Daniel lagt om träningen nu när han precis har blivit trebarnsfar?
• 38:40 - Lyssnarfråga 8: Har själv nyligen fött vårt tredje barn. Hur skulle Daniel rekommendera sin fru, eller mig då, att komma tillbaka till styrketräningen efter förlossningen?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Djupa knäböj, bänkpress utan brygga och bicepscurls från tårna till pannan?   Att träna i full rörelselängd har i studie efter studie visat bättre resultat för både muskel- och styrketillväxt.   Men visst borde det finnas tillfällen då halvreps och andra konstigheter fyller en funktion?   Vi tar en titt på frågan med hjälp av en ny metaanalys och en ny studie!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:10 - Dagens ämne: Är det alltid bättre att träna med en lång rörelse?
• 26:45 - Lyssnarfråga: Vill höra er spekulera om vilken roll fokus och koncentration spelar för prestationen i gymmet

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Borde du stretcha? Eller borde du sluta stretcha?   Stretching och träning har gått hand i hand sedan Dackefejden. Det ska stretchas inför träningspassen för att minska skaderisken, och det ska stretchas efteråt för att minska träningsvärken.   Om du tränar för styrka och/eller muskelmassa, ska det dessutom stretchas för att du inte ska förlora din rörlighet och bli stel som ett kylskåp.   I dag må vi har slarvat bort vår kollega Sandrine, men vi har inte slarvat bort den nya metaanalysen på styrketräning och stretching! Det forskarna gjorde var helt enkelt att kolla på om antingen styrketräning eller stretching är effektivare för att öka rörligheten och flexibiliteten – eller lika effektiva.   Och resultatet kommer förvåna många.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:35 - Dagens ämne: Styrketräning eller stretching, vad vinner kampen om din rörlighet?
• 30:20 - Lyssnarfråga: Hur ska jag välja vikter för kompletteringsövningarna i Knäböj Kalinka? Ska jag tänka en viss procent av 1RM även där eller bara gå på känsla?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Buongiorno!   Dina muskler består av både långsamma och snabba muskelfibrer. Och hur fördelningen ser ut kan skilja sig rejält mellan individer.   Hur stor roll spelar fördelningen för din styrketräning? Och kan du själv ta reda på hur din fördelning ser ut?   I dagens avsnitt pratar vi om en studie där forskarna kollade på ifall hur många reps du klarar på 80 procent av 1RM i knäböj, ger ett bra svar på hur din muskelfibertypfördelning ser ut – och spekulerar om vilken betydelse den informationen ens har i så fall.   Vi hinner även med en lyssnarfråga: Får du mer muskelmassa i slutändan om du cyklar bulk och deff eller om du hela tiden håller dig viktstabil men byter ut fett mot muskler?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:20 - Dagens ämne: Borde du anpassa din träning efter din muskelfibertypfördelning?
• 27:00 - Lyssnarfråga: Får jag mer muskelmassa i slutändan om jag cyklar bulk och deff eller om jag hela tiden håller mig viktstabil men byter ut fett mot muskler?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Omega-3 har varit ett lovande tillskott i decennier nu, och för dig som tränar har omega-3-fettsyror mekanismer som potentiellt kan påverka dina funktionella träningsresultat och stimulera muskeluppbyggnaden.   Men vad säger egentligen den färskaste forskningen? Borde du komplettera med fiskoljekapslar om din kost inte är rik på fet fisk?   I dagens avsnitt kollar vi på en ny systematisk litteraturöversikt, för att se om vi blir klokare. Därefter besvarar vi en lyssnarfråga om tant-muffins!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Dagens ämne: Omega-3 och styrketräning
• 27:00 - Lyssnarfråga: Jag har fått tant-muffins-mage, såg det komma men nu har det gått överstyr. Har alltid haft platt mage så detta är sååååå tråkigt! Vad och hur ska jag träna?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Frågeavsnitt hör alltid till våra populäraste avsnitt – så nu vaskar vi det kanske bästa, roligaste frågeavsnittet på länge, genom att släppa det under semestern.   Vi gjorde det åtminstone inte med flit, det bara blev så och det är inte vårt fel att ni ställde så himla bra frågor.   Vi inleder urstarkt med ämnet från titeln: hur muskulös kan du bli utan att dopa dig?   Men det är långt ifrån allt. Under avsnittet betar vi av hur många kalorier du bränner under ett hårt styrketräningspass, strikta bicepscurls och den definitiva definitionen av vad det innebär att vara vältränad!   Se hålltiderna nedan för alla frågeställningar.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Lyssnarfråga 1: Hur stora muskler kan jag bygga utan att dopa mig? Och hur lyckas jag?
• 16:05 - Lyssnarfråga 2: Är knäböj den bästa övningen för att bränna fett om jag vägrar konditionsträna?
• 22:45 - Lyssnarfråga 3: Vad ska jag göra nu när det redan är sommar, men jag har glömt att bli snygg?
• 28:20 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag planera träningen när jag gillar ALLT? Kroppsbyggning, styrkelyft, tyngdlyftning, crossfit och lite löpning eller cykling – kan jag blanda hejvilt eller vinner jag på att periodisera träningsformerna?
• 30:10 - Lyssnarfråga 5: Vad tar ni i strikt bicepscurl?
• 35:15 - Lyssnarfråga 6: Jag får ont i blygdbenet av att göra hipthrusts. Är det bara att vänja sig eller har ni några bra tips?
• 39:40 - Lyssnarfråga 7: Farmers walk med en trapbar, för- och nackdelar jämfört med att ha en lös vikt i varje hand?
• 45:40 - Lyssnarfråga 8: Kan jag alltid klassa mig själv som vältränad så länge jag klarar tio eller fler chins?
• 49:10 - Lyssnarfråga 9: Om jag bänkpressar två pass per vecka, tjänar jag något på att köra med brett grepp vartannat pass och smalt grepp vartannat?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Dags för vårt traditionsenliga avsnitt om semesterträning!   Hur tränar medlemmarna i Styrkelabbets kompisklubb när de är lediga?   Vad händer om du skippar träningen helt under sommaren?   Och vad är våra bästa tips för att ändå få till givande träning, om du inte har tillgång till ett välutrustat gym?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:00 - Dagens ämne: Semesterträning!

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

Vad är ett set och hur många slags set finns det egentligen?   I dagens avsnitt ger vi oss på den svåra filosofiska uppgiften att försöka besvara vad som borde räknas som ett set när du styrketränar – och är inte alls överens.   Som bonus (det vill säga huvudrätt) ger vi oss också i kast med att granska olika typer av specialset, till exempel superset, dropset, rest-pause, myoreps, komplex, EMOM och en hel del till.   Vad handlar de olika settyperna om? Hur kan du använda dig av dem? Och borde du använda dig av dem?   PS. Läs den här artikeln om du vill veta hur du loggar superset och rundor i vår app StrengthLog.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:15 - Dagens ämne: Olika typer av specialset och hur du implementerar dem i din träning

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Får kvinnor lika god effekt av koffein som män?   Vi pratar ofta om att det görs för få träningsstudier med lika många kvinnliga som manliga deltagare. Och det är ett problem, eftersom vår kroppar inte fungerar identiskt rent biologiskt.   Men nu har det faktiskt kommit en ny metaanalys som försöker reda ut ifall kvinnors prestation i gymmet förbättras lika mycket av koffein som den gör för män. Och det pratar vi om i dagens avsnitt!   Vi hinner även med två roliga lyssnarfrågor, se nedan.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:30 - Dagens ämne: Får kvinnor lika god effekt av koffein som män?
• 24:20 - Lyssnarfråga 1: Om jag ska tävla i att hålla en tung skivstång så länge som möjligt, kommer jag lyckas hålla den längre om jag använder tumlås, trots att jag inte har någon tidigare erfarenhet av just tumlås?
• 31:20 - Lyssnarfråga 2: När kommer det program i StrengthLog-appen som är anpassat för oss idioter som både vill lyfta tungt och springa långt?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

Att återhämta sig efter träningen, är en av de viktigaste variablerna för att du ska nå dina träningsmål.   Men hur lång tid tar det egentligen för musklerna att återhämta sig efter ett riktigt hårt pass? Två dagar? En vecka?   I dagens avsnitt blir vi förhoppningsvis lite klokare med hjälp av en ny studie!   En stor portion av försnacket ägnas åt senaste uppdateringen av vår app StrengthLog. Om du inte redan har uppdaterat till version 4 i Google Play eller App Store, gör det genast, kompis! Bland nyheterna hittar du en programbyggare och darkmode (eller ”dorkmode”, enligt Daniel).   Om du är intresserad av att köpa premium i appen med ditt friskvårdsbidrag, hittar du instruktionerna för detta här.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack om den stora uppdateringen av appen
• 13:30 - Dagens ämne: Hur snabbt återhämtar du dig efter riktigt hård styrketräning?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Blir du starkare i slutändan om du först fokuserar på att bygga mer muskler, innan du börjar fokusera på att öka din styrka?   I avsnitt 258 pratade vi om ifall du bygger muskler snabbare om du blir stark först – och nu är det dags att vända på steken, med hjälp av en ny studie.   Vi plockar även in två påståenden/myter som vi inte hann med i förra avsnittet, båda på ämnet kost.   Stämmer det verkligen att folk blir fetare om de äter efter klockan 18? Och behöver du verkligen äta sex gånger per dag för att hålla i gång förbränningen?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:00 - Dagens ämne: Blir du starkare i slutändan om du först fokuserar på att bygga mer muskler, innan du börjar fokusera på att öka din styrka?
• 31:30 - Lyssnarfråga 1: Stämmer det att folk går upp mer i vikt om de äter efter klockan 18?
• 41:40 - Lyssnarfråga 2: Måste jag äta sex gånger per dag för att hålla i gång förbränningen?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Träningsvärlden är full av påståenden och myten. Med hjälp från medlemmarna i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, har vi återigen samlat in en stor skörd vanliga påståenden där ute – för att förklara vad som är myter och vilka korn av sanning det finns!   Se alla påståenden i hålltiderna nedan.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:40 - Påstående 1: Genom att köra tunga baslyft först i passet frigörs mer tillväxthormoner så du får mer gains om du till exempel bicepscurlar efteråt
• 11:40 - Påstående 2: Stretching minskar träningsvärken
• 14:40 - Påstående 3: Om du ligger på ett för stort kaloriunderskott hamnar kroppen i svältläge och du slutar gå ned i vikt
• 23:45 - Påstående 4: Överträning är en myt
• 30:30 - Påstående 5: Om knäna går framfår tårna i knäböj så dör en kattunge
• 35:15 - Påstående 6: Med dålig teknik i marklyft kommer du dra sönder ryggen
• 37:50 - Påstående 7: Om du inte får rejäl träningsvärk så tränar du för lätt
• 41:05 - Påstående 8: Korsetter/waisttrainers ger dig en smalare midja (även när de inte sitter på)
• 45:55 - Påstående 9: Om tjejer lyfter tungt får de bulliga killmuskler
• 52:30 - Påstående 10: Det är viktigare att banta än att träna för om du vill klara dina första chins och dips
• 54:55 - Påstående 11: Du förbränner mer fett om du tränar (fastande) tidigt på morgonen
• 58:30 - Påstående 12: Din träning är bortkastad om du tar en öl efteråt
• 1:03:10 - Påstående 13: Styrkelyft är roligt
• 1:03:55 - Påstående 14: Äldre personer får inte lyfta tungt
• 1:09:35 - Påstående 15: Bodybuilders är svaga och deras muskler är bara fyllda med vatten

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Kosttillskott behövs sällan, men kan vara praktiska. Och en handfull av dem kan verkligen ge önskad effekt, till en billigare peng än att få försöka i sig mer genom kosten.   Tråkigt nog levererar långt ifrån alla tillskott på marknaden vad de lovar. I bästa fall har de dåliga ingen positiv effekt, i värsta fall kan de ge negativa effekter. För att inte nämna vilket episkt slöseri med dina surt förvärvade slantar de kan vara.   I det här avsnittet reder vi ut vilka fem populära kosttillskott som är bäst, likaså vilka fem som är sämst. Den senare listan hade kunnat vara mycket, mycket längre – men här håller vi oss till sådana som är så populära att vi får många frågor om dem.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:10 - De fem bästa kosttillskotten
• 33:20 - De fem sämsta kosttillskotten

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Bänkvad, program i Strengthlog-appen, marklyftsuppvärmning och Styrkelyftssverige efter pandemin.   I dag lät vi er sätta agendan med frågor om allt mellan himmel och jord (så länge det rörde styrketräning i någon form).   Se hålltiderna nedan för dagens ämnen!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:10 - Lyssnarfråga 1: Hur går bänkvadet, Sandrine?
• 10:00 - Lyssnarfråga 2: Hur värmer ni upp innan ett marklyftspass?
• 15:55 - Lyssnarfråga 3: Vilket av era träningsprogram skulle ni tro ger bäst resultat relaterat till hypertrofi? Finns ju så många olika, vad vore lämpligt att börja med?
• 19:15 - Lyssnarfråga 4: Vad är vett och etikett gällande cirkelträning på gym, det vill säga att ta mer än en maskin/station i anspråk samtidigt?
• 23:15 - Lyssnarfråga 5: Vad tycker ni om att köra pausreps för alla övningar? Några fördelar för muskeltillväxt?
• 26:00 - Lyssnarfråga 6: Hur kommer Styrkelyftssverige se ut när vi äntligen får börja tävla igen efter pandemin?
• 32:30 - Lyssnarfråga 7: Jag är 76 år ung, vilka repsintervall borde jag träna inom?
• 36:15 - Lyssnarfråga 8: För fem år sedan sa Daniel att 180 kg bänkpress känns nåbart, tycker han fortfarande det?
• 39:25 - Lyssnarfråga 9: Min bänkpress har knappt utvecklats på tre år, vad ska jag göra för att bryta min platå?
• 43:00 - Lyssnarfråga 10: Hur ser planerna ut för nya program till appen?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Chins, räckhäv, pullups. Oavsett vad du kallar övningen så ska vi prata om den i dag.   Vi har återigen tagit hjälp av våra vänner i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och samlat in tio stycken lyssnarfrågor på ämnet.   Störst fokus i avsnittet hamnar helt klart på chins ur ett nybörjarperspektiv, men vi betar även av frågor om optimalt rörelseomgång, muskelaktivering vid olika grepp med mera.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:40 - Mer käbbel: Ett försök att definiera chins (och våra egna erfarenheter av övningen)
• 16:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag träna, och vilka övningar eller hjälpmedel kan hjälpa mig, för att klara mina första chins?
• 25:40 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaderna i muskelaktivering när jag greppar med överhands-, underhands- respektive neutralt grepp?
• 28:30 - Lyssnarfråga 3: Är det en god idé att komplettera med latsdrag om jag ännu inte klarar 5–6 chins?
• 31:05 - Lyssnarfråga 4: Är jag för tung eller för svag för chins?
• 32:10 - Lyssnarfråga 5: För oss tungviktare, är det ens någon vits att försöka lära sig chins eller är det bättre att börja banta?
• 34:30 - Lyssnarfråga 6: Är det värt att testa att göra chins som ett varje-dag-projekt?
• 38:40 - Lyssnarfråga 7: Hur tränar jag upp mig till chins som överrörlig?
• 41:15 - Lyssnarfråga 8: Vad är bäst för muskeltillväxt, chins eller latsdrag?
• 43:00 - Lyssnarfråga 9: Bör jag ha med chins i mitt styrkelyftsprogram även om jag inte prioriterar prestationen i chins särskilt högt?
• 45:30 - Lyssnarfråga 10: Vilket rörelseomfång bör jag ha om jag vill bli stark och stor men inte bryr mig så mycket om hur många jag klarar?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi fortsätter beta av baslyften och i dag har turen kommit till det allra viktigaste, vettigaste och vackraste* lyftet av dem alla: press!   Kalla det militärpress, om du vill. Eller stående press med skivstång. Vi accepterar till och med sittande varianter, kettlebellpressar och bastardformen ”axelpress”.   Det viktiga är att du tar något tungt och pressar det över skallen, kompis. Och i dag hjälper vi dig lyckas med det, genom att besvarar ett bagardussin frågor om lyftet du borde bry dig mer om än bänkpress.**   Som vanligt ser du alla frågor nedan. Gå och pressa som en prinsessa nu!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:35 - Lyssnarfråga 1: Är press mer hälsosamt och nyttigt för allmän hälsa än bänkpress?
• 13:00 - Lyssnarfråga 2: Kör ofta vanliga militärpress, men mot slutet på sista setet behöver jag pushpressa. Är det bättre att plocka av vikt och utföra lyftet korrekt?
• 15:00 - Lyssnarfråga 3: Blir man verkligen stark i axlarna av pushpress?
• 20:25 - Lyssnarfråga 4: Missar jag något viktigt om jag sitter ned i stället för att stå när jag pressar?
• 21:45 - Lyssnarfråga 5: Bör jag undvika att svanka/luta mig bakåt när jag kör stående press?
• 25:00 - Lyssnarfråga 6: Varför får jag ont i ländryggen vid press och vad kan jag göra åt det?
• 27:30 - Lyssnarfråga 7: Jag får inte till mitt buktryck när jag pressar. Tips?
• 34:20 - Lyssnarfråga 8: Jag får alltid en besvärlig huvud- och nackvärk dagarna efter att jag pressat något över huvudet, vilket gör att jag undviker det trots att jag tycker det är kul. Finns det något jag kan tänka på för att undvika detta, eller kanske någon stretch?
• 37:45 - Lyssnarfråga 9: Får ibland lätt yrsel vid press, finns det några tekniktips för att undvika detta?
• 42:30 - Lyssnarfråga 10: Förr var press bakom nacken vanligare, men det ser jag inte till mycket i dag. Anses det, som alla andra övningar bakom nacken, vara skadligt?
• 47:20 - Lyssnarfråga 11: Borde jag sluta pressa med ”suicide/monkey grip”?
• 50:50 - Lyssnarfråga 12: Varför går progressionen i press så fruktansvärt långsamt?
• 58:25 - Lyssnarfråga 13: Vilka för- och nackdelar ser ni mellan skrivstångspress och att pressa något med en hand, till exempel en hantel eller kettlebell?

*Enligt en anonym podcastvärd **Återigen enligt samma anonyma podcastvärd   ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Efter avsnitt om knäböj och bänkpress kommer ett om marklyft. Sådan är regeln och vi tänker inte protestera.   Är det rimligt att gå från 250 kg marklyft i dag till 300 kg före nyår? Hur identifierar och tränar du bort dina svagheter? Och kan du se på dina kroppsliga proportioner om du kommer bli starkare i vanliga marklyft eller sumomark?   Tretton lyssnarfrågor, tretton bråkiga svar. Spana in hålltiderna nedan för allt!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:20 - Lyssnarfråga 1: Vad har Daniel, Philip och Sandrine för personbästa i marklyft?
• 10:30 - Lyssnarfråga 2: När ska Daniel dra 300 kg?
• 12:40 - Lyssnarfråga 3: Går det att se på kroppens proportioner om vanliga marklyft eller sumomark kommer funka bäst?
• 15:25 - Lyssnarfråga 4: Är sumomark mer skonsamt för längdryggen?
• 19:05 - Lyssnarfråga 5: Tips för att komma tillbaka snabbare efter ryggskott?
• 23:25 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag träna för att få bort min bananrygg när jag markar?
• 29:40 - Lyssnarfråga 7: Hur identifierar och tränar jag bort mina svagheter i lyftet?
• 32:20 - Lyssnarfråga 8: Finns det någon som inte borde träna marklyft?
• 36:45 - Lyssnarfråga 9: Varför programmerar folk generellt lägre volym för marklyft jämfört med knäböj?
• 41:00 - Lyssnarfråga 10: Om jag blir sliten av mycket mark (det vill säga så hög volym som skulle behövas för att öka i mark) men ändå vill bli starkare i mark, hur ska jag tänka?
• 44:20 - Lyssnarfråga 11: Jag tycker om att lägga in volymträning på 55–60 % av 1RM, till exempel 10 set x 10 reps. Finns det någon poäng för ens utveckling i mark att köra den typen av volymträning?
• 48:35 - Lyssnarfråga 12: Hur skulle ni lägga upp träningen för någon som har dragit 250 och vill dra 300 innan nyår? Är detta genomförbart?
• 55:25 - Lyssnarfråga 13: Har inte med marklyft att göra, men kan ni inte lyfta lite hur det går med planerade uppdateringar av appen?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hur många norrmän behövs för att göra en studie om bänkpress?   Och hur ser det nya bänkpressvadet ut i Styrkelabbet AB?   Det är dags för ett supermatigt avsnitt om bänkpress (och Champagne) i Styrkelabbet podcast! Dels har vi en ny studie på muskelaktiveringen vid olika greppbredder i bänkpress, dels har vi plockat in era bästa lyssnarfrågor om bänk (men tyvärr inga om mousserande vin).   Spana in allt i hålltiderna nedan, här finns något för alla!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack om det nya bänkpressvadet
• 07:30 - Dagens ämne: Så påverkar olika greppbredder muskelaktiveringen i bänkpress
• 16:30 - Lyssnarfråga 1: Bänka med en enorm brygga, för- och nackdelar? 
• 22:55 - Lyssnarfråga 2: Finns det något medelvärde på hur mycket folk brukar öka i bänk över tid?
• 28:35 - Lyssnarfråga 3: Jag har långa armar, 200 cm mellan fingerspetsarna. Trots flera månaders försök så fungerar inte maxbrett grepp utan håller ungefär med lillfingret på ringen. Borde jag ändå jobba upp ett bredare grepp?
• 34:40 - Lyssnarfråga 4: Fötterna upp-bänk med böjda knän och höft eller raka ben? Vilka är för- och nackdelarna med varianterna?
• 38:35 - Lyssnarfråga 5: Bästa övningen eller varianten för att bli starkare de första centimetrarna från bröstet?
• 40:55 - Lyssnarfråga 6: Allmänna tips på saker jag kan prova för att ta mig vidare om jag upplever att jag har nått en platå?
• 44:45 - Lyssnarfråga 7: Jag har en ac-led som inte klarar bänkpress (eller andra pressövningar med skivstång) och börjar lessna på hantelpress, finns det andra övningar för att bygga bra pecs?
• 46:30 - Lyssnarfråga 8: Är det okej att endast smalbänka eller anses jag vara en mupp då? Frågar åt en kompis.
• 49:40 - Lyssnarfråga 9: Om jag kämpar för att lyckas bänka stången, hur ska jag tänka då?
• 54:50 - Lyssnarfråga 10: Kompletterande övningar för antagonisterna för att inte få obalans vid hög bänkvolym, hur viktigt är det?
• 59:55 - Lyssnarfråga 11: Jag har ett diskbråck i ländryggen, vilket hindrar mig från att belasta min underkropp, men fötterna upp-bänk går bra! Kommer det ta längre tid för mig att utvecklas och göra framgångar i bänken om jag bara kan träna med fötterna i luften?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Ett kort men intensivt avsnitt i dag, för att inte konkurrera för mycket med din matsmältning efter påskhelgen.   Knäböj står på menyn och vi har två intressanta studier att grotta ned oss i.   Är din sticking point i knäböj verkligen lyftets svagaste del?   Och vad är egentligen fördelarna med pinböj?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:30 - Dagens ämne: Är din sticking point i knäböj lyftets svagaste del? Vad är fördelarna med pinböj?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Tvärtemot vad många påstår verkar det fungera utmärkt att göra stora framsteg för både kondition och styrkan samtidigt. Åtminstone upp till en viss nivå.   Men var går gränsen, om du vill kombinera hård styrketräning med ambitiös konditionsträning?   I dagens avsnitt pratar vi om en ny översikt och metaanalys på kombinerad träning. Och besvarar en drös lyssnarfrågor på ämnet. Så på med svettbanden!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:20 - Dagens ämne: Så påverkar konditionsträning dina styrketräningsresultat

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Från kontoret till soffan. Vi svenskar blir alltmer stillasittande. Och det verkar ha en negativ påverkan på vår hälsa.   Men vi som tränar massor då? Lyfter flera hårda pass i veckan och kanske till och med kastar in lite kardio i form av annat än högreps i bicepscurl?   Det är bekvämt att tänka att vår träning raderar det dåliga med att sitta still en majoritet av dygnets vakna timmar, men är det verkligen så?   Det diskuteras vi i dag, med stöd av en ny studie från Portugal!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:30 - Dagens ämne: Kan du träna bort de negativa effekterna av för mycket stillasittande?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Förra veckan debatterades latsdrag bakom nacken flitigt i Styrkelabbets kompisklubb. Ett livsfarligt lyft som absolut ingen borde träna eller en helt okej variant till verktygslådan, så länge du har rörligheten som krävs?   Det är dags för en ny frågeskörd här i podden och vi räds inte getingboet!   Se hålltiderna nedan för alla frågor.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Lyssnarfråga 1: Är latsdrag bakom huvudet en sämre/farligare variant än latsdrag till bröstet?
• 13:35 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaden mellan arbetsset och uppvärmningsset? Var går gränsen och vad bestämmer att gränsen är just där?
• 18:40 - Lyssnarfråga 3: Hur går Sandrines tyngdlyftning? Några planer på att tävla?
• 24:10 - Lyssnarfråga 4: För- och nackdelar att träna framför en spegel?
• 31:40 - Lyssnarfråga 5: Vad tror ni om tid under anspänning? Är det en viktig variabel för hypertrofi?
• 36:20 - Lyssnarfråga 6: Får vi se en ”Styrkelabbets kompisträff” när världen blir normal?
• 39:15 - Lyssnarfråga 7: Hur många vändor tänker Philip köra av Bodybuilding Balett? Ändrar han något mellan rundorna?
• 45:35 - Lyssnarfråga 8: Vad är en rimlig känsla av att vara tillräckligt återhämtad från ett pass till nästa?
• 50:00 - Lyssnarfråga 9: Är effekten av bulgarian split squats i paritet med hur hemska de är att göra?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Två ämnen i dag, och båda handlar om din potentiella styrkeutveckling!   Först ut diskuterar vi en ny studie, som undersökte långsiktiga effekter på styrkan av att inta koffein i samband med styrketräning. Att koffein har en gynnsam inverkan på styrkan akut vet vi redan, men översätts det till att du utvecklas snabbare med koffein än utan, även på längre sikt? Så vitt vi vet är det här den första studien som tittat på just detta.   Därefter skuttar vi atletiskt vidare till en annan frågeställning, som diskuterades flitigt i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook förra veckan:   Blir du svagare av att försöka lyfta med bättre teknik?   PS. Vår nya bok, Bygga muskler som vegan, hittar du här! Vi berättar mer om den i dagens försnack.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:35 - Dagens första ämne: Långsiktiga effekter på styrkan av koffein i samband med styrketräning
• 34:10 - Dagens andra ämne: Blir du svagare av att försöka lyfta med bättre teknik?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Ny vecka, ny muskelgrupp. Så spänn ut buken, för nu ska vi snacka sexpack!   Eller ja, vi pratar om alla muskler som normalt sett brukar anses utgöra just magmuskulaturen. Och tittar närmare på hur du tränar dem effektivt, hur mycket träning de egentligen får av klassiska baslyft såsom marklyft och knäböj, om det finns magträning du borde inkludera för maxprestationen i styrkelyft och ifall vi tror att nybörjare någonsin kommer sluta lägga oproportionerligt mycket fokus på just magträning.   Självklart bjuder vi även på våra budget-, Volvo- och lyxpaket för magträning.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:50 - Dagens ämne: Bra magkänsla! Så tränar du magmusklerna

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi följer upp förra veckans avsnitt om knäböj med att fokusera ännu mera på musklerna i framsida lår.   Vad behöver du komplettera knäböj med för typ av benövningar, om du vill bygga riktigt rediga lår? Vad kan du ersätta knäböj med, om du varken kan eller vill ägna dig åt att böja på knäna med en skivstång på ryggen eller axlarna? Och vad ska du göra om ena benet är uppenbart starkare än det andra?   I det här avsnittet har vi samlat våra bästa tips för att hjälpa dig få läckra lårmuskler!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:50 - Dagens ämne: En djupdykning i quadricepsträning

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

En ny studie på knäböj och sex alldeles ljuvliga lyssnarfrågor som också handlar om knäböj?   Nämnde vi knäböj? Den här pärlan till avsnitt handlar nämligen om knäböj.   Vi njuter, du kommer njuta och alla måste knäböja!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:30 - Dagens ämne: Hög eller låg stångplacering vid knäböj, hur stora är skillnaderna?
• 18:00 - Lyssnarfråga 1: Hur identifierar och löser jag de vanligaste rörlighetsproblemen? Hur kommer jag djupare i min böj?
• 25:55 - Lyssnarfråga 2: Buttwink! Dess vara eller inte vara. Ska jag göra mitt bästa för att undvika buttwink eller är det inte så farligt som folk säger?
• 30:15 - Lyssnarfråga 3: För- och nackdelar med att använda en viktplatta att stå på för att komma upp med hälarna i knäböj?
• 33:40 - Lyssnarfråga 4: Finns det några go-to-varianter av knäböj som kan vara bra att ha i sitt träningsprogram för att öka maxstyrkan?
• 49:40 - Lyssnarfråga 5: Vad är egentligen nackdelarna med brytböj? Är det värt att lägga energi på att träna bort brytningen?
• 57:55 - Lyssnarfråga 6: Varför är knäböj den enda övningen som framkallar dödsångest?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi tar det viktigaste från avsnittet först, här kan du se Philips nya och jätteofficiella företagsrekord i ryck!   Så där. Vi har laddat upp med en rejäl laddning mumsiga lyssnarfrågor i dag.   Kan du veta ditt genetiska max för styrka och storlek? Varför poddar vi så lite om tyngdlyftning (trots att Philip är så duktig på det)?   Alla frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:50 - Lyssnarfråga 1: Kan jag veta vad mitt genetiska max för storlek och styrka är?
• 17:00 - Lyssnarfråga 2: Har ni några planer på att gräva djupare i tyngdlyftning i podden?
• 22:10 - Lyssnarfråga 3: Vad är symtomen för överträning?
• 31:50 - Lyssnarfråga 4: Är kortare setvila för samma arbete ett bra sätt att mäta progression?
• 35:40 - Lyssnarfråga 5: Är det en god idé att byta ut knäböj mot till exempel benpress ett tag, om jag nått en platå i knäböj?
• 44:20 - Lyssnarfråga 6: Efter en hel dag på jobbet är jag stel i kroppen när jag kommer till gymmet – hur kan jag förebygga detta? Förslag på pausgympa?
• 49:30 - Lyssnarfråga 7: Jag kan marklyfta tre reps på 97,5 kg men failar alltid på 100 kg, hur kommer jag förbi mina mentala spärrar?
• 57:35 - Lyssnarfråga 8: Om ni skulle vara Pokémons, vilka skulle ni vara då?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I dag blir det utrustning för hela slanten! Och vi väljer att fokusera på de fyra prylar vi anser är vettiga komplement i de flestas gymväskor:   Knävärmare, dragremmar, handledslindor och lyftarbälten.   Självklart är det här inget alla måste äga och använda, och lika självklart finns det motargument till att använda dem.   För- och nackdelar, helt enkelt – och vi försöker beta av alla vi kan komma på!   I avsnittet nämner vi även en rabattkod hos Gymgrossisten.com, som gäller till och med söndag 7 februari 2021. Koden är STYRKELABBET200 och den ger dig 200 kr rabatt vid onlineköp över 800 kr. Kan ej kombineras med andra rabattkoder och ej vid köp av presentkort. När du handlar hos Gymgrossisten genom oss, får vi provision på ditt köp (utan att det kostar dig något extra). Den här intäkten möjliggör att vi kan fortsätta släppa artiklar, podcasts och filmer utan att ta betalt för dem.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:40 - Knävärmare
• 24:40 - Dragremmar
• 39:35 - Handledslindor
• 45:40 - Lyftarbälten

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi släppte nyligen ett avsnitt om hur du ska träna när du är helt ny på gymmet. Men sedan då, när smekmånaden är över och du inte längre kan höja vikterna varje pass?   Det handlar dagens avsnitt om, där vi försöker presentera en tydlig handlingsplan för det första året i gymmets dammiga värld! Vi tittar djupare på vilken typ av träningsprogram som brukar fungera i olika skeden av träningskarriären, vilka vanliga fällor det finns och hur du behöver förändra träningen när du känner att du inte längre kan återhämta dig tillräckligt.   Under dagens försnack berättar vi mer om våra nya dragremmar (finns att köpa här!) och att Daniel har skrivit ett nytt träningsprogram till appen, som du kan läsa mer om här.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 11:55 – Dagens ämne: Så ska du träna under ditt första år

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Att bli snyggare naken är en av de vanligaste anledningarna att vuxna människor börjar träna – kanske den allra vanligaste.   Och det är inget att fnysa åt, kompis. Visst är utseende inte allt, men det är fullt legitimt att vilja känna sig mer nöjd med sin spegelbild och attraktivare i andras ögon.   Men vad betyder ens ”snyggare naken”? Vad är realistiska målsättningar? Och vilka fällor finns när du bara tränar för utseendets skull?   Det här är ett komplicerat ämne och i dagens avsnitt försöker vi tackla det med den respekt det förtjänar.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 11:50 – Dagens ämne: Om du vill bli snyggare naken, behöver du veta det här

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Podden fyller fem år i dag! Vilken jävla grej ändå, och vad passar bättre än att återbesöka ämnet från det allra första avsnittet?   I dag ska vi alltså snacka träningsmisstag. Sådana där vi alla gör, oavsett om vi är nervösa nybörjare eller ärrade veteraner.   Vi börjar med att gå igenom de stora misstag vi nämner i avsnitt 1, och analyserar om våra åsikter har förändrats, innan vi hämtar upp de vanligaste misstag våra medlemmar i Styrkelabbets kompisklubb nämnde. Kul ämne, kul avsnitt.   Mot fem år till!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:45 – Dagens ämne: De vanligaste misstagen ni (och vi) gör i vår träning

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Nytt år, nya möjligheter att ta tag i träningen!   Här på Styrkelabbet vill vi öka chansen att du och faktiskt lyckas befästa styrketräning som en regelbunden vana i ditt liv, och lära dig träna så du når dina mål. Så det här poddavsnittet är vår försenade julklapp till dig, kompis!   Vi går igenom våra bästa knep för att skapa hållbara vanor, grunderna inom styrketräning och vettiga upplägg för nybörjare.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:50 – Dagens ämne: Så här lyckas du bli en styrketränande person

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I morgon skålar vi äntligen ut året de flesta av oss vill glömma.   Och för tredje året i rad bjuder vi våra flitigaste lyssnare och bästa kompisar på en årskrönika, garanterat fri från metaanalyser och träningstips.   I stället berättar vi om vad som har hänt här på Styrkelabbet under året som gick, ifråga om nya kollegor, artiklar, produkter, appen, våra personliga nyårslöften med mera – för en djupare inblick i hur vi jobbar för att ge dig mer och bättre information om hur du ska lyckas med din styrketräning.   Gott nytt år, kompis!   Hålltider:

• 00:00 - Styrkelabbets årskrönika 2020

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Dan före dopparedan och gissa om vi har förberett en saftig julskinka åt dig att hugga tänderna i!   Fjorton intressanta, roliga, tänkvärda och tramsiga lyssnarfrågor. Plus ett inspel från bänkpressdoktorn Josef Eriksson, för att besvara avsnittets kanske allra viktigaste fråga:   Kan alla skadefria och friska män nå 200 kg bänkpress med rätt träning? (Jo då, vi försöker hitta en motsvarande drömgräns även för kvinnor.)   Alla frågor i hålltiderna nedan. God jul, kompis!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:00 - Lyssnarfråga 1: Vad tycker Daniel om att ha blivit petad och inte få vara med och leka i nya podden I dag lyfter vi?
• 08:10 - Lyssnarfråga 2: Jag vill ha en extremt pedagogisk förklaring av RiR och RPE – och hur jag använder det i appen.
• 14:45 - Lyssnarfråga 3: Hur hanterar jag den enorma otåligheten? Jag vill ju bli starkast i världen NU!!!!
• 17:55 - Lyssnarfråga 4: Vad tycker ni om så kallad plockepinnträning, där man inte följer ett specifikt program utan tränar igenom kroppen efter tycke och smak, om målet är att vara en tränad person?
• 22:25 - Lyssnarfråga 5: Hur blir jag snygg naken? Snälla hjälp.
• 28:20 - Lyssnarfråga 6: Kan alla (skadefria och friska) män nå 200 kg bänk med rätt träning? (Bänkgurun Josef Eriksson hjälper oss besvara frågan!)
• 36:30 - Lyssnarfråga 7: Om jag kört ett program, till exempel Styrkelyft Schottis, och missar ett av lyften på sista passet och det efterlängtade personbästat, hur går jag vidare?
• 40:35 - Lyssnarfråga 8: Om jag fokuserar på att bli bättre på chins, hur ska jag lägga upp min övriga träning?
• 42:50 - Lyssnarfråga 9: Vad har ni för tankar om dygnsfasta eller fasta längre än ett dygn? Har ni själva några erfarenheter av det?
• 47:50 - Lyssnarfråga 10: Har ammoniaksniffande nån effekt vid maxlyft?
• 53:50 - Lyssnarfråga 11: Om ni hade blivit tagna av polisen, vad hade era nära och kära då trott att ni blivit tagna för?
• 57:30 - Lyssnarfråga 12: Vilket märke på ditt fab läppstift, Sandrine Quignaudon? Also: vad lyssnar ni på för musik när ni inte tränar?
• 1:01:00 - Lyssnarfråga 13: Varför har den kvinnliga muskelkartan i appen en knopp på huvudet?
• 1:02:40 - Lyssnarfråga 14: Har fastnat på en platå i mina knäböj och funderar på variationer. Kanske skulle det hjälpa att köra ett par veckor pausböj?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Att vara pigg och fräsch i skallen brukar bädda för bra träningspass. Så hur mycket bäddar motsatsen för dåliga pass?   Det beror förmodligen på exakt vad du ska göra under passet, men det samlas fler och fler belägg för att hur knoppen mår i allra högsta grad påverkar hur kroppen presterar. Och i dag snackar vi om en ny studie på mental trötthet vs prestation. Mycket intressant!   Vi hinner även med tre roliga lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 14:40 - Dagens ämne: Så påverkar mental trötthet din fysiska prestation
• 35:30 - Lyssnarfråga 1: Vad är Sandrines bästa tips för att hålla motivation uppe under en längre tid?
• 41:00 - Lyssnarfråga 2: Spelar ordningen på komplementövningarna i era träningsprogram stor roll eller kan jag ändra efter tycke och smak?
• 45:40 - Lyssnarfråga 3: Är det lättare för korta personer att bygga synliga muskler?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Årets julkalender är här och vi passar på att inleda dagens avsnitt med en massa gott kalendersnack. Kanske inte lika gott som gröna marmeladkulor, så klart, men hoppas det smakar!   Självklart finns det ett konkret ämne också: Bygger du mer muskler i slutändan, om du först siktar in dig på att bli starkare innan du växlar över till byggarträning?   Det har en ny, väldesignad studie undersökt – och resultatet är ganska förvånande.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 14:35 - Dagens ämne: Bygger du muskler snabbare om du blir stark först?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi vann Guldpodden, som årets sport-/fritidspodd! Tack alla som röstade, vi är otroligt tacksamma över att ni gav oss detta. <3   I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om optimal träning för kroppens olika muskelgrupper, och turen har kommit till triceps. Som vanligt kompletterar vi med era bästa frågor på ämnet.   Sist men inte minst, två saker vi pratar om i avsnittet:

1. Årets julkalender är här! Du hittar den i vår app StrengthLog (uppdatera till version 3.6.2 för att se den) och här på sajten.
2. Den nya podden heter ”I dag lyfter vi” och första avsnittet släpps på måndag! Leta upp podden i din podcastspelare eller i Spotify redan nu, genom att söka på antingen ”I dag lyfter vi” eller ”Styrkelabbet”.

Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:05 - Dagens ämne: Så tränar du dina triceps för optimal muskelutveckling
• 24:15 - Lyssnarfråga 1: Vad tycker Sandrine om smalbänk?
• 29:30 - Lyssnarfråga 2: Vilka tricepsövningar har bäst överföring till bänkpress?
• 35:50 - Lyssnarfråga 3: Mina triceps växer på ganska bra av bänk och dips. Men är det något jag saknar?
• 37:25 - Lyssnarfråga 4: Hur påverkar olika grepp i triceps pushdowns muskelaktiveringen?
• 40:05 - Lyssnarfråga 5: Budget-, Volvo- och lyxpaket för tricepsträning?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Finlandssvensk, trilling och före detta friidrottare, juniorlandslagsspelare i fotboll och proffs i bikini fitness. Sara Back har knappt suttit still en dag i sitt liv, och drivet att bli bäst har alltid funnits där.   Men en idrottare dör två gånger, och Sara har avslutat inte bara en utan två elitsatsningar. Först fotbollen, mer nyligen proffskarriären inom fitness.   Hur går du vidare från något som varit hela ditt liv? Hur börjar du bygga ett nytt liv, en ny identitet och nya syften, när idrotten inte längre är allt?   Det här avsnittet bjuder på ett intimt och utelämnande samtal med en gäst som inte räds att prata om de utmaningar, motgångar och identitetskrisen som följde beslutet att avsluta karriären som idrottare.   Om du vill se mer av Sara, följ @sarabackfitness på Instagram.   Det här är sista bonusavsnittet innan den nya podden sjösätts med eget namn – redan nästa måndag!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Dagens gäst: Sara Back om identitetskrisen efter tävlingskarriären

***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Jaha ja, hemmaträningens tid är nu – men det går knappt att få tag på kettlebells och annan utrustning, det är sjukt trist att göra armhävningar och burpees, och vem orkar ens bry sig om att träna när allt bara är mörkt, deppigt och vädret suger.   Ha! Så lätt kommer du inte undan, kompis, och i dagens avsnitt ger vi dig verktygen du behöver för att hitta motivationen till att bemästra karanträningen. Det finns nämligen ingen brist på övningar du kan träna, med eller utan redskap, så det viktigaste är just att lyckas skapa rutinen för träning hemma.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:10 - Dagens ämne: Karanträning! Så fixar du biffen hemma, biffen
• 36:35 - Lyssnarfråga 1: Jag vill ha budgetalternativ för oss som inte har kettlebells hemma. Alltså tips på vad jag kan göra med vanliga saker jag har hemma?
• 40:25 - Lyssnarfråga 2: I dag har jag visserligen bränt på med diverse kettlebellträning i en dryg timme men samtidigt så har jag inte ens skrapat ihop 3 000 steg, vilket inte känns vettigt alls. Hur löser jag vardagsmotionen?
• 43:45 - Lyssnarfråga 3: Hur bibehåller jag bäst tävlingsinriktad styrka i böj, bänk och mark med enbart kroppsviktsövningar?
• 47:20 - Lyssnarfråga 4: Kan jag få budget-, Volvo- och lyxpaket även för hemmaträningsredskap?
• 50:40 - Lyssnarfråga 5: Om Daniel kunde skaffa en gymmaskin till hemmagymmet, vilken skulle han välja?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Varför borde du beväpna dig med en Hagalundsnyckel när zombierna kommer? Är crossfit den optimala träningsformen inför katastrofen?   Det och mycket mer får du svar på i dagens bonusavsnitt, som gästas av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer!   PS. Här kan du ladda ned eller beställa Om krisen eller kriget kommer från MSB, som Herman nämner i avsnittet.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:10 - Dagens gäst: Herman Geijer om hur du överlever zombieapokalypsen (och andra katastrofer)

Hermans böcker och sånt:

• Hans webbplats, full av bland annat bok- och filmrecensioner
• Zombieöverlevnad: din guide till apokalypsen
• Överlev katastrofen : 12 sätt att förbereda dig
• Zombier, zombier, zombier: eller Omgiven av odöda
• Bli en zombieöverlevnadsexpert! (Barnboken han nämner)

***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Du kan dealen, vid det här laget. En muskelgrupp, Daniels tre träningspaket: budget, Volvo och lyx.   I dag har turen kommit till ryggen. Du ser den inte i spegeln, men vi andra märker om du gjort din hemläxa.   Så hur bygger du egentligen en både rejäl och välfungerande ladugårdsvägg?   Det är ämnet för dagen, och vi kompletterar avsnittet med lyssnarfrågor om just ryggträning!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 13:05 - Dagens ämne: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?
• 33:00 - Lyssnarfråga 1: Hur får jag bättre kontakt med latsen i till exempel chins? Träningsvärken kommer mer i biceps.
• 36:20 - Lyssnarfråga 2: Om jag tränar mycket marklyft men inget annat för ryggen, vilka muskler missar jag och borde komplettera med?
• 37:50 - Lyssnarfråga 3: Finns det någon poäng med att träna erektorerna dynamiskt eller räcker den statiska träningen från baslyft?
• 39:30 - Lyssnarfråga 4: Måste jag träna marklyft?
• 40:25 - Lyssnarfråga 5: Har hört från flera youtubegurus att marklyft är en dum övning med hög skaderisk som bör undvikas om målet inte är att just bli bra på marklyft. Någon diskussion där?
• 45:35 - Lyssnarfråga 6: Vilken övning rekommenderar ni för trapezius?
• 47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur får jag fram den så kallade julgranen på ryggen?
• 49:40 - Lyssnarfråga 8: På grund av axelproblem kan jag inte göra vare sig chins eller latsdrag. Kör rodd, marklyft, hantelrodd och rumänska marklyft. Räcker det eller har ni förslag på ytterligare kompletterande övningar?
• 51:35 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att bli riktigt stark i viktade chins?
• 55:25 - Lyssnarfråga 10: Hur går det egentligen för Daniel och Josef med 300 kg marklyft-vadet?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Snut, crossfitter och känd från tv-shop! Nadim Ghazale kom till Sverige från Libanon som sjuåring. I dag är han kommunpolis i Borås, flitig deltagare i expertpanelen i Veckans brott på SVT, krönikör och engagerad samhällsdebattör.   Så vad har träningen fyllt för roll i hans liv, både som privatperson och i tjänsten? Vad krävs egentligen fysiskt för att klara polisutbildningens antagningskrav? Och hur jobbar han mot sina egna och andras fördomar, som både invandrare och polis?   Välkommen till första avsnittet i vår nya intervjuserie! Här planerar Philip och Sandrine att möta både väntade och oväntade gäster, för att prata om vilken roll träning, idrott och kost fyller i just deras liv – men också låta samtalet sväva iväg dit det bär.   Planen är att utveckla det här till en egen podd, men vi behöver din hjälp, kompis. Hur kan vi utveckla formatet? Vilka gäster vill du lyssna på? Och vad ska podden ens heta?  

• 00:00 - Försnack
• 07:00 - Dagens gäst: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polis

***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi har blivit nominerade till ett poddpris! Och det vore jättegulligt om du som lyssnar på oss i vått och ännu mera vått, bjöd på din röst!   Priset ifråga heter Guldpodden, och Styrkelabbet podcast är nominerade till årets sport/fritidspodd. Här kan du rösta.   Nu så … Det finns ett ämne för dagen, och det ämnet är tuttar.   Det har kommit en studie på plan vs uppåtlutande bänkpress, där forskarna bland annat undersökte om just uppåtlutande bänkpress får den övre bröstmuskulaturen att växa mer än vad plan bänkpress gör.   Med det som språngbräda hoppar vi rätt ned i vad vi tror behövs för optimal bröstutveckling, vilka favoritövningar vi själva har, samt svarar på ett gäng mysiga lyssnarfrågor tillsammans med vår nya kollega och poddkompis Sandrine Quignaudon.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:50 - Dagens ämne: Stimulerar uppåtlutande bänkpress de övre bröstmusklerna bättre än plan bänkpress?
• 28:45 - Lyssnarfråga 1: Har ni någon favoritvinkel på uppåtlutande bänkpress respektive uppåtlutande hantelpressar?
• 31:45 - Lyssnarfråga 2: Räcker vanlig plattbänk eller tillför det väldigt mycket mer med uppåtlutande bänk också?
• 33:50 - Lyssnarfråga 3: En hoppas ju på ett budget-, Volvo- respektive lyxpaket signerat Richter även för dessa muskler, precis som i avsnitt 249 om axelmusklerna
• 38:20 - Lyssnarfråga 4: Fick Daniel större byst av sina armhävningssatsningar? 
• 38:50 - Lyssnarfråga 5: Är det någon skillnad i resultat om man kör bänkpress med skivstång eller hantlar?
• 42:45 - Lyssnarfråga 6: Vilket är det bästa sättet att undvika inklämning (impingement) i axeln?
• 47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur tränar jag bröst om jag dras med envis impingement och inte kan bänka/belasta främre axel?
• 48:40 - Lyssnarfråga 8: Utrustning för att ändra kraftkurvan i lyftet, är det något att ha?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Korvkalaset är över i Styrkelabbet podcast! Eller?   Luddiga frågeställningar till trots, det här är ett avsnitt du inte vill missa.   Vi har nämligen laddat upp med era bästa frågor, en inte så liten överraskning OCH en bonuskaramell vid sidan av det, i form av en exklusiv rabattkod hos vår poddsponsor Gymgrossisten.com.   Alla lyssnarfrågor ser du, som vanligt, i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:25 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka kring asymmetrier i kroppen? Är det viktigt att försöka träna bort dem?
• 15:10 - Lyssnarfråga 2: Vilken optinoja har ni själva lidit mest av? Och kring vad är det mest rimligt att ha optinoja – kost eller träning?
• 20:00 - Lyssnarfråga 3: 20 rep squat routine, bra eller anus?
• 24:55 - Lyssnarfråga 4: Om jag bara bryr mig om muskeltillväxt, är det då inte mer fördelaktigt att kötta i maskiner för att helt isolera övningen kontra fria vikter?
• 29:30 - Lyssnarfråga 5: Ni har nämnt flera gånger i podden att kvinnor har cirka hälften av muskelmassan på överkroppen jämfört med män. Nu undrar jag om det är när man jämför en "genomsnittsman" med en "genomsnittskvinna" eller är det när man jämför två personer av samma längd/vikt?
• 31:15 - Lyssnarfråga 6: Skulle ni kunna göra lite fler tävlingar för oss lyssnare, med premium i appen som pris? Kanske en comeback av månadens utmaning!
• 33:10 - Lyssnarfråga 7: Om jag har svårt att hitta en bra brygga och bendriv i bänken, hur ska jag gå tillväga för att hitta det?
• 39:35 - Lyssnarfråga 8: Arnoldpress, bu eller bä?
• 42:25 - Lyssnarfråga 9: Hur får jag stora muskler fastän jag bara spelar padel hela tiden?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Något vi verkligen gjort oss skyldiga till här i Styrkelabbet podcast, är att bidra till den i allra högsta grad pågående proteinhajpen.   För protein är bra, protein ska vi ha!   Att protein är viktigt – särskilt för alla som vill maximera sina gainz – är i sig ingen överdrift. Men vi har också förälskat oss så mycket i denna makronutrient, att vi haft ett tydligt bias för att köpa enskilda studier som sjungit proteinets lov. Till exempel studier som visat att protein mättar bättre än kolhydrater och fett.   För även om det skulle vara sant på kort sikt, är det en effekt som kvarstår vid en långvarig, proteinrik diet? Det vill säga skulle det räcka att bara ändra så att din kost får en högre andel kalorier från just protein, för att du ska känna dig mer mätt och nöjd av maten även om du ligger på kaloriunderskott?   Det är ämnet för dagen, och vi kompletterar det med en handfull riktigt mysiga (alternativt frustrerande) lyssnarfrågor!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:30 - Dagens ämne: Är protein verkligen så mättande som det påstås?
• 30:15 - Lyssnarfråga 1: Påverkas proteinkvaliteten av hur det tillagas?
• 32:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är bakgrunden till Philips kvarghat?
• 38:00 - Lyssnarfråga 3: Kan det vara negativt/farligt att äta riktigt mycket protein?
• 41:00 - Lyssnarfråga 4: Som vanlig motionär, behöver jag extra protein om jag redan äter en allsidig kost?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Skinksnören är ämnet för dagen, tack vare att en ny studie visade att sittande lårcurl ledde till 55 procent större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gjorde.   Men hamstrings går ju att träna med mer än lårcurl, frågan är med vilka övningar och hur bra?   Målet i dag är att ge dig en bättre förståelse för hur du tränar denna lite bortglömda muskelgrupp. Dessutom har det visat sig att viss typ av hamstringsträning är skadeförebyggande för idrottare, så om du pysslar med att kubba snabbt finns det goda skäl att ge dina hamstrings extra kärlek.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:50 - Dagens ämne: Så bygger du häftiga hamstrings
• 35:00 - Lyssnarfråga 1: Som styrkelyftare, finns det ett behov att träna baksida lår med mer än mark och raka mark?
• 38:55 - Lyssnarfråga 2: Om målet är hypertrofi, är det då bäst att träna med en vikt där tekniken och muskelkontakten är bra, men belastningen inte är jättehög, kontra att använda en högre belastning på bekostnad av sämre teknik och muskelkontakt?
• 45:00 - Lyssnarfråga 3: Bulgarian split squats med hantlar eller skivstång?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vad är periodisering och är det något du ens behöver fundera på, när du försöker spränga platåer och bestiga Mount Gains?   Vi har släppt ett nytt träningsprogram för styrkelyft – Styrkelyft ABC – där vi periodiserar träningen i tre block: grundträning, specialisering och toppning. Och det väcker ju onekligen frågan om vi ens vet vad vi pysslar med.   Eller så här: Varför använder vi oss av periodisering som ett verktyg för att göra dig starkare, vad ser vi för för- och nackdelar med det, hur kan du själv tänka om du planerar din egen träning och är Styrkelyft ABC vårt bidrag till nästa års mello?   Det och mycket mer i dagens Styrkelabbet podcast!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:55 - Dagens ämne: Behöver du periodisera din träning för att fortsätta bli starkare?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Allt du behöver veta om axelträning! Det bjuder vi på i dag, förhoppningsvis och kanske. Vi försöker åtminstone och det är tanken som räknas, kompis.   Dina axlar består av tre muskler, som är ungefär lika stora: främre, mellersta och bakre axelmusklerna. Och för att få bulor på dina axelkulor behöver du ge de tre delarna lika mycket kärlek.   Men hur?   Beväpnade med en ny studie på muskelaktivering av olika axelövningar plus era bästa frågor om axelträning, ger vi oss i kast med dagens delikata ämne.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:20 - Dagens ämne: Vilka övningar behöver du träna för optimal axelutveckling?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Philip har gått sönder igen, vi har fått en ny kollega och Daniel vet allt om hur man fiskar hummer. Det är onsdag igen och du är som vanligt varmt välkommen till vår lilla språklåda.   Våren 2018 snackade vi om kraschdieter i avsnitt 121, så det är dags att ta en ny titt på ämnet, men från en annan vinkel:   Vad är egentligen bäst, att genomföra en viktnedgång så snabbt som möjligt eller lugnt och kontrollerat? Finns det några vettiga belägg för att du tappar mer fett i stället för muskler med ena metoden, om allt annat är lika och du sköter både styrketräning och proteinintag?   Och om det inte är särskilt svartvitt, som det så sällan är, vad är då för- och nackdelarna med respektive upplägg?   Avsnittet är kompletterat med era bästa frågor relaterade till ämnet.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 11:25 - Dagens ämne: Snabb vs långsam viktnedgång – vad är egentligen vettigast?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Efter snart två månader med dunderseriösa ämnen, metaanalyser och pannorna i djupa veck, är det äntligen dags att lätta på locket till en diger frågeskörd om allt mellan onda valkar och Stångbys bolagskonnässör.   Dagens avsnitt presenteras alltså av dig, kära lyssnare, och vi är djupt tacksamma över att du fortsätter ställa oss frågor efter alla dessa år. <3   Alla ämnen återfinns i hålltiderna nedan.   Just ja, under försnacket berättar Daniel om vårt nya premiumprogram i appen, Zero to Hero. Missa inte det, om du är nyfiken på om det träningsprogrammet passar dig!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack om träningsprogrammet Zero to Hero
• 11:30 - Lyssnarfråga 1: Vad behöver jag förändra om jag är väldigt repsstark men maxsvag?
• 18:15 - Lyssnarfråga 2: Har fått ett milt ryggskott, hur länge ska jag vänta innan jag går tillbaka till gymmet?
• 22:00 - Lyssnarfråga 3: Planerar ni att göra ett längre program av Styrkelyft Schottis? Till exempel 12 veckor med längre grundträning och toppning.
• 24:00 - Lyssnarfråga 4: Vad ger mest sekundär effekt: Att träna för styrka och få muskler på köpet, eller att träna för muskeltillväxt men bli starkare på kuppen?
• 28:00 - Lyssnarfråga 5: Vilka är de bästa lärdomarna ni har dragit av dokumentären Rocky IV?
• 28:40 - Lyssnarfråga 6: Hur bra fungerar kalkylatorn på styrkelabbet.se och i appen för att beräkna 1RM?
• 34:30 - Lyssnarfråga 7: Hur ska jag sköta om händerna mellan passen, för att slippa valkar och såriga handflator?
• 38:05 - Lyssnarfråga 8: Hur viktigt är det med kosttillskott i form av vitaminer, mineraler, fiskolja med mera?
• 43:10 - Lyssnarfråga 9: Vad är pump och är det något jag bör eftersträva eller undvika?
• 46:20 - Lyssnarfråga 10: Varför ligger övningar för samma muskelgrupp så ofta på rad i era program, i stället för omlott med andra övningar i samma pass?
• 49:30 - Lyssnarfråga 11: Vad är era fem bästa tips för att gå ned i vikt utan att räkna kalorier?
• 1:01:40 - Lyssnarfråga 12: Varför är det så att varje gång jag ser Daniel i Lund, är det utanför Systembolaget? Är det dit vi ska gå om vi vill öka i marklyft?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vad är ett träningsprogram och varför behöver du ett?   Okej, det kanske inte alls är säkert att just du behöver ett, kompis, men i dagens avsnitt tänker vi ändå tvinga på dig allt vi tar hänsyn till när vi skriver träningsprogram – åt oss själva eller våra adepter (eller till och med program som ska funka för så många som möjligt, som de i appen).   För att inte missa något viktigt tog vi in lyssnarfrågor från er också, som är strösslade genom avsnittet. Så spänn fast dig, efter det här avsnittet är du redo för …   Att kanske fortsätta låta någon annan skriva träningsprogrammen du följer, eftersom det är mycket bekvämare?   Nåväl. Har vi berättat att vi har en app med träningsprogram, förresten?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:00 - Dagens ämne: Vad ska du tänka på när du skriver träningsprogram – åt dig själv eller andra?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Dagens avsnitt är en fullproppad godispåse – helt fri från sockerfria substitut!   Vi har nämligen fått en ny kollega, släppt ett mastigt byggarprogram, gått utsvultna i veckor, lärt oss jucka som schimpanser och glo på byggarbetsplatser som italienska gubbar.   Ja du hör ju?! Och det där är bara första halvan av avsnittet (mer känt som försnacket som spårade ur).   Vi har faktiskt ett äkta ämne även i dag, så det så:   Populära progressionsmodeller!   Du har hört oss prata om progression förut, inte minst om linjär progression, det vill säga när du pass efter siktar på att hela tiden höja vikterna. Enkelt och rättframt. Men vad gör du när det inte funkar längre?   Det handlar det här avsnittet om. Ja, förutom när det handlar om en massa annat, så klart.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 26:30 - Dagens ämne: Populära progressionsmodeller för att fortsätta bli större och starkare
• 47:55 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag göra när jag är färdig med ett träningsprogram, hoppa på en ny runda direkt eller ta en deloadperiod?
• 53:30 - Lyssnarfråga 2: Hur utvärderar Philip sina kardiokvartar, nu när han hållit på med dem ett tag?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hög tid att avhandla superset i navelskådande detalj, nästan 250 avsnitt in i podden!   Vad är superset? För- och nackdelar? Hur kan du använda superset för att få längre setvila, inte kortare?   Vi lärde oss en hel del – och fick nya insikter – av att efterforska det här ämnet, och delar med oss av våra bästa tips på hur du kan använda superset i din träning på bästa sätt.   Och hur du nog inte bör använda dem.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:00 - Dagens ämne: Allt du behöver veta om supersets

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Lystring, kompis! I dag ska vi snacka gymetikett, men innan vi gör det vill vi bjuda på lite extra gains.   Så dagens första ämne är progression inom kroppsbyggning. Närmare bestämt ifall det är viktigare att höja vikterna eller lägga till fler set under en träningscykels gång, om målet är maximal muskeltillväxt.   Dagens andra ämne var en het potatis i Styrkelabbets kompisklubb förra veckan. Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet? Är gymmet en privat sfär där folk ska lämna dig ifred, eller ska du förvänta dig att vem som helst och när som helst ska kunna komma med synpunkter på hur du utför din träning?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 02:30 - Dagens första ämne: Vilken progression är viktigast vid träning för muskeltillväxt, att höja vikterna eller öka antalet set?
• 22:00 - Dagens andra ämne: Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Trots alla belägg för motsatsen, påstås det fortfarande att endast nybörjare eller överviktiga kan bränna fett och bygga muskler samtidigt. Att alla som tränat länge och inte bär runt på rejält med underhudsfett måste välja antingen eller.   Så är det ju inte, som trogna lyssnare av podden redan vet. Men för en tränad person krävs det mer ifråga om kloka tränings-, kost- och återhämtningsval.   Med stöd av en färsk översiktsartikel i ämnet, diskuterar vi först vad som krävs för att gemene man ska lyckas med denna heliga graal inom styrketräning, innan vi går vidare och svarar på en handfull lyssnarfrågor om saken. Se hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:55 - Dagens ämne: Praktiska rekommendationer för dig som vill bygga muskler och bränna fett samtidigt
• 19:45 - Lyssnarfråga 1: När jag började styrketräna som en del i en viktminskning, stod vågen stilla men kläderna började snabbt bli för stora, vilket fick mig att undra över hur snabbt det egentligen kan gå att lägga på sig muskelmassa?
• 23:20 - Lyssnarfråga 2: Hur stort kaloriunderskott är det mest optimala om målet är att bränna fett och bygga muskler? Är det bättre att ha ett lägre kaloriunderskott under en längre tid eller tvärtom?
• 26:35 - Lyssnarfråga 3: Finns det några muskelgrupper som är lättare/svårare att bygga under deff?
• 28:35 - Lyssnarfråga 4: Är det en god idé att lägga till cardio eller är det "bara" att justera maten i tillägg till styrketräningen, om jag vill bygga muskler och bränna fett?
• 32:30 - Lyssnarfråga 5: Jag undrar i stället över kombon att bränna fett och öka i styrka, är det lika svårt?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

En ny studie från Australien har tittat på Powerlifting Australias databas för tävlande styrkelyftare åren 2003 till 2018, och sammanställt en massa kul data.   Hur gamla är män och kvinnor i snitt när de gör styrkelyftsdebut?   Hur länge pågår en genomsnittlig karriär i styrkelyft?   Hur höga totaler har män och kvinnor i genomsnitt?   Hur mycket starkare hinner de tävlande bli från första till sista tävlingen? Och hur översätts det till hg per dag i styrkeökningar?   Mycket kul att diskutera i dagens korta avsnitt!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:10 - Dagens ämne: Hur länge varar styrkelyftskarriärer och hur mycket starkare hinner de tävlande bli?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Augusti är här och semesterlökandet närmar sig slutet! Men ännu håller vi fanan lågt och glider igenom sju sköna lyssnarfrågor med humöret på topp.   I dag får du bland annat veta hur du blir polare med Daniel i Pokémon Go, vad vi tycker om ROM-progression och vad som egentligen hände med #danielkillgissar och #blirphiliparg.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Lyssnarfråga 1: Hur gör jag för att inte tröttna på träningen när jag platåat under en längre tid?
• 09:45 - Lyssnarfråga 2: Kan ni spekulera lite om ROM-progression? För- och nackdelar?
• 17:10 - Lyssnarfråga 3: Vad behöver man göra för att bli vän med Daniel på Pokémon Go?
• 19:00 - Lyssnarfråga 4: Är assistansövningar nödvändiga för marklyft och knäböj eller räcker det att träna de specifika lyften för att bli starkare?
• 23:35 - Lyssnarfråga 5: Vad hände med minisekvenserna med Daniels killgissningar och huruvida Philip blir förbannad eller ej? Tyckte om dem skarpt!
• 26:10 - Lyssnarfråga 6: Jag har fokuserat mest på bänkpress under mina snart fyra år av träning och gjort 170 kg som mest, för över ett år sedan. I höstas började jag studera så det blev uppehåll från träningen i flera månader, men nu har jag kommit tillbaka i rutinen och kör sex pass i veckan tillsammans med kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Men jag skulle vilja göra comeback i bänken och undrar därför om jag borde slutföra min deff innan jag börjar köra på med mer bänkvolym eller vänta tills jag börjar äta mer igen?
• 29:45 - Lyssnarfråga 7: Jag älskar Styrkelabbets Halvkropp Hypertrofi och har kört det två vändor redan. Men nu har jag ett behov av att hålla passen under en timma de närmaste månaderna – vad är era bästa tips för att få ned passtiden?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Det är obligatoriskt med ett frågeavsnitt när vi har semester, och den här sommaren är vi så lökiga att vi bjuder på två!

Det här är alltså första delen av två, och nästa vecka svarar vi på ytterligare sju lyssnarfrågor. Dagens frågor hittar du i hålltiderna nedan.

Hoppas du har en skön sommar, kompis!

  Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:35 - Lyssnarfråga 1: Jag tål inte mjölk, ägg, gluten och ett flertal andra livsmedel, men försöker ligga på 500 kcal överskott och få i mig 2 g protein per kg kroppsvikt. Då jag är begränsad i vad jag kan äta är detta en utmaning. Om jag måste välja, vad är viktigast: proteinintaget eller kaloriöverskottet?
• 12:20 - Lyssnarfråga 2: Vad finns det för bra tresiffriga lyft att sikta på efter att jag fixat över 100 kg i marklyft, knäböj och bänkpress?
• 17:35 - Lyssnarfråga 3: Det är poppis att avsluta pass med curls eller situps. Vilka andra övningar är det vettigt att avsluta pass med?
• 21:55 - Lyssnarfråga 4: Om någon tar dubbelt så mycket som jag gör i knäböj, tar den personen automatiskt dubbelt så mycket som jag gör i benspark och bencurl?
• 26:25 - Lyssnarfråga 5: Det pratas ofta om 10–20 set per muskelgrupp/vecka. Men hur definieras en muskelgrupp utifrån det?
• 29:55 - Lyssnarfråga 6: Kommer Andreas Abelsson någonsin att gästa podden?
• 32:00 - Lyssnarfråga 7: Den rekommenderade dagsdosen kreatin är 5 gram. Gäller det oavsett hur stor man är? Ska en person som väger 70 kg ta lika mycket som en som väger 140?
• 34:55 - Lyssnarfråga 8: Hur mycket bedömer ni att det skiljer i muskeltillväxt i överkroppen om jag kör 3-dagars Bänkpress Boogie jämfört med 4-dagars Bodybuilding Balett?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

En sak som ibland är irriterande med styrketräning, är att mer inte alltid är bättre. För när saker inte går som de ska på gymmet, är den mest naturliga instinkten att göra mer, ta ut sig hårdare och förinta platån med viljans kraft. Inte att fundera på om man kanske tränar lite för hårt och borde löka lite mer under passen, för snabbare framsteg.   Ändå ser vi gång på gång att det senare alternativet kan vara det klokare alternativet. Åtminstone för många, men självklart inte alla. (Obligatorisk disclaimer.)   I dag pratar vi om en ny studie på basketspelande tonårstjejer, som fick styrketräna i två månader. Och gruppen som fick stanna flera reps från fail, fick genomgående bättre resultat på alla efterföljande tester av styrka, spänst, hastighet med mera.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:40 - Dagens ämne: Borde du stanna före fail om du vill bli starkare, snabbare och spänstigare?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi blev nyligen kontaktade av en kvällstidningsjournalist som skulle skriva en artikel om att gå ned 6 kg i vikt på två veckor, och ville ha våra insikter i ämnet.   Vi avböjde att delta, av skäl vi förklarar i avsnittet. Men! Löpsedlar i all ära, visst går det att tappa så mycket vikt på så kort tid. Det går till och med att tappa så mycket fettvikt, det vill säga inte bara en kombination av fettmassa, vätska och muskler – utan faktisk fettmassa.   Men är det rimligt? Och vad krävs?   I dag gör vi vårt bästa för att ge mer information och nyans än vad som ryms i en kvällstidningsartikel.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:30 - Dagens ämne: Är det rimligt att gå ned 6 kg på 14 dagar?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Önskedrömmar och fantasier! Vi har sådana allihopa, även när det kommer till träningen.   Daniel fantiserar om att vara Hulken, Philip drömmer om att sluta näthata marklyft.   Det är semesterläge nu och vi tillåter oss själva att babbla loss om vad vi önskar att vi själva gjorde mer eller mindre utav. Inte minst ställde vi en fråga om det här i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och fick in över hundra svar om allt ifrån att träna mer mage till att kunna springa långt och snabbt – eller bara lyckas få mer sömn om nätterna.   Vad önskar du att du gjorde annorlunda med din träning, kompis?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:35 - Dagens ämne: Det här vill ni lyssnare – och vi två – göra mer eller mindre utav i träningen

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I dagens avsnitt har vi laddat med fjorton nya, populära påståenden om kost och träning! Vilka rymmer ett uns av sanningen, vilka går att avfärda som myter och vad finns det för nyanser däremellan?   Vi diskuterar bland annat det beryktade svältläget, anabola fönster, punktförbränning av fett och kreatins dåliga rykte.   Vill du att vi gör fler avsnitt i den här programserien, efter sommaren? Lämna en kommentar någonstans där vi kan se den, via flaskpost, röksignaler eller cyberspace.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:30 - Påstående 1: Om du vill bränna maximalt med fett när du konditionstränar, ska du inte höja pulsen för mycket
• 08:00 - Påstående 2: Dina leder klarar endast av ett förbestämt antal böjningar innan de slits ut
• 11:35 - Påstående 3: Om du ligger på ett för stort kaloriunderskott går kroppen ned i svältläge och slutar bränna fett
• 15:15 - Påstående 4: Du kan punktförbränna fett på magen genom att göra situps
• 17:00 - Påstående 5: Kroppen kan bara ta upp 30 gram protein från en enskild måltid
• 24:30 - Påstående 6: Kreatin skadar njurarna
• 29:00 - Påstående 7: Goodmornings är en dålig övning
• 31:55 - Påstående 8: Det går inte att bygga muskler på vegansk kost
• 35:50 - Påstående 9: Det finns ett anabolt fönster och du måste äta inom det för att bygga muskler
• 39:25 - Påstående 10: För att få effekt av kreatin måste du cykla intaget
• 45:35 - Påstående 11: Du blir tjock av frukt
• 49:45 - Påstående 12: Att brygga i bänkpress och sumomarklyft är fusk
• 57:30 - Påstående 13: Du kan inte få lika stor muskeltillväxt vid kaloribalans som vid -överskott
• 1:01:10 - Påstående 14: Du måste bli stark för att bli stor

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

ÄNTLIGEN dags för ett av de mest önskade avsnitten i poddens historia: vanliga kost- och träningsmyter.   Måste du regelbundet ”chocka kroppen” med nya övningsval för att fortsätta växa? Kommer kvinnor som styrketränar få manliga drag? Gör det mer skada än nytta att styrketräna i över en timme?   När vi bad om myter som ni lyssnare känner till, fick vi in så många att vi bestämde oss för att göra två avsnitt om ämnet. Det här är alltså första delen av två – och nedan ser du hålltiderna för de tretton påståenden vi bemöter i dagens avsnitt!   PS. Liiite sämre ljud på Philips spår i dag, på grund av mickstrul. Du kanske inte ens skulle märka det om vi inte sa något (eller så är det önsketänkande från vår sida), men Philip lovar att bli en bättre människa och aldrig göra om det här.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:15 - Påstående 1: Du måste chocka kroppen med nya övningar för att fortsätta växa
• 12:00 - Påstående 2: Progressiv överbelastning räcker inte, du måste även variera set- och repsantal för att fortsätta växa
• 19:45 - Påstående 3: Om dina träningspass överstiger en timme, gör de mer skada än nytta
• 25:10 - Påstående 4: Om du knäböjer innan du bicepscurlar, får du mer testosteron och snabbare bicepstillväxt
• 27:25 - Påstående 5: Yoga och simning ger långa, slanka muskler, medan styrketräning ger korta, bulliga muskler
• 33:15 - Påstående 6: Kvinnor som lyfter tungt kommer tids nog se ut som män
• 36:40 - Påstående 7: Du bör undvika att träna samma muskler två dagar i rad, de måste få vila!
• 40:55 - Påstående 8: Funktionell träning ger en mer funktionell kropp än klassisk styrketräning
• 45:20 - Påstående 9: Många övningar på gymmet är farliga och bör undvikas av alla
• 49:25 - Påstående 10: Att arbeta med armarna över huvudet och bakom ryggen är skadligt för axlarna
• 51:20 - Påstående 11: Om du inte redan är vältränad kommer du inte känna dig välkommen på gymmet
• 54:45 - Påstående 12: Det ökar skaderisken om du låter knäna gå framför tårna i knäböj
• 55:55 - Påstående 13: Styrketräning omvandlar fett till muskler

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

De flesta gillar att ha semester. Trots det kan semestern vara ångestframkallande. Så lite tid, så mycket att hinna med.   Och hur ska träningen få plats i mixen?   I dagens avsnitt gör Daniel sitt bästa för att reda ut skillnaden mellan motivation och inspiration, medan Philip hävdar att du inte ens behöver träna när du är ledig – att det är dags att sluta optinoja. Men om du faktiskt vill träna under semestern då, men inte riktigt vet hur du ska få ihop det? Ja då, det snackar vi också om.   Mycket nöje!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:05 - Dagens ämne: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

I dag blir det träningsprogram för hela slanten!   Vilket var världens första träningsprogram? Hur vet du när det är dags att byta? Hur långt bör ett program vara om du skriver ett åt dig själv? Är det alltid bättre att följa program jämfört med att träna planlöst? Och hur vet du vilket program som är rätt för dig?   Frågorna ovan och fler därtill kom in från er lyssnare, som hjälpte oss lägga grunden till dagens avsnitt. Tack för att ni gör vårt jobb roligare och enklare!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:55 - Dagens ämne: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hur påverkar olika repetitionsantal styrke- och muskelbyggareffekten? Och hur påverkar det ditt träningsupplägg, om du vill träna för både maximal muskeltillväxt och att bli så stark som möjligt?   Vi sparade en lyssnarfråga från förra veckans frågeavsnitt, och kompletterade den med en ny studie på repsantal vid bänkpressträning, för att plita ihop dagens något febriga avsnitt av grabbar som flabbar.   Tack för att du lyssnar, kompis.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:50 - Dagens ämne: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!    

Brytböj, kroppstoning och biffiga ben utan högreps knäböj? Jajamensan, det är hög tid för ett nytt frågeavsnitt!   Du hittar alla ämnen i hålltiderna nedan. Och ja, vi smög in en recension av Frozen 2. Det var också på tiden.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja?
• 13:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är det bästa respektive sämsta beslut ni tagit ifråga om er egen träning?
• 21:20 - Lyssnarfråga 3: Är det totalpuckat att köra Powerbuidling 4-dagars varannan vecka, när jag är barnfri, och Madcow varannan vecka, för att spara tid när jag har barnen?
• 25:10 - Lyssnarfråga 4: Vad tycker Daniel om Frozen 2?
• 29:40 - Lyssnarfråga 5: Vad är era bästa tips på hur man stramar upp sin kropp effektivast när den passerat 40 och det börjar flabba lite här och var?
• 33:25 - Lyssnarfråga 6: När gjorde ni bäst träningsresultat (när ni inte längre var nybörjare) och varför gick den träningsperioden så bra?
• 43:00 - Lyssnarfråga 7: Ponera att ni fortsätter få gains och bli starka i hela kroppen trots att ni bara tränade ett enda lyft – vilket lyft hade ni valt som enda lyft att göra resten av livet då, just för att det är roligast? Ni får inte välja marklyft.
• 46:40 - Lyssnarfråga 8: Jag vill öka min maxstyrka i knäböj samt bygga biffiga ben. Jag börjar alltid benpassen med knäböj och kör ett antal set med 1-5 reps. Därefter kör jag kompletterande övningar som utfall, hipthrusts, benspark och lårcurl. med högre repsantal (8-15) för hypertrofi. Är detta ett bra upplägg eller finns det en poäng att köra högreps i knäböj ibland också
• 49:50 - Lyssnarfråga 9: Har hört lite olika svar angående intag av protein på vilodagar. Är det fortfarande 2 gram per kg kroppsvikt som gäller på vilodagar?
• 53:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag ska köra 5 x 5 reps på 100 kg i bänkpress, hur jag jobba mig upp mot arbetsvikten? Vilka vikter och reps?
• 58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad gör ni på er hemester i sommar?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi har länge spekulerat i att pressövningar som bänkpress inte räcker för optimal tricepsutveckling. Dina triceps har nämligen tre muskelhuvuden, varav det näst största åtminstone i teorin inte borde kunna hjälpa till särskilt mycket vid pressar.   Därför närmast jublar vi över dagens ämne, när vi äntligen får chansen att dyka ned i den första studien som tittat på EXAKT detta. Det vill säga på hur de tre muskelhuvudena i triceps växer av bara bänkpress, bara liggande tricepsextensioner bakom huvudet eller en kombination av de två övningarna.   Ledtråd: Bänkpress är ett dåligt övningsval för en stor del av dina triceps, medan liggande tricepsextensioner inte duger för en annan stor del.   Vi hinner även med en lyssnarfråga i dag, om sannolikheten att träna sig stark i bänkpress med hjälp av endast armhävningar.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:15 - Dagens ämne: Ny studie bekräftar att triceps behöver tränas på flera sätt för optimal muskeltillväxt
• 25:30 - Lyssnarfråga: Kan jag träna mig till att bänkpressa 100 kg genom att bara göra armhävningar?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk!   Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad?   Välsmakande ämne, kompis.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:15 - Dagens ämne: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Om du styrketränar seriöst kommer du sannolikt, förr eller senare, fundera på att genomföra en deff. Vi har gjort en uppsjö avsnitt om att deffa effektivt, men aldrig riktigt grottat ned oss i hur din träning bör förändras när du ligger på ett kaloriunderskott.   Så i dag blir det deffträning för hela slanten.   Vilken träning är viktigast? Bör du anpassa volymen efter hur stort underskott du ligger på? Är kardio bajs?   Välkommen till en fettsnål buffé med våra bästa tips för träning under deff!   I nästa veckas avsnitt vänder vi på den välmarmorerade steken och pratar i stället om träning under bulk.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:15 - Dagens ämne: Hur bör du förändra din träning under en deff?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Borde du styrketräna om din högsta prioritering är att bli en bättre löpare? Eller tvärtom, borde du löpträna om din högsta prio är att bygga muskler och bli starkare?   Vi har berört de här frågorna i podden tidigare, men aldrig på djupet – inte ens vi är beredda att killgissa så långt utanför våra kompetensområden. Och eftersom vi är långt ifrån experter på den svenska folksporten löpning, var det hög tid för oss att bjuda in en gäst som studerat och praktiserat löpning under många år.   Entré för William Valkeaoja från podden Tyngre Träningssnack!   Om du är intresserad av att läsa eller lyssna på Williams nya bok om löpning, ”Spring mer – bli en bättre löpare”, hittar du den här.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:00 - Dagens ämne: Intervju med William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning
• 1:24:30 - Eftersnack

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Nu får det vara nog med coronakrisen! Åtminstone för den här veckan. Efter ett par coronaanpassade avsnitt är det nämligen dags att ÄNTLIGEN snacka studier på styrketräning igen.   Det här avsnittet tittar vi på en drygt fem månader lång studie på kvinnor, som undersökte effekterna av att träna med flerledsövningar eller enledsövningar. Eller med andra ord: baslyft vs isoleringsövningar, tunga lyft vs discogymmande, jobbig träning vs rolig träning. Och så vidare. Pick your poison.   Skämt åsido. Ämnet är högintressant. Är det slöseri med tid att till exempel curla en massa om målet är stora armar, om du redan får din bicepsträning på köpet när du tränar latsdrag och skivstångsrodd?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 11:45 - Dagens ämne: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Vi fortsätter anpassa våra ämnen efter rådande situation, och till dagens avsnitt bad vi om frågor relaterade till coronakrisen – och hur den förändrar träningsmöjligheterna.   Och tydligen är ni många som går och klurar på hur ni kan få in mer konditionsträning just nu, vid sidan av styrketräningen. Så vi ägnar första halvan av avsnittet åt att friska upp minnet om just det och den nya forskning som kommit på ämnet.   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:10 - Lyssnarfråga 1: Vad behöver jag tänka på för att kombinera styrke- och konditionsträning?
• 25:30 - Lyssnarfråga 2: Kan jag träna med högre frekvens när jag tränar hemma och inte lika tungt?
• 30:55 - Lyssnarfråga 3: Jag lyssnade för ett tag sedan på Joe Rogans podd, när han intervjuade Pavel Tsatsouline. Hans två go-to-övningar var kettlebellsvingar och dips. I princip sa han att de räcker för att hålla gubbkroppen i form. Vad tycker ni om det?
• 33:55 - Lyssnarfråga 4: Eftersom jag är 75 år så är jag isolerad nu, och det har gett mig en viktig lärdom om min träning, nämligen hur oerhört viktig den är för det psykiska välmåendet. Nu har jag blivit lite klokare och inser att jag kommer att träna så länge jag kan kravla mig till gymmet. Trots denna insikt undrar jag om min nuvarande styrka kommer att brytas ned snabbare på grund av hög ålder och att jag mer eller mindre får börja om från början när det blir så dags?
• 40:30 - Lyssnarfråga 5: Ska som barn (11 år) undvika övningar som belastar ryggraden för mycket, till exempel knäböj, marklyft och axelpress?
• 45:15 - Lyssnarfråga 6: Hur ökas WAFen/HAFen (wife/hubby acceptance factor) för att bygga eget utegym i betong, stål och tryckt virke på radhustomten?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det här avsnittet handlar om allt och ingenting. Vardagen ser väldigt annorlunda ut för oss alla just nu – och träningslusten är inte på topp ens för oss två.   Ingen vet hur länge coronakrisen kommer pågå och när vi kan gå tillbaka till vanliga rutiner. Så i dag tar vi tillfället i akt att reflektera, dela med oss av våra egna tankar och tipsa om hur du kan tänka gällande träning och kost just nu.   Vi hinner även med två lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.   Träna så mycket du orkar, ät något extra gott, tvätta händerna!   Hålltider:

• 00:00 - Dagens ämne: Våra tankar om coronakrisen och hur du kan tänka gällande träning och kost
• 22:43 - Lyssnarfråga 1: Jag har gått ned 20 kg i vikt men nu har det stannat av, fast det känns ändå som att kroppen blir tajtare trots att vågen står still. Finns det något sätt jag kan räkna på hur muskelmassa påverkar min vikt kontra fett?
• 29:40 - Lyssnarfråga 2: Vad fick er att börja coacha andra? Hur tänker ni kring ert coachande? Finns det planer på att göra detta i större skala än två stackars försökskaniner per person?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Rätta oss om vi har fel, men alla tränar någon form av marklyft.   (Vi har fel, men rätta oss ändå.)   I dagens avsnitt går vi igenom för- och nackdelar med de tio vanligaste varianterna av marklyft:

1. Smalmark
2. Sumomark
3. Pausmark
4. Tempomark
5. Upphöjda marklyft
6. Långa marklyft
7. Ryckmark
8. Trapbarmark
9. Rumänska marklyft
10. Raka marklyft

Har du någonsin sett ett så härligt smörgåsbord förut? Alla varianter ovan har tydliga platser i verktygslådan, och vi ger oss på att reda ut vilka de är – för att du ska kunna göra vettiga val om du av någon anledning vill krydda din marklyftsträning med fler varianter!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:35 - Dagens ämne: För- och nackdelar med tio vanliga varianter av marklyft

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Under 80- och 90-talet var det inte många som tränade helkroppspass efter att de hade lämnat nybörjarstadiet. Ville du bli stor var det byggarsplittar som gällde, det vill säga upplägg där du delar upp kroppen så mycket det går och tränar varje muskelgrupp en gång per vecka. Men i början av 10-talet började studier ploppa upp där fler lätta pass gav bättre tillväxt. Och vips var teorin om täta stimuleringar av muskeltillväxten född.   Håller pendeln på att svänga tillbaka nu?   Vi har i alla fall tillräckligt med underlag för att kunna säga: Det går bra att bli stor och stark både med hög- och lågfrekvensträning, och den totala träningsvolymen verkar vara viktigast.   Det vore däremot märkligt om det inte finns några skillnader alls mellan de olika uppläggen.   Just det har en ny, välgjord studie undersökt åt oss, genom att jämföra helkroppspass med hög frekvens mot en mer klassisk byggarsplit. Resultaten visar på en fördel för byggarsplitten om målet är just muskeltillväxt, men en fördel för högre frekvens om målet är styrka.   Så där står vi nu, mindre dogmatiska än någonsin.   Välkommen att göra oss sällskap!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:00 - Dagens ämne:  Byggarsplit vs helkropp – vad är bäst för styrka vs muskeltillväxt?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är oroliga tider och dagligen fattas nya beslut för att skydda oss mot covid-19:s framfart. En av konsekvenserna hittills är att många gym har stängt temporärt.   Det är en smäll vi får ta, men samtidigt behöver det inte innebära att du måste sluta träna (om du känner dig frisk). Träning kan tvärtemot vara en lugnande, uppfriskande konstant nu när vardagen är mer inlåst och begränsad.   Alltså ska vi snacka hemmaträning i dagens avsnitt. Med eller utan redskap.   Häng med.   Och du. Hämta din information från trovärdiga källor, till exempel krisinformation.se.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:25 - Dagens ämne: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Athlean-X har nästan tio miljoner prenumeranter på Youtube. Och han har många bestämda åsikter om hur du ska träna rätt.   Vad tycker vi om det egentligen? Det är bara en av alla viktiga lyssnarfrågor vi hinner beta av i dagens avsnitt!   Kallas det där clickbait? Jo, det gör det nog. Och vi pratar mestadels om annat. Till och med pyttelite om vår vän Josef Eriksson (som enligt ett envist rykte INTE kommer klara att dra 300 kg marklyft i år), som fick äran att vara med på dagens fina omslagsbild av @robin_illustrerar trots att han inte gästar avsnittet. Så kan det gå ...   Alla frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:45 - Lyssnarfråga 1: Vem av Daniel och Philip vinner i armbrytning?
• 10:10 - Lyssnarfråga 2: Hur får jag bredare armar? Alltså så att de ser bredare ut framifrån.
• 15:40 - Lyssnarfråga 3: Kan benspark vara skadligt för knäna?
• 19:35 - Lyssnarfråga 4: Tränade Daniel på ett kommersiellt gym innan han fixade hemmagymmet? Hur länge tränade han i så fall där och hur kom han fram till att han ville ha ett hemmagym?
• 25:15 - Lyssnarfråga 5: Jag har länge varit nyfiken på det här med hälsofördelar av styrketräning och förhållandet mellan dem och progression. Får jag hälsofördelar av min träning även om jag inte fortsätter utvecklas och slår nya PB:s eller är progressionen en förutsättning för att träningen ska vara nyttig för mig?
• 29:20 - Lyssnarfråga 6: Hur länge tror ni en människa skulle klara sig genom att enbart äta av sig själv?
• 33:25 - Lyssnarfråga 7: Finns det planer på att lägga till kostloggning i appen?
• 35:20 - Lyssnarfråga 8: Är det högst chans att Philip kommer att tävla i styrkelyft igen eller är bodybuilding närmare? Och när går Daniel om Philips all-time-total i styrkelyft?
• 42:45 - Lyssnarfråga 9: Om ni för all framtid skulle bli ihågkomna för skapandet av ETT träningsprogram, vilket då och varför?
• 47:55 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill vänja mig av med dåliga vanor i bänkpress, som rumplyft och att studsa stången på bröstet, ska jag försöka ändra en sak i taget eller försöka ta alla ändringar samtidigt?
• 53:10 - Lyssnarfråga 11: Den där studien på chins ni pratade om i förra avsnittet, kan det vara så att gruppen med lägre träningsvolym helt enkelt blev bättre toppade än den andra gruppen?
• 57:55 - Lyssnarfråga 12: Lutar ni er alltid enbart på vetenskap eller även på förståsigpåare i sociala medier? Exempelvis Athlean-X.
• 1:08:20 - Lyssnarfråga 13: Varför driver ni Styrkelabbet i stället för att ha vanliga kneg?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det har kommit en spännande studie! På träning!   (Låtsas åtminstone vara förvånad, kompis.)   I dag ska vi prata om den studien, och dess något förvånande resultat. Den visar nämligen på större styrkeökningar av att stanna halvvägs till fail (till exempel 8 reps i stället för 16 möjliga) jämfört med att gå nästan till fail (till exempel 13-14 reps i stället för 16 möjliga). Och det var ju inte … helt väntat. Särskilt inte som att studien var på hyfsat träningserfarna individer.   Nåväl. En studie är bara en studie, men den bjuder åtminstone på ett utmärkt tillfälle att prata om träning till fail vs icke-fail. Hur ofta bör du tillåta dig själv att tappa tekniken och utföra riktiga grisreps i gymmet, jämfört med att lägga fokus på att samla explosiva kvalitetsrepetitioner?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:30 - Dagens ämne: Blir du starkare snabbare om du stannar långt från fail?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi skämtar ofta om att det svåra inte är att gå ned i vikt, det svåra är att behålla den nya vikten efteråt när motivationen klingat av och vardagen tränger sig på.   Och visst ligger det mycket i det. Efter fem år har de flesta som gått ned i vikt återfått all vikt eller till och med gått upp ännu mera. Men ”de flesta” innebär inte ”alla”. Tvärtom finns det gott om exempel på motsatsen, och i dagens avsnitt snackar vi om vilka strategier de som lyckas behålla den nya vikten använder sig av.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:15 - Dagens ämne: De vanligaste (och ovanligaste) strategierna för att inte gå upp i vikt igen efter en viktnedgång

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om du tränar hårt kommer du förmodligen få ont någon gång – någonstans eller lite överallt. Viss värk ger med sig snabbt, men annan dröjer sig kvar, växer sig starkare och kan hindra dig från att träna som du vill.   Så hur ska du hantera en skada på bästa sätt, om den inte är akut och kräver omedelbar läkarvård?   I dagens avsnitt går vi igenom en tydlig åtgärdsplan som kan räcka långt i de flesta fallen, men pratar självklart också om när det faktiskt är värt att söka vård. Och vi hinner med en handfull skaderelaterade lyssnarfrågor.   Så på med linimentet, kompis, nu kör vi.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:10 - Dagens ämne: Hantera dina träningsskador rätt för att komma tillbaka snabbare
• 40:40 - Lyssnarfråga 1: Vem har någonsin lyckats med tipset ”lyssna på kroppen” och vad tycker ni om det tipset?
• 44:50 - Lyssnarfråga 2: Hur återvänder jag till de vikter jag lyfte tidigare, efter ett ryggskott?
• 49:15 - Lyssnarfråga 3: Vad gjorde Daniel för att bli av med axelbesvären och kunna bänka ordentligt igen?
• 52:55 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag som lekman veta vilken yrkesgrupp jag ska vända mig till för vård av en skada?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om du redan tränar massor av knäböj, bänkpress och marklyft, vad är den bästa kompletterande träningen du kan göra då?   Den frågan fick Daniel på Instagram förra veckan, och vi tycker att den är så intressant att den får bli avstampet för dagens avsnitt.   Och vi tacklar frågan från tre olika perspektiv:

1. Allmän hälsa (styrketräning som motionär).
2. Jämn muskulär utveckling i hela kroppen (kroppsbyggning).
3. Att optimera prestationen som styrkelyftare (besatthet).

  Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:30 - Dagens ämne: Vilka är de bästa övningarna för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dags för årets första frågeavsnitt! Vi fick in så många bra frågor att det var svårt att välja, men det är vi bara glada för.   Frågorna som kvalade in den här gången är en intressant mix. Om ett livsmedel krymper när du tillagar det, vilken vikt ska du räkna på om du försöker räkna kalorier? Sabbar antiinflammatoriska värktabletter dina gains? Är det verkligen en god idé att knapra kreation om målet är så många chins som möjligt i ett set, i och med att kreatin gör att man väger mer?   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:55 - Lyssnarfråga 1: Om jag vill börja om från början och göra det rätt den här gången, med till exempel Starting Strength, men fortfarande vill träna 4–5 dagar i veckan för att hålla vanan uppe, kan jag öka antalet pass i veckan i programmet, komplettera med något annat eller blir det kardio de dagar jag inte följer programmet?
• 15:30 - Lyssnarfråga 2: Om målet är att bli stark i fem reps i marklyft, är då Marklyft Mambo rätt program? Blir man automatiskt starkare i fem repetioner om man blir starkare i 1RM?
• 25:00 - Lyssnarfråga 3: Hur ser ni på era roller nu när Styrkelabbet växer och ni har blivit chefer?
• 30:00 - Lyssnarfråga 4: När jag räknar kalorier på kött och liknade som krymper vid tillagning. ska jag då utgår ifrån vikten före tillagning eller den vikt jag faktisk lägger på tallriken?
• 33:00 - Lyssnarfråga 5: Om jag på grund av anledningar inte kan placera stången på ryggen för att köra knäböj, vilken övning skulle ni då välja att köra för att bibehålla eller öka styrkan i just knäböj?
• 36:05 - Lyssnarfråga 6: Vad skulle ni säga om att köra bara singlar i stället för flera reps när man tränar för styrka? Tänk att detta sker på samma vikt och med samma volym. Varför köra en trea på 80 % i stället för att köra tre ettor?
• 44:30 - Lyssnarfråga 7: Hämmar antiinflammatoriska värktabletter muskelutvecklingen?
• 51:05 - Lyssnarfråga 8: När ska sprintloppet mellan Philip och hans fru ske?
• 53:20 - Lyssnarfråga 9: Jag får ont av dorsalflekterad handled i bänkpress. Kan jag göra övningar eller liknande för att få bort det?
• 57:45 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill fortsätta (det vill säga börja om) på Powerbuildingprogrammet efter de 6 veckor som finns, hur rekommenderar ni då att jag gör? Ska jag lägga in nya 1RM och i så fall med hur mycket mer, om jag inte har provat att maxa?
• 1:02:55 - Lyssnarfråga 11: Jag vill att ni ska killgissa om kreatin och chins! Säg så här: en person ska deltaga på chins-SM. Effekten av kreatin gör ju att personen i teorin kan få ut någon/några reps fler än annars. Men samtidigt ökar personen i vikt, vilket ju blir besvärande just i denna övning. Så vad skulle denna person vinna mest på tror ni, att använda sig av kreatin eller inte?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Håll i hatten, nu ska vi snacka appen! Eller rättare sagt: data från appen.   Vi har nämligen gått igenom vad som loggades i appen Styrkelabbet under 2019, och sammanställt fynden i rapporten ”Så styrketränade svenskarna 2019: statistik från en halv miljon träningspass”. Du kan läsa hela rapporten här.   I dagens avsnitt sammanfattar vi de mest intressanta och roligaste fynden. Vilka övningar är egentligen populärast? Hur starka är folk i baslyften? Hur skiljer sig datan åt mellan män och kvinnor?   Så hur stark är du jämfört med den styrketränande medelsvensken, kompis?   Vi hinner även med två lyssnarfrågor: Hur ser Philips nya träningsupplägg ut, nu när han fokuserar på kroppsbyggning? Och varför tror Daniel att han kommer marklyfta 300 kg före Josef Eriksson?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:30 - Dagens ämne: Så styrketränade svenskarna 2019
• 28:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ser Philips nya träningsupplägg ut, nu när han fokuserar på kroppsbyggning?
• 37:55 - Lyssnarfråga 2: Varför tror Daniel att han kommer marklyfta 300 kg före Josef Eriksson?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dags för tredje (och sista) avsnittet i vår nybörjarsvit! I första avsnittet pratade vi om det viktigaste att känna till för att göra en klok viktnedgång, i det andra pratade vi om grunderna inom effektiv styrketräning.   Så i dag knyter vi ihop säcken, med en avsnitt om vad som händer sedan. För vad ska du göra om det visar sig att du som nybörjare faktiskt tycker det är skitkul att styrketräna och både känner och ser hur kroppen förändras positivt?   Hur länge kan du räkna med att göra framsteg varje pass eller varje vecka? Hur ska du förändra din träning när kroppen slutar svara på nybörjarträningen?   Vilka motgångar kan du komma att stöta på och hur ska du hantera dem?   Vi har varit i samma sits, kompis, och i dagens avsnitt bjuder vi på våra bästa insikter om att gå vidare från nybörjare till erfaren gymmare.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:00 - Dagens ämne: Så går du vidare från att vara nybörjare inom träning till att lyckas långsiktigt

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Förra veckans avsnitt handlade om de viktigaste sakerna en nybörjare behöver känna till för att lyckas med viktnedgången. I dag vänder vi blicken mot en minst lika viktig del av ekvationen:   Hur ska du styrketräna för att bygga muskler och bli starkare, när du är ny till styrketräning?   Vi går igenom bland annat:

• Hur snabbt du kan förvänta dig att bygga muskler?
• Varför det är viktigt att följa en tydlig plan/ett program när du börjar styrketräna.
• Hur du ska träna (övningsval, set och reps).
• Hur ofta du ska träna.
• Hur tungt och hårt du ska träna.
• Fria vikter eller maskiner?

Helt enkelt allt du behöver veta som nybörjare till styrketräning. Och om du inte är nybörjare längre, är avsnittet i stället en lagom mysig påminnelse om träningsprinciper som aldrig slutar vara viktiga!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 13:10 - Dagens ämne: Hur kommer du i gång med effektiv styrketräning och hur snabbt går det att bygga muskler och bli starkare?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Nytt år, ny chans att vara ett nytt jag.   För att styra upp löpsedeldieterna som lovar runt men håller tunt, gör vi vår vana trogen ett januariavsnitt om att gå ned i vikt. Den här gången med stort fokus på långsiktighet och att undvika fällorna de allra, allra flesta går i när det är dags att tappa fettmassa.   I avsnittet presenterar vi även vår nya bok, Styrkelabbets kostscheman volym 2, som vi skrivit tillsammans med dietisten och psykologen Sierra de Goldsmith, just för att ge dig ett vettigt verktyg för en hållbar viktförändring. Den kan du läsa mer om här!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:25 - Dagens ämne: Är det dags att gå ned i vikt? Så undviker du misstagen de flesta gör

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

God fortsättning, kompis! 2020 är här och vi inleder det nya året (och decenniet) med att blicka både bakåt och framåt.   Så … Vad har hänt i Styrkelabbets universum 2019? Hur gick det med våra nyårslöften? Har vi några nya? Kommer Daniel lyckas marka 300 kg före Josef Eriksson?   Vi betar av smått och gott i första halvan av dagens avsnitt, innan vi ägnar andra halvan åt ett djupare, mer personligt samtal om kroppsviktsideal, egna utmaningar och hur vi ska försöka ta oss an framtiden med lite mer sans och balans.   Eftersom det här är andra året i rad vi gör en årskrönika här i podden, får det nog räknas som en tradition nu. Kanske den finaste vi har här i Sverige? ;)   Hålltider:

• 00:00 - Styrkelabbets årskrönika

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ibland kommer livet emellan och du hinner inte träna så mycket och ofta som du vill. Eller så vill du träna, men inte särskilt mycket. Oavsett vilken kategori du hör hemma i, är det intressant att faktiskt ha ett hum om hur lite du kan träna och ändå behålla den muskelmassa och styrka du jobbat så hårt för.   Och hur lite träning krävs för att ändå fortsätta öka?   Sjukt intressant ämne och förlåt att vi slösar bort det på ett avsnitt på juldagen, när du kanske inte alls har tid eller lust att lyssna på två tomtar som surrar.   Vi hinner med en lyssnarfråga också: Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:45 - Dagens ämne: Hur lite kan du träna och ändå behålla eller öka styrkan?
• 34:10 - Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det finns många sätt att stressa en muskel på. För muskeltillväxt så är troligen den viktigaste faktorn den totala träningsvolymen, men det betyder inte du ska strunta i hur du samlar på dig den.   I dag ska vi titta närmare på några av de absolut populäraste teknikerna och metoderna som kroppsbyggare tillämpar på gymmet, och vilken roll de kan ha i din verktygslåda i jakten på hypertrofi:

• Långsam excentrisk fas
• Tyngre excentrisk fas
• Ocklusionsträning med låg vikt
• Klusterset
• Superset och pre-exhaustion
• Dropsets

  Med hjälp av en ny översiktsartikel går vi igenom vilket vetenskapligt stöd de olika punkterna ovan har, men vi vågar oss självklart på en hel del killgissande också.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:30 - Dagens ämne: Avancerade tekniker och metoder för maximal muskeltillväxt

  ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Fitnessfestivalen är över för den här gången och i dagens avsnitt möter du två trötta men lyckliga pojkar. Så vi håller det löst och ledigt genom att plocka in tio lyssnarfrågor från Styrkelabbets kompisklubb på Facebook.   Självklart handlar några frågor om just Fitnessfestivalen, men vi hinner också snacka om kettlebellmaraton, lämplig progression efter en skada, att bolla träning med familjeliv och en hel del annat kul.   Som vanligt hittar du alla frågorna i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:50 - Lyssnarfråga 1: Var kan jag köpa protein och kettlebells? Tror aldrig ni har tagit upp det i podden!
• 05:05 - Lyssnarfråga 2: Vad var roligast på Fitnessfestivalen i år? Vad var bäst?
• 08:20 - Lyssnarfråga 3: Hur många paket gröna marmeladkulor fick Philip på Fitnessfestivalen?
• 10:10 - Lyssnarfråga 4: Finns det något recept på lämplig progression när man ska stegra träningen efter en skada? Jag känner mig helt återställd, men inte vill råka träna sönder mig igen.
• 15:00 - Lyssnarfråga 5: Krävs det stor talang för att lyckas kvala till SM i klassisk styrkelyft, eller kan de flesta med normal genetik träna sig dit?
• 19:50 - Lyssnarfråga 6: Vad är bästa köpet, kettlebells eller hantlar för gymkompletterande hemmaträning?
• 24:50 - Lyssnarfråga 7: Kommer Daniel att prova på kettlebell marathon?
• 28:15 - Lyssnarfråga 8: Hur har era andra hälfter genom åren hanterat att ni har spenderat så mycket tid på gymmet? Jag känner att jag skjutsar över mycket ansvar på min fru när jag lämnar henne på kvällarna med tre barn ”bara” för att träna.
• 33:55 - Lyssnarfråga 9: Är det nödvändigt att träna marklyft eller räcker det med isoleringsövningar om jag har som mål att tävla i kroppsbyggning?
• 38:20 - Lyssnarfråga 10: Går det att tjäna pengar på styrkelyft? Genom spons så klart, men finns det fler sätt? Är det prispengar på mästerskap? Så att man kan satsa helhjärtat och ha det som sitt jobb?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Längdskidåkning är både en folksport och en populär motionsform här i norr, och under Vasaloppsveckan går 50 000 personer i mål i något av de många loppen som erbjuds.   I världseliten används styrketräning som ett självklart komplement, och i dagens avsnitt pratar vi om hur du bör lägga upp din styrketräning om du samtidigt tränar längdskidåkning – antingen som glad amatör eller hårdsatsande atlet.   Vi ger oss även på att avfärda den absolut vanligaste missuppfattningen/myten om hur personer som prioriterar konditionsträning som längdskidåkning (eller löpning) bör träna.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:15 - Dagens ämne: Så ska du styrketräna för att bli en bättre längdskidåkare

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Powerbuilding är ett populärt träningsprogram som innebär att du tränar både som en styrkelyftare (powerlifting) och en kroppsbyggare (bodybuilding), med målet att bli både större och starkare. Powerbuilding är dessutom namnet på ett av de populäraste träningsprogrammen i vår app, så det är hög tid att vi djupdyker i ämnet!   I dag ska vi alltså babbla loss om tankarna bakom powerbuilding – både vårt eget träningsprogram och konceptet i stort – och vilka belägg det finns för att det funkar att träna så här.   Därefter fortsätter vi snacka kroppsbyggning genom att titta på en ny studie som följde 24 manliga kroppsbyggare de sista fyra dagarna inför en tävling i bodybuilding. 15 av dem gjorde en så kallad kolhydratsladdning sista dagen inför tävlingen, medan nio personer struntade i det och åt på ”som vanligt”. Gjorde kolhydratsladdningen någon skillnad för hur domarna bedömde deras fysik?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 15:25 - Dagens första ämne: Powerbuilding – för att bli både stor och stark
• 41:30 - Dagens andra ämne: Hjälper kolhydratsladdning kroppsbyggare att prestera bättre på tävlingsscenen?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är hög tid att snacka mer kroppsbyggning i podden, och i dag vänder vi blickarna framför allt mot hur progressionen kan se ut om målet är att bygga så mycket muskler som möjligt.   Vi svarar bland annat på en lyssnarfråga om ett välkänt byggarkoncept från Mike Israetel, professor i idrottsvetenskap och själv kroppsbyggare, som handlar om att identifiera fyra viktiga landmärken för din träningsvolym: 

1. Minimal träningsvolym för att underhålla den muskelmassa du redan har men inte fortsätta växa.
2. Minimal träningsvolym för muskeltillväxt.
3. Maximal träningsvolym för optimal muskeltillväxt.
4. Maximal träningsvolym du kan återhämta dig ifrån utan att bli övertränad.

Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det så pedagogiskt vi kan i avsnittet – och berättar varför det är relevant för dig som jagar massa och hur du kan använda konceptet för att skapa en progression i din träning.   Därefter går vi vidare till att svara på frågor om setvila, om det är klokt att varva deff med bulk om du tidigare varit överviktig, och ifall det är bättre att göra progression med fler set eller högre vikter.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:00 - Lyssnarfråga 1: Vad vet ni om Mike Israetels koncept för träningsvolym och progression?
• 28:30 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag som ”ex-tjockis” tänka vid muskelbygge, framför allt gällande kaloriintaget?
• 37:50 - Lyssnarfråga 3: Hur länge ska jag vila mellan seten om jag vill bygga muskler?
• 45:35 - Lyssnarfråga 4: Hur bra progression är det att försöka öka antalet set på samma vikt och reps varje vecka under en period, jämfört med att i stället försöka öka vikten och/eller repsen på samma antal set?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är tävlingssäsong i styrkelyft och det är hög tid att vi gör ett avsnitt där vi pratar om de två vettigaste strategierna du kan välja mellan på en tävling, för att göra en så bra tävling som möjligt:  

1. En för att få så hög total som möjligt.
2. En för att få så hög placering som möjligt.

  Vilken strategi ska du välja när, och hur skiljer sig de åt? Utöver att gå igenom vilka procentsatser som är rimliga att basera sina viktval på, försöker vi hålla tungan rätt i mun när vi pratar om lottnummer, turordning och konsten att lura sina medtävlande genom att anmäla fejkvikter.   Vi hinner också med två lyssnarfrågor: Vad är grejen med boxböj? Och är det värt att styrketräna om träningen innebär att du bara hinner sova 5 timmar/natt?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:10 - Dagens ämne: Maximera dina chanser att göra en bra styrkelyftstävling
• 44:50 - Lyssnarfråga 1: Vad är boxböj bra för?
• 51:45 - Lyssnarfråga 2: Jag jobbar 60 timmar i veckan och har tre barn under 5 år. Oftast får sömnen lida och det blir sällan mer än 7 timmar per natt, ibland bara 5 Är det värt att stanna uppe sent för att träna, eller förstörs resultaten av sömnbristen?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Efter förra veckans urladdning med jubileumsavsnittet, laddar vi om med bland det bäst vi vet: era frågor om allt mellan himmel och jord!   I dag blir det en hel del snack om skador och sjukdom, bland annat om att träna för att förebygga eller häva ryggskott och om när det är okej att träna under en förkylning. Dessutom har Philip besökt en ortoped och fått knäna utdömda, och vi försöker reda ut hur man egentligen ska hantera en skada som hotar lyftarkarriären och den egna självbilden.   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack om Philips knäskador och behandlingsplanen
• 17:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka vid förkylning? Jag är löpare men älskar styrketräning, så kan jag köra styrka när jag inte kan springa?
• 23:45 - Lyssnarfråga 2: Kommer Daniel någonsin hinna fullfölja en hel cykel av Marklyft Mambo utan att börja om mitt i?
• 27:15 - Lyssnarfråga 3: Jag vill veta allt om att häva/förebygga ryggskott med kettlebellsvingar! Hur ska jag göra? Hur tung ska den vara? Vad ska jag tänka på?
• 34:40 - Lyssnarfråga 4: Ponera att ni nästa december måste ställa upp i en bodybuildingtävling. Hur hade ni lagt upp er träning och kost med mera?
• 40:45 - Lyssnarfråga 5: Hur ser ni på ”specific adaptations to imposed demands” vs ”repeated bout effect” hos erfarna styrkelyftare?
• 42:50 - Lyssnarfråga 6: Jag tränar gärna bara en massa set bänk, kanske 10-15 set med runt 10 reps/set och sedan inget annat. Skulle jag få bättre gains om jag minskade antalet set bänk och körde assisterande övningar istället?
• 48:50 - Lyssnarfråga 7: Klarar Philip en hel månad som vegetarian?
• 52:15 - Lyssnarfråga 8: Hur säljer jag in styrketräning till folk över 50?
• 57:15 - Lyssnarfråga 9: Det känns som att ”ta av dig skorna” har blivit ett internet-standardsvar på det mesta. Tjänar man verkligen så mycket på de få cm kortare rörelselängd som barfota ger i marklyft? Finns det negativa effekter av att lyfta barfota?
• 1:01:50 - Lyssnarfråga 10: Har Odlingslabbet dött?
• 1:04:45 - Lyssnarfråga 11: Kommer ni köra en ny omgång #projektjulskinka i december?
• 1:08:30 - Lyssnarfråga 12: Vilket/vilka program gillar ni mest i appen?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Två hundra avsnitt, kompis! Det vill vi fira med dig, med buller och bång och helikoptrar och sång!   Så varmt välkommen till vårt stora jubileumsavsnitt. Vi har dukat upp med saft, kakor och de mest önskade godbitarna från poddens snart fyraåriga historia.   Avsnittet består av tio akter. Spänn fast dig, nu åker vi.   Hålltider:

• 00:00 - Akt 1: Försnack
• 08:15 - Akt 2: Philip läser en kärleksdikt för Daniel
• 18:10 - Akt 3: Nu är vi fullärda
• 32:30 - Akt 4: Daniel kan inte följa instruktioner
• 50:55 - Akt 5: Och vinnarna av #styrkelabbet200 är ...
• 57:15 - Akt 6: Snel hest
• 1:13:40 - Akt 7: Boys will be boys
• 1:24:55 - Akt 8: Vi ber om ursäkt för den här
• 1:27:45 - Akt 9: Brandvarnarens dag
• 1:34:18 - Akt 10: På promenad i Los Angeles

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Daniel har bestämt sig för att deffa bort 5-10 kg. Därför bjuder vi upp till ett extra långt, extra personligt avsnitt om att bränna fet, kryddat med era bästa frågor om viktnedgång.   Eftersom det här inte är första gången Daniel deffar, har han hunnit samla på sig värdefulla erfarenheter och insikter. Så vilka misstag tänker han försöka undvika? Vad är hans bästa tips till dig som också vill tappa fett? Och hur ska han träna för att inte bli svagare under deffen?   Avsnittet är lite speciellt på så vis att samtalet och ämnena hela tiden glider in i varandra, men det går att urskilja tre tydliga delar:   Del 1 – Reflektioner över tidigare viktnedgångar och pressen att se ut på ett visst sätt   Del 2 – Daniel planerar att gå ned i vikt, hur ska han gå tillväga?   Del 3 – Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt?   Hålltider:

• 00:00 - Del 1: Personliga reflektioner om viktnedgång, utseendefixering och dietkultur
• 26:25 - Del 2: Daniel ska deffa – så lägger han upp det
• 38:55 - Del 3: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt? Plus fler lyssnarfrågor

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Gör du dig själv en otjänst om du alltid försöker förkorta rörelselängden maximalt i bänkpress, genom att brygga så mycket du kan och hålla stången så brett som möjligt? Borde du blanda in åtminstone lite bänkpressträning med längre rörelselängd, om du vill maximera styrkeutvecklingen?   Det är har kommit en ny studie som pekar på att det kan vara just så. Och eftersom vi älskar bänkpress trots att bänkpress inte älskar oss, är detta dagens huvudämne.   Men sedan senast har vi också hunnit besöka Tyngre VII Strong Edition, och bland annat sett den förmodligen bästa styrkelyftstävlingen någonsin på svensk mark! Under dagens försnack sammanfattar vi våra intryck från helgen.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:20 - Dagens ämne: Hur påverkar din rörelselängd i bänkpress styrkeutvecklingen?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Smithmaskinen är djävulen på gymmet, det vet vi ju alla. Och det gäller i stort sett alla andra maskiner som försöker efterlikna knäböj med skivstång, till exempel hack squat-maskiner.   Yada yada.   Mycket tyckande, få belägg.   Sedan skivstången gjorde stark comeback i folkhemmet, efter ett par decennier med Nautilus och andra maskindominerade gym, har det uppstått en puristtrend gällande fria vikter i allmänhet och skivstänger i synnerhet. Men vad säger vetenskapen?   Finns det egentligen några rationella skäl att inte använda Smithmaskinen för all knäböjsträning du gör, om du trivs med den och inte ska tävla i tyngdlyftning, crossfit eller styrkelyft?   Välkommen till gråzonslabbet! Här är vi stundtals motvalls, men vi alltid kakor.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:25 - Dagens ämne: Är det verkligen sämre att knäböja i en maskin?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.      

Behöver du oroa dig över sämre träningsresultat om du äter p-piller? De innehåller trots allt hormoner, och hormoner spelar ju en stor roll för hur våra kroppar fungerar (och svarar på träning).   Framför allt finns det en hypotes om att p-piller skulle kunna ha en negativ effekt på träningsresultat, och i dag ska vi försöka reda ut om det finns fog för den oron.   Det här är inte ett område som är särskilt välstuderat, men det har nyligen släpps två studier som har undersökt just det här – och även kommit fram till ungefär samma sak. Den ena studien gjordes på otränade kvinnor, medan den andra gjordes på tränade kvinnor.   Spoiler alert: Resultaten visar att du sannolikt inte behöver oroa dig!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:30 - Dagens ämne: Påverkar dina styrketräningsresultat av p-piller och i så fall hur?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Förra veckan drog vi i gång Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och det blev liv i luckan direkt. En av de populäraste diskussionerna de första dagarna, handlade om vad ”träningsmat” egentligen är.   Så det tänker vi nysta i under dagens avsnitt. Det finns nämligen ingen definition som passar alla som tränar, eftersom vi skiljer oss så mycket i var vi befinner oss och vilka mål vi har. Någon äter för att deffa, en annan för att maximera muskeltillväxten, en tredje för att prestera på tävling. Och så vidare.   Men visst finns det några enkla riktlinjer? Jo då, och de serverar vi på silverfat i dag!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:10 - Dagens ämne: Vad är ”träningsmat” och hur ska du som tränar äta egentligen?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ni frågar, vi svarar! Det är med andra ord äntligen dags för ett nytt frågeavsnitt. Något ni verkar tycka är lika kul som vi, baserat på att de här avsnitten alltid är bland de mest populära. :)   I dag hinner vi med elva mer eller mindre seriösa frågor, från att snacka kaloriräkning, maghjul och marklyft, till att grotta ned oss i Philips barskåp.   Alla lyssnarfrågor finns i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:55 - Lyssnarfråga 1: Håller just nu på med att räkna kalorier och går ned mer i vikt än jag borde. Mest troligt är kosten rätt så felet är antingen på mitt basbehov eller hur jag beräknat kaloriförbrukning vid motion. Hur ska jag veta exakt vad jag förbrukar under träningspassen?
• 15:40 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag lägga upp min övriga träning om jag följer ett av era lyftspecifika program, till exempel Bänkpress Boogie?
• 19:30 - Lyssnarfråga 3: Jag ska köpa ett lyftarbälte, men hur ska jag egentligen mäta runt magen för att få rätt storlek?
• 22:55 - Lyssnarfråga 4: Är maghjulet en flerledsövning? Jag får träningsvärk lite överallt.
• 27:30 - Lyssnarfråga 5: Är det möjligt att man även med perfekt teknik inte har en rygg (eller annan kroppsdel) som klarar av tunga lyft i till exempel marklyft?
• 32:20 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag träna om jag inte ens orkar lyfta en tom skivstång?
• 35:40 - Lyssnarfråga 7: Vad tycker ni om konceptet ”grease the groove”, det vill säga mycket men lätt träning dagligen för att hålla i gång systemet?
• 42:00 - Lyssnarfråga 8: Hur får jag min mamma att förstå skillnaden mellan styrkelyft och tyngdlyftning?
• 45:35 - Lyssnarfråga 9: När kommer appens programbyggare?
• 48:55 - Lyssnarfråga 10: Hur ser Philips “five bottle bar” ut? Det vill säga, om han bara fick ha fem flaskor i sitt barskåp, vilka skulle det bli?
• 55:45 - Lyssnarfråga 11: Hur lägger Daniel upp träningen och planen för att nå 300 kg marklyft?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sedan vi hördes förra veckan har Daniel både hunnit med att fylla år och att fixa ett nytt tävlings-PB i klassisk bänkpress. Dessutom har vi rullat ut den enorma uppdateringen av vår träningsapp, så vi har verkligen mycket att tjöta om i dag!   Inte minst är det här en chans för oss att ta upp ett gammalt favoritämne på nytt: Hur ska du egentligen göra för att maximera dina chanser att sätta ett nytt PB, oavsett om du vill göra det på tävling eller i gymmet?   Det har hunnit rinna mycket vatten under broarna sedan vi snackade om det senast, vi har själva hunnit experimentera en hel del med att toppa för maxlyft och om du lyssnar på djungeltrummorna så finns det nästan lika många åsikter och råd där ute, som det finns lyftare.   Men det är självklart oss du ska lyssna på, kompis. ;)   Skämt åsido. I dagens avsnitt försöker vi resonera kring vad vi hört, vad vi testat och vad vi tycker. Förhoppningsvis leder det till att du hittar ett vettigt upplägg för att slå nästa stora PB.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:25 - Dagens ämne: Våra bästa tips om att toppa inför PB-försök
• 26:30 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka med toppningen om jag måste tävla två helger i rad?
• 36:25 - Lyssnarfråga 2: Hur skulle ni lägga upp en tömning inför en styrkelyftstävling, om ni behövde gå ned från 86 till 83 kg sista veckan?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur mycket ligger det i det gamla påståendet att du måste chocka musklerna för att få maximal muskeltillväxt? I dagens avsnitt går vi igenom en ny studie som undersökte om det spelar någon roll om du tränar med samma upplägg hela tiden jämfört med att använda dig av större variation.   För att snacka klarspråk: Går det snabbare att bli grov och grym på ditt gym, om du försöker lura musklerna att växa mer genom att attackera dem med nya träningsupplägg så ofta du orkar?   Kanske, kanske inte. En sak vi är desto säkrare på, är att Daniel har tappat vettet. Han ska nämligen tävla mot Josef Eriksson om att komma först till 300 kg marklyft. Och om det verkligen är en god idé, pratar vi mer om mot slutet av avsnittet.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:05 - Dagens ämne: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning?
• 27:40 - Eftersnack: Daniel vs Josef – mot 300 kg marklyft!

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Marklyft, marklyft, marklyft! Får ni någonsin nog? Får vi?!   Förhoppningsvis inte, och i dag dyker vi rakt ned i en ny studie som visade flera potentiellt intressanta saker:

• Du kanske passar bra för sumomarklyft om du har en lång överkropp och korta ben.
• Kvinnor kan förmodligen göra fler reps än män på en given procent av 1RM.
• Nybörjare är på gruppnivå ungefär lika starka i smalmark som i sumomark. Och eftersom sumomark är en mindre intuitiv teknik, vilket borde vara mer begränsande innan man lärt sig den, kan det innebära att fler borde kunna dra tyngre mark om de bytte stil till sumo?

Dagens avsnitt handlar alltså om att försöka reda ut och nyansera punkterna ovan. Plus att svara på en lyssnarfråga som av en slump råkar handla om en typ av marklyftsträning som typ absolut ingen gör.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:40 - Dagens ämne: Smalmark vs sumomark – vilka nya ledtrådar har vi?
• 27:30 - Lyssnarfråga: Kan du träna dig till att dra 200 kg i marklyft genom att varje pass endast försöka lyfta just 200 kg?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.  

Vilka misstag har vi gjort (eller gör fortfarande) i vår egen träning?   Just det handlade ett av våra populäraste avsnitt någonsin om. Och i dag, 3,5 år senare, återbesöker vi ämnet för att reda ut om vi fortfarande håller med om vad vi sa då!   Dagens ämne föreslogs av en er som lyssnar, och vi tyckte idén var så rolig att vi nappade direkt. Så häng med när vi dissekerar våra värsta nybörjarmisstag, konditionsträningens tynande tillvaro i våra liv och hur lätt det är att lata sig på gymmet.   Och du, om du har ett favoritavsnitt som du vill se oss återbesöka: hör av dig, vi är idel öra. :)   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:45 - Dagens ämne: Tycker vi fortfarande att de här ”misstagen” är misstag?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi har pratat om sömn förut, men det är hög tid att friska upp minnet! Sommarlovet är över och det är dags att återgå till rutinerna. Så hur ska du göra för att maximera dina chanser för god och tillräckligt lång sömn, när livet är fullt av måsten, krav och nöjen? Och varför ska du ens bry dig om ifall du sover 6,5 eller 8 timmar per natt?   De flesta sover för lite och det går ut över det mesta, inte minst träningsresultaten. I dagens avsnitt går vi både igenom vad vi vet sedan tidigare och vad ny forskning på träning och sömn visar. Därefter rundar vi av med att gå igenom de strategier som du kan använda för somna snabbare och sova bättre.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:45 - Dagens ämne: Därför är sömn viktigt och så gör du för att optimera din sömn

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sista semesteravsnittet! Från och med nästa vecka är vi tillbaka i den ordinarie rotationen.   Men innan dess ska vi ÄNTLIGEN snacka mer om de där märkliga förkortningarna som duktiga lyftare ofta delar på Instagram: RPE och RIR.   RPE står för rate of perceived exertion och RIR betyder reps in reserve. Båda handlar om samma sak, nämligen att anpassa vikterna efter dagsformen i stället för att träna efter fasta vikter. Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det mycket tydligare än så här i dagens avsnitt – och bollar fram och tillbaka vilka för- och nackdelar vi ser med att autoreglera träningen efter dagsform.   Sist och definitivt minst hinner vi med sjätte upplagan av #danielkillgissar. Den här gången besöker vi Area 51, käkar katter och ostmackor, och tränar med Ant-Man.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:10 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att autoreglera träningen
• 36:40 - Daniel killgissar #6

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Alla borde styrketräna. Nej, det betyder inte att alla måste satsa på att se ut som kroppsbyggare eller tävla i kraftsport. Men alla har nytta av att styrketräna musklerna, även om det bara handlar om 2–3 korta (men tunga) pass per vecka, efter egen förmåga. Du orkar mer i vardagen, kan träna bort och/eller minska risken för krämpor och skador, kommer förmodligen sova bättre – med mera, med mera!    Nu har en svensk studie till och med visat att styrketräning kan lindra klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar. Något som drabbar väldigt många kvinnor mellan 40–60 år.   I dagens avsnitt pratar vi mer om just den här studien och hur vi tolkar resultaten.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:10 - Dagens ämne: Styrketräning och klimakteriet

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Äntligen ett renodlat frågeavsnitt igen och den här gången får vi verkligen försöka hålla våra tungor i rätt munnar. Eftersom det är semesterläge unnar vi oss att dyka i djupt vatten, och ger oss på att spekulera kring flera komplexa frågeställningar.   Hur viktigt är det egentligen med viktvana? Blir starka personer mer slitna av sina lyft på en given procent av 1RM, än vad svaga personer blir på samma procent av deras 1RM? Till synes enkla frågor, men under ytan gömmer sig massor med nyanser, felslut och förvirrande faktorer.   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:15 - Lyssnarfråga 1: Hur viktigt är det med viktvana?
• 13:35 - Lyssnarfråga 2: Kommer Philip vara med på SM 2020?
• 17:55 - Lyssnarfråga 3: Ena stunden är träning till fail onödigt och i nästa stund rekommenderar ni träning till fail. Och ena stunden är bicepsträning utöver ryggövningar i princip meningslöst för de allra flesta men i nästa stund får man dubbel utveckling i biceps av curls än av ryggövningar. Vad gäller?
• 26:00 - Lyssnarfråga 4: Jag kör Bänkpress Boogie och tycker att det är relativ låg volym på själva bänkandet. Mitt PB är knappa 50 kg och det gör ju sitt till att vikterna blir låga. Ska jag lägga på vikt eller är det bättre att jag tar ut mig mer i de andra bröst- och tricepsövningarna?
• 30:35 - Lyssnarfråga 5: Är det en bra idé att kombinera Knäböj Kalinka hypertrofi med Bänkpress Boogie 2 dagar/vecka och Marklyft Mini?
• 33:05 - Lyssnarfråga 6: Ligger det verkligen något i påståendet att träning på en given procent av 1RM sliter mer för en riktigt stark person än vad det gör för någon som är avsevärt svagare?
• 40:15 - Lyssnarfråga 7: Berätta om era första fyllor.
• 44:20 - Lyssnarfråga 8: Tror ni resultatet från studien gällande djupa knäböj vs grunda knäböj är förutsatt att böjen utförs med full kontroll eller tror ni man får liknande resultat även med en liten studs i bottenläget?
• 49:50 - Lyssnarfråga 9: Om jag vill mäta hypertrofi-framsteg i centimeter, hur ofta bör jag mäta?
• 53:40 - Lyssnarfråga 10: Bör man ha viloveckor från träningen ? Finns det studier som visar på positiva effekter av det?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Att chins och latsdrag funkar bra för att träna biceps, vet vi redan. Men går det lika bra med roddövningar, till exempel hantelrodd? Och hur ska du tänka för optimal armtillväxt?   Dagens avsnitt är 100 % vigt åt armträning. Vi är så pepp på att snacka om det, att vi till och med skippar försnacket och i stället flexar loss med en ny studie och en handfull lyssnarfrågor!   Hålltider:

• 00:00 - Dagens ämne: Roddövningar i stället för chins/latsdrag för att bygga stora biceps? Vi går igenom ny forskning och diskuterar vad vi tror krävs för optimal armträning
• 13:35 - Lyssnarfråga 1, insprängd mitt i dagens ämne: Bicepscurls eller chins för stora biceps? Och gör det någon skillnad med supinerat eller pronerat grepp?
• 27:50 - Lyssnarfråga 2: Ligger det något i påståendet att biceps ska tränas med högre repsantal än triceps?
• 30:30 - Lyssnarfråga 3: Hur viktigt är det att hålla överarmarna stilla när du curlar?
• 31:45 - Lyssnarfråga 4: Ska du lägga armträningen sist i passet även om ditt främsta mål är maximal armtillväxt?
• 34:15 - Lyssnarfråga 5: Hur ska du träna armarna för att få bra överföring till mitt bänkpressande?
• 35:25 - Lyssnarfråga 6: Om du endast ska välja en isolerande övning för biceps och en för triceps, vilka då?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Å nej, ska vi snacka träningsfrekvens IGEN?   Jupp, det ska vi och det kommer bli underbart.   Hur ofta du ska träna en muskel per vecka för maximal hypertrofi och styrkeutveckling, är nämligen ett pussel som fortfarande läggs. Många teorier, få solklara sanningar. Men i dag tar vi med oss en ny pusselbit in i poddstudion, som ger oss belägg för att det kanske och förmodligen är vettigare att försöka träna varje muskelgrupp mer än en gång/vecka i stället för kroppsbyggarnas klassiska ”bro split”, där varje muskelgrupp får en egen träningsdag/vecka.   Vi har åtminstone tillräckligt mycket att snacka om, för att låta det hela resultera i en diskussion där vi spekulerar i vad vi egentligen tror är bäst, efter alla dessa års ältande av ämnet.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:05 - Dagens ämne: Ny studie på träningsfrekvens

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi har vetat länge att djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i framsida lår och styrkeökningar i ett längre rörelseomfång än vad halvböjar gör. Och vi har anat att detsamma gäller för muskeltillväxten i adduktorerna och gluteus. Nu har det äntligen kommit en studie som tittade på bland annat det senare.   Resultaten visar att om du vill utveckla så mycket av muskulaturen som möjligt i underkroppen, bör du träna djupa knäböj.   Skräll. Men vi trivs sällan bättre än när vi får ägna en timme åt att snacka knäböj, så vi tar chansen att presentera studien i detalj plus besvara era frågor om knäböj.   Se mer i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:30 - Dagens ämne: Ny studie på djupa vs grunda knäböj
• 24:55 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hålla i stången vid lowbar respektive highbar? Hur blir jag av med smärta i armarna/axlarna från att knäböja?
• 25:30 - Lyssnarfråga 2: Är det bättre att böja ofta om jag klarar av en hög träningsfrekvens?
• 33:55 - Lyssnarfråga 3: Hur hade ni lagt upp knäböjsträningen med så lite knäböjsträning som möjligt men ändå tro att ni har goda chanser på att bli starkare i knäböj?
• 40:40 - Lyssnarfråga 4: Tänkbara åtgärder för knän som faller inåt?
• 48:15 - Lyssnarfråga 5: Bra saker att tänka på för att lyckas få ett jämnt driv upp från botten och inte låta rumpan sticka iväg först? Styrkor/svagheter som orsakar detta?
• 52:05 - Lyssnarfråga 6: Hur ser det ut med planerna på ett böjprogram med dansanknutet namn?
• 54:10 – Lyssnarfråga 7: Har mest kört benspark och benpress tidigare men började träna djupa knäböj för ett år sedan. Har ökat hyggligt men har fått ont i knäna sista tiden. Vad är ert tips för att minska värken?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar, kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå, och det är också avstampet för dagens avsnitt!   Med vad innebär det i praktiken? Kan du äta vad du vill så länge du hamnar på kaloriöverskott? Och finns det ens någon vits med att bulka, jämfört med att ligga i kaloribalans?   Vi samlade in era bästa frågor om just bulk och lagade en matnyttig timme av det hela.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:25 - Dagens ämne: Bättre ratio mellan muskler och fett för kroppsbyggare som bulkade med ett relativt lågt kaloriöverskott jämfört med högkalorigruppen
• 19:45 - Lyssnarfråga 1: Finns det ens någon vits med att bulka?
• 25:30 - Lyssnarfråga 2: Varför är det viktigt att få i sig ett överskott av kalorier under en bulk, borde det inte räcka med att bara öka proteinintaget?
• 27:25 - Lyssnarfråga 3: Vad är nackdelarna i det långa loppet med en bulk?
• 31:05 - Lyssnarfråga 4: Finns det några extrema exempel på folk som bulkat på jätteöverskott men ändå lyckats tappa fett samtidigt?
• 34:00 - Lyssnarfråga 5: Hur gör man en bulk utan att få en massa fettmassa?
• 36:40 - Lyssnarfråga 6: Borde styrketräningen se annorlunda ut om man ligger på kaloribalans jämfört med bulk?
• 38:20 – Lyssnarfråga 7: Vad är bäst på lång sikt, att ligga på ett litet kaloriöverskott hela tiden eller att varva deff och bulk?
• 40:30 - Lyssnarfråga 8: Hur mycket styrkegains kan jag räkna med per kg jag lägger på mig (förutsatt att det inte bara är fettvikt)? Typ om jag går upp från 63:an till 72:an i styrkelyft? Får jag +10 kg i varje lyft?
• 47:00 - Lyssnarfråga 9: Tips för att våga lägga sig på kaloriöverskott när jag tidigare varit överviktig?
• 49:15 - Lyssnarfråga 10: Hur mycket muskler är det rimligt att lägga på sig under ett år?
• 51:40 - Lyssnarfråga 11: Är det okej att äta skräpmat när man bulkar?
• 55:00 - Lyssnarfråga 12: Jag äter jättemycket mat men går inte upp i vikt, vad gör jag fel?
• 57:25 - Lyssnarfråga 13: Vem av Daniel och Philip kommer påbörja en deff härnäst?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

När de bästa styrkelyftarna i världen möter varandra, finns det mycket att inspireras och lära sig av! Och eftersom årets världsmästerskap i klassisk styrkelyft gick i Helsingborg, masade vi oss dit för att ta del av de sista, dramatiska dagarna.   Vi fick bland annat se Amanda Lawrence knäböja 243 kg (omslagsbilden!) i damer -84 kg, storfavoriten Ray Williams bomma ut sig från tävlingen och det svenska landslaget göra flera fina prestationer.   I dagens avsnitt försöker vi reda ut vad det var vi egentligen såg, baserat på era frågor. Vad var det som gick snett med Ray? Varför verkar svenskarna bomma färre lyft än många andra nationers lyftare? Hur ser vi på sportens framtid i allmänhet och de så kallat extrema bänkbryggorna i synnerhet?   Fler frågor i hålltiderna!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:40 - En kort sammanfattning av VM:s häftigaste prestationer (åtminstone de vi hann se)
• 09:00 - Vad hände med Ray Williams?
• 13:00 - Hur kommer det sig att man sällan ser svenska styrkelyftare bomma lyft på internationella mästerskap?
• 17:40 - Varför ser man så många topplyftare göra sämre resultat på VM än på Instagram? Handlar det om dopning?
• 20:30 - Varför slås det så många världsrekord i styrkelyft jämfört med till exempel friidrott?
• 26:20 - Hur skulle det påverka sporten om lyftarna inte längre fick brygga upp sig i bänkpress?
• 36:40 - Är det verkligen hälsosamt att vara en stor, tung styrkelyftare?
• 39:25 - Borde IPF införa bättre säkerhetsutrustning i knäböj?
• 44:35 - Vad behöver du i kläd- och utrustningsväg för att börja tävla i klassisk styrkelyft?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

BCAA (branched-chain amino acids) är ett av de populäraste kosttillskotten i träningsvärlden, och utöver att säljas i koncentrerad form har det blivit en populär tillsats i energidrycker.    Så hur ser egentligen evidensläget ut för just BCAA? I dagens avsnitt snackar vi om vad forskningen säger om BCAA:s påstådda effekter på bland annat muskeluppbyggnad och träningsvärk.   Vi hinner även med en ny omgång #danielkillgissar, där Daniel bland annat får spekulera vilt i om det är en god idé att åka tillbaka i tiden för att förändra historiens gång.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:20 - Dagens ämne: Har du någon nytta av BCAA-tillskott?
• 26:20 - Daniel killgissar #5

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Förra veckan lanserade vi vårt första projekt på engelska – StrengthWiki.com – med bland annat en mastig marklyftsguide. Därför blev vi lite extra sugna på ett nytt avsnitt om just marklyft, men den här gången ville vi att ni skulle berätta för oss vad ni vill veta mer om.   Sagt och gjort. Dagens massiva snack om marklyft är byggt runt era vanligaste frågor om lyftet!   Borde du träna marklyft med eller utan bälte? Hur viktiga är framsida lår? Hur kommer du tillbaka till marklyft efter diskbråck eller andra ryggproblem? Och hur mycket mer bör du träna i takt med att du blir mer avancerad?   Fler frågeställningar i hålltiderna nedan!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 16:10 - Lyssnarfråga 1: Hur förändras behovet av volym i marklyft i takt med att man går från novis till avancerad till elit?
• 26:50 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag komma i gång med marklyftsträningen efter ett längre uppehåll?
• 30:10 - Lyssnarfråga 3: Hur lång paus får det vara mellan varje repetition för att det ska räknas in i ett och samma set?
• 34:25 - Lyssnarfråga 4: Hur skiljer sig muskelaktiveringen åt om jag står smalt eller sumo?
• 36:35 - Lyssnarfråga 5: Har en skadad ländrygg som vägrar bli riktigt bra, även efter terapi hos sjukgymnast. Kan sumomark hjälpa mig att undvika överbelastning av ryggen? 
• 41:20 - Lyssnarfråga 6: Efter mina ryggbesvär har jag blivit väldigt feg när det kommer till just marklyft. Hur ska jag komma över min rörelserädsla?
• 44:20 - Lyssnarfråga 7: Jag skadade ryggen för några veckor sedan vid marklyft. Eftersom jag vill kunna marka igen i framtiden, undrar jag vad ni tycker är bra rehabövningar?
• 49:20 - Lyssnarfråga 8: Vad kan jag göra för att hitta en fotposition som passar mina 196 cm?
• 52:35 - Lyssnarfråga 9: Jag har inte tillgång till skivstänger utan bara hantlar och kettlebells på max 12 kg. Hur ska jag göra för att hålla en bra form när jag marklyfter med kettlebells?
• 55:00 - Lyssnarfråga 10: Hur använder jag marklyft utan bälte som assistansövning när målet är att bli starkare med bälte?
• 58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad behöver jag träna på för att sluta lyfta rumpan i vädret först och sedan tvingas räta ut överkroppen likt ett rakt marklyft?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er! <3   Okej, det blev lite tramsigt också. Men vi hann med elva lyssnarfrågor och cirka 42 boktips.   Se hålltiderna nedan. Du kommer hitta något du vill veta mer om, kompis.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:00 - Lyssnarfråga 1: Finns det objektiva sätt att mäta olika typer av styrka?
• 19:10 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag träna för bättre hållning?
• 22:10 - Lyssnarfråga 3: Ska jag skriva in min egen kroppsvikt som vikt när jag loggar chins i Styrkelabbets träningsapp?
• 23:25 - Lyssnarfråga 4: Vad finns det för bra knep för att motivera sig själv att träna när jag hellre sitter hemma på soffan och dricker öl?
• 28:25 - Lyssnarfråga 5: Vilket är det sämsta, inkorrekta tipset som cirkulerar på gym?
• 31:20 - Lyssnarfråga 6: När kommer 5- eller 6-dagars Styrkelyft Schottis?
• 33:05 - Lyssnarfråga 7: Är det bättre att träna bänkpress utan att brygga upp sig på bänken, om målet är maximal muskeltillväxt?
• 39:55 - Lyssnarfråga 8: Hur ska jag positionera stången vid knäböj? Jag använder en mjuk kudde runt stången eftersom det gör för ont annars.
• 43:45 - Lyssnarfråga 9: Tror Philip att hans satsning på stående press under en period hjälpte till att bryta igenom platån i bänkpress?
• 49:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara ska köpa en skivstång till hemmagymmet, vilken sort har jag mest användning av?
• 53:30 - Lyssnarfråga 11: Vilka är Daniels topp 3 böcker inom sci-fi och fantasy?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Daniel har börjat löpträna och är stolt som ett barn som precis lyckats skriva sitt namn för första gången. Och vi ska snacka styrketräning för barn och ungdomar. Sammanträffande? Knappast.   Vi gjorde vårt första avsnitt om styrketräning för barn för cirka ett år sedan, avsnitt 131. Sedan dess har det kommit ytterligare studier, bland annat en som visar att individer som tränade som barn mår bättre som vuxna. Och vi upplever att pendeln har svängt väldigt mycket i frågan. Det senaste året känns det som att alla som är intresserade av styrketräning har hajat att det är bra även för barn.   Men har det börjat gå för långt åt andra hållet?   Den frågan är utgångspunkten för dagens avsnitt, där vi försöker hitta någon sorts sans och balans i det hela.   Vad är en god nivå att lägga träningen på för en femåring? En tolvåring? Och behövs bicepscurls?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:15 - Dagens ämne: Styrketräning för barn, del 2

  ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är ordning på torpet igen och vi är tillbaka nästan live, efter Philips semester.   Planen var att snacka lite kort om armhävningar och sedan gå vidare till andra ämnen. Men efter att Daniel nämnde ämnet på Instagram, flödade det in så många lyssnarfrågor att vi snabbt hade underlag för ett helt avsnitt om bara armhävningar.   Och det var väl ändå på tiden? Det är lätt att glömma bort att armhävningar faktiskt finns med i arsenalen, när man är omgiven av roliga leksaker på gymmet hela tiden. Trots att armhävningar sannolikt var det första lyftet de flesta av oss försökte bemästra en gång i tiden.   Så välkommen. I dagens avsnitt går vi igenom allt ifrån hur du ska träna armhävningar till vad du kan testa om du ännu inte klarar en enda, eller om du får ont i axlarna, armbågarna eller handlederna.   Sist men inte minst: Rabattkoden hos Gymgrossisten, som vi nämner i avsnittet, är STYRKELABBET200. Den gäller t.o.m. söndag 19 maj 2019 och ger dig 200 kr rabatt på alla onlineköp för minst 800 kr. Vi får självklart en liten provision om du använder koden, men det blir inte dyrare för dig.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 05:50 - Dagens ämne: Allt om armhävningar (inklusive era vanligaste frågor)

  ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva?   Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket på.   I dagens avsnitt kokar vi ned allt till våra bästa tips och råd om träningsprogram, inklusive hur du ska veta när det är dags att byta!   Sedan är det dags för det vi alla gillar allra mest: Daniel killgissar!   Den fjärde upplagan bjuder på två minst sagt kluriga frågor. Vem vinner en bänkpresstävling mellan Edward Blom, Leif G.W. Persson och Ernst Kirchsteiger? Vad vad skulle Daniel välja mellan att bli odödlig men genast tvingas färdas 3 000 år tillbaka i tiden, eller att få 10 000 kr varje gång han är naken, med klausulen att det också livestreamas till hela världen?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:30 - Dagens ämne: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram
• 37:35 - Daniel killgissar #4

  ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sjutton år. Sjutton j*vla år.   Så många år har nämligen passerat sedan Andreas Henning började träna bänkpress. I dagens avsnitt får du höra honom berätta hur han tog sig från en naturbegåvning som bänkade nästan 100 kg första gången han la sig under stången, till att om några veckor tävla på VM i klassisk bänkpress i Tokyo, Japan, med målet att ta guld i herrar -120 kg.   Det här är helt klart det bänknördigaste avsnittet vi någonsin gjort. Så luta dig bakåt, slut ögonen och slappna av medan Hennings djupa basröst berättar för dig om hur han lägger upp träningen för att fortsätta göra framsteg efter all denna tid, vilka hans bästa träningstips är och mycket, mycket mer!   Om du vill ha mer av Henning, kan du följa honom på Instagram: @isinpresshenning   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 02:40 - Dagens ämne: Intervju med Andreas Henning om hur han tränade för att ta sig till världseliten i bänkpress
• 1:14:40 - Eftersnack

  ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är dags att återbesöka ämnet träning till failure!   Hur trött och sliten behöver du egentligen träna dig varje set, om du vill bli grov och grym på ditt gym? Med stöd av en ny litteraturöversikt av forskning på träning till failure, försöker vi reda ut vilken plats vi tycker att set till fail har i verktygslådan.   Innan vi lägger på i ditt öra hinner vi med en fråga också. En 18-årig lyssnare ska snart rycka in i lumpen, och vill veta om han kan bygga muskler samtidigt som han går igenom en sådan fysisk utmaning.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 08:40 - Dagens ämne: Träning till failure
• 29:20 - Lyssnarfråga: Kan du bygga muskler samtidigt som du gör lumpen?

  ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om du vill bränna kalorier under aktivitet, är styrketräning ett dåligt val. Det är den halvdeppiga slutsatsen i dagens avsnitt, när vi diskuterar en ny studie där forskarna mätte just hur många kalorier som förbrukas under ett hyfsat normalt styrketräningspass.   Men! (Det finns alltid ett ”men”). Styrketräning kommer fortfarande vara din viktigaste träningsform om du vill gå ned i vikt utan att förlora onödigt mycket muskelmassa. Så vi vinklar nyheten ditåt i stället, som de optimister vi är.   Sedan är det dags för en väldigt efterlängtad lyssnarfråga: Vad är viktigast att tänka på när du anlitar en personlig tränare (eller coach)?   Sist och definitivt minst: Blir Philip arg? Daniel läser för tredje gången upp de scenarier ni skickat in till honom, med målet att kränka PhilleWille ...   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:45 - Dagens ämne: Kaloriförbrukning vid styrketräning
• 18:15 - Lyssnarfråga: Vad ska du tänka på när du anlitar en PT eller coach?
• 27:35 - Tredje upplagan av ”Blir Philip Arg?”

  ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Även om du aldrig tänker tävla i styrkelyft, är forskningen som görs på sporten intressant. Eftersom styrkelyft handlar om, om vi ska vara lite taskiga, att tävla i styrketräning. En styrkelyftare är helt enkelt en person som bestämt sig för att bli väldigt skicklig och stark i tre av de vanligaste baslyften.   Så frågan är om det går att generalisera runt vad framgångsrika styrkelyftare gör för att bli just framgångsrika? Eller för att uttrycka det i klarspråk: Finns det saker de allra flesta styrkelyftarna gör ifråga om till exempel teknik och träningsupplägg, som du kan ta lärdom av för att bli starkare?   Kanske, kanske inte …   Vi hinner även med en lyssnarfråga, den här gången om vegetarisk kost. Frågeställaren har nämligen svårt att gå upp i vikt – så vad är värt att tänka på lite extra som vegetarian om du har svårt att packa på dig muskler och kanske till och med lite välbehövligt underhudsfett?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:00 - Dagens ämne: Vilka faktorer påverkar din prestation i styrkelyft?
• 31:00 - Lyssnarfråga: Hur gör du för att få i dig tillräckligt med kalorier och protein som vegetarian, om du har svårt att gå upp i vikt?

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt är tillbaka som gäst, på allmän begäran!   I dagens bonusavsnitt dricker vi inte bara cocktails, vi hinner diskutera flera heta potatisar också.   Vad kan vi lära oss av att privatpersoner lyckas samla in miljontals kronor till privata kliniker utomlands, för att behandla obotliga sjukdomar med tvivelaktiga metoder? Och hur brister media i sitt ansvar när de rapporterar okritiskt om insamlingarna?   Ett annat ämne som verkligen är hett just nu, är tarmflora. Trots att vetenskapen fortfarande befinner sig i sin linda, lovas guld och gröna skogar till alla som lägger om sin kost på bästa sätt. Varför inte sluta med viktiga mediciner och äta mer kimchi i stället?   Ja du hör ju. Så mycket att snacka om, men så lite tid!   Carl Johan ”CJ” Åkerberg är en av Sveriges mest kända vetenskapliga skeptiker. På hans långa meritlista hittar du bland annat boken Skeptikerskolan, Skeptikerpodden och bloggarna Tankebrott och Vaccininfo. I dag är han aktuell med Kvalificerat Hemligt, en lika underhållande som lärorik podcast om konspirationsteorier.   Hålltider:

• 00:00 - Intervju med CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt

  ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hej och hå, luden tå! Dags för ännu ett sprängfullt frågeavsnitt!   Som alltid bjuder vi på något för alla, så skumma igenom hålltiderna nedan för en ordentlig genomgång av frågorna.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:35 - Fråga 1: Hur ska du lägga upp träningen om du vill träna smalmark och sumo parallellt för att se vilken stil som passar dig bäst?
• 11:30 - Fråga 2: Hur tar du dig tillbaka till marklyft efter ett diskbråck?
• 18:10 - Fråga 3: Efter en viktnedgång brukar kroppen vilja gå upp till samma vikt igen. Finns det något sätt att påverka kroppen så att den viktuppgången främst består av fettfri massa?
• 24:45 - Fråga 4: Vad tycker vi om rest-pause-set?
• 31:55 - Fråga 5: Vad är för- och nackdelarna med att köra en övning i taget jämfört med att super- eller triseta?
• 37:45 - Fråga 6: Ska Philip tävla i bänkpress på Järnvägspressen i Hallsberg nu på lördag? Och hur går hans frontböjsatsning?
• 44:25 - Fråga 7: Om du vill förbättra böj, bänk och mark, är det klokast att sats på ett lyft i taget eller kan du jaga alla tre samtidigt?
• 49:20 - Fråga 8: Vilken komplementövning kommer ha bäst överföring till bänkpress, om du endast har utrustning för att bänka ett pass per vecka men vill träna bröst och triceps oftare än så?
• 54:10 - Fråga 9: Kan du träna Starting Strength livet ut, med endast små justeringar av programmet, och ändå få goda hälso- och styrketräningseffekter av det?
• 57:40 - Fråga 10: Hur gör du för att undvika eller bli av med värkande handleder när du knäböjer med låg stångplacering?
• 1:00:25 - Fråga 11: Hur ofta uppdaterar vi gratisträningsprogrammen på styrkelabbet.se?

*** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Kan du påskynda återhämtningen efter ett tungt, slitsamt träningspass genom att kort därefter lägga till ett jättelätt träningspass för samma muskelgrupper? Aktiv återhämtning är alltså ämnet för dagens lagom korta avsnitt!   Vi går igenom en ny studie som visade positiva resultat för just aktiv återhämtning, och passar samtidigt på att försöka definiera vad skillnaden är mellan ”aktiv återhämtning” och ”mer träning”. Gränsen är ganska flytande, men eftersom du är klok nog att lyssna på vår lilla språklåda, kommer du fatta grejen.   Men det är inte därför du är här. Det är nämligen dags för tredje upplagan av #danielkillgissar! Bör du satsa på magrutor eller lårsvep om du vill impa på stranden? Är det bättre att slåss med en höna som är lika stor som Philip, eller femtio stycken Philip:ar i hönsformat? Och hur många ölbärs kan Daniel dricka och fortfarande bänka 100 kg x 10? Viktiga frågor.   Som bonus på slutet, försöker vi reda ut vad skillnaden faktiskt är mellan ett PB och 1RM. Hoppas vi höll tungan rätt i mun.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 03:55 - Dagens ämne: Aktiv återhämtning kan hjälpa dig återhämta dig snabbare efter tunga träningspass
• 23:05 - Daniel killgissar #3

***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sist ut i serien om de stora baslyften och deras varianter: bänkpress!   Lyftet vi älskar att hata, hatar att älska eller helt enkelt bara önskar att vi var bättre på.   I dagens avsnitt hinner vi verkligen beta av många bänkpressvarianter. Så många att vi knappt orkar räkna dem själva, men typ något i den här stilen:

• ”Vanlig” bänkpress med brett grepp
• Medium- och smalbänk
• Bänkpress med paus
• Fötterna upp-bänk
• Klossbänk
• Pinnbänk och bänkpress med död start
• Floor press
• Bänkpress med omvänt grepp
• Bänkpress med till exempel slingshot, gummiband eller kedjor
• Heavy holds

Varianterna flöt ihop lite med varandra och vi hann säkert nämna någon mer i förbifarten. För precis som i föregående två avsnitt, om marklyft och knäböj, handlar det här framför allt om att reda ut vilka för- och nackdelar vi ser med alternativen du har i din arsenal – den här gången för att ta din bänkpress till nästa nivå.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack om nya program och funktioner i appen
• 14:15 - Dagens ämne: För- och nackdelar med en uppsjö populära bänkpressvarianter

  ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi fortsätter serien om de stora baslyften och deras varianter, med en timmes kackel om knäböj!   Vilka för- och nackdelar har de olika varianterna? Är det någon variant du måste träna, för att inte gå miste om gains?   Följande går vi igenom:  

1. Knäböj med låg stångplacering (lowbar)
2. Knäböj med låg stångplacering (highbar)
3. Frontböj/knäböj med stången fram
4. Ryckböj/overhead squat
5. Zercher squat
6. Belt squat
7. Pausböj
8. Tempoböj
9. Knäböj med safety squat bar (SSB-stång)
10. Pin squat/Anderson squat

  Hör och häpna, men vi har faktiskt testat de flesta varianterna själva. I de fallen vi inte har gjort det, saknar vi ändå inte killgissningar.   Nog om det. Håll käften och knäböj.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:50 - Dagens ämne: Vi går igenom tio vanliga knäböjsvarianter

***

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Det har gått ett år sedan vi gjorde mastiga avsnitt om de stora baslyften senast, så det är hög tid för en ny runda.   Först ut: marklyft!   Det finns en mängd populära varianter av marklyft, och i dagens avsnitt hinner vi babbla om hela åtta stycken:  

1. Vanliga marklyft
2. Sumomarklyft
3. Pausmarklyft
4. Tempo-marklyft
5. Upphöjda marklyft/rack pulls/kronlyft
6. Långa marklyft (deficit)
7. Ryckmarklyft
8. Trapbarmarklyft

Vad är för- och nackdelarna med de olika varianterna? Finns det särskilda tillfällen då du borde välja den ena över den andra? Och vad påstår folk om de olika varianterna, som vi kanske inte riktigt tycker att det finns stöd för?   Vi hinner också med två lyssnarfrågor om just marklyft: Vad ska du göra för att stången inte ska tippa åt ena sidan när du markar? Och rekommenderar vi dragremmar eller magnesium för en vanlig ”svenssonlyftare”?   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:10 - Dagens ämne: Vi går igenom de populäraste varianterna av marklyft!
• 46:45 - Lyssnarfråga 1: Ibland när jag filmar mig rakt framifrån, ser jag att stången lutar mer åt ena sidan. Vad gör jag fel?
• 48:00 - Lyssnarfråga 2: Rekommenderar vi dragremmar eller magnesium för vanliga svenssonlyftare?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det händer mer än någonsin på Styrkelabbet, och i dagens försnack delar vi med oss av den senaste tidens utveckling och berättar om några personer som du kommer se mycket mer av framöver. :)   Därefter är det dags att snacka burgare, läskeblask och färdigrätter från frysdisken. Det här nämligen kommit en ny studie (som du kan läsa mer om här) som visar att så kallad ultraprocessad mat får oss människor att spontanäta fler kalorier, vilket kan leda till ofrivillig viktuppgång.   Men eftersom det här är en podd där vi föredrar gråskala, försöker vi nyansera ämnet lite. Är allt verkligen bara skräp med det som i folkmun kallas skräpmat?   Om du påstår det är risken hög att du gör Philip arg. Vilket av en slump är avsnittets sista segment. Dags för andra upplagan av just ”Blir Philip arg?”. Daniel har sammanställt de värsta scenarier ni kunnat drömma fram, och läser upp dem för en mycket ont anande Philip ...   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:40 - Dagens ämne: För- och nackdelar med ultraprocessad mat
• 43:50 - Andra upplagan av ”Blir Philip arg?”

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Daniel vabbar sig själv, Philip har druckit bourbon.   Välkommen till ett ovanligt rossligt avsnitt av Styrkelabbet podcast!   I lördags gjorde Philip comeback i styrkelyft och slog PB i alla tre lyften. Så vi viger dagens ämne åt att snacka om hur tävlingen gick, hur han förberedde sig och toppade, upplevelserna från plattformen, varför alla som styrketränar seriöst borde testa att tävla åtminstone en gång och mycket, mycket mer.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:20 - Dagens ämne: Philip gjorde comeback i styrkelyft, det här tar vi med oss

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Inom styrkesporterna är det vanligt att ägna sig åt en form av funktionell överträning, där man försöker träna mer än man orkar återhämta sig ifrån till nästa pass, för att kort innan tävling släppa på gasen och få till en så kallad styrketopp.   Funkar det likadant om målet är muskeltillväxt? Kan det vara en god idé att ibland träna så mycket och så hårt att du kanske till och med tappar muskelmassa innan du lättar på gasen, för att i slutändan få större muskler än du började med?   Dagens första ämne handlar om en studie på just fördröjd muskeltillväxt, och vi gör vårt bästa för att bena ut vad som är vad.   Sedan går vi vidare till att behandla en fråga som exakt alla som fått välja musik inför tunga lyft redan tror sig veta svaret på: Blir du starkare när du får lyssna på din favoritmusik?   Trots förkylningstider i podden, härdar vi ut och betar av en sista programpunkt innan vi lägger på i ditt öra. #danielkillgissar är tillbaka! Vilka ingredienser ingår i en äkta carbonara? Hur många bytessteg måste han gå om han börjar med en bläckpenna och vill sluta med en kamel? Vad skulle han odla på Mars?   Ni ställde frågorna, Daniel famlar efter svaren.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:25 - Dagens första ämne: Kan du få fördröjd muskeltillväxt av överträning?
• 25:05 - Dagens andra ämne: Blir du starkare av din favoritmusik?
• 32:50 - Daniel killgissar!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det här är ett seriöst avsnitt av Styrkelabbet podcast. Sluta fnissa.   Det är faktiskt inte vi som ställer frågorna. Det är ni. Men vi älskar att besvara dem. <3   Spana in hålltiderna, här finns något för alla!   Och innan vi glömmer: Rabattkoden hos Gymgrossisten, som vi nämner i avsnittet, är IPROMISESL. Den gäller t.o.m. söndag 10 februari 2019 och ger dig 200 kr rabatt på alla onlineköp för minst 800 kr. Vi får självklart en liten provision om du använder koden, men det blir inte dyrare för dig. :)   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 11:45 - Lyssnarfråga 1: Måste jag ha en vilodag mellan alla passen i mitt tredagarsprogram? Det passar mig mycket bättre att träna veckans andra och tredje pass två dagar i rad.
• 14:55 - Lyssnarfråga 2: Hur bra träning för bålen ger så kallade maghjul?
• 20:20 - Lyssnarfråga 3: Vad kommer Daniel odla i år?
• 22:50 - Lyssnarfråga 4: Finns det mer gains att hämta om jag varierar handtagen jag använder i dragövningar som latsdrag och kabelrodd?
• 27:20 - Lyssnarfråga 5: Hur korrelerar onani med testosteronnivåerna?
• 33:40 - Lyssnarfråga 6: Hur viktigt är det att träna knäböj för att bli stark i marklyft?
• 38:20 - Lyssnarfråga 7: För- och nackdelar med att träna tre helkroppspass/vecka?
• 41:20 - Lyssnarfråga 8: Vilken kanal är bäst på fitness/styrkelyft på Youtube?
• 43:45 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att undvika att skada mig direkt igen när jag kommer tillbaka ifrån en skada? Det är svårt att hålla igen på passen!
• 47:15 - Lyssnarfråga 10: Om ni måste välja mellan att sova, äta eller träna hälften av vad ni planerat veckan innan en tävling, vad väljer ni?
• 51:55 - Lyssnarfråga 11: Hur stor procent av kroppsvikten är rimligt att ”tömma bort” precis innan en styrkelyftstävling, utan att det påverkar prestationen?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

En stor majoritet av all träningsforskning görs på män – det gäller även studier på proteinbehov vid styrketräning. Men nu har det äntligen släppts en vettig studie på just styrketränande kvinnor och deras proteinbehov, så vi dyker rakt ned i den djupa änden av poolen!   Därefter fortsätter självklart diskussionen om protein, eftersom vi älskar protein mer än livet, och vi spekulerar bland annat i hur proteinbehovet stiger ju mer muskelmassa man packar på sig.   Sist i avsnittet är det dags för en ny #utmanastyrkelabbet! Bicepsutmaningen i januari ledde till en massa skojfriska bidrag, frågan är om det blir lika enkelt den här gången?   Eftersom Philip väcker nytt liv i poddens gamla pressutmaning, är vi skeptiska. Men det kommer åtminstone bli jobbigt!   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 15:35 - Dagens ämne: Behöver kvinnor lika mycket protein som män?
• 36:45 - #utmanastyrkelabbet – februari edition

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hinderbanor i napalmregn, förkylningar som förstör planerade maxningar och trevliga träningsprogram. Dagens avsnitt bjuder på en mix av högt och lågt!   Först ut: Vi har äntligen släppt Styrkelabbets version av det klassiska programmet Push/Pull/Legs (som du hittar i vår app Styrkelabbet). Upplägget har använts av både kroppsbyggare och styrkelyftare sedan Dackefejden, och i dagens avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut för- och nackdelar med att dela upp kroppen i tre delar som tränas på separata dagar! Vi går självklart också igenom hur vi tänkte när vi skrev vår version.   Sedan är det dags för två lyssnarfrågor, efter några veckors uppehåll. Vad ska du göra om du blir sjuk under ett program, precis innan det är dags att testa styrkan med en maxning? Och är stående press med skivstång ”gymmets farligaste övning”? Vissa påstår tydligen det ...   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 07:20 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att dela upp träningen i Push/Pull/Legs plus mer information om vår nya version av programmet
• 23:35 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hoppa på mitt träningsprogram igen efter en veckas sjukfrånvaro?
• 31:05 - Lyssnarfråga 2: Folk på mitt gym påstår att press över huvudet är gymmets farligaste övning, någon sanning i det?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dopning har använts inom idrotten sedan åtminstone 50-talet och kastar fortfarande en mörk skugga över den världen. Inte minst när det handlar om styrketräning och kraftsport.   Förra veckan diskuterade Philip med Josef Eriksson om populära träningsprogram, nu är de tillbaka med ett nytt bonusavsnitt. Den här gången om ett av de svåraste ämnena att navigera:   Hur såg utvecklingen ut när atleter började dopa sig? Går det att lista ut vilken skillnad dopning gör för världstoppen? Och hur ska rena atleter kunna hävda sig när konkurrenter fortfarande kommer undan med fusk?   Hålltider:

• 00:00 - Philip intervjuar Josef Eriksson om dopning inom kraftsporter

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

De två faktorer som påverkar din styrka mest är:

1. mängden muskelmassa du har, och
2. hur effektivt ditt nervsystem kan aktivera muskelmassan.

Visst, påståendet ovan är lite förenklat och det finns fler saker att ta hänsyn till. Men för att bli starkare behöver du alltid behöva bygga större (och/eller styvare) muskler eller bli bättre på att utnyttja vad du redan har.   I veckans avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut vad som behöver hända i din kropp för att du ska bli starkare, när de olika faktorerna går framåt snabbast och hur du ska tänka om du vill maximera dina styrkegains.   Sedan är det dags för årets tredje nya segment i podden: Blir Philip arg?   Ni lyssnare fick en chans att skicka in olika scenarios till Daniel, som läser upp dem i podden för en mycket ont anande Philip.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 14:40 - Dagens ämne: Vad gör att du blir starkare?
• 43:50 - Blir Philip arg? Nytt segment!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om ett träningsprogram är skrivet för att passa många, kommer det över huvud taget passa någon särskilt bra då?   I det här bonusavsnittet får du hänga med när Philip diskuterar populära träningsprogram med Josef Eriksson, känd för bland annat Kurt Olsson-imitationer, höfter som aldrig ljuger och en helt okej bänkpress.   Vi tar upp Starting Strength, Jim Wendlers 5/3/1, Sheiko, Bänkpress Boogie, Josef Erikssons 10x10 och många, många fler träningsprogram – och ställer dem mot vad vissa påstår är enda vägen framåt: en tränare som individanpassar ditt program och står jämte dig med visselpipan i högsta hugg när du tränar.   Vi hinner avverka det mesta som spelar in i valet av träningsprogram och hur du ska tänka för att göra nya framsteg i din träning! Gammal som ung, nybörjare som erfaren, man som kvinna, här finns något för alla. Och självklart hinner Josef bjuda på några fina anekdoter från kraftsporternas historia.   Hålltider:

• 00:00 - Philip intervjuar Josef Eriksson om fördelar och nackdelar med att följa populära träningsprogram

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad krävs för att slippa stå i vassen sommaren 2019?   En kropp.   I dagens avsnitt gör vi upp med det där förbannade beach whatever-hetsandet, en gång för alla. Vi avverkar varför kortsiktiga dieter (oftast) är en usel idé och hur du bör tänka i stället. För forskningen är solklar: De allra, allra flesta som genomgår en diet, har gått upp all vikt igen (eller mer) efter bara ett år.   Sedan fortsätter festen med nya segment i Styrkelabbet podcast. Nu har turen kommit till det kanske mest efterlängtade segmentet av dem alla: fler killgissningar!   Philip ställer frågorna, Daniel killgissar.   Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 10:05 - F*ck Beach 2019 – varför är det en dum idé med kortsiktig viktnedgång och hur bör du tänka i stället?
• 41:15 - Daniel killgissar – nytt segment!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.